#НеДожидаясь2016 – Задание #3. Обратная связь + Тренировки #5, 6

Задание #3. Обратная связь. Тренировка #6

Задание третьей недели было посвящено разнообразию, и мы очень рады, что вы с энтузиазмом восприняли этот челлендж. Спасибо всем, кто не только выкладывал свои дневники по тегу #недожидаясь016, но и делился интересными рецептами!

Помните, чтобы питаться разнообразно не обязательно готовить сложные блюда и проводить половину дня у плиты. Старайтесь по-разному готовить уже знакомые продукты, придумывать новые сочетания, время от времени пробовать что-то новое и не забывать про сезонные овощи. У вас все получится!

В видео вас ждет обратная связь по заданию #3, тренировка #6 и итоги курса!


Онлайн-курс подходит к концу, и мы хотим подвести небольшой итог проделанной вами работы.

В этом кратком курсе мы постарались показать вам те базовые моменты, которые позволят вам начать самостоятельно работать над своим рационом и пищевыми привычками в целом.

О чем стоит помнить:

1. Дневник питания – это отличный инструмент, который позволяет вам анализировать собственные пищевые привычки. Его не обязательно вести постоянно – начинайте тогда, когда чувствуете, что вам необходимо вновь проанализировать свое питание и что-то изменить.


2. Не пытайтесь всегда соблюдать 100% рекомендаций, выбирайте отдельные фокусы на 1-2 недели. Постепенно некоторые из них войдут в привычку и станут неотъемлемой частью вашей жизни.


3. Здоровый рацион должен быть сбалансированным, натуральным и, что не менее важно, нравиться вам. Если еда в вашей тарелке вас не радует, значит, пришло время что-то менять и экспериментировать.


4. Старайтесь питаться дробно (4-5 раз в день) и не переедать. Ваша порция – 250 — 300 мл.


5. Тренировки должны быть посильными и регулярными. Но не нужно заставлять себя тренироваться каждый день – выберите комфортный для себя режим, не забывайте отдыхать. Помните, что нагрузки должны быть вам в удовольствие.


6. Постоянно занимайтесь самообразованием в сфере питания и спорта. Начните с базового – разберитесь что такое белки, жиры, углеводы, что происходит в организме во время тренировки.

В этом вам поможет наш научный портал sektascience.com, где мы каждую неделю совершенно бесплатно выкладываем новые материалы и статьи.

Знания и опыт – ваш самый ценный ресурс.


Задание #3. Тренировка #5

Вы уже две недели ведете дневник питания и наверняка успели заметить, что некоторые продукты и их сочетания появляются в вашем рационе чаще других. У каждого из вас есть любимые блюда, удобные перекусы, возможно, вы каждый день едите курицу, творог и гречку просто потому, что не находите времени купить или приготовить что-то другое.

Именно поэтому Задание #3 марафона #недожидаясь2016 будет посвящено разнообразию. Очень важно, чтобы в вашей голове не создавалась привязанность к одному рациону, как к единственному «здоровому».

Здоровое питание – это не диета, в которой расписано, что вы должны есть на завтрак, обед и ужин, не свод жестких правил и ограничений. Такой подход – путь в никуда, потому что организму человека необходимо разнообразие, а приготовление еды – это особый вид творчества, которым тоже можно наслаждаться.🙂

Ваша задача на этой неделе – каждый день пробовать одно новое блюдо или сочетание продуктов и отмечать их порядковым номером в своем дневнике. Пишите о своих наблюдениях и открытиях.

Помните, что существует огромное количество вкусных и полезных продуктов, которые вы еще не пробовали. Купите разные виды мяса, рыбы, бобовых, соевые продукты. Если вы никогда не готовили булгур, полбу, киноа или черный рис – самое время сделать это.

Вашим помощником в этом задании станет инстаграм @sektafoodofficial (или группа в ВКонтакте) со множеством рецептов!

Продолжайте записывать все, что вы едите, в дневник, старайтесь есть дробно и соблюдать порции в 250-300 мл.

Удачи!