Про связь спорта и переедания, сон и нездоровый рацион, вред стигматизации и сохранение памяти

Последний месяц мы много писали, как питаться, тренироваться и вообще организовать свою жизнь во время эпидемии, но в мире есть и другие новости. Читайте корона-фри обзор новостей в сфере ЗОЖ.

Физические упражнения помогают не переедать

Физические упражнения могут защищать от переедания: об этом говорит анализ данных 130 человек с лишним весом, стремящихся похудеть при помощи физической активности и низкокалорийной диеты.

Участники эксперимента, которые не тренировались, переедали в последующие часы в 12% случаев. При занятиях в течение 60 минут риск переедания снижался до 5%. На каждые дополнительные 10 минут физической активности вероятность переедания снижалась на 1% в течение нескольких часов после занятия.

Авторы исследования предполагают, что лучше всего от переедания защищает лёгкая физическая активность.

Комментарий #SEKTA: физическая нагрузка помогает снижать вес, но она должна быть дополнена здоровым питанием и адекватна состоянию человека.

Плохой сон ухудшает качество питания

Плохой сон связан с перееданием и некачественным питанием, что может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. К такому выводу пришли учёные, изучив сон и рацион 495 женщин 20−76 лет.

Женщины, которые хуже спят, едят больше, в том числе сахара. При этом в их рационе мало ненасыщенных жиров и цельного зерна.

Комментарий #SEKTA: учёные пока затрудняются сказать, что первично — плохой сон или нездоровое питание. Но точно уверены в том, что для здоровья нужен и разнообразный сбалансированный рацион, и качественный сон.

Чрезмерные физические нагрузки могут навредить при расстройствах пищевого поведения

Чрезмерные и навязчивые физические упражнения вредны для здоровья, могут приводить к проблемам с психикой и травмам, особенно среди людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. К такому выводу пришли немецкие учёные в исследовании с участием 64 человек.

Исследователи считают, что люди с расстройствами пищевого поведения используют физические упражнения, чтобы справиться со сложными эмоциональными состояниями и негативным опытом тела, а также из-за отсутствия альтернативных стратегий.

В эксперименте люди с расстройствами пищевого поведения использовали спорт для повышения настроения, но при ослаблении эффекта прибегали всё к новым и новым тренировкам. Так образовывался порочный круг, в котором людям требовалось всё больше и больше упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Зависимость от физических упражнений среди людей с расстройствами пищевого поведения встречается почти в четыре раза чаще, чем среди тех, у кого расстройств пищевого поведения нет. Об этом говорят выводы метаанализа данных 2140 человек из 9 исследований.

Комментарий #SEKTA: физические нагрузки должны быть умеренными и разумными. Людям с РПП их нужно использовать в комплексе с налаживанием питания и работой с психотерапевтом или психиатром.

Стигматизация людей с лишним весом очень распространена и вредит их здоровью

Международная группа специалистов разных областей наук опубликовала научно обоснованное мнение, в котором объясняется, как стигматизация влияет на людей с избыточной массой тела и что делать для решения этой проблемы.

Стигма ожирения — социальный знак или клеймо, которое ставится на человеке с лишним весом, являющемся жертвой предрассудков. Она связана с действиями против человека, которые могут вызвать его отторжение, привести к проявлениям социальной несправедливости.

Основные положения заявления:

• Люди с лишним весом часто сталкиваются с социальной стигмой. Они воспринимаются как ленивые, прожорливые, лишённые силы воли и самодисциплины. Результат — дискриминация на работе, в сфере образования, здравоохранения и в обществе в целом.
• Такое отношение имеет негативные как физические последствия (употребление психоактивных веществ, нездоровое питание, переедание, снижение физической активности, увеличение веса, повышенная смертность), так и психологические (депрессия, тревожность, заниженная самооценка, социальная изоляция).

Предположение, что лишний вес зависит только от личных качеств человека, противоречит имеющимся научным данным:

• Вес тела зависит не только от количества съеденной пищи и выполненных упражнений, но и от особенностей пищеварения, метаболизма и других факторов.
• Лишний вес может быть обусловлен генетическими факторами, некачественным сном, нарушением циркадных ритмов, стрессом, нарушениями эндокринной системы, принимаемыми медикаментами.
• Ожирение — это заболевание, которое чаще возникает как результат особенностей организма или обстоятельств, а не стремления человека. Оно негативно влияет на качество жизни, имеет риск серьезных осложнений, сокращает ожидаемую продолжительность жизни.
• Проблему ожирения часто нельзя решить, если просто меньше есть и больше тренироваться. Такие попытки оказывают лишь умеренное влияние на массу тела. Когда жировая масса уменьшается, организм снижает базовый обмен веществ, усиливает чувство голода и снижает ощущение сытости. В результате вес восстанавливается и сохраняется. Возможные выходы — сопутствующая поведенческая и медикаментозная терапия, при тяжёлом ожирении — операция по уменьшению желудка.

Комментарий #SEKTA: если вы боретесь с лишним весом — проанализируйте его возможные причины, не вините себя, обращайтесь к специалистам и объединяйтесь с единомышленниками. Если в вашем окружении есть люди с лишним весом — не осуждайте их, а делитесь полезной информацией и поддерживайте.

Фрукты и овощи снижают риск потери памяти

Высокое потребление фруктов, овощей и продуктов, богатых белком (исследовали мясо, птицy, рыбy и морепродукты) снижает риск потери памяти — к такому выводу пришли австралийские учёные после изучения данных 139 тысяч австралийцев 45 лет и старше.

Кроме того, фрукты и овощи снижают вероятность развития заболеваний сердца. При этом люди старше 80 лет, потребляющие мало злаков, имеют самые высокие шансы потери памяти и развития заболеваний сердца.

Комментарий #SEKTA: съедайте в день не меньше 400 г овощей, фруктов и зелени. Лучше всего сезонные и местные.

Переработанное мясо и красное мясо повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и смертность

После неоднозначного исследования, рекомендовавшего не менять потребление красного и переработанного мяса, была опубликована новая масштабная работа.

Вот главные выводы на основе данных 29 682 взрослых:

• две порции переработанного мяса и красного мяса в неделю на 3−7% повышают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и преждевременной смерти;
• две порции мяса птицы в неделю на 4% повышают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (возможно, влияет способ приготовления и употребление кожи);
• потребление рыбы не было связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и смертностью.

Комментарий #SEKTA: наши советы по употреблению мяса и животных продуктов остаются прежними: умеренно ешьте нежирное белое мясо, рыбу, птицу без кожи, качественные молочные продукты, яйца, сократите красное и переработанное мясо.