Как сохранить форму во время отдыха от тренировок. Автор: Маргарита Попова

Тренировочный интенсив закончился советом не тренироваться и дать телу время на восстановление. Что же делать, чтобы во время отдыха не потерять результат и не забросить тренировки насовсем?

В сегодняшней статье мы расскажем именно об этом — как отдыхать между тренировочными циклами и поддерживать результат, не загоняя себя в условия необходимости тяжело тренироваться круглый год.


Подробнее…

Как выбрать кроссовки для фитнеса

Неважно, какого бренда у вас форма и какого цвета бутылка для воды, кроссовки — вот самая важная часть спортивной экипировки. Правильно подобранная обувь убережет вас от травм и позволит выполнять упражнения более технично. Мы поможем вам сделать правильный выбор.

Подробнее…

Как перестать искать отговорки и начать тренироваться. Автор: Маргарита Попова

Вспомни, сколько раз ты обещал себе начать тренироваться с понедельника, а потом находил десяток причин не делать этого. Вчера не было времени, сегодня нет настроения, завтра попросили посидеть с племянницей — с ребенком не до занятий.

В сегодняшней статье мы покажем, как превратить любое препятствие в возможность и отлично потренироваться.


Подробнее…

10 неожиданных эффектов от утренней тренировки. Автор: Маргарита Попова

Помимо жиросжигания, у утренних тренировок есть еще как минимум 10 позитивных для организма эффектов: от регуляции пищеварения до улучшения памяти.

Чтобы вы могли проверить теорию на себе, мы собрали в статье 10 утренних тренировок и подготовили челлендж-календарь.


Подробнее…

Как тренировки влияют на иммунитет и здоровье. Автор: Анна Нестерова

Физическая активность считается полезной для здоровья. Однако не все так однозначно. Оказывается, слишком большое количество тренировок может снижать иммунитет и усиливать аллергии и пищевую непереносимость. Почему так происходит и как найти свою золотую середину — читайте в нашей новой статье.

Подробнее…

Помогают ли похудеть тренировки натощак. Автор: Маргарита Попова

Ученикам часто кажется, что если уже надел кроссовки утром, то стоит выложиться по полной и потренироваться подольше. Но наука это предположение не подтверждает.

В сегодняшней статье мы расскажем, почему утром достаточно короткой тренировки, а длинное занятие стоит сделать после еды.

Подробнее…

Тренировочный план в рамках женского цикла. Автор: Ольга Реброва

Каждая девушка замечала, что в какой-то период сил и энергии полно, легко даются сложные нагрузки, можно свернуть горы в тренажерном зале и пробежать целый марафон. А в другое время, наоборот, хочется тянуться, уделять внимание мягким практикам, заменить тренировки на активный отдых или вообще ничего не делать.

Конечно, можно свалить все эти перепады настроения на непредсказуемый женский характер и непостоянство, но, как известно, заметную роль в этих переменах играют гормоны. Сама природа задумала перепады уровня активности в женском организме не просто так. Давайте разберем подробнее, как женский цикл влияет на тренировочный процесс.

Подробнее…

Дыхание при разных видах нагрузки. Автор: Маргарита Попова

В процессе эволюции природа предусмотрела многое: организм откладывает жир и гликоген, чтобы мы могли жить без пищи, накапливает воду, чтобы могли существовать без воды. Из жизненно важных вещей невозможно запастись впрок только кислородом.

Помимо того, что этот газ незаменим сам по себе, он еще необходим организму для извлечения энергии из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Более того, самый энергоемкий элемент — жиры — может преобразоваться в энергию только в присутствии кислорода.

Чтобы максимально эффективно тренироваться и использовать жировые депо в качестве основного «топлива», необходимо дышать правильно, и бегая, и растягиваясь, и занимаясь силовой нагрузкой. Что значит «правильно» для каждого вида тренировки, мы расскажем в нашей новой статье.


Подробнее…