Можно ли заниматься пилатесом во время критических дней? Автор: Ольга Реброва

Одна из распространенных рекомендаций при физических нагрузках — избегать упражнений на пресс во время критических дней. Закономерный вопрос, который возникает после данного совета: «А как же быть с тренировками по пилатесу?» — ведь основной акцент в них — сильный «центр», а это подразумевает постоянно напряженный пресс.

На самом деле, пилатес является одним из лучших вариантов физической активности в период критических дней и перед ними. Тренировки помогают улучшить стабилизацию таза, что положительно влияет на состояние внутренних органов и общее самочувствие в целом. Естественно, в занятиях во время критических дней есть свои нюансы, именно о них мы подробно расскажем в статье.

Подробнее…

Как прививать новые привычки

Что главное в работе над своим телом и заботе о здоровье? Кто-то скажет: сила воли, упорство, преодоление, для кого-то — это даже борьба с самим собой. Однозначно, применяя эти качества, вы можете какое-то время следовать намеченному плану — например, сбалансировано питаться, каждый день тренироваться или выпивать стакан воды с утра. Однако редкий человек может поддерживать выполнение любых действий подобными силовыми методами всю жизнь или хотя бы пару лет. Каждый из нас стремится к комфортному образу жизни, а значит — привычному, и вот это — уже теплее!

Когда мы говорим о каких-то действиях, которые необходимо выполнять на постоянной основе, на первый план выходит такое понятие как привычки. Каждый день человека состоит из огромного количества привычных действий — встать с кровати, надев тапочки, пройти в ванную и почистить зубы, расчесаться, одеться, закрыть дверь, спуститься по лестнице, завести автомобиль — и так далее, до самой ночи. Привычки не появляются просто так — это автоматические программы мозга, которые записываются только после многократного повторения действия по определённой схеме. И этим процессом можно управлять, прививая новые привычки и избавляясь от тех, которые не нужны.

В статье мы хотим рассказать вам о том, как важны привычки в здоровом образе жизни, как приобрести новые “полезные” привычки, то есть те, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, и как избавиться от “вредных” — таких, что доставляют вам неудобства или приносят нежеланные эффекты.

Мы не дадим волшебный алгоритм, который гарантированно приведёт вас к новым привычкам, но поделимся наработками учёных и психологов со всего мира, которые вы сможете начать использовать сразу после прочтения статьи.

Подробнее…

Правила фото «До» и «После»

Весы – это медицинский прибор для измерения массы тела. Однако в современных реалиях из прибора для определения веса они превратились в прибор для измерения уровня самооценки. В результате такого перекоса в восприятии, желание иметь красивое подтянутое тело превратилось в стремление к конкретной цифре на весах.

Мы всегда говорим: нам не важен ваш вес, но важны ваши объемы и ваш результат на фото. Это значит, что результат на весах никогда не покажет проделанную вами работу над собой так, как это сделают ваши фото «до» и «после» и сантиметровая лента.

Чтобы ваш результат на фото был очевидным и для вас, и для окружающих, важно сделать фото «до» и «после» правильно. Мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими простыми приемами, которые помогут вам в этом.

Подробнее…

Почему именно такой размер порций?

Не так давно вышла очередная обзорная статья, в которой ученые говорят о противоречивости результатов исследований, предметом которых была зависимость количества съеденной пищи от размера тарелки [1].

Ученые пришли к выводу, что количество потребляемых калорий будет, скорее, зависеть от того, насколько человек отвлечен (телевизор, беседа, телефон, посторонние раздражители), что ему предложили, берет ли человек еду сам или ему подают и т.д.

Давайте разберемся, какие есть варианты для измерения объема порции и как объем влияет на насыщение.

Читать далее

Фитиновая кислота и усвоение минералов

В последнее время все чаще попадается на глаза страшилка о том, что употребление в пищу необработанных цельнозерновых злаков, бобовых и других продуктов, содержащих фитиновую кислоту, может привести к дефициту минералов в организме.

Давайте попробуем разобраться с точки зрения науки, так ли это.

Читать далее

Смузи и соки на завтрак

Вопрос:

Кто-то слышал мнение, что завтрак вреден? У всех разный взгляд на эту тему, так что же лучше?

Если вы привыкли к сытному омлету или тарелке мюсли по утрам, то удивитесь, насколько лучше вы себя будете чувствовать без них. Это противоречит большинству диетических концепций, но наедаться с утра – не самая полезная привычка.

Завтрак, который наполняет энергией и бодростью, – свежевыжатые овощные соки, фрукты и смузи. Такая пища быстро усваивается и насыщает организм витаминами, не отнимая силы на пищеварение. Днем вы будете максимально активны и продуктивны, как физически, так и ментально. Завтракая же чем-то более тяжелым, вы направляете свою энергию на пищеварение.

Очень хочется внести ясность в такой интересный вопрос.


Подробнее…

Почему потребление красного мяса так часто рекомендуют ограничить?

Существует множество споров вокруг потребления красного мяса. Полезные качества, которыми оно обладает, оспорить сложно: оно содержит большое количество микроэлементов: железо, цинк, фосфор, витамины группы В, тиамин и рибофлавин.

Но в чем отличие красного мяса от белого? Почему его потребление так часто рекомендуют ограничить?

Подробнее…

Можно ли заниматься пилатесом во время критических дней?

Алиса Левин, сертифицированный тренер по пилатесу, выпускница #sekta:

Если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься пилатесом во время критических дней (КД), то могу сказать, что нет никаких противопоказаний к этому (как например, при беременности, в первом триместре все в один голос советуют отказаться от занятий). Я по своему опыту могу сказать, и даже посоветовать: да, можно заниматься пилатесом.

Я сама, да и многие из девушек, которые тренируются у меня, чувствуют улучшения самочувствия после занятий пилатеса. Глубокое, внутриреберное дыхание, упражнения на движение таза и растяжка помогают расслабить как раз те мышцы, которые спазмируются при КД. Соответственно, и боли ослабляются, а зачастую вовсе проходят (особенно в первые дни КД).

Но важно отметить, что все очень индивидуально, и если вы занимаетесь с тренером, то вы можете предупредить его и не выполнять все упражнения. Особенно я не советую упражнения на нижний пресс и упражнения с запрокидыванием ног за голову.

И конечно, слушайте себя. Мы все переживаем критические дни по-разному. Если вы в легком обморочном состоянии , зеленого цвета и еле поднимаетесь с постели в эти дни, то, пожалуйста, не насилуйте себя.

В то же время не бойтесь попробовать позаниматься пилатесом – это может помочь вам пережить болезненные дни и, быть может, вы совсем по-другому ощутите свое тело во время КД.