Про связь спорта и переедания, сон и нездоровый рацион, вред стигматизации и сохранение памяти

Последний месяц мы много писали, как питаться, тренироваться и вообще организовать свою жизнь во время эпидемии, но в мире есть и другие новости. Читайте корона-фри обзор новостей в сфере ЗОЖ.

Физическая активность защищает от переедания

Физические упражнения помогают не переедать

Физические упражнения могут защищать от переедания: об этом говорит анализ данных 130 человек с лишним весом, стремящихся похудеть при помощи физической активности и низкокалорийной диеты.

Участники эксперимента, которые не тренировались, переедали в последующие часы в 12% случаев. При занятиях в течение 60 минут риск переедания снижался до 5%. На каждые дополнительные 10 минут физической активности вероятность переедания снижалась на 1% в течение нескольких часов после занятия.

Авторы исследования предполагают, что лучше всего от переедания защищает лёгкая физическая активность.

Комментарий #SEKTA: физическая нагрузка помогает снижать вес, но она должна быть дополнена здоровым питанием и адекватна состоянию человека.

Источник

Физическая активность хороша для вашего аппетита. Публикация на ScienceDaily (англ.)

Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Как сидеть на карантине, чтобы оставаться в себе и в форме

Сидеть дома может быть скучно, грустно и одиноко. К этому добавляется беспокойство за свою безопасность, здоровье близких, за будущее. Это нормально. Каждый реагирует на сложные события и неопределённость по-своему. Но эти меры помогают защитить вас и других людей.

Чтобы быть продуктивным, сохранять физическое и душевное здоровье, международные организации здравоохранения рекомендуют соблюдать привычный режим. В условиях нестабильности знакомые действия дают опору и спокойствие.

Рассказываем, что ещё делать, чтобы сохранить душевное и физическое здоровье.

Читать далее →
  • 6
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Что есть на карантине: продукты на две недели на одного человека

Мы подготовили список продуктов на две недели (если вы будете на карантине неделю — просто поделите всё на два). Рассказываем, как хранить и в какой очередности их есть, чтобы их хватило на всё это время.

  • Разберите продукты сразу как принесли их домой. Замороженные овощи и рыбу уберите в морозильную камеру.
  • Свежие мясо, птицу и рыбу нужно приготовить в течение двух суток или тоже заморозить.
  • Первые 3–4 дня ешьте свежие овощи и зелень, потом они начнут портиться. Чтобы продлить срок хранения, выложите овощи и зелень из пакетов в контейнеры с доступом воздуха. Следите, чтобы не скапливалась влага.
  • Замороженные овощи хранятся год, используйте их в последнюю очередь.
  • Крупы и бобы могут храниться в закрытых пачках, после распечатывания лучше пересыпать их закрытые банки или контейнеры.

Проследите, чтобы продукты из разных групп: мясо, птица, рыба и овощи не контактировали в холодильнике и при разделке. Для этого храните их в закрытых емкостях или пакетах (пакеты кладите на тарелки), чтобы ничего не капало. К заморозке это тоже относится. Если есть возможность, кладите рыбу и мясо как можно дальше друг от друга и от овощей.

Скачать таблицу в PDF
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Физическая активность на карантине: советы ВОЗ

Физическая активность на карантине поможет поддержать здоровье и нормальное функционирование иммунной системы

Всемирная организация здравоохранения дала советы, как оставаться физически активными на карантине. Делимся основными моментами.

Самоизоляция — серьезный вызов поддержанию физической активности: сидячее поведение и отсутствие движения вредны для здоровья, самочувствия и качества жизни. Изоляция также приносит дополнительный стресс и угрожает психическому здоровью.

Физическая активность и расслабление помогут оставаться спокойными и продолжать заботиться о здоровье в это время.

ВОЗ рекомендует минимум 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой в неделю в любой комбинации. Этого можно достичь и дома, без специального оборудования и в ограниченном пространстве.

Делайте короткие перерывы в течение дня. Любые промежутки физической активности сделают вклад в достижение рекомендованных норм. Вы можете делать упражнения, танцевать, играть с детьми, убираться, работать в саду.

Ходите. Даже в маленьких помещениях можно ходить на месте или по кругу. Если вы говорите по телефону, стойте или прогуливайтесь по дому вместо того, чтобы сидеть. Если вы решили выйти на улицу, соблюдайте дистанцию минимум 1 метр до других людей.

Вставайте. Снижайте сидячее время, проводя стоя как можно больше времени. В идеале вставайте каждые 30 минут. Подумайте о том, чтобы установить стоячее рабочее место на высоком столе, стопке книг или других подручных материалах. Во время сидячего отдыха предпочтите интеллектуальные активности: книги, настольные игры, пазлы.

Расслабляйтесь. Медитация и дыхательные практики помогут вам оставаться спокойными.

Ешьте здоровую еду и пейте достаточно жидкости. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков.

Сократите или исключите алкоголь, строго исключите, если вы беременны или кормите, имеете проблемы со здоровьем. Ешьте много овощей и фруктов, ограничьте соль, сахар и жиры, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

Подробнее о питании во время эпидемии.

Занимайтесь тренировками дистанционно. Многие из них бесплатны. Если у вас нет опыта, будьте осторожны и учитывайте ваши ограничения.

Попробуйте тренировку #Sekta или запишитесь на наши онлайн-курсы.


Читайте только достоверные источники, не распространяйте непроверенную информацию — это не помогает ситуации, а создаёт панику.

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Питание во время эпидемии: что рекомендуют международные организации здравоохранения

На волне вспышки коронавирусной инфекции COVID-19 многие стараются понять, что есть в это время, чтобы поддержать иммунную систему. Мы изучили официальные заявления международных организаций здравоохранения и питания и делимся основными рекомендациями.

Самое важное: не существует ни одного отдельного продукта, способного укрепить иммунитет и защитить от заражения вирусом.

Всемирная организация здравоохранения развенчивает миф про чеснок.
Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

8 главных вопросов о вегетарианстве с ответами

Сегодня много мнений и споров о пользе и вреде вегетарианства: мясоеды утверждают, что без мяса человеку не обойтись, а вегетарианцы — что они здоровее и живут дольше первых.

В статье мы ответили на популярные вопросы о вегетарианстве и развеяли распространённые сомнения.

Читать далее →
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Рацион для здоровой планеты и здорового организма

На нашем портале много статей о том, как организовать здоровое питание для человека. Сегодня расскажем, какой рацион будет полезен ещё и для экологии планеты.

Мы посчитали на калькуляторе и выяснили: даже если вы едите курицу 1–2 раза в неделю, объём выбросов парниковых газов во время и после её производства составляет 106 кг в год. Примерно столько же производит обычная машина, проезжая 438 км. А чтобы вырастить и доставить курицу к вам на тарелку, нужно 7 134 литра воды — это как если бы вы 109 раз сходили в душ.
Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

В интернете много данных о ЗОЖ: как понять, каким можно доверять?

Основа знаний о здоровье, питании человека и необходимой физической активности практически не меняется, но детали постоянно уточняются, появляются новые данные и опровергаются предыдущие выводы.

Мы составили советы, которые помогут вам самостоятельно разобраться в достоверности информации о ЗОЖ.

Если поискать в Гугле рекомендации по правильному питанию, вы найдёте 10 млн страниц со статьями, но не всем из них можно доверять
Читать далее →
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •