Чем опасен лишний вес?

По данным ВОЗ на 2016 год, 39% взрослых старше 18 лет имели избыточный вес, а 13% страдали ожирением. Точных данных по России нет, но по оценкам экспертов каждый третий россиянин имеет избыточный вес, а каждый четвёртый страдает от ожирения — это 20–25% населения.

На карте — доля взрослых людей с лишним весом (ИМТ от 25 до 29,9) и ожирением (ИМТ⩾30) в странах мира. Источник: ВОЗ, Глобальная обсерватория здравоохранения

Природа возникновения лишнего веса и ожирения

К патологическому набору веса могут приводить гипоталамическое ожирение, болезнь или синдром Кушинга, гипотиреоз, дефицит гормона роста, некоторые психические заболевания.

Однако более частые причины — низкий уровень физической активности и чрезмерное потребление пищи, особенно сильно обработанных продуктов, сахара и сладких напитков. Образ жизни и питание не всегда зависят от выбора человека — сотни факторов влияют на то, что и сколько мы едим и двигаемся: от протекания беременности матери до социально-экономических условий.

Избыточный вес связан с 200 заболеваниями

Современными исследованиями доказано, что люди с ожирением (ИМТ⩾30) и люди с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) подвержены риску развития более двухсот заболеваний и состояний. Среди них:

  • диабета 2-го типа;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и инсульты;
  • некоторые виды рака;
  • апноэ;
  • остеоартрит;
  • жировая болезнь печени;
  • болезни выделительной системы;
  • осложнения беременности и родов;
  • психические отклонения.

Концепция «здорового ожирения» говорит, что у человека с ожирением может не быть метаболических отклонений. Но это утверждение спорно: исследования подтверждают, что риски сопутствующих заболеваний у таких людей остаются высокими.

Лишний вес ухудшает качество жизни

Люди с избыточным весом и ожирением чаще страдают от болей в суставах, ограничений в движении, раздражения на коже.

Чем выше ИМТ, тем ниже люди оценивают качество жизни по всем характеристикам — таковы выводы анализа 240 исследований о связи ожирения и оценки качества жизни.

Несмотря на усилия информационных кампаний, люди с лишним весом до сих пор подвергаются стигматизации. Им приписывают лень, отсутствие силы воли и ответственности. Всё это осложняет социальное взаимодействие и повышает уровень стресса.

Как худеть? — Только с заботой

СМИ, соцсети и общество давят необходимостью соответствовать вымышленным идеалам, превозносят внешний аспект над всеми остальными. Однако последние годы появляются инициативы по нормализации любого человеческого тела, любви к себе. Всё больше говорят о праве людей самим выбирать, как им выглядеть. Пока эти инициативы чаще сталкиваются с непониманием широких масс, но движение в этом направлении обнадёживает.

Если решили и хотите снизить вес, начните с заботы о здоровье и самочувствии, а не с погони за быстрым похудением. Ограничительные диеты и изнуряющие тренировки несут угрозу здоровью и способствуют быстрому возвращению потерянных килограммов.

При ожирении обратитесь к врачу-эндокринологу — он составит комплексную программу терапии, подходящую именно вашему случаю. Она может включать лекарственные средства, рекомендации по режиму и изменениям в образе жизни.

О том, как постепенно начать вести здоровый образ жизни, читайте в статье «ЗОЖ: пособие для начинающих».

Если вам сложно делать всё одному, приходите на наши очные или онлайн-курсы — там вы всегда найдёте поддержку кураторов и единомышленников.

Автор: Анна Нестерова, тренер по силовым видам спорта, руководитель направления научной информации и обучения
Школы идеального тела #sekta

Литература


1. Тяжеловесная проблема, РБК
2. The risks of being overweight, SA Health
3. Being overweight, not just obese, still carries serious health risks, National Health Service
4. Health risks of obesity, U.S. National Library of Medicine
5. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults
6. Metabolically healthy obesity
7. Ожирение и избыточный вес, информационный бюллетень ВОЗ

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Тренды ЗОЖ на 2020 год

Раз в несколько месяцев мы рассказываем о новостях науки в сфере питания, физической активности и здоровья. В этой статье мы вместе с экспертами предсказываем тренды в сфере здорового образа жизни на 2020 год.

Нужно работать над изменением привычек, а не стремиться к быстрым результатам
Фото: @n.astee
Читать далее →
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Бывает ли диастаз у мужчин?

Многие думают, что диастаз бывает только у женщин после родов. Но это не только женская проблема — у мужчин тоже бывает расхождение прямых мышц живота.

Расхождение может долго оставаться незамеченным. Например, пока не возникнет специфическая физическая нагрузка.

Диастаз у мужчин

Как и почему развивается диастаз у мужчин

  • Постоянный подъём тяжестей и сильное напряжение пресса. Например, в рамках работы.
  • Упражнения с большими весами, особенно если выполнять их без соблюдения техники и подключения правильного дыхания.
  • Физиологические нарушения: запор, интенсивный и продолжительный кашель, нарушенная работа мочеполовой системы.
  • Быстрый набор веса за счёт жировых отложений и быстрое похудение. При таких резких изменениях мышцы могут утратить эластичность.
  • Абдоминальное ожирение. При отложении жира вокруг внутренних органов давление на мышцы изнутри может быть столь велико, что белая линия расходится.
  • Врождённая дисплазия соединительной ткани.

Как определить, есть ли диастаз

Самодиагностика диастаза у мужчин проводится так же, как у женщин. Важно оценить 3 параметра: длину расхождения, ширину и то, насколько глубоко погружаются пальцы при тесте.

Видео с техникой самодиагностики диастаза

Глубина погружения пальцев показывает, включаются ли в работу глубокие мышцы. Если пальцы погружаются без сопротивления — значит, глубокие мышцы не принимают участия в движении. А без их включения любое напряжение может усугубить расхождение.

Если поднимать штангу, качать пресс или переставлять тяжелые коробки без подключения глубоких мышц, внутрибрюшное давление возрастает, а белая линия живота растягивается.

При большом количестве лишнего веса определить диастаз самостоятельно бывает трудно. Но сильно выступающий живот при сравнительно стройном теле может говорить о наличие диастаза. Если вам сложно определить диастаз и его степень с помощью теста, обратитесь к хирургу.

Как скорректировать диастаз

Коррекция диастаза проходит в несколько этапов. Они одинаковы для мужчин и женщин и подробно описаны в статье «Диастаз».

Особенно важно уделить внимание первому этапу, описанному в статье: работе с дыханием, глубокими мышцами и осанкой. Зачастую мужчинам это кажется несущественным и многие хотят пропустить «скучные дыхательные упражнения». Но именно эти упражнения готовят фундамент для дальнейшей работы.

Без навыка контроля глубоких мышц приступать к упражнениям на косые мышцы пресса бессмысленно. Если их работа и дыхание не согласованы, при каждом повторе упражнения будет повышаться внутрибрюшное давление, что не даст диастазу сойтись или усугубит его.

После первого этапа восстановления нужно провести тестирование повторно: пальцы должны погружаться на меньшую глубину или встречать сопротивление. Это будет означать, что глубокие мышцы начали включаться в работу при движении — и можно приступать к более сложным упражнениям.

Если после прохождения первого этапа вы не видите изменений, ответьте на несколько вопросов:

  1. Уверены ли вы в своей технике выполнения упражнений?
    Правильная техника упражнений — залог того, что вы работаете именно на глубокие мышцы кора.
  2. Регулярно ли вы занимаетесь?
    Чтобы запустить механизм восстановления, нужно выполнять упражнения не менее четырёх раз в неделю.
  3. Соблюдаете ли вы рекомендации по профилактике диастаза в быту?
    Если вы выполняете комплексы с правильной техникой, но продолжаете поднимать тяжести или выполнять упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, эффекта не будет.

Если ответ на все вопросы «да», но вы не видите эффекта от занятий, стоит обратиться к хирургу и обсудить с ним дальнейшую работу над расхождением.

Автор: Дарья Князева, инструктор групповых программ, сертифицированный специалист по восстановлению после родов.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Исследования про красное мясо, эффективность утренних тренировок и новый способ борьбы с недосыпом

Если не выспались, съешьте больше овощей и фруктов — именно они, а не сладкая жирная пища помогут чувствовать себя бодрее

Если заменить сахар и насыщенные жиры овощами, можно уменьшить проявления усталости и лучше спать. Учёные пришли к такому выводу, когда проанализировали опросы 245 врачей, вынужденных работать долгое время без сна.

Люди, злоупотребляющие продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, хуже себя чувствовали, быстрее уставали, им было сложнее сконцентрироваться. Растительный рацион положительно влиял на физическое и эмоциональное состояние.

Комментарий #SEKTA: Если вы не выспались, а впереди рабочий день, ешьте овощи и фрукты, а не шоколад и печенье. Но помните, что недосып невозможно компенсировать едой — для здоровья важен регулярный качественный сон.

Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Что и как есть, чтобы жить долго

Наука и медицина нашли факторы, которые могут влиять на продолжительность жизни, и доказали, что некоторыми из них можно управлять. Например, питанием.

Рассказываем, что мы узнали.

В среднем современные японцы живут 84 года — это самый высокий показатель продолжительности жизни в мире по данным ВОЗ. Почему? Потому что японцы следуют принципам питания, описанным в нашей статье
Читать далее →
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Волонтёрство в Школе #Sekta

Отзыв Гали о волонтёрском обучении

Волонтёры в #Sekta — это движущая сила сообщества, поддержка и опора учеников. Те, кто всегда готов получить новые знания и поделиться ими с теми, кто только начинает знакомство со здоровым образом жизни.

Эта статья о том, как стать волонтёром в Школе #Sekta и что это даёт.

Читать далее →
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Зачем нужен миофасциальный релиз (МФР) и как его делать

Рита улыбается, потому что МФР — это приятно

Миофасциальный релиз (МФР) — техника, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. Рассказываем, для чего нужен МФР, и показываем, как его делать.

Читать далее →
  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Что хорошего в квашеной капусте, кефире и других ферментированных продуктах

Когда не было холодильников, консервантов и вакуумной упаковки, люди использовали ферментацию, чтобы сохранить продукты и продлить их срок годности. Сейчас в этом нет необходимости, но это не значит, что ферментированные продукты больше не нужны.

По сравнению с обычными продуктами ферментированные лучше перевариваются, содержат полезные бактерии и больше витаминов. Поэтому их всё чаще рекомендуют для здоровья организма в целом и для бактерий, которые живут в кишечнике.

Рассказываем, как это работает.

Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •