Если опираться на усредненные статистические данные, можно смело утверждать, что многие мамы придерживаются исключительно грудного вскармливания в первые 6 месяцев жизни малыша, далее начинается прикорм, когда в рацион ребенка постепенно вводятся разнообразные продукты: каши, овощи, супы, фрукты, молочная продукция.
Все мамы делают это по-разному, учитывая индивидуальные потребности и темпы развития ребенка, но большинство параллельно с прикормом продолжают кормить грудью. Завершение грудного вскармливания также индивидуально: у кого-то ГВ плавно и естественно сходит на нет в период 10−18 месяцев, у кого-то раньше, а кто-то продолжает кормить до 2−3 лет и более. Любой из вариантов совершенно нормален.
Питание во время ГВ
Вокруг питания кормящей мамы существует огромное количество мифов. К сожалению, ее окружение очень любит давать те самые «вредные советы»:
- есть за двоих, чтобы молоко не пропало;
- пить больше чая с молоком и сгущенкой, чтобы молока было больше;
- есть больше мучного, чтобы молоко было питательнее, и больше сладкого — чтобы оно было вкуснее;
- соблюдать строгую диету и исключить свежие овощи.
Эти советы-мифы могут выступать своего рода психологической защитой, оправданием для молодой мамы перед сменой рациона. При этом, гораздо полезнее для ее здоровья будет рацион, состоящий преимущественно из натуральных, питательных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
Большинство мам, приходящих в #sekta, хотят дать своему ребенку самое лучшее и понимают, что от их питания зависит здоровье и спокойствие детей. Поэтому они осознанно делают выбор в пользу сбалансированного и питательного рациона, который не навредит ребенку.
 Чем отличается питание кормящих мам от питания остальных учениц #sekta? |
Практически ничем, если нет каких-то индивидуальных ограничений. Питание мамы — это залог здоровья, бодрости и хорошего самочувствия. Разумеется, стресс, скудное, однообразное питание, всевозможные диеты — не лучший выбор женщины в период грудного вскармливания. Именно поэтому очень важно на протяжении всего периода ГВ питаться сбалансированно, выбирать простую и полезную еду, не допускать сильного чувства голода и слишком больших интервалов между приемами пищи. Регулярное сытное питание очень подходит для кормящей мамы.
 У некоторых мам, начинающих курс в #sekta, в первые недели может возникнуть ощущение, что молока стало меньше или оно стало менее питательным. Эти опасения не обоснованы. Количество молока напрямую зависит от регулярности и частоты кормлений. Безусловно, питание мамы тоже участвует в этом процессе, но косвенно. |
Не стоит бояться смены рациона, мы делимся опытом тысяч кормящих мам, которые отмечали улучшение не только внешнего вида, но и состояния здоровья во время прохождения курса. Очень важно помнить, что одним из факторов успешного ГВ является спокойствие и счастье мамы.
| Во время лактации важно соблюдать рекомендуемый питьевой режим, так как в этот период потребности организма в жидкости возрастают. Чистая питьевая вода поможет организму справляться с возросшей нагрузкой. |
Теплое питье, вопреки расхожему мнению, не способствует увеличению количества молока, но стимулирует выработку гормона окситоцина, под действием которого грудь лучше отдает молоко и кормящая мама ощущает приливы.
| «Правил» можно придумать множество, но здоровое питание — это базис и основа. Пить нужно столько, сколько хочется. Есть — то, что будет полезно. |
С точки зрения здорового питания, которое рекомендуется беременным и кормящим, питание по правилам #sekta — это лучшее, что может сделать для себя женщина в данный период своей жизни.
Тренировочный процесс
Один из самых распространенных мифов — тренировки не совместимы с грудным вскармливанием. Это не так.
| Противопоказаний для занятий спортом в период грудного вскармливания нет. Есть ряд исключений, при которых физическую активность лучше отложить на время: травмы груди, лактостаз, мастит, кисты молочной железы. |
Если же мама здорова, то физическая нагрузка пойдет ей только на пользу. Тренировки #sekta имеют несколько вариантов интенсивности, так что каждая мама с помощью куратора сможет подобрать для себя оптимальный вариант.
| С физиологической точки зрения тренировки не влияют ни на качество молока, ни на его количество. |
Техника безопасности:
- Соблюдение техники выполнения упражнений во избежание травм.
- Правильно подобранное белье, которое не сдавливает, но хорошо поддерживает грудь.
- Соблюдение питьевого режима. Во время занятий спортом организм теряет достаточно большое количество жидкости вместе с потом, важно вовремя восполнять потери.
| Если вам кажется, что после тренировки ребенок ведет себя на груди беспокойнее обычного, сядьте, расслабьтесь и выпейте воды. Подождите, пока нормализуется сердцебиение, сходите в душ и покормите малыша в максимально спокойном состоянии. |
Утренние и 2−6 коротких вечерних тренировок в неделю — это наиболее оптимальный режим, который можно предложить кормящей матери. В отличие от интенсивных тренировок, посильная нагрузка не несет в себе никаких психологических неудобств — есть большая вероятность, что она станет регулярной.
Если вы только начинаете заниматься спортом, то главное — добавлять нагрузку постепенно. Можно начать только с утренних тренировок, а со 2−3 недели подключить основные.
| Не занимайтесь через силу, если вы устали, не высыпаетесь или чувствуете слабость. Такие тренировки не пойдут вам на пользу и могут негативно сказаться на количестве грудного молока. |
Многим мамам тяжело даются утренние тренировки на голодный желудок. Если вы чувствуете с утра сильный голод, можно сначала поесть, а потом сделать утренний ворк.
Частые вопросы
| Матери необходимо пить молоко, чтобы вырабатывать молоко? |
Еще один популярный миф. Выработка молока не зависит от питания матери и продуктов потребляемых ею в пищу. Молоко «производится» благодаря гормонам — пролактину и окситоцину, а они, в свою очередь, стимулируются регулярными прикладываниями ребенка к груди, особенно в ночные часы.
| Недостаток молока бывает от стресса, усталости и/или недостатка еды или питья? |
Наиболее частая причина нехватки молока — нерегулярные, редкие кормления и/или неправильное прикладывание и захват груди. Это происходит от недостатка информации у кормящей матери. Проблемы с сосанием у ребенка также могут отрицательно влиять на количество молока.
| Стресс, утомление или недоедание редко приводят к недостатку молока, поскольку существуют сильные механизмы выживания, защищающие процесс лактации даже в голодные времена. |
Постепенное снижение веса в период грудного вскармливания не оказывает отрицательного влияния ни на лактацию, ни на здоровье ребенка. Однако, истязание себя диетами может привести к нарушениям работы всего организма и, как следствие, нарушениям лактации — сокращению количества молока.
Литература:
1. «Грудное вcкармливание» — Марта Сирс, Уильям Сирс
2. «Первичное здоровье» — Мишель Оден
3. «Экология младенчества. Первый год» — Л.В. Трунов, Л.М. Китаев
4. Материалы АКЕВ
5. Материалы La Leche Legue
6. Курс ВОЗ/ЮНИСЕФ «Консультирование по грудному вскармливанию», 2006 г.
7. «Искусство грудного вскармливания» — Натали Вилсон, La Leche Legue
8. «Ваш малыш от рождения до 2 лет» — Марта Сирс, Уильям Сирс