Типы телосложения (Соматотипы). Автор: Елена Дегтярь

Вот-вот начнется #sektabootcamp2, и это не только новые интенсивные тренировки, но и новая программа питания. В этот раз мы предложим участникам составить рацион в соответствии со своим соматотипом. 

Хотите узнать, о чем речь и как определить свой тип? Читайте нашу обновленную статью.

Подробнее…

Почему мы потеем, и что будет, если не потеть. Авторы: Ольга Бенциовская, Анна Нестерова

Представьте, что произошло чудо и вы перестали потеть. Казалось бы, приятная новость, но нет. Кожа сразу лишается защитного фактора, организм начинает перегреваться, а вы внезапно теряете привлекательность для противоположного пола.

Мы разобрались, зачем человеку пот и как минимизировать связанные с ним неудобства.

Подробнее…

Обмен веществ: как им управлять. Автор: Анна Нестерова

Мы часто слышим от учеников, что их обмен веществ недостаточно быстрый.

Когда человек урезает рацион и регулярно тренируется, но всё равно не худеет, легко прийти к заключению, что виноват медленный метаболизм. Возможно, вы сами живете с такой мыслью в голове и смирились с этим.

Что такое метаболизм, и может ли он быть медленным или быстрым? Как можно управлять его скоростью и вообще влиять на потерю веса? Мы изучили все эти вопросы и готовы поделиться действительно работающими приемами в нашей новой статье.


Подробнее…

Тренировочный план в рамках женского цикла. Автор: Ольга Реброва

Каждая девушка замечала, что в какой-то период сил и энергии полно, легко даются сложные нагрузки, можно свернуть горы в тренажерном зале и пробежать целый марафон. А в другое время, наоборот, хочется тянуться, уделять внимание мягким практикам, заменить тренировки на активный отдых или вообще ничего не делать.

Конечно, можно свалить все эти перепады настроения на непредсказуемый женский характер и непостоянство, но, как известно, заметную роль в этих переменах играют гормоны. Сама природа задумала перепады уровня активности в женском организме не просто так. Давайте разберем подробнее, как женский цикл влияет на тренировочный процесс.

Подробнее…

Дыхание при разных видах нагрузки. Автор: Маргарита Попова

В процессе эволюции природа предусмотрела многое: организм откладывает жир и гликоген, чтобы мы могли жить без пищи, накапливает воду, чтобы могли существовать без воды. Из жизненно важных вещей невозможно запастись впрок только кислородом.

Помимо того, что этот газ незаменим сам по себе, он еще необходим организму для извлечения энергии из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Более того, самый энергоемкий элемент — жиры — может преобразоваться в энергию только в присутствии кислорода.

Чтобы максимально эффективно тренироваться и использовать жировые депо в качестве основного «топлива», необходимо дышать правильно, и бегая, и растягиваясь, и занимаясь силовой нагрузкой. Что значит «правильно» для каждого вида тренировки, мы расскажем в нашей новой статье.


Подробнее…

Как набрать вес. Автор: Анна Нестерова

Худеть нельзя толстеть. А где вы поставили запятую? Большая часть учеников приходит к нам за уменьшением объемов, но есть и те, чья задача прямо противоположна.

Если система помогает худеть, сможет ли она помочь прибавить в весе? Однозначно да, но есть особенности, которые важно учитывать на этом нелегком пути.

Читайте в нашей новой статье о том, что нужно изменить в питании, тренировках и образе жизни, если ваша цель — эффективно увеличить массу.


Подробнее…

ВЫПУСКНИКИ #SEKTA О СВОИХ РЕЗУЛЬТАТАХ

Последний месяц уходящей зимы закончился, и вместе с календарным началом весны пришёл тот самый особенный запах скорого прихода теплых дней. Кто не терял время зря и готов к легкой одежде? Наши выпускники февраля!

Прочитайте их открытые отзывы, посмотрите на улыбки и подтянутые тела. Вот кому не грозит весенний авитаминоз и энергетический спад. Мы благодарим всех, кто проводил с нами зиму, и ждем вас – тех, кто ещё успеет похудеть и подкачаться к лету. 


Люка, выпускница курса «Идеальное тело для мам»:

Начну с того, что я очень рада, что попала в #sekta! Хотя могла бы и не попасть. И вообще, я собиралась в другой онлайн проект, где заставляют есть гречку и курогрудь круглыми сутками.:) Но слава Вселенной, что старт в том проекте задерживался, а мне же очень хотелось начать с понедельника. Не помню уже, как я вышла на #sekta, но посмотрев фото с результатами и почитав такие одухотворяющие отзывы не только про тело, но и про изменения в мироощущении, я решилась.

Физически все недели дались мне довольно легко. Только пять тренировок, наверное, я действительно умирала на коврике. Тут можно сказать спасибо прошлому фитнес опыту. А вот что касается темы питания… Вот тут мне было очень сложно! Все моё существо противилось ставить над собой эксперименты. Внутренний голос предлагал достать гречку и курогрудь и есть это все круглыми сутками. Ведь так люди худеют!

Пришлось приложить очень много усилий, чтобы объяснить самой себе, что в экспериментах нет ничего страшного. И что все это только на пользу. Да и после #sekta моё питание осталось довольно аскетичным, но в то же время в нем присутствуют все необходимые макронутриенты. Моя любовь к сладкому (особенно к шоколаду) никуда не делась. И я не смогу дома пройти мимо лежащей на столе плитки шоколада. Но я съем пару кусочков и успокоюсь. Раньше же мне нужно было съесть все сразу и без остатка.

Так что спасибо огромное #sekta, что она есть! Спасибо вам, дорогие кураторы, что терпели меня и направляли на лучший путь! И спасибо девчонкам-участницам за весёлую компанию! Я очень горжусь, вот честно!

Читать далее