Как поддерживать здоровье во время эпидемии: памятка для людей старшего возраста

Люди старше 65 лет, а также люди с сопутствующими заболеваниями находятся в группе повышенного риска заражения и тяжёлого течения инфекции нового коронавируса COVID-19.

Как позаботиться о себе во время эпидемии

Во время эпидемии вы можете испытывать страх и тревожность, особенно если вы находитесь в самоизоляции. Важно поддерживать здоровье и нормальное функционирование иммунной системы:

1. Заботьтесь об организме: питайтесь здоровой, сбалансированной едой, делайте дыхательную гимнастику, растяжку, двигайтесь, спите достаточно, не употребляйте алкоголь.

2. Делайте перерывы в просмотре и чтении новостей, занимайтесь приятными активностями: достаточно знать только факты и текущие рекомендации.

3. Общайтесь с близкими и друзьями по телефону, через сообщения и видеосозвоны.

4. Если вы принимаете лекарства в связи с какими-либо заболеваниями, продолжайте терапию.

Питание

Самое важное: не существует ни одного отдельного продукта или БАДа, способного укрепить иммунитет и защитить от заражения вирусом. Витамин С и чеснок тоже не защищают. Если вы принимаете какие-то добавки по назначению врача — продолжайте.

Рацион должен включать:

крупы и цельнозерновые продукты;
овощи и фрукты: свежие, замороженные, сушёные или консервированные;
источники белка: нежирное мясо и птица, рыба, яйца и молочные продукты, бобовые;
полезные жиры: масла, орехи и семена, рыба;
достаточно воды или несладких жидкостей.

Физическая активность

Минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой в неделю. Во время эпидемии это может быть ходьба на месте, прогулки без контактов с людьми, уборка, работа в саду, танцы под любимую музыку.
Занятия на развитие силы, баланса и растяжка — не менее двух раз в неделю.
Как можно меньше сидеть и лежать.

Тренировки для поддержания здоровья

Вот подборка тренировок, которые поддержат вас в тонусе. Выполняйте один или несколько комплексов каждый день и берегите себя.

Суставная разминка #1	Суставная разминка #2	Тренировка на мобильность позвоночника	Тренировка для профилактики болей в спине
Основная тренировка	Дыхательная гимнастика	Тренировка для укрепления мышц спины	Альтернативная тренировка средней интенсивност и

Главное

Оставайтесь дома.
Часто мойте руки с мылом. Если не можете помыть — обрабатывайте дезинфицирующим средством с содержанием спирта (не менее 60%).
Избегайте контактов с людьми с признаками простудных заболеваний.
Вызовите врача, если у вас повышенная температура, кашель, одышка, боль или давление в груди.

Не доверяйте рассылкам в мессенджерах и сплетням — читайте только достоверные источники: