Аудиоверсия лекции:
Лекция о мотивации. Скачать аудиоверсию
9 недель основной программы — это очень мало. Человек работает над собой всю жизнь. Невозможно бесконечно иметь один и тот же уровень мотивации, уровни меняются циклично. Когда копится усталость от срывов, переедания, копится и мотивация.
Период мотивации
Период максимального сосредоточения на достижении результата, период получения знаний, новых навыков, наблюдение первых результатов стараний.
Для периода мотивации, помимо ощутимого прогресса, характерны другие положительные явления, например, устойчивость к негативному влиянию среды. Обратите особое внимание на это ощущение: «Да, я не совершенен, но я работаю над собой. Я — на пути». Отвечая себе таким образом, человек абсолютно безболезненно воспринимает от окружающего мира сигналы о своем несовершенстве. Мы все несовершенны, и никогда не будем.
Однако в некоторые периоды жизни осознание собственного несовершенства абсолютно лишает нас сил и возможности двигаться, менять что-либо. В другие моменты мы воспринимаем подобные сигналы, как топливо для продолжения
Период супермотивации
Эйфория от получения результатов, период максимального приложения усилий.
Стандартное состояние для прохождения курса 9 недель в первый раз после достижения первых видимых результатов.
Период компенсации
Почему мотивация не идет вверх?
- выполнять инструкции бесполезно (серьезные нагрузки, строгое соблюдение режима питания перестают приносить ожидаемый эффект);
- выполнять инструкции надоело (однообразие как в еде, так и в тренировках, одинаковый режим);
- выполнять инструкции стало сложно (объясняется физиологией работы мозга и ограничением ресурсов организма).
Почему мотивация не идет вниз?
Фокус переключается с тела на другие важные для человека сферы жизни, которые были отодвинуты на второй план в период супермотивации (когда у человека было затрачено много сил и мотивации на работу с телом и пищевыми привычками, его сознание требует оттока этих сил).
Эффект новизны — открытие для себя вновь вкусов не аскетичного питания без потери достигнутой формы.
Период компенсации — отличное время, которое необходимо человеку чтобы отдохнуть от фокуса работы над своим телом, но: этот период сопровождается сильной привязанностью к физическим результатам и страху их потерять.
Регресс
Таким образом, человек противится своему внутреннему голосу и начинается регресс. Он продолжает сохранять интенсивность силовых вливаний в эту сферу жизни, иногда даже вопреки здравому смыслу.
Это чревато тем, что, даже при сохранении интенсивности, прогресс останавливается и появляется обратный эффект. С точки зрения физиологии срабатывают нормальные защитные реакции организма, подавляющие воздействия, не сопоставимые с возможностями тела:
- защита психики — в голове появляется психологический барьер (человек не может заставить себя идти тренироваться/есть только полезную еду);
- защита жировых тканей — возобновлением липогенеза;
- защита мышц — остановкой динамики роста.
После того, как уходит эффект новизны из периода компенсации и запретные прежде продукты перестают приносить эмоциональное удовлетворение в той же мере, у человека начинает появляться ощущение поиска и неудовлетворенности. Часто люди воспринимают как сигнал искать что-то еще более вкусное, еще более вредное или увеличивать объемы. Человек снова начинает искать в еде удовольствие.
Отсюда постоянное возвращение в мыслях к ранее достигнутым результатам во время периода супермотивации и осознание невозможности их достижения (в этот период могут предприниматься попытки сделать это, мотивируя себя прошлыми успехами). От этого человек начинает постоянно испытывать чувство вины, которое не дает ему двигаться вперед, а загоняет и уничижает его еще больше. Тогда и наступает бессилие.
Период активного наблюдения
Всегда будут люди, которые будут стремиться закрепить результат и не потерять его. Периоды спада мотивации, разочарования в системе являются частью пути.
Чувство бессилия хорошо тем, что человек перестает делать что-то ради того, чтобы вернуться к своим прошлым результатам. Он может просто лежать на диване и не делать ничего. Просто наблюдая за тем, что происходит вокруг. Он устал бороться и уже не видит ценности в тех идеалах, которых стремился достичь.
Лишь тогда происходит полная перезагрузка: грубо говоря, человек начинает осознавать, что если он соберется с силами, встанет с дивана и попьет воды, то через 2 часа ему захочется пойти в туалет. Если он вышел на улицу — значит, может ходить. И так он снова начинает действовать — уже просто для того, чтобы жить и существовать в системе.
Период наблюдения
Период наблюдения естественен. В этот момент нужно научить человека спокойно воспринимать неудовлетворение от еды, подумать о других своих потребностях, других радостях.
У человека есть истинная потребность питаться таким образом, чтобы забыть о еде.
Ее можно отрицать и ставить под вопрос в период компенсации, но это нельзя ставить под вопрос в принципе. Это состояние необходимо воспринимать как сигнал для того, чтобы включиться в активную фазу своего наблюдения: например, сделать фотографию, чтобы посмотреть на тело объективно со стороны, посмотреть на его изменения.
Волевое решение
Эмоциональное состояние выравнивается, как только человек входит в контакт со своим телом и понимает, почему оно таким стало — чтобы подать сигнал, напомнить об истинных потребностях. И тогда он принимает ВОЛЕВОЕ РЕШЕНИЕ и снова получает заряд мотивации.
Это именно решение не «начать делать тренировки», а лечь и покачать пресс, побежать вокруг дома, выбрать не торт, а рыбу, не мюсли с шоколадом, а овсянку. Когда человек решает не «навсегда», а «здесь и сейчас». Когда он решает, не касаясь будущих решений.
Новый период мотивации
Начинается, когда ученик чувствует, что готов не только наблюдать и анализировать ощущения, но принимать волевые решения. Они происходят здесь и сейчас, когда во время выбора между тем, что принесет сиюминутное удовольствие, и тем, что приведет к цели, ученик выбирает долгосрочный вклад.
Новый путь мотивации — это путь таких «маленьких решений», которые не доставляют дискомфорта и боли.
Когда человек слушает себя. Узнает то, что лучше для него «здесь и сейчас», что он чувствует себя хорошо не от результата, а от ощущения, что он «на пути», и сил еще более чем достаточно.
Как только волевое решение приносит удовлетворение здесь и сейчас — ученик вошел в период мотивации. Человек начинает получать удовольствие от тех вещей, которые сейчас ему доступны по возможности, от правильных решений. В данном периоде очень важно поддерживать свое ощущение того, что это только начало.
Новый период мотивации сложен тем, что мешает прошлый опыт. Любой спортсмен, который сталкивался с травмой, преодолением сложных периодов, всегда начинает с малого.
Если сравнивать свое питание с питанием пика по секте, это будет демотивировать. Если олимпийский чемпион получает травму, долго после нее восстанавливается и думает при этом, что он мог делать год назад или пытается прыгнуть сразу на 4 метра — это демотивирует.
Максимальное питание и тренировки — враг результата.
Действуйте маленькими шагами, без насилия над собой, тренируйтесь ровно столько, сколько вам комфортно: вовремя останавливайтесь, делайте не всю тренировку, если устали; остановитесь на том упражнении, которое нужно вашему телу, найдите новый вид движения. Чем дольше путь подъема мотивации, тем стабильнее результат и меньше вероятность уйти в регресс и потерять достигнутое.
В периоде «осознанной мотивации», которая начинается после периода наблюдения, человек учится делать свой выбор не под влиянием внешней среды. С другой стороны, мы не отрицаем своих чувств, которые возникают при столкновениях с миром.
Ольга Маркес, CEO Школы Идеального Тела #Sekta Когда мне говорят, что я некрасивая, мне обидно. Но я не начинаю делать свой выбор, чтобы те самые люди, которые обижают меня, однажды изменили свое мнение. Я принимаю, что люди иногда будут говорить мне обидные вещи, просто чтобы обидеть меня, и я ничего не собираюсь делать для того, чтобы им нравится |
Не стоит стремиться к анестезии, которую дает неосознанная мотивация, когда тебе кажется, что больше никогда не будет больно. Избежать боли в этом мире невозможно, и не нужно к этому стремится. Это — важная краска в палитре чувств.
Умение проживать и анализировать обиду дает нам новое видение не только своей реальности, но и реальности наших близких. Ты начинаешь видеть изъян не в себе, а в ситуации. Почему люди говорят нам обидные вещи? Что на самом деле они вкладывают в свои слова? Не обращаются ли они сами к себе? Не стараются ли они разделить с вами свою внутреннюю боль?
В каждой ситуации человеку стоит научиться отвечать на эти вопросы, когда боль перестанет быть для него сигналом к действию, но станет сигналом к анализу. Просто стоит напомнить себе, что у каждого свой путь и оставаться верным своему пути и себе самому. Тогда эта боль, причиненная окружающими, будет проходить так же быстро, как она появилась.
Это даст возможность плавной войти в период постепенного роста
Возникает закономерный вопрос: обязательно ли человеку каждый раз проходить через регресс, падение на самое дно через чувства бессилия и вины?
Как не уйти в регресс
Не видя результатов своих трудов, человек теряет веру в то, что он делает, и решает отказаться от всего и сразу впадает в крайность.
После каждого этапа существует период анализа и наблюдения. Человеку ничего не нужно менять, нужно наблюдать за состоянием и анализировать свои действия.
Нет ни одной системы, которая бы подходила всем на 100%. Но в каждой есть несколько аспектов, которые могут подходить конкретному человеку.
Во время периода компенсации человек вводит в рацион новые продукты. Изначально фактором выбора является поиск эмоционального удовлетворения, ощущения новизны в рационе, которое сопровождается радостью от того, что тело человека благодарно и радостно на первом этапе воспринимает новые продукты («съел хлеб с маслом, и меня не разнесло, да еще и вкусно»).
Этот период действительно создан для того, чтобы насладиться новизной и тем, что без чувства вины можно пробовать продукты, от которых сознательно отказывался — таким образом исключая желание вернуть результаты достигнутые в конце цикла СУПЕРМОТИВАЦИИ — нам нужно плавно перевести период КОМПЕНСАЦИИ в период НАБЛЮДЕНИЯ!
Период компенсации — это нормальное и естественное состояние, чтобы человек не зацикливался только на сфере тела. Иначе мы лишаем себя способности жить полноценной жизнью.
Человек осознает, что некий упадок сил — это не повод для паники, а время спокойно воспринимать то, что период супермотивации закончился. Это время посмотреть на те результаты, которые периоды мотивации дали в плане новых привычек, умения получать удовольствие от хороших вещей, знаний.
Для того чтобы сделать прошедший период максимально эффективным, нужно провести инвентаризацию всего хорошего, всех положительных моментов, которые человек обрел в течение этого периода, поблагодарить себя и подготовиться к чему-то новому.
Если не быть зацикленным на питании и тренировках, можно обнаружить, что организм сохраняет очень многое из наработанного.
Если уходит зацикленность, человек не начинает переедать. Если нет переедания, страха, зацикленности на еде, человек не поправится.
Основным символом счастья и удовольствия человека является движение к своей цели, а не сама цель. Постоянно придерживать потоковое состояние, чтобы двигаться к ней — вот залог успеха.
Здоровые привычки и спорт без перегибов приведут к хорошему результату в любом случае. Периоды различной мотивации, спадов и взлетов предполагают, что если нет результата, то это не значит, что нужно вложить еще больше усилий — это значит, что нужно на время отступить.
Важно понять, что, если:
- постоянно вводить изменения в питании,
- соблюдать тренировочные циклы,
- отслеживать цикличность уровней мотивации в том или ином начинании,
это неизменно приведет вас к успеху!
Для того чтобы это действительно стало опытом, сбалансированным, ценным именно для вас, должно пройти несколько таких циклов. И мы надеемся, что наши знания дадут вам основу для начала работы над собой в правильном направлении.
это моя любимая лекция, и кажется самая важная в моей жизни. Конспектировала ее 5 лет назад и вот снова) Послушала расширенную версию. За эти пять лет я узнала что у меня биполярка и научилась управляться с ней, а вся эта болезнь — про циклы мотивации и американские горки, которые устраивает тебе мозг. И когда я поняла что происходит, сверилась с этой информацией снова и снова, я просто понимаю что мне повезло что все это со мной случилось. Не было другого выхода кроме как усвоить эту инфу и начать ее применять, перестать себя ненавидеть, гонять по кругу. Теперь я вижу это будто бы сверху и мне так спокойно! И кажется мои годы тьмы и мракобесия тоже закончились. Спасибо!
И ещё интересно было бы понимать, сколько обычно длится период мотивации.
Алина, это очень индивидуально — зависит от особенностей человека, его стартового состояния, окружения и многого другого. Иногда это 1−3 недели, может быть как меньше, так и больше.
Здравствуйте! Спасибо за отличную статью. Не подскажете источники этой информации? Очень важно. Спасибо.
Алина, здравствуйте! На портале размещена авторская статья, написанная без цитирования. Вы можете ознакомиться с статьей Дорониной О.А., Шевцова А.В. «Цикличность мотивационных процессов при коррекции избыточной массы тела» на схожую тематику, опубликованной в журнале «Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта», и со списком источников в конце статьи. Надеемся, что найдете в них нужную дополнительную информацию.
О! Как здорово! И как во время! Спасибо за заботу и огромную работу которую вы делаете!
Анастасия, здравствуйте.
Если вчитаться в то предложение, которое осталось вам непонятным, то становится ясно, что оно как раз про ваш случай. Если питаться и тренироваться всегда на максимуме, не позволяя себе никаких отступлений и загоняя себя в рамки, неизбежно и очень быстро потеряешь мотивацию. А вот если даже на волне мотивации не забывать отдыхать и оставлять себе 15% рациона на маленькие удовольствия — то придерживаться намеченного пути станет гораздо проще.
Добрый день!
Спасибо за статью. Эту и многие другие 🙂
В разделе «новый период мотивации» сразу под голубым прямоугольником «максимальное питание и тренировки» как будто не закончено предложение. «Чем на дольше мы растягиваем …» тем что???
Я на третьей неделе С60 и мне кажется, что я еще на первой неделе в регресс упала :(Мотивация есть, но то ли дисциплины не хватает, то ли это защита психики не дает мне оказаться от мучного :(Питаюсь правильно и тренируюсь каждый день, но грешу тоже каждый день.
Спасибо большое за эту статью и многие другие. Сейчас я нахожусь на 6 неделе дистанса и, если честно, к проведению полноценных тренировок ещё никак не приходила (хотя первые дни их делала), но активно занимаюсь питанием, интервалами, поисками новых блюд, анализом своего здоровья и тела. Я изначально сюда пришла, чтобы научиться питаться правильно и жить в гармонии с собой, даже больше потолстеть хотела, чем похудеть)) Но когда только начала есть по 4−5 раз в день медленных углеводов и практически исключила все ненужные/пустые продукты брюки сами начали с меня спасать (это я про уменьшение объёмов имею в виду, конечно :)). Я приду к тренировкам, точнее я очень хочу начать их делать и, видимо, как раз сейчас нахожусь в начале мотивации.
Девчата, просто умнички!!! Действительно очень ценные нюансы- пройдено уже лично. Рассказал бы кто в самом начале 🙂
Ирина, здравствуйте!
То что вы описываете очень часто случается, когда человек после периода наблюдения не делает конкретных выводов, а просто пытается вернуться к тотальному контролю и принять «кардинальные меры», считая, что только они приведут его к результату.
Чтобы получить результат не обязательно применять сразу все инструменты, которые у вас есть: это сбивает и рассеивает внимание. Вы можете попробовать следующие способы, чтобы вновь начать работать над собой:
1. Прочитайте статью по возвращению к аскетичному питанию — https://sektascience.com/articles/vypusknikam/asketik-nutrition/
Определите для себя, какие правило вам выполнять комфортно, а какие — нет. И начните работу над собой с комфортных для вас вещей.
2. Посмотрите статью «Научный подход в экспериментах с питанием» — https://sektascience.com/articles/pitanie/naucnyj-podhod/
Попробуйте подойти к работе над собой как к новому эксперименту: сформулируйте гипотезу, проведите его по всем правилам и сделайте выводы.
3. Изучите конструктор режима дня — https://sektascience.com/digests/digest-sektascience/konstruktor/
Он поможет вам выбрать фокусы, над которыми вы хотите поработать в данный момент. Не выбирайте сразу много, начните с 2−3 на неделю.
Надеюсь, вы найдете свою мотивацию!
Ссылка на конструктор не работает :(.
Переехала или совсем удалена?
Анна, конструктор вы можете найти вот по этой ссылке: https://sektascience.com/wp-content/uploads/2015/07/konstructor_sekta_new-1.pdf
Пара слов, как использовать: вы определяете период, на который хотите на чем-то сфокусироваться, затем из конструктора выбираются те аспекты, на которых будете это время держать фокус. Например, по одному аспекту-«кружочку» из каждой колонки. Выделите фокусы и держите картинку под рукой. Некоторые наши ученики еще вырезали кружочки и наклеивали в блокнот или буллет джорнал, планер — и каждый день отмечали, получилось ли что-то сделать или нет. Также можно выбрать и по одному разному фокусу в день.
Спасибо, отличная статья!
Только мне непонятно как из наблюдения перейти снова в мотивацию? Сейчас у меня как раз такой период и он как мне кажется у меня впервые, хотя все предыдущие этапы я проходила 100 раз. Но это наблюдение у меня сильно затянулось, то есть я сейчас хожу в зал, когда хочу, питаюсь как хочу, но это по большей степени здоровое питание, редко позволяю себе разный мусор, как раз из-за того, что нету запретов. Но после очередного спада я набрала очень много и хотя сейчас психологически я комфортно себя чувствую, но все равно хочется иметь стройное тело, а вес ни на кг не меняется и тут я понимаю, что нужны опять кардинальные меры, но все время срываюсь. В один день обещаю себе начать все заново, а на следущий опять на все забиваю. И если раньше я чётко понимала, что это пройдёт и я снова начну худеть, то сейчас в более менее с гормонией с собой я не могу сделать это самое волевое решение. Вот что делать в таком случае?