Задание #2. Тренировка #3
Итак, после обратной связи к первому заданию вы пересмотрели ваши дневники под новым углом и выделили основные фокусы. Кто-то решил сократить количество сладкого, кто-то – питаться более полноценно, кто-то продолжает делать всё так же и ощущает, что, даже ничего не меняя, он на пути прогресса.
Помните, что нет необходимости метаться и всё время что-то менять. Сверьтесь с ощущениями и вносите изменения только в том случае, если вам не комфортно в нынешнем режиме.
В новом видео вас ждет Тренировка #3 и задание на вторую неделю!
| Задание этой недели – проанализировать свои дневники за прошлую неделю, обозначить фокус, над которым вы хотите работать, и выбрать стратегию для изменений. В конце каждого дня под хештегом #недожидаясь2016 вам необходимо написать о том, насколько вы преуспели. |
КАКИЕ ФОКУСЫ МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ВЫБРАТЬ:
ФОКУС 1: Увеличить количество приемов пищи.
4-5 приемов в день, порция 250-300 мл (стакан).
ФОКУС 2: Сделать акцент на питательной пище, сократить количество перекусов.
Включите в каждый прием питательную еду (минимально обработанные крупы: геркулес, гречка, булгур, полба, бурый рис, перловка и т. д., цельнозерновая паста и хлеб, разные виды мяса и бобовых).
ФОКУС 3: Сократить количество сладкого.
Не пытайтесь выбросить всё, что у вас есть дома, и отворачиваться при виде выпечки – разрешите себе есть сладкое каждый день, но выберете что-то одно, не заменяйте им прием пищи и старайтесь есть полноценно.
Продолжайте вести дневник питания и анализируйте изменения!
Если вы выявили фокус, но не понимаете, как с ним работать, поставьте хештег #OCsekta!
Задание #2. Обратная связь. Тренировка #4
Вторая неделя марафона #недожидаясь2016 подошла к концу, и мы готовы дать вам обратную связь по Заданию #2!
Мы рады, что многие из вас очень серьезно подошли к заданию и фиксировали свои наблюдения и выводы в дневнике. Помните, что дневник питания – это, в первую очередь не способ контроля, а инструмент самоанализа, который поможет вам наблюдать и делать выводы.
В видео вас ждет обратная связь и промежуточное задание – Тренировка #4!
На что мы хотели бы обратить ваше внимание в конце этой недели:
1. Сконцентрируйтесь на чем-то одном.
Для того чтобы видеть прогресс, вам не обязательно всегда соблюдать 100% рекомендаций: пить много воды, есть только самую здоровую еду, всегда исключать сладкое и т. д.
Здоровый образ жизни – это конструктор, который вы каждую неделю собираете заново. Какой фокус у меня будет на этой неделе? Что я готов сделать?
Не берите на себя слишком много – сосредоточьтесь на чем-то одном.
2. Экспериментируйте!
У многих “здоровый рацион” вызывает гамму негативных чувств. Кто-то страдает от того, что надо отказаться от любимого шоколада, или испытывает жалость к себя за безвкусную овсянку на воде по утрам. Но поиск своего идеального рациона требует экспериментов.
Невозможно внезапно понять, не попробовав, что овсянка сладкая. Невозможно узнать, что удовольствие приносят всего несколько долек шоколада, а не целая плитка, не убрав его не некоторое время.
Подпитывайтесь любопытством, а не тягостным отказом.
3. Не пытайтесь найти универсальную таблетку.
Применив на себя рацион другого человека, мы не становимся этим человеком, не достигаем таких же результатов! Только в ходе эксперимента мы узнаем, как тот или иной пищевой выбор влияет на нас, и эту информацию о реакциях своего организма и нужно ценить и собирать по крупицам.
