Я часто слышу, что некоторые из вас не делают вечерние ворки или делают их нерегулярно. Причин может быть много — усталость, отсутствие времени, настроения. Но эти 9 недель — то время, которое вы решили уделить заботе о своем теле, о своих новых привычках. А это значит, что вам придется менять хотя бы что-то.
«Правило пяти повторов» — это моя попытка сделать ваши результаты впечатляющими, даже если на ваш собственный взгляд у вас совершенно ничего не получается.
Утренняя тренировка — это два хороших, интенсивных круга и пять медленных, техничных повторов упражнения на любую проблемную зону.
Если вы не смогли сделать это утром — обязательно сделайте это в любую свободную минуту. Важно сделать хотя бы минимум, не пропустив ни одного дня.
То же самое и с вечерней тренировкой.
Обязательно посмотрите тренировку, освободите себе 10 минут и сделайте по 5 повторов каждого упражнения. Не отвлекаясь на посторонние объекты, следите за работой мышц и всего организма. |
Я долго думала, что все-таки главное в процессе изменения и тела, и характера. И мой ответ на сегодня — это регулярность. Когда вы заканчиваете 9 недель, вы должны продолжать этот процесс — по маленькому кирпичику ежедневно строить свой характер и свое тело. Я понимаю, что не всегда есть силы… Но на пять повторов сил найдется у каждого.
Доверьтесь мне сейчас, и я уверена, уже через несколько месяцев вы сами скажете о том, как на самом деле важно оказалось это нововведение.
Автор: Ольга Маркес
Елена, добрый день!
Ориентируйтесь на свое самочувствие: если вам комфортно заниматься в формате «одна тренировка натощак и одна — через полтора часа после завтрака», вы вполне можете придерживаться такого режима, оставляя время на восстановление и отдых. Главное, не забывайте дополнять тренировки полноценным сбалансированным питанием.
Добрый день. Хотелось бы уточнить, каждое утро нужно делать коротку интенсивную тренировку, а вечером уже полноценную? у меня проблема в том, что я живу в очень жаркой стране и к вечеру сил не остаётся на полноценную тренировку, но с утра я могу сделать и коротку, позавтракать и через часа полтора могу часовую в спортзале, сил и энтузиазма хватает. правильно ли так? что в основном на первую половину дня это все приходится? вечером я могу или плавать или гулять пешком
Александра, здравствуйте.) Это правило распространяется на обычные наши тренировки. Если вы не готовы выполнять полный комплекс по пилатесу или полную практику йоги, выберите любую другую нагрузку. Подойдет даже обычная прогулка. 🙂
А что делать если основная тренировка-йога/пилатес?
Спасибо огромное))
Анастасия, да, все верно.)
Если правильно поняла… Два круга, например. highknee 15 сек и mountainclambers 15 сек по 2 раза. это минималка с утра если уж совсем лень?)
И про тренировку вечером по (например) видео. Каждое упражнение по 5 раз.
Добрый день, Анастасия.) Два хороших интенсивных круга — речь идет о коротких утренних тренировках, которые мы предлагаем нашим ученикам. Это могут быть два любых динамичных упражнения, которые выполняются в быстром темпе и с коротким интервалом. Повторы упражнений — речь идет о том, что если у вас нет сил на полноценную тренировки, то вы можете сделать по 5 повторов любой группы упражнений. Будь то наши тренировки или любые другие.) И это будет лучше, чем не сделать тренировку вовсе. Примеры наших тренировок вы можете найти в нашем блоге — http://fat-is-dead.livejournal.com/.
А какие повторы каких упражнений? Можно пример? 0=)
и «два хороших, интенсивных круга" — чего?)