Автор: Александра Ромек, MS; ред. Елена Дегтярь, PhD
Прослушать аудиоверсию статьи: «Чай и кофе». Скачать аудиоверсию статьи.
Приготовления чая и кофе имеет давнюю историю. Эти бодрящие напитки издавна использовались целителями для укрепления здоровья и излечения от различных недугов. Мы не советуем вам заменять этими напитками стакан воды, но постараемся разобраться, какую пользу может принести грамотное употребление чая и кофе.
Кофе
Кофейные зерна содержат целый спектр полезных соединений, самым известным и активным из которых является кофеин. Кроме того, кофе обладает целым спектром полезных свойств.
1. Кофе повышает работоспособность, бодрит и улучшает функции мозга
Благодаря высокому содержанию кофеина, он помогает нам в борьбе с усталостью и дает энергию при нехватке отдыха. Одна чашка может содержать от 30 до 300 мг кофеина, но в среднем составляет около 90−100 мг, что делает его наиболее широко потребляемым психоактивным веществом в мире.
Попадая из крови в головной мозг, кофеин блокирует действие тормозного нейромедиатора под названием аденозин, тем самым фактически усиливая активность мозга и увеличивая выработку норадреналина и дофамина. Это снижает усталость и помогает нам чувствовать себя бодрее.
Многие контролируемые испытания на людях показывают, что кофе улучшает различные аспекты функционирования мозга, включая память, внимание, время реакции, а также настроение и общие поведенческие функции.
Однако стоит помнить, что некоторые из этих эффектов, вероятно, будут краткосрочными. Если вы пьете кофе каждый день, то очень быстро ваш организм выработает толерантность к нему, и эффект с каждым днем будет становиться слабее.
2. Кофе ускоряет метаболизм
Кофеин является одним из очень немногих природных веществ, жиросжигающее действие которых действительно было доказано. Некоторые исследования показывают, что кофеин может повысить скорость метаболизма на 3−11%, другие исследования — что кофеин может увеличить сжигание жира на целых 10% у полных людей и на 29% у худых людей.
Под воздействием кофеина нервная система передает сигнал жировым клеткам о необходимости расщеплять жировые запасы, а также стимулирует выброс адреналина в кровь. Адреналин — гормон, подготавливающий наши тела к интенсивной физической нагрузке.
Учитывая эти эффекты, не удивительно, что кофеин может улучшить физическую работоспособность, позволяя нам выполнить больше упражнений на тренировке и потратить больше энергии.
3. Кофе понижает риск возникновения депрессии
Депрессия является серьезным психическим расстройством, которое может надолго вывести вас из колеи.
Согласно материалам Гарвардского университета, опубликованным в 2011 году, женщины, которые пили 4 или более чашек кофе в день, на 20% меньше были подвержены риску возникновения депрессии.
Другое исследование с участием 208 424 лиц установило, что те, кто пьет 4 и более чашек в день, на 53% реже совершают самоубийства.
4. Кофе содержит некоторые витамины и минеральные вещества, имеющиеся в кофейных зернах
По данным министерства сельского хозяйства США, одна чашка кофе содержит:
- рибофлавин (витамин В2): 11% рекомендуемой суточной нормы;
- пантотеновую кислоту (витамин В5): 6% от суточной нормы;
- марганец и калий: 3% от рекомендуемой суточной нормы;
- магний и ниацин (В3): 2% от рекомендуемой суточной нормы.
Конечно, кофе не обеспечит вас всем наборов витаминов, но пара чашек кофе в день может внести свой вклад. |
На данный момент научно обоснованы многие другие полезные действия кофеина на организм человека:
- понижает риск возникновения диабета 2 типа;
- защищает от болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона;
- понижает риск раковых заболеваний;
- обладает высокой антиоксидантной активностью.
Побочные действия кофеина и чрезмерного употребления кофе
Кроме научно подтвержденных полезных воздействий кофе на организм, у этого напитка также наблюдается ряд побочных эффектов. Так, например, кофе может вызвать приступ тахикардии, бессонницу, нервозность и раздражительность, дрожь, боль в животе и тошноту. Иногда кофе может даже привести к таким серьезным симптомам, как рвота, понос и диурез.
Кофе вызывает привыкание, а некоторые даже считают его вызывающим зависимость. Резко отказавшись от кофе, люди испытывают синдром отмены, который проявляется головной болью, повышенной усталостью, неспособностью фокусировать внимание.
Интересно, что такие симптомы наблюдаются даже у людей, регулярно употребляющих 100 мг кофеина в день. Если вы решили избавиться от кофезависимости, лучше снижать количество постепенно. В этом случае вы сможете избежать неприятных симптомов.
Что нужно делать, чтобы оптимизировать полезный эффект от чашки кофе? |
- Избегайте употребления кофе во второй половине дня. Являясь сильным стимулятором, кофе может вызвать проблемы со сном. Время, после которого чашка кофе будет приносить вред, различается в зависимости от восприимчивости организма к кофеину, но ориентироваться стоит на 2−3 часа дня.
- Не добавляйте сахар в кофе.
- Добавьте немного корицы в кофе. Исследования показали, что она может снизить уровень глюкозы и холестерина в крови.
Кофеин и беременность
Однозначных исследований, указывающих на негативное влияние кофеина на развитие плода, нет, однако некоторые наблюдения вызывают определенные опасения. Кофеин является липолитиком,
Исследования на животных и на людях не выявили явного влияния умеренного потребления кофеина на нормальное развитие плода, преждевременные роды или родовые травмы, но осторожность тут не помешает.
Чай
Чай относится к растениям, богатыми антиоксидантами, которые благотворно влияют на организм человека. Катехины, содержащиеся в чаях, принадлежат к семейству химических веществ, называемых «флавоноиды», и обладают очень эффективными антиоксидантными свойствами. Концентрация катехинов меняется в зависимости от степени обработки чайных листьев.
Зеленый чай является наименее обработанным, что и объясняет его более высокую антиоксидантную активность в сравнении с другими сортами. Он производится путем быстрого пропаривания только что собранных листьев без длительной ферментации, что обуславливает их мягкость и светлый оттенок. После пропаривания листья сворачиваются и просушиваются горячим воздухом или обжариваются на вок-сковороде. Полученный зеленовато-желтый чай имеет слегка вяжущий вкус, близкий к вкусу свежих листьев.
а как вы относитесь к цикорию?
Я не хочу запретить себе, вопрос в том, что будет полезней. так как на дистационном молоко не рекомендуют. Не стоит так буквально воспринимать мой вопрос)
Юлия, добрый день!
Вопрос в том, зачем вы хотите найти альтернативу молоку/сливкам в кофе. Запрещать себе что-то ради того, чтобы запретить — точно не стоит.
Что посоветуете добавлять в кофе вместо сливок и молока? Или 1 чашка с молоком\сливками не запрещена?)
Почему вы считаете это вредной привычкой?
Здравствуйте! Я люблю кофе с молоком/сливками, чаще американо. Это вредная привычка (и почему) от которой следует отказаться? Или умеренное потребление (2 чашки в день) не будет вредным? Спасибо.
Кофеин может в какой-то мере этому поспособствовать, но вряд ли вы заметите это на физиологическом уровне, если у вас полноценный рацион. Также фитиновая кислота может предотвратить усваиваемость кальция, но это происходит только, если запивать еду, содержащую кальций. В целом польза от фитонутриентов в чаях, в том числе зеленом, настолько велика, что она однозначно превалирует над потенциальным вредом.
а есть информация о том, что зеленый чай сильно способствует вымыванию кальция из организма?
Вероника, добрый день.) Вы все верно поняли — это одно и то же растение, просто разная степень обработки.)
Добрый день! Скажите, то есть черный чай — это не определенный сорт, а тот же зеленый, но подтвергшийся обработке? Или это совершенно разные сорта чая?