Гормональные препараты не влияют на появление целлюлита, они могут разве что спровоцировать набор веса при неправильном подборе препарата.

Появление целлюлита обусловлено генетической предрасположенностью и наличием жировых отложений. Он проявляется в виде изменений топографии кожи (рябь и узелки), которые происходят в основном в области таза и нижней части живота. Они вызваны жировыми скоплениями в прослойке волокнистой соединительной ткани.

Расскажите пожалуйста, как вкусно и сытно питаться если у тебя острый хронический гастрит и атопический дерматит?

Вкусно и сытно питаться можно при любых заболеваниях как ЖКТ, так и кожи. При гастрите главное — соблюдение диеты, отсутствие острой, слишком горячей, жареной пищи, т. е. тех продуктов, которые раздражают слизистую желудка и способствуют повышению соляной кислоты. При атопическом дерматите важно исключить те продукты, на которые у вас возникают характерные симптомы.

Попробуйте найти для себя альтернативное питание, которое будет вызывать новые вкусовые ощущения, ведь вкусно — не значит жирно, пряно или остро. У каждого продукта свой, особый вкус. Сладким бывает не только шоколад или торт; обратите внимание на сухофрукты или мед (если он не вызывает аллергических реакций), ищите вкус у сладких фруктов, почитайте кулинарные книги о готовке на пару, о постных рецептах.

Можно ли избавиться от диастаза (после родов) не хирургическим путем, с помощью физических упражнений?
Расскажите подробнее про диастаз, интересует следующий момент: после того как мы подтянули пресс специальными упражнениями, каковы дальнейшие действия? Можно ли качать пресс после этого? А так же, про особенности выполнения ворков: что рекомендуется делать, а что нет? Диастаз же может быть не только после беременности?

Расхождение прямых мышц живота или диастаз встречается не только после беременности. Оно может быть врожденным пороком при ослабленной передней брюшной стенке (генетическое заболевание, связанное со слабостью соединительной ткани) или возникнуть при повышении внутрибрюшного давления.

Необходимо выполнять специальные упражнения на укрепление мышц живота при диастазе. Не рекомендуется делать упражнения на пресс и отжимания с пола, чтобы избежать рецидива.

Тренировки

Вопрос про кардиотренировки, механизм и действие на организм в целом и на жиросжигание. Какие лучше? Какое время минимум и максимум полезно для организма? Интенсивные и короткие тренировки или же длительные и менее интенсивные: что эффективнее для разных целей (похудение, поддержание организма в тонусе)?

Это достаточно общий вопрос, и на эту тему написаны целые книги. Во время тренировки наш организм использует два основных источника энергии: углеводы и жиры. Пропорция использования того или другого источника энергии зависит от интенсивности тренировки и от ее продолжительности. Во время аэробной нагрузки средней интенсивности жиры являются основным источником энергии, а при анаэробной нагрузке, где не нужен кислород для работы, используются углеводы.

Во время малоинтенсивной нагрузки основным источником энергии будут жиры, а во время высокоинтенсивной — углеводы. Главное тут — не путать количество энергии, необходимой для выполнения нагрузки, с интенсивностью. Оба ресурса будут использоваться, однако для простой пешей прогулки надо меньше энергии, чем для спринта, поэтому, в пропорциональном соотношении, при спринте жиров и углеводов будет использовано больше.

Например, вы сделали легкую нагрузку (бодрая ходьба), без одышки, где основным источником энергии стали жиры (90%). Допустим, что для этого уровня нагрузки вам потребовалось 100 калорий, значит, источником 90 калорий были жиры. Затем интенсивность возросла, и вы сжигаете 200 калорий, но уже только 60% необходимой энергии поступает из жиров, а остальные 40% - из углеводов.

Тем не менее, 60% из 200 равняются 120 калориям. Это значит, что, несмотря на то что в пропорциональном соотношении меньше жиров использовалось как источник энергии, для выполнения данной нагрузки всё равно потребовалось больше энергии. Со временем и с адаптацией организма к нагрузкам при умеренном усилии все больше и больше жиров будет использоваться как источник энергии.

Нет научных данных, которые определяли бы максимальную продолжительность тренировки. Необходимый минимум в неделю составляет около 250 минут кардио средней интенсивности, т. е. при учащенном сердцебиении, но еще будучи способным разговаривать. Минимум, который засчитывается за один раз, — 10 минут нагрузки.

Какой бы ни была цель, всегда лучше совмещать кардиотренировки с силовыми тренировками, растяжкой и упражнениями на равновесие. Это позволит полноценно и сбалансированно развивать тело.

Какие упражнения лучше для борьбы с жиром внизу живота и на внутренней части бедра?
Как избавиться от боков?

Невозможно точечно работать над своим телом. Когда идет процесс похудения, организм использует жиры из различных жировых депо (у женщин это либо живот, либо бедра, а у мужчин чаще живот). Но даже в этом случае жир уходит из груди, рук и даже лица. Лучше в первую очередь реально оценить свои природные данные и сделать упор на правильное питание и равномерную нагрузку.

Тем не менее, можно делать больше упражнений, сфокусированных на проблемных зонах, например, упражнения на внутреннюю и внешнюю часть бедра, на бока или мышцы грудной клетки. Это не изменит ваш генетически заложенный тип фигуры, но поможет поддержать проблемные зоны в тонусе.

Продолжение на странице #4

Содержание статьи