#Sektabootcamp. Дайджест

В мае этого года наша Школа запустила челлендж-проект #sektabootcamp, главным призом которого стала поездка в лагерь #sektacamp2016. В течение 4 недель более тысячи человек выполняли тренировки, анализировали все происходящее, делились своими выводами, отзывами, впечатлениями и результатами. Мы же ежедневно читали отчеты, а в конце каждой недели награждали самых активных участников крутыми призами.

Этот проект стал уникальным не только для наших учеников и участников, но и для нас самих, ведь впервые мы делали акцент на внешних изменениях и рельефе. Кроме того, участие в #sektabootcamp не предполагало ведение дневников питания, получение рекомендаций от куратора, соблюдение определенного рациона и каких-либо правил – в рамках работы с питанием участники получали только фокус на неделю, а все остальное время посвящали тренировочной программе.

После окончания проекта оценить всю прелесть #sektabootcamp смогли и наши ученики на дистанционном отделении – программа доступна до конца сентября.

Теперь мы хотим поделиться с вами отзывами и результатами участников, но прежде мы немного расскажем о проекте.😉


Что такое #sektabootcamp?

#Sektabootcamp – это уникальный тренировочный интенсив, созданный с учетом всех теоретических знаний и нашего опыта в работе с учениками. Что дает самый быстрый и ощутимый результат? Какие тренировки выбрать? Как их сочетать? В какой последовательности прорабатывать группы мышц?

Цель программы #sektabootcamp – быстро войти в свою тренировочную форму, снизить процент жира в организме, сделать тело более рельефным и подтянутым за 4 недели.

Программа состоит из разноформатных коротких высокоэффективных тренировок – три раза в день в течение 4 недель. В тренировках не предусмотрен альтернативный вариант упражнений. Все нагрузки посильны и могут выполняться с любым уровнем физической подготовки.

Тренировки #sektabootcamp основаны на принципе сохранения тренировочного объема и увеличения эффективности каждой отдельной части тренинга. Это – гарантия самого качественного и быстрого результата. Также программа  дополнена элементами системы HIIT (high intensity interval training). Американский колледж спортивной медицины (ACSM) определяет HIIT как тренировочную стратегию, в процессе которой короткие периоды интенсивной работы чередуются с менее интенсивными периодами восстановления.


Победители

Выбрать победителей было очень сложно, но мы справились. На что мы обращали внимание? Нам были важны не только внешние результаты, но и глубина анализа, ежедневное участие в проекте, подготовка всех еженедельных отчетов, вовлеченность. В самом начале #sektabootcamp мы обещали, что в лагерь поедут самые активные – так и произошло!😉

Итак, победителями стали: @thereisnoborders, @aeduardovna, @renatabootcamp и @julia_rakamakafo, которые в течение двух смен снимали крутые видео и делились ими с нами!

Отзывы и результаты

@julia_rakamakafo, победитель проекта:

Буткэмп для меня был определенной игрой, проверкой на «вшивость».)) Я хотела узнать, на что способна за 4 недели. За это время я поняла, что тренировки тренировками, но на первом месте в борьбе за тело мечты все равно стоит то, что я ем или не ем.)

Я не воспринимаю конец буткэмпа как конец тренировок, я уже разработала план для себя, как действовать дальше (для начала посплю недельку). Мои успехи бодрят меня, и я нахожусь в решимости менять себя и дальше. Удовлетворенность собой для меня состоит из трех факторов:

  • счастье в личной жизни;
  • развитие личностных качеств и талантов;
  • согласие внутреннего и внешнего представлений о своем теле.

По первым двум пунктам у меня все отлично. Поддержка близкого человека, свобода в выборе любимых занятий. А вот физическая форма далека от той, какую я себе визуализирую. Я учусь любить себя правильно и стремлюсь к гармонии между духом и телом, находясь только в начале своего пути.


Миша, участник проекта:

Выполнил 100% программы, дополнительно подтягивался и отжимался.

Сначала я сомневался. В искренности – если бы не Ма, то не поверил был. Если бы не команда секты, то свалил бы. Я быстро почувствовал, что это профессионалы, любящие свое дело, и доверился им полностью. Также боялся, что это девчачья тема. Но на 2-ой неделе понял, что всему свое время и кому надо, тот добьется своей цели.

Когда буткэмп начался думал, что я в хорошей форме. Но если сравнивать с нынешней, то в начале было на 3, сейчас на 5 (но теперь я не знаю, где мой предел). Тело подтянулось, кожа стала лучше, подсушился и заметно набрал мышечную массу. Выносливость и атлетичность повысились. Особенно проявились эти качества, когда в начале 4-ой недели буткэмпа поиграл в футбол, до этого не играл 3 недели. По идеи, после такого перерыва я обычно вхожу в игровую форму только к 3-4 игре. А тут, наоборот, стал более маневренным, меня было сложно догнать, и сил хватило на 1.5 часа активной игры.

Ну, и чего я больше всего не ожидал, так это того, что инстаграмм станет для меня главным инструментом и мотивом выкладываться. Я хоть ни на кого и не подписался, но тем не менее по возможности «лайкал» и комментировал, хотя я всегда шарахаюсь от подобных тем (основный инста и страница в контакте — только для продвижения моей деятельности).

Я понимаю, насколько важно для участников мое внимание, так как сам очень рад каждому сердцу, смайлику и комментарию. Когда мне становится сложно, то я стараюсь пошутить, и я надеялся, что это поможет остальным. Я обожаю снимать видеоролики, давно не было вдохновения и уж не думал, что на буткэмпе реализую свои идеи.) Они все были спонтанны и естественны.

Все, кто следил за мной — мои главные мотиваторы! Я бы мог написать список человек из 30, но боюсь кого-то забыть. Естественно, Оля Маркес со своим примером, девочки из сектаофиса, соседи-пермяки Миша и Юля и, конечно, Аленка!

Я буду дальше развиваться в спорте, хочу многое знать и быть еще сильнее. Спасибо!


Елена, #sektadistance + #sektabootcamp:

Я люблю и умею учиться.

Первый мой заход в sektaschool был 2 года назад, я сделала лучшую версию себя и как мне казалось, усвоив материал на отлично.

В награду к новому телу, восстановившемуся после беременности и длительного гв, я забеременела дочкой. И примерно до середины беременности имела даже кубики на прессе, но потом я расслабилась и наела положенные 10-13 кг.

После родов тело «работало», мышцы восстанавливались, но не так быстро, как я хотела. Я делала массажи, занималась йогой и ворками на стене группы #Sekta Worldwide. Но хотелось большего… Рывка, вернуться в прошлое «лучшее тело» и стать выносливее, найти время на тренировки и снова увидеть желанные рельефы. Я ждала чего-то и вот: тадааам, bootcamp! Я подала заявку и решила, что этот эксперимент для меня. Двое детей, работа, быт, семья — все меня поддержали.

Я точно знала, что нужно выйти из зоны комфорта, попробовать вновь «поймать волну» от чата, ворков, этих фото до и после. И начала. Отличным решением было уехать на дачу, ворки на открытом воздухе, отсутствие многих соблазнов сделали свое дело. Я старалась делать все ворки за день и черный ящик. Сначала, казалось, что я все время до или после тренировок, но позже график выстроился и находить по пол часа 3 раза в день стало легче и приятнее. А группа у нас подобралась отличная, кураторы и стажеры волшебные. И самое главное! Новые правила, которые я применяю (это — никаких запретов, только работающие мозги). Больше нет воскресных вкусняшек и жестких ограничений по углеводам, я ем все, но умею выбрать и понять, что хочется именно сейчас и какую пользу мне это принесет.

Главные мои правила все те же, но с большим опытом приходит осознанность в выборе практически на автомате, и это заслуга Школы.

Теперь я знаю, какие альтернативные виды нагрузок могут быть и какое значение имеют не только тренировки, но и активный образ жизни в целом. Я люблю ухаживать за своим телом и знаю замечательные приемы. Я поняла, как важно было моему корсету (телу) «встать на место». Боли в спине и пояснице ушли, ягодицы подтянулись, мышцы пресса и ручки прокачались.) Муж оценивающе разглядывает меня, новый гардероб. Когда все в тебе сбалансированно, ты целый день полон сил и оптимизма!

Я горжусь собой! И буду дальше работать над улучшением качества жизни. Чего и вам желаю.😉
Фото сделала в отпуске на 6-8 неделе курса, практически не тренируясь. Отложенный эффект после курса #sektabootcamp (у меня 28 дней тренировок уложились в 6 недель).

Bootcamp – это когда быстро и максимально эффективно, но все на базе долгоиграющего процесса улучшения себя. Мне очень понравились чередующие упражнения статика-динамика на предельных силах. Я полюбила бег, прям кайфую на закатике 5 км –легко.)
Спасибо, команда sekta, вы были и есть лучшее, что случалось с моим телом и разумом!


@alenasektabootcamp, участница проекта:

Наконец, дошли руки выложить свои результаты телесные.😉 По кг и см: 61,8 кг (-1,7 кг), грудь 90 см (0), талия 66 (-3 см), живот 80 (-4), бёдра 94 (0), рука 25 см (-2), нога 50 (-4). Результатом очень довольна, я стала такая вся тверденькая, помимо того, что супер-вынослива и 50 отжиманий для меня теперь доступны, а раньше могла только с колен!😉 За последние 20 лет мое тело выглядит лучше всего именно сейчас, и я очень счастлива!)) Уже составила себе сама программу тренировок на основе и по принципу #sektabootcamp, добавила еще йогу, бассейн и велик.) Эмоции уже чуть-чуть поулеглись и плакать больше не хочется, но это был невероятно крутой опыт, и мы прокачали не только тело, но и душу! Всех люблю!


Галина, участница проекта:

Самое крутое, что можно заниматься спортом прямо сейчас. Например, отстоять в планке 15 минут на работе в туалете, пробежать по лестнице или встать пораньше и сделать ворк. Во время прохождения курса не было никаких отмаз. Если я не валилась с ног от усталости, то я просто брала и делала, не ища себе оправданий. Очень круто, что за 4 недели можно так прокачаться!

Когда я сделала фото «до», то даже прослезилась. Я знала, что результат будет, но никогда не думала, что он будет таким. Он лучше, чем после очки и дистанса. А сам курс дался легче именно морально. Мотивация к концу 4 недели начала немного падать, потому что чувствуется сильная усталость организма. Побегав целый день и выполнив все ворки, ночью я не могла уснуть, а это уже признаки перетрена. Поэтому формат 4 недели — это просто идеально. И очень круто, что на 4 неделе Миша Лавриков придумал новую движуху с bootcitycamp. Она появилось именно тогда, когда было нужно, и силы были на исходе. Как глоток свежего воздуха. Тренить вместе – это очень и очень здорово. Именно за это я любила очные занятие + чат, в котором всегда поддержат.

А еще я полюбила то, что ненавидела. Например, отжимания (особенно на трицепс) и кардиотренировки. Я правда получаю кайф, когда делаю то, что могу, когда глубже отжимаюсь. Даже сломанный палец во время моей очень неаккуратной бакасаны дал мне возможность попробовать что-то новое — отжимания на одной руке. Вряд ли я бы в скором времени на них решилась.

Эти четыре недели пролетели как одно мгновение. Невозможно передать ощущение светлой грусти… Двойственное чувство, ведь я сделала всё, что было в моих силах, получила хороший результат, но буткэмп заканчивается. Но секта всегда со мной. Это то место, где каждый раз меня принимают такой, какая я есть, и помогают сделать еще один шаг к поставленной цели иметь здоровое красивое тело. Спасибо всем, кто сделал этот курс, всем, кто вел ИГ. Спасибо Оле Маркес за секту!


Ольга, #sektadistance + #sektabootcamp:

Сегодня не будет отчёта. Сегодня будет просто «СПАСИБО»… Спасибо за шанс поверить в свои возможности! За «1000 Reps» отдельное спасибо, и ещё за 5 км бега в 5:30 утра. За ноющие мышцы и невозможность наклониться, чтобы завязать шнурки… За удивление себе. За чувства гордости за себя. За мысли «зачем мне всё это?» и «я не смогу!», и последующее за ними «ну, ещё один кружок» и «я это сделала!?».

BOOTCAMP — реально крутая тема. В первую очередь, потому что после каждого ворка и каждого дня ты ощущаешь себя крутой (немного больной, но крутой). Ты боишься и одновременно ждёшь нового задания. Ещё вчера во время очередной тренировки ты хотел всё бросить, а сегодня ты расстраиваешься, что у тебя пилатес, а не какой-нибудь аЦЦкий треш, после которого хочется умереть… Ты получаешь новые эмоции, учишься ловить кайф от того, что раньше навевало тихий ужас. Начинаешь понимать, что ты не знаешь своих возможностей и не используешь их, а это заставляет задуматься «а вдруг это не только в спорте так, вдруг и в остальной жизни есть вещи, о которых ты думаешь, что они тебе недоступны, а всего-лишь нужно просто попробовать?» С благодарностью, Ольга!


@snidget_sektabootcamp, участница проекта:

Так сказать, поближе то самое фото, на котором видна разница.
Стоит, пожалуй, озвучить замеры.

Рост 175 см
Вес 78 кг (-2кг)
Грудь 96 см (-3 см)
Талия 82 см (-2 см)
Бедра 101 см (-4 см)
Плечо 30 см (-1 см)
Бедро 61 см (-2 см)
Живот 89 см (-5 см)

Сейчас я могу точно сказать, что я в лучшей своей форме в жизни. Вообще не верится, что я достигла такого всего за 27 дней! Причём особо худеть у меня цели не было, была цель подкачаться. И у меня получилось! И мне ещё есть, куда стремится, а это тоже очень важно. Спасибо, буткэмп, спасибо, секта, спасибо, @markesbootcamp и @alenytch , спасибо, #bootCityCampMoscow !Спасибо за людей, с которыми я познакомилась. За силу, которую я приобрела, как физическую, так и моральную. За тело, которое я люблю и которым горжусь.
Спасибо за все!


Елена, участница проекта, волонтер Школы:

Что для меня #sektabootcamp? Я шла на эту программу с целью преодолеть себя, я не ждала крутого результата, так как не верю в результат за короткий срок. Мне хотелось поставить перед собой цель и выполнить ее, пройти до конца. В итоге этот месяц был один из лучших в году, я прошла программу и выполнила 100% тренировок. Я открыла новые виды нагрузок, которые раньше считала для себя не подходящими. Избитая фраза, что мы не знаем на что мы действительно способны и часто себя недооцениваем — обрела смысл. Я смотрела видео с новой целью недели и думала, что над нами издеваются, а к концу неделю удивляла семью стойкой на руках или отжиманиями с прыжками. Теперь я пока не попробую, я никогда не буду утверждать, что это не мое или это не смогу. Я смогу много, вопрос времени, сколько нужно уделить, чтобы это сделать.

Буткэмп мне дал хорошие результаты внешние, уверенность в себе и своих возможностях и единомышленников, кто посмотрит меня в инстаграмме поддержит!


Алена, #sektadistance + #sektabootcamp:

Старт: рост 164 см., 77-64-85, 50 кг
Финиш: 76-60-82, 45 кг

Началась моя история с просмотра хэштегов #sektabootcamp, результаты и процесс тренировок, которые выполняли участники очень вдохновлял, хотелось испытать на себе. И вот я на сайте секты в поисках инфы, записалась на первую неделю, и «о, ужас!», я записалась не туда, оказывается буткэмп больше не набирается. Расстроилась, хотела бросить это дело, но решила попробовать, неделя тренировок меня вдохновила и сожаление прошло, я решила, что с упорством добьюсь результатов и на простом дистансе. Мне понравилось заниматься, планировать свой день и рацион. Нооооо, не тут-то было, появилось объявление о буткэмпе, и я, не задумываясь, ринулась туда!

Так вот, буткэмп — это классно! Тренировки распределены очень грамотно, прорабатываешь последовательно все мышцы, занятия всегда разные, и нет чувства пресыщения, всегда есть «А что же интересное меня ждёт завтра?», и оно всегда ждало!) Были очень тяжелые для меня тренировки на трицепс (который уже тоже подаёт признаки жизни), было то, что давалось легко, самое главное, что это было в удовольствие. В совокупности с питанием, которое нам предлагали, я думаю, что я добилась неплохого результата, который стимулирует работать дальше. Главное, что я поняла, что важен комплексный подход, из тренировок, питания, самочувствия и настроения. Не стоит заниматься через «не хочу», результата не принесёт, а только больше в гонит в отрицание. Буткэмп кончился, а настрой остался. Продолжаю дистанс, после дистанса уверена, что продолжу заниматься дальше сама, потому что втянулась уже настолько, что, не сделав утром ворк, не могу собраться и чувствую себя лапшой). Спасибо за этот проект, за возможность узнать себя и стать лучше как внешне, так и внутренне! Всем планка!


Другие результаты #sektabootcamp