Проблемные зоны

Многие из нас имеют зоны, которые можно назвать «проблемными». Эта тема будет актуальна для каждого, кто переживал беременности или набирал достаточно большое количество килограммов, а потом сбрасывал их, медленно или быстро.

Почему происходит набор веса?

Замедление обмена веществ с возрастом – вот причина, по которой нам все сложнее и сложнее удерживать вес [1]. С возрастом или со снижением физической активности, например, при беременности, количество мышечной ткани в организме сокращается. Из-за потери мышечной ткани снижается скорость сжигания калорий, что отрицательно влияет на энергетический баланс организма и осложняет процесс поддержания здорового веса [3, 5]. Организм становится более придирчивым в выборе продуктов, нам приходится пристальнее следить за своим рационом и образом жизни.

Часто причиной набора лишнего веса становятся такие изменения физиологического состояния, как продолжительные стрессы, беременность, гормональные проблемы – и каждая из этих причин требует своего подхода. К сожалению, работа с проблемными зонами для многих людей превращается в настоящую борьбу. Как всегда, мы предлагаем вам запастись терпением и спокойно и внимательно изучить этот вопрос.

Отчего возникает целлюлит?

Целлюлит как физиологическое явление в большей степени характерен для женщин. Он проявляется в виде изменений топографии кожи (рябь и узелки), в основном в области таза и нижней части живота. Эти изменения вызываются жировыми скоплениями в прослойке волокнистой соединительной ткани [8].

Схематически показано различие между внутренней структурой кожи и подкожной клетчатки бедра и тазобедренного сустава у женщин и мужчин [8].

Поскольку появление целлюлита не является уникальным и считается нормальным проявлением вторичных половых признаков, можно говорить о том, что степень его выраженности зависит от внутренних факторов организма [6,7].

Стадия 0 Стадия 1 Стадия 2 Стадия 3
Нет неровностей при сжатии участка кожи Есть небольшие неровности при сжатии участка кожи Неровность заметна, когда человек стоит, но не лежит Неровности заметны, когда человек стоит или лежит

Существует целый ряд причин, которые вызывают яркое проявление целлюлита и усугубляют его:

  • дисплазия соединительной ткани;
  • действие эстрогенов;
  • проблемы с сосудами;
  • нарушение или изменение гормонального статуса женщины.
Когда вы начинаете работу над целлюлитом, вы должны учесть исходное состояние организма, то есть не просто начать косметические процедуры, но и пройти обследование насчет возможных проблем, перечисленных выше.

Есть множество популярных методов борьбы с целлюлитом:

  • липосакция;
  • подкожные инъекции;
  • термотерапия;
  • лимфодренаж;
  • мезотерапия;
  • электорофорез.

К сожалению, ни один из них не является способом лечения и ни один не имеет доказанной эффективности [6]. Эффект от этих процедур присутствует в первые 10-30 дней после окончания сеансов. Однако нет исследований, подтверждающих перспективность их применения в избавлении от целлюлита. Многие из этих методов предполагают инвазивное вмешательство и в медицине характеризуются как «риск превышает возможный положительный эффект». Кроме того, при их использовании возможны травмы верхних слоев кожи и «эффект возврата», возникающий при прекращении комплекса процедур и возврату к прежнему режиму [7].

Жировые отложения в области живота

Проблема жира на животе – чаще всего косметическая, связанная с подкожно-жировой тканью. Однако существует также висцеральный жир, который лежит глубоко внутри живота, вокруг внутренних органов. Он связан с серьезными проблемами со здоровьем, как то:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • рак кишечника

Есть исследования, подтверждающие связь висцерального жира в организме с повышенным риском преждевременной смерти независимо от общей массы тела [2].

Прежде чем приступить к процессу похудения, убедитесь, что вы работаете именно над эстетически проблемной зоной, а не над симптомом возможной болезни.

Как и целлюлит, жир в области живота – явление отчасти генетическое [7]. Полностью избавиться от жира вряд ли возможно – можно лишь начать серьезную работу для того, чтобы добиться более эстетически привлекательного вида бедер, ягодиц, живота и других «проблемных» зон [9,10,11].

С гормональными и генетическими причинами появления жира на животе достаточно сложно спорить. Однако есть и второстепенные факторы, способные усугубить ситуацию:

  • образ жизни;
  • психоневрологическое состояние;
  • уровень физической активности;
  • индекс массы тела;
  • плохое кровообращение в области проблемных зон.

Систематическая работа над этими причинами действительно может дать положительный результат, уменьшить внешние проявления целлюлита и сократить жировые отложения [5].

Работа над проблемными зонами

В Школе идеального тела #SEKTA мы стараемся превратить знания об организме в единую систему. На этом и должна строиться работа с проблемными зонами и выбор ее инструментов. Зачастую люди акцентируют внимание на одном методе и забывают про остальные. 

Помните: главный принцип эффективности – уход в комплексе с питанием и тренировками.

Ниже перечислены основные пункты системы и наши рекомендации по каждому из них.

Питание

Как мы уже выяснили, живот и бедра – это места, где в результате любых гормональных изменений жир будет накапливаться в первую очередь. Чтобы организм начал избавляться от запасов, необходимо изменить рацион – питание должно быть сбалансированным и достаточным для нормального функционирования тела. Ключевое слово здесь – «достаточным», что значит без излишка калорий, но и без жесткого их урезания, которое создаст “эффект голодовки” и нарушит естественный обмен веществ [2].

Кроме прямого положительного эффекта здорового питания – нормализации обмена веществ, – есть и побочный. Наша иммунная система также сильно от него зависит. В стабильном режиме она способна в полной мере заняться «реставрацией» организма. Именно поэтому люди, начинающие следить за своим питанием, ощущают общее улучшение самочувствия.

Состояние кожи также напрямую зависит от режима питания, поскольку кожа положительно реагирует на хорошую работу ЖКТ и обменных процессов. Очень важно присутствие в рационе минералов, витамина Е, Омега-3 и жирных кислот [3].

Существует множество мифов о питании и целлюлите. Проще будет перечислить, что действительно способствует повышенному образованию целлюлита, чем опровергать существующие легенды.

Прежде всего, к причинам, повышающим риск, относятся:

  • постоянный стресс;
  • алкоголь;
  • сахар и продукты с высоким содержанием натрия [4].

Все остальное – либо миф, либо утверждения, не имеющие клинических подтверждений.

Самый популярный миф говорит о появлении целлюлита из-за молочных продуктов. На самом деле, это актуально только для тех молочных продуктов, которые содержат рафинированный сахар (йогурты, творожная масса, творожные сырки) или большой процент жира [4,5]. Перейдите на маложирную молочную продукцию без искусственных добавок. Кроме того, понаблюдайте, не появляется ли у вас отеков при употреблении большого количества молочных продуктов. Излишки жидкости, задерживающиеся в жировых тканях, могут быть неверно приняты за увеличивающийся целлюлит.

Продолжение на странице #2

37 thoughts on “Проблемные зоны

  1. Марина:

    а не могли бы вы подробнее рассказать о массаже сухой щеткой? как его лучше делать?

    Нравится

  2. Татьяна Шадрина:

    Здравствуйте, Марина.) Техника выполнения массажа несложная и заключается в чередовании круговых движений, которые выполняются по часовой стрелке снизу вверх. Движения должны быть энергичными, но мягкими; кожа во время массажа должна заметно раскраснеться. Для каждой проблемной зоны достаточно от 40 до 60 круговых движений. Начинать массаж сухой щеткой лучше с ног.)

    Мы не рекомендуем делать такой массаж в области паха, груди, на внутренней поверхности бедер и подколенной впадине.

    Нравится 1 человек

  3. marina:

    Вау!!! Невероятно!!! Какие потрясающие изменения! Куда же исчез живот? Что Вы конкретно изменили в жизни, что бы получить такие результаты?
    Спасибо за фотографии!

    Нравится

  4. Татьяна:

    Здравствуйте, Марина.) Здоровое питание, физические нагрузки и уход за собой с помощью указанных в статьях методов. Все фото результатов в этой статье – это ученики нашей Школы.

    Нравится

  5. Маргарита:

    Здравствуйте. Можно узнать подробности об уходе за кожей маслом? Нужно любое масло наносить на мокрое тело? Я очень люблю кокосовое, его тоже надо на мокрое? И почему на мокрое?
    И ещё вопрос. Если наносить его утром, то много времени уходит на то, чтобы оно впиталось🙂 Это же масло🙂 Как быть?🙂 Сколько времени его достаточно подержать? (на моей бутылочки не написано :))

    Нравится

  6. Дарья Князева:

    Маргарита, добрый день!
    Да, на тело можно наносить любое масло, которое вам подходит. Лучше наносить на влажную кожу — так масло легче наносится и равномернее распределяется.
    Масло обычно держат на коже до полного впитывания. Оно впитается достаточно быстро, если не брать слишком много масла. Если вам кажется, что ваше впитывается очень долго, попробуйте брать поменьше масла.

    Нравится

  7. Маргарита:

    Дарья, спасибо большое за ответ!
    У меня ещё один вопрос. У меня очень чувствительная кожа, и после массажа щёткой всё сильно чешется 😊 Если я после массажа буду наносить масло или увлажняющий крем, эффект от массажа не ухудшится?

    Нравится

  8. Дарья Князева:

    Маргарита, здравствуйте!
    Эффективность массажа это не снизит. Вы также можете попробовать найти щетку с более мягкой щетиной. Помните, что массаж не должен доставлять дискомфорта.

    Нравится

  9. guzel:

    а у меня после сухой щетки все тело чуть красненькое, кроме ног. Ноги ниже колен белые от кожи. это нормально? и как часто надо выполнять такой массаж? мне нравится его делать, и кожа светиться) но каждый день не опасно выполнять?
    и помогает ли такой массаж при обвисании кожи на плечах и ягодицах, улучшить в этих местах кровообращение?
    заранее спасибо!

    Нравится

  10. Дарья Князева:

    Гузель, добрый день!

    Массаж можно делать каждый день, это не опасно. Реакция кожи у вас тоже абсолютно нормальная.
    Массаж щеткой как раз помогает улучшить кровообращение и подтянуть кожу, какая бы ни была проблемная зона.

    Нравится

  11. Yuli:

    Добрый день и спасибо большое за портал. Вопрос у меня лично назрел такой: почему массаж именно сухой щёткой? Чем это лучше, скажем, жёсткой мочалки в душе. С мылом или без. И потом — масло для тела, например.

    Нравится

  12. Эржена:

    Добрый день:) подскажите пожалуйста где найти щетку для массажа… Столько магазинов обошла и не могу найти(

    Нравится

  13. Дарья Князева:

    Эржена, добрый день!

    Щетки часто встречаются в супермаркетах в банных отделах. И еще один вариант — обувные магазины, там почти всегда есть щетки с натуральной щетиной.

    Нравится

  14. Дарья Князева:

    Юли, здравствуйте.

    Мы рекомендуем использовать именно сухую щетку и на сухую кожу, так как влажную и распаренную кожу легко растянуть и травмировать интенсивными массажными движениями и жесткими щетками. Сухая кожа более устойчива к такого рода воздействиям.

    Нравится 1 человек

  15. Yuli:

    Дарья, спасибо за ответ.

    Девочки, гляньте, почему у вас нельзя отвечать каментом на камент. У меня сайт тоже на вордпрессе, и там можно целые ветви дискуссий создавать, как в жж. Думаю, если настроить — будет намного удобней.

    Нравится

  16. Дана:

    Добрый день!
    Спасибо за статью.
    Подскажите, пожалуйста, хоть какие-нибудь названия антицеллюлитных средств, содержащих аминофиллин🙂

    Нравится

  17. Дарья Князева:

    Дана, добрый день!

    К сожалению, из личного опыта посоветовать не можем, но вы всегда можете подобрать крем с подходящим составом с помощью продавца-консультанта или рекомендаций опытных пользователей.

    Нравится

  18. Натали:

    Доброе время суток!посоветуйте пожалуйста по поводу приема протеиновых коктелей после тренировок,на сколько это обязательно?

    Нравится

  19. Дарья Князева:

    Натали, добрый день!

    Это вообще не обязательно. Напротив, мы рекомендуем ориентироваться на натуральное питание, а не на протеиновые коктейли и прочий спортпит.

    Нравится

  20. Анна:

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как правильно подобрать щетку?

    Нравится

  21. Дарья Князева:

    Анна, добрый день!

    Прежде всего обратите внимание на щетину — она должна быть натуральной — растительного (кактус или кокос) или животного происхождения. Подберите оптимальную для себя жесткость — щетка не должна царапать кожу, только разогревать до легкого покраснения. На этом основные хитрости заканчиваются.

    Нравится

  22. Айыына:

    Дарья, спасибо большое за статью, очень интересно и познавательно.
    Скажите, пожалуйста, что вы думаете по поводу вакуумного массажа с помощью специальных терапевтических банок. На сколько это может быть полезно/опасно. Можно ли сочетать/чередовать с щеткой, маслами и прочими средствами по уходу за кожей?

    Нравится

  23. Дарья Князева:

    Айыына, добрый день!

    Конечно, вакуумный массаж можно сочетать с другими средствами ухода за кожей. Разумное применение разных методик воздействия окажет только положительный эффект. Обратите внимание, что у баночного массажа также есть своя техника выполнения и ряд противопоказаний. В идеале, конечно, лучше довериться профессионалу, который знает все особенности данного вида массажа.

    Нравится

  24. Виктория:

    А почему нельзя на внутренней поверхности бёдер? У меня там весь целлюлит локализован как раз

    Нравится

  25. Оля:

    Здравствуйте! Спасибо за материал!
    У меня на ногах кое-где видны сосуды. Но варикозного расширения вен нет. Показан ли мне в принципе массаж щеткой? Сосуды видны только на бедрах. Возможно ли выполнение массажа, исключая эту зону? Или лучше воздержаться? Какие тогда альтернативные методы могут быть?

    Нравится

  26. Дарья Князева:

    Виктория, добрый день!

    Лучше не использовать щетку на внутренней поверхности бедра, так как там достаточно нежная кожа, а сосуды находятся очень близко к ее поверхности. Однако, контрастный душ на внутреннюю поверхность бедра сможет также стать отличным инструментом для борьбы с целлюлитом.

    Нравится

  27. Дарья Князева:

    Оля, здравствуйте!

    Вы можете использовать щетку, исключая бедра. Отличной альтернативой щетке может стать контрастный душ на эту зону.

    Нравится

  28. Дарья Князева:

    Марина, добрый день!

    Для борьбы с растяжками в проблемных зонах, перечисленные в статье методы, также подходят. Это может быть использование промышленных кремов от растяжек или домашних средств: натуральные скрабы и масла. Вместе с применением масел, можно использовать и массаж проблемных зон: поглаживание во время втирания масел, растирание и разогрев зоны или антицеллюлитный массаж.

    Главное помнить, что каждое из этих действий не поможет с первого раза, для получения устойчивого результата необходимо проводить процедуры регулярно.

    Нравится

  29. Юлия:

    То есть массаж вакуум, который даеться в утреннем ворке можно и нужно делать? если видео со всеми упражнениями против диастаза?

    Нравится

  30. Ксения:

    Подскажите пожалуйста, столкнулась с такой проблемой. Появилась ужасная дряблость на животе и талии. Мне 19 лет, рост 160 вес 50, ну это просто ужас, не у всех девушек с лишним весом такое. Я не знаю как это назвать, целлюлит или может вода так задерживается. Питаюсь по секте и тренировки регулярные, массаж щеткой, масло, контрастный душ, не приводят ни к каким изменениям. Не курю и не пью. Единственная мысль, может это от приема КОК?

    Нравится

  31. Дарья Князева:

    Ксения, добрый день!

    Да, КОК могут оказывать влияние на организм. Чтобы его минимизировать, препарат должен подбираться врачом по результатам анализов.

    Нравится

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s