Тренировочный план в рамках женского цикла. Автор: Ольга Реброва

Каждая девушка замечала, что в какой-то период сил и энергии полно, легко даются сложные нагрузки, можно свернуть горы в тренажерном зале и пробежать целый марафон. А в другое время, наоборот, хочется тянуться, уделять внимание мягким практикам, заменить тренировки на активный отдых или вообще ничего не делать.

Конечно, можно свалить все эти перепады настроения на непредсказуемый женский характер и непостоянство, но, как известно, заметную роль в этих переменах играют гормоны. Сама природа задумала перепады уровня активности в женском организме не просто так. Давайте разберем подробнее, как женский цикл влияет на тренировочный процесс.

Подробнее…

Дыхание при разных видах нагрузки. Автор: Маргарита Попова

В процессе эволюции природа предусмотрела многое: организм откладывает жир и гликоген, чтобы мы могли жить без пищи, накапливает воду, чтобы могли существовать без воды. Из жизненно важных вещей невозможно запастись впрок только кислородом.

Помимо того, что этот газ незаменим сам по себе, он еще необходим организму для извлечения энергии из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Более того, самый энергоемкий элемент — жиры — может преобразоваться в энергию только в присутствии кислорода.

Чтобы максимально эффективно тренироваться и использовать жировые депо в качестве основного «топлива», необходимо дышать правильно, и бегая, и растягиваясь, и занимаясь силовой нагрузкой. Что значит «правильно» для каждого вида тренировки, мы расскажем в нашей новой статье.


Подробнее…

Как набрать вес. Автор: Анна Нестерова

Худеть нельзя толстеть. А где вы поставили запятую? Большая часть учеников приходит к нам за уменьшением объемов, но есть и те, чья задача прямо противоположна.

Если система помогает худеть, сможет ли она помочь прибавить в весе? Однозначно да, но есть особенности, которые важно учитывать на этом нелегком пути.

Читайте в нашей новой статье о том, что нужно изменить в питании, тренировках и образе жизни, если ваша цель — эффективно увеличить массу.


Подробнее…

Похудение и набор мышечной массы. Автор: Маргарита Попова

Уменьшать жировую прослойку, но при этом наращивать мышцы – это ли не мечта? Ведь это – подтянутое, крепкое тело, а ещё – заветные кубики и чётко прорисованные ягодичные мышцы.

Долгое время считалось, что совместить два этих процесса невозможно. Ты либо худеешь, либо растишь мышцы, и вокруг этой аксиомы выстраивались целые системы последовательности действий.

А что, если мы скажем, что можно всё делать параллельно? Последние исследования показывают, что это возможно! И мы традиционно спешим поделиться нашими находками и выводами.

О том, как совместить несовместимое, для кого это будет особенно легко, и какие усилия нужно приложить всем остальным – читайте в нашей новой статье.

Подробнее…

Кардиотренировки и похудение. Автор: Маргарита Попова

Кардиотренировки и похудение настолько тесно связаны в сознании приверженцев ЗОЖ, что кажется, будто без кардио уже и нет шанса обрести заветную стройность. На протяжении многих лет исследований и практики этот вид физической активности оброс большим количеством мифов. Как думаете, какие из них правдивы?

  • Если вы хотите похудеть, нужно заниматься только кардио, но не силовыми тренировками.
  • Если тренировка длится меньше 40 минут, жир не сжигается.
  • Если вы очень устаёте на тренировках, быстрее сбросите вес.
  • Если вы не прыгаете и не бегаете, похудеть не получится.

Мы подготовили для вас статью о том, как работают кардиотренировки, когда они могут помочь вам достичь ваших целей, когда будут бесполезны, а когда – отдалят от них. Мы рассказали и о других разновидностях нагрузок и их воздействии, а также о том, как составить свой тренировочный план, если ваша цель – похудеть.

Подробнее…

Упражнения на проблемные зоны. Автор: Маргарита Попова

Совсем недавно мы выпустили статью, посвященную локальному жиросжиганию, – она вызвала живой интерес и много уточняющих вопросов.

Какие именно упражнения можно использовать как статодинамические? Как часто нужно заниматься, и какой длительности должны быть комплексы? Как усилить эффект такой нагрузки?

В нашем новом материале вы найдете примеры статодинамических упражнений, подробное объяснение техники, примеры тренировочных планов и ещё несколько дополнительных приёмов, как сделать ваши проблемные зоны абсолютно беспроблемными.


Подробнее…

Локальное жиросжигание: миф или реальность? Авторы: Ольга Реброва, Маргарита Попова

Наши ученики часто спрашивают, как можно похудеть в отдельно взятых местах – кого-то не устраивают бедра, кого-то – живот, кто-то мечтает уменьшить объём рук. Долгое время мы придерживались мнения, распространённого среди профессионалов фитнеса и спорта, а именно: воздействовать точечно на отдельно взятую зону невозможно.

Однако так просто мы этот вопрос не оставили и решили изучить известные исследования. В результате мы обнаружили доказанные данные о том, что упражнения определенного характера способны влиять напрямую на жировую прослойку в месте приложения усилий.

Этот подход мы уже используем в наших новых тренировочных программах, а ценной информацией с радостью делимся с вами в статье.


Подробнее…

Обновление статьи «Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом»

Вы думаете, эффективность вашей тренировки зависит от сложности упражнений или техники выполнения? Вы правы. Однако не меньше она зависит от частоты сердечных сокращений. То, как часто бьётся ваше сердце во время физической нагрузки, и определяет, будет ли ваша тренировка направлена на жиросжигание, развитие силы и выносливости или наращивание мышц.

Именно о том, какой пульс у вас должен быть, чтобы получить желаемый эффект, расскажет спортивный врач нашей Школы Ирина Якимова. В обновлённую и дополненную статью о важности измерения пульса мы также включили сведения из лекции Ирины в #sektacamp2016.

Также внутри статьи вас ждёт сюрприз – наглядная и практичная памятка, с помощью которой вы сможете рассчитать свои индивидуальные пульсовые зоны и сделать каждую свою тренировку ещё более результативной.

Подробнее…