Питание

• 7 мифов о похудении
• 8 последствий диет
• 9 причин ожирения, которые не зависят от нас
• 9 причин переедания
• Алкоголь
• Белки
• Вегетарианство и полноценный рацион
• Витамин D
• Вкус и пищевой выбор: возвращение к детскому восприятию
• Генетически модифицированные организмы
• Генетическая подоплека лишнего веса
• Главное, что нужно знать о белках, жирах и углеводах
• Главные вопросы о клетчатке. С ответами
• Глютен – стоит ли его бояться?
• Детокс — о чем все это?
• Дрожжи и плесень в продуктах
• Жиры
• Инсулиновый индекс
• Как вкусовое восприятие влияет на выбор еды
• Как диеты могут стать причиной набора веса у людей с нормальным ИМТ?
• Как еда влияет на кожу
• Как набрать вес
• Как не испортить маслом кашу и другие блюда
• Как перестать заморачиваться и похудеть навсегда
• Как перестать переедать? Создайте ритуал
• Как питание влияет на здоровье сердца
• Как планировать меню, чтобы быть в форме
• Как производят продукты
• Как связано наше питание и настроение? Все дело в микробиоте кишечника
• Как читать этикетки
• Калория калории рознь
• Молоко: пить или не пить?
• Микронутриенты
• Микрофлора кишечника как залог здоровья
• Насколько «суперфуды» действительно «супер»?
• Научный подход в экспериментах с питанием
• Низкоуглеводная высокожировая диета (кетодиета)
• Новости о жирах и кетодиете
• Обмен веществ: как им управлять
• Обработанные продукты и их воздействие на организм
• О будущем в науке о питании, или почему все-таки стоит доверять себе
• Общие рекомендации по выбору и приготовлению продуктов
• О выборе продуктов
• Основы построения семейного рациона
• Палеодиета: можно ли похудеть, если есть как древние предки
• Периодическое голодание
• Персонализированное питание – уже здесь?
• Питание во время эпидемии: что рекомендуют международные организации здравоохранения
• Питание по обратной пирамиде: что это и кому подойдет
• Пищевые аллергии
• Пищевые добавки
• Пищевые добавки – загустители
• Полезные свойства проростков
• Поэтапная техника возвращения к аскетичному питанию
• Почему диеты должны умереть?
• Раздельное питание
• Сахарозаменители
• Сила воли и углеводы
• Сколько нужно пить воды
• Соль и ее влияние на организм
• Соя: мифы и наука
• Спортивное питание
• Травы и специи: чем полезны и куда добавлять
• Тренировки и питание
• Тяга к сладкому и менструальный цикл
• Углеводы
• Удовольствие от еды
• Усвоение белков, жиров, углеводов. Гликемическая нагрузка.
• Физиология долгосрочной потери веса. Феномен плато
• Физиология похудения
• Фруктоза
• Фрукты
• Цельное зерно, клетчатка и чувство голода
• Чай и кофе
• Что влияет на вкусовое восприятие и как научиться им управлять
• Что есть, когда и сколько — три вопроса идеальной системы питания
• Что есть на карантине: продукты на две недели на одного человека
• Что мы знаем о сахаре?
• Что сделать, чтобы уменьшить вред от стресса и не переедать
• Что съесть, чтобы поумнеть
• Что хорошего в квашеной капусте, кефире и других ферментированных продуктах
• Элиминационная диета для изучения реакций организма на продукты

Спорт

• #утроворкОтМаркес
• 4 стратегии, которые помогут не бросить тренировки
• 10 неожиданных эффектов от утренней тренировки
• Аменорея
• Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
• Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом
• В защиту «толстых» тренеров. 5 причин, почему ваш наикрутейший тренер не накачан
• Влияние осанки на здоровье человека
• «Генетические везунчики» на примере мышечных волокон и людей
• Дыхание при разных видах нагрузки
• Зачем нужен миофасциальный релиз (МФР) и как его делать
• Как выбрать кроссовки для фитнеса
• Как перестать искать отговорки и начать тренироваться
• Как сохранить форму во время отдыха от тренировок
• Как тренировки влияют на иммунитет и здоровье
• Кардиотренировки и похудение
• Локальное жиросжигание: миф или реальность?
• Нейропластичность. Спорт. Старость
• Особенности введения физических нагрузок для людей с высоким ИМТ и людей старшего возраста
• Обновленные рекомендации по физической активности для взрослых и детей
• О тренировках и удовольствии
• Памятка по предупреждению травм
• Перетренированность: стадии, меры профилактики и борьбы
• Переутомление и методы его предупреждения
• Периодизация тренировочного процесса
• Помогают ли похудеть тренировки натощак
• Похудение и набор мышечной массы
• Почему важно тренировать мышцы тазового дна
• Почему нельзя похудеть от одних тренировок
• Почему не существует единого здорового питания для всех и как найти то, что подходит именно вам
• Почему останавливается развитие?
• Правило 5 повторов
• Разминка
• Рекомендации по физической нагрузке
• Самое интересное с конференции по здоровому питанию Nutrition 2020
• Смена нагрузки для повышения эффективности тренировочного процесса
• Типы телосложения (соматотипы)
• Тренировки и питание
• Тренировки — таблетка от старости
• Тренировочный план в рамках женского цикла
• Тренировочный цикл и его построение
• Упражнения на проблемные зоны
• Что лучше: полноценный сон или тренировка? (перевод статьи)
• #SektaФишкиПодхода: эффективный тренировочный процесс

Беременность и материнство

• Беременность и #sekta – стоит ли начинать или продолжать?
• Влияние физических нагрузок на течение беременности и роды.
• Вопрос-ответ: беременность и послеродовой период
• Грудное вскармливание (ГВ) в #Sekta
• Диастаз
• Завершение грудного вскармливания
• Застой молока (Лактостаз)
• Как едят наши дети
• Лекция «Осознанная беременность» для Akusherstvo Club
• Мама-вегетарианка
• Основные рекомендации по питанию
• Питание мамы и проблемы у ребенка (колики, аллергия и пр.)
• Слабая лактация
• Токсикоз
• Тренировки и лактация
• Тренировки с детьми
• Укрепление мышц тазового дна
• Уход за грудью во время беременности, ГВ и после его завершения
• Физическая активность беременных и недавно родивших девушек
• Неделя #Sektascience

Образ жизни

• 11 регулярных обследований, которые сохранят здоровье
• NEW NORMAL. Питание в #sekta. Стратегии и эффективность
• SPA. Гид по процедурам
• Будущее ЗОЖ после пандемии
• Где взять мотивацию и какая она бывает
• Елена Дегтярь: о ЗОЖ
• Закаливание: что говорит наука
• ЗОЖ: пособие для начинающих
• ЗОЖ при диабете: как жить полноценной жизнью
• Из-за чего возникают отеки, и как с ними справляться
• Инсулинорезистентность и преддиабет: как обнаружить и контролировать
• Как есть вне дома?
• Как жёсткие диеты и ограничения влияют на пищевое поведение?
• Как замотивировать своих родителей?
• Как не переесть в праздники?
• Как похудеть без мотивации
• Как прививать новые привычки
• Как сидеть на карантине, чтобы оставаться в себе и в форме
• Медитация: как улучшить жизнь, сидя на месте
• Можно выходить из дома: что дальше?
• О курении
• Особенности пищевого поведения и эмоциональный голод
• Памятка психологической безопасности при снижении веса
• Почему алкоголь не подходит для снятия стресса
• Почему мы потеем, и что будет, если не потеть
• Почему недостаток сна приводит к лишнему весу и что сделать, чтобы спать лучше
• Почему я никогда не буду участвовать в соревнованиях по фитнесу
• Проблемные зоны
• Работа из дома: как тренировки помогают быть продуктивнее
• Рацион для здоровой планеты и здорового организма
• Сет-пойнт: как его снизить и что делать, если вес стоит
• «Скрытые» причины набора веса у людей старшей возрастной группы
• Сон, циркадные ритмы и обмен веществ
• Существует ли персонализированное питание? Интервью с Марией Кардаковой
• Тренды ЗОЖ на 2020 год
• Уход за телом: возрастные изменения
• Физическая активность на карантине: советы ВОЗ
• Чем опасен лишний вес
• Чем полезны вредные привычки
• Чтобы быть здоровым, одних тренировок недостаточно — нужно как можно меньше сидеть
• Что и как есть, чтобы жить долго
• Что нужно знать о микробиоте кишечника и почему курсы #Sekta могут быть полезны не только для вас, но и для ваших бактерий

Опыт #Sekta

• #NewYearFightClub — 2016
• #SektaФишкиПодхода
• #Sektabootcamp
• #Sektacamp2016
• Волонтёрство в Школе #Sekta
• В интернете много данных о ЗОЖ: как понять, каким можно доверять?
• Дайджест #NewYearFightClub
• Ольга Маркес о циклах мотивации
• Онлайн-курс #НеДожидаясь2016
• Big #SEKTA Battle – 1. Как это было?
• BIG #SEKTA BATTLE — 1. Что стало после?
• BIG #SEKTA BATTLE — 2 (2016 год)
• #SektaVIP: отзыв выпускника
• #Sekta глазами куратора
• Идеальное тело без правил
• Курс #Sekta 2.0. Задание №2 — «Циклы Мотивации»
• О базовом состоянии
• Осознанная беременность и #Sekta: опыт выпускницы Оксаны Гафизовой
• Опыт #sektaнтов. 5 недель #Sekta в отпуске
• Опыт #sektaнтов. Беременность в удовольствие
• Опыт #sektaнтов. “Важно стать себе другом…”
• Опыт #sektaнтов. История о нарастающей любви к себе и миру
• Опыт #sektaнтов. История Василины: от «средней» к любимой
• Опыт #sektaнтов. О цели, мотивации и о том, зачем проходить курс второй раз
• Опыт #sektaнтов. О том, что ЗОЖ — дело семейное, а найти время на спорт можно даже с двумя детьми
• Опыт #sektaнтов. Маша прошла 8 курсов #sekta и рассказала о своем пути
• Опыт #sektaнтов. Три года и три курса #sekta на пути к цели, или «от просекко до марафона»
• Опыт #sektaнтов. Ты ничего о себе не знаешь
• Отношения с куратором: как извлечь максимум
• Разница между правилами и принципами в Школе #sekta

Видеолекции

• Лекция «Боль как регулятор баланса»
• Лекция о мотивации
• Лекция «Диетическое поведение», Елена Дегтярь
• Лекция Ольги Маркес в ПМЦ: Как предотвратить переедание?
• Лекция Ольги Маркес «Основные принципы Школы идеального тела»
• Лекция «Осознанная беременность» для Akusherstvo Club
• Осознанное целеполагание: в чем фокус?
• Ольга Маркес о New Normal
• Ольга Маркес о базовом состоянии
• Ольга Маркес о планировании на год
• Лекция #sektacamp: Дневник питания
• Лекции #sektacamp: Тренировочный процесс
• #sektacamp2016: Лекция Елены Дегтярь «Тенденции в сфере ЗОЖ»
• #SEKTACAMP2016: Лекция Ольги Маркес: «Суперкомпенсация в тренировочном процессе»
• #SEKTACAMP2016: Лекция Елены Дегтярь: «Эксперименты в питании»
• #sektacamp2016: Лекция Ольги Маркес «Эффективность цикличного тренировочного процесса»

Только спросить

• Бывает ли диастаз у мужчин?
• Витамин D: нужен всем и побольше?
• Может ли женский цикл влиять на колебания веса?
• Можно ли заниматься пилатесом во время менструации?
• Нужно ли идти к врачу перед курсом #Sekta?
• Почему именно такой размер порций?
• Почему потребление красного мяса так часто рекомендуют ограничить?
• Почему нельзя резко останавливаться после нагрузки?
• Смузи и соки на завтрак
• Фитиновая кислота и усвоение минералов