Похудение и набор мышечной массы. Автор: Маргарита Попова

Уменьшать жировую прослойку, но при этом наращивать мышцы – это ли не мечта? Ведь это – подтянутое, крепкое тело, а ещё – заветные кубики и чётко прорисованные ягодичные мышцы.

Долгое время считалось, что совместить два этих процесса невозможно. Ты либо худеешь, либо растишь мышцы, и вокруг этой аксиомы выстраивались целые системы последовательности действий.

А что, если мы скажем, что можно всё делать параллельно? Последние исследования показывают, что это возможно! И мы традиционно спешим поделиться нашими находками и выводами.

О том, как совместить несовместимое, для кого это будет особенно легко, и какие усилия нужно приложить всем остальным – читайте в нашей новой статье.

Подробнее…

Кардиотренировки и похудение. Автор: Маргарита Попова

Кардиотренировки и похудение настолько тесно связаны в сознании приверженцев ЗОЖ, что кажется, будто без кардио уже и нет шанса обрести заветную стройность. На протяжении многих лет исследований и практики этот вид физической активности оброс большим количеством мифов. Как думаете, какие из них правдивы?

  • Если вы хотите похудеть, нужно заниматься только кардио, но не силовыми тренировками.
  • Если тренировка длится меньше 40 минут, жир не сжигается.
  • Если вы очень устаёте на тренировках, быстрее сбросите вес.
  • Если вы не прыгаете и не бегаете, похудеть не получится.

Мы подготовили для вас статью о том, как работают кардиотренировки, когда они могут помочь вам достичь ваших целей, когда будут бесполезны, а когда – отдалят от них. Мы рассказали и о других разновидностях нагрузок и их воздействии, а также о том, как составить свой тренировочный план, если ваша цель – похудеть.

Подробнее…

Упражнения на проблемные зоны. Автор: Маргарита Попова

Совсем недавно мы выпустили статью, посвященную локальному жиросжиганию, – она вызвала живой интерес и много уточняющих вопросов.

Какие именно упражнения можно использовать как статодинамические? Как часто нужно заниматься, и какой длительности должны быть комплексы? Как усилить эффект такой нагрузки?

В нашем новом материале вы найдете примеры статодинамических упражнений, подробное объяснение техники, примеры тренировочных планов и ещё несколько дополнительных приёмов, как сделать ваши проблемные зоны абсолютно беспроблемными.


Подробнее…

Локальное жиросжигание: миф или реальность? Авторы: Ольга Реброва, Маргарита Попова

Наши ученики часто спрашивают, как можно похудеть в отдельно взятых местах – кого-то не устраивают бедра, кого-то – живот, кто-то мечтает уменьшить объём рук. Долгое время мы придерживались мнения, распространённого среди профессионалов фитнеса и спорта, а именно: воздействовать точечно на отдельно взятую зону невозможно.

Однако так просто мы этот вопрос не оставили и решили изучить известные исследования. В результате мы обнаружили доказанные данные о том, что упражнения определенного характера способны влиять напрямую на жировую прослойку в месте приложения усилий.

Этот подход мы уже используем в наших новых тренировочных программах, а ценной информацией с радостью делимся с вами в статье.


Подробнее…

Обновление статьи «Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом»

Вы думаете, эффективность вашей тренировки зависит от сложности упражнений или техники выполнения? Вы правы. Однако не меньше она зависит от частоты сердечных сокращений. То, как часто бьётся ваше сердце во время физической нагрузки, и определяет, будет ли ваша тренировка направлена на жиросжигание, развитие силы и выносливости или наращивание мышц.

Именно о том, какой пульс у вас должен быть, чтобы получить желаемый эффект, расскажет спортивный врач нашей Школы Ирина Якимова. В обновлённую и дополненную статью о важности измерения пульса мы также включили сведения из лекции Ирины в #sektacamp2016.

Также внутри статьи вас ждёт сюрприз – наглядная и практичная памятка, с помощью которой вы сможете рассчитать свои индивидуальные пульсовые зоны и сделать каждую свою тренировку ещё более результативной.

Подробнее…

#SEKTACAMP2016: Лекция Ольги Маркес: «Суперкомпенсация в тренировочном процессе»

Вы наверняка заметили, что в последнее время мы всё больше делимся с вами конкретными прикладными знаниями о том, как можно самостоятельно выстраивать своё питание и нагрузки, экспериментировать и находить инструменты, которые работают именно для вас и достижения ваших целей.

Мы хотим, чтобы вы не ограничивались рамками наших программ, а могли иметь возможность развиваться вне зависимости от того, закончили ли вы курс #sekta или вообще его не проходили.

В статье, которую мы представляем вашему вниманию, CEO Школы идеального тела #Sekta Ольга Маркес делится тем, как можно значительно повысить эффективность ваших тренировок, умело чередуя периоды отдыха и активности.

Сколько и как нужно отдыхать между тренировками, чтобы получить свой максимум результативности? Что такое суперкомпенсация и как её использовать? И почему иногда, предварительно утомившись, тело может выдавать свои лучшие результаты?

Читайте, используйте, получайте ещё более сногсшибательные результаты и делитесь ими с нами!

Подробнее…

Обновление статьи «Разминка»

Каждый раз, когда начинается тренировка, вы слышите: «А теперь начнём разминку!» Не задумываясь, вы делаете определенные упражнения вместе с куратором, подготавливая тело к предстоящей нагрузке. Но иногда у вас возникает желание составить тренировку самостоятельно – особенно, когда времени в обрез, и вам хочется проработать максимум целей за 10-20 минут. Соблазн пропустить разминку в такой ситуации крайне высок, не правда ли?

Почему не стоит этого делать? Как разминка влияет на результат прилагаемых усилий? Какая она должна быть? Почему разминка – неотъемлемая часть любого тренинга? Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье, которую мы обновили с учетом всех последних изменений и наработок в нашем подходе к тренировочному процессу.

Подробнее…

#SektaФишкиПодхода: эффективный тренировочный процесс

Мы часто говорим, что наш подход уникален — это не марафон, не диета, не простой набор тренировок. Это система, продуманная от и до таким образом, чтобы быть максимально эффективной для каждого из наших учеников.

Недавно CEO #Sekta Ольга Маркес начала делиться теми инструментами, которые, как нам кажется, и составляют основу успеха нашей системы — мы объединили их под хэштегом #SektaФишкиПодхода, и первые статьи по этой теме вы можете найти на нашем портале. Как видите, наши фишки касаются и тренировочного процесса, и питания, и психологии — их много, и мы обязательно будем углубляться в каждую тему.

Следующую статью мы решили посвятить тому, чем мы гордимся, и над чем работаем каждый день — тренировочный процесс и эффективность тренировок. Мы постоянно изучаем массу исследований и разработок, касающихся физических нагрузок, и вносим что-то новое в наши тренировки — как на очном отделении, так и на дистанционном. Мы получаем все больше и больше знаний в этой сфере и хотим делиться ими с вами. Зачем? Чтобы вы, как и в питании, научились самостоятельно выстраивать свой, индивидуальный тренировочный процесс. Для этого вам необходимо включить своего внутреннего экспериментатора и начать тренироваться пробуя разные системы и используя наши #SektaФишкиПодхода.

Сегодня мы предлагаем вам прочитать о 5 основных принципах, применяя которые, вы сможете сделать любую тренировку в разы эффективнее. Вы можете надеть кроссовки, достать коврик, прочитать статью… и сразу же опробовать знания на практике!

Подробнее…