Питание
- 7 мифов о похудении
- 8 последствий диет
- 9 причин ожирения, которые не зависят от нас
- 9 причин переедания
Алкоголь- Белки
- Будет ли меньше вреда, если заменить сахар и мёд на сиропы?
- Вегетарианство и полноценный рацион
- Витамин D
- Вкус и пищевой выбор: возвращение к детскому восприятию
- Генетически модифицированные организмы
- Генетическая подоплека лишнего веса
- Главное, что нужно знать о белках, жирах и углеводах
- Главные вопросы о клетчатке. С ответами
- Глютен – стоит ли его бояться?
- Детокс — о чем все это?
- Дрожжи и плесень в продуктах
- Есть или не есть часто и маленькими порциями
- Жиры
- Инсулиновый индекс
- Как вкусовое восприятие влияет на выбор еды
- Как диеты могут стать причиной набора веса у людей с нормальным ИМТ?
- Как еда влияет на кожу
- Как набрать вес
- Как начать практиковать осознанное питание
- Как не испортить маслом кашу и другие блюда
- Как перестать заморачиваться и похудеть навсегда
- Как перестать переедать? Создайте ритуал
- Как питание влияет на здоровье сердца
- Как планировать меню, чтобы быть в форме
- Как производят продукты
- Как связано наше питание и настроение? Все дело в микробиоте кишечника
- Как читать этикетки
- Калория калории рознь
- Молоко: пить или не пить?
- Микронутриенты
- Микрофлора кишечника как залог здоровья
- Насколько «суперфуды» действительно «супер»?
- Научный подход в экспериментах с питанием
- Низкоуглеводная высокожировая диета (кетодиета)
- Новости о жирах и кетодиете
- Обмен веществ: как им управлять
- Обработанные продукты и их воздействие на организм
- О будущем в науке о питании, или почему все-таки стоит доверять себе
- Общие рекомендации по выбору и приготовлению продуктов
- О выборе продуктов
- Основы построения семейного рациона
- Осознанное питание — это какое?
- Палеодиета: можно ли похудеть, если есть как древние предки
- Периодическое голодание
- Персонализированное питание – уже здесь?
- Питание во время эпидемии: что рекомендуют международные организации здравоохранения
- Питание и стресс: как победить тревогу и наладить режим
- Питание по обратной пирамиде: что это и кому подойдет
- Пищевые аллергии
- Пищевые добавки
- Пищевые добавки — загустители
- Полезные свойства проростков
- Полезные сладости: что в составе, помогут ли похудеть
- Поэтапная техника возвращения к аскетичному питанию
- Почему диеты должны умереть?
- Раздельное питание
- Реальные «суперфуды» уже здесь: среди обычных продуктов
- Сахарозаменители
- Сила воли и углеводы
- Сколько нужно пить воды
- Соль и ее влияние на организм
- Соя: мифы и наука
- Спортивное питание
- Травы и специи: чем полезны и куда добавлять
- Тренировки и питание
- Тяга к сладкому и менструальный цикл
- Углеводы
- Удовольствие от еды
- Усвоение белков, жиров, углеводов. Гликемическая нагрузка.
- Физиология долгосрочной потери веса. Феномен плато
- Физиология похудения
- Фруктоза
- Фрукты
- Цельное зерно, клетчатка и чувство голода
- Чай и кофе
- Что влияет на вкусовое восприятие и как научиться им управлять
- Что есть, когда и сколько — три вопроса идеальной системы питания
- Что есть на карантине: продукты на две недели на одного человека
- Что мы знаем о сахаре?
- Что сделать, чтобы уменьшить вред от стресса и не переедать
- Что съесть, чтобы поумнеть
- Что хорошего в квашеной капусте, кефире и других ферментированных продуктах
- Элиминационная диета для изучения реакций организма на продукты
Спорт
- #утроворкОтМаркес
- 4 стратегии, которые помогут не бросить тренировки
- 10 неожиданных эффектов от утренней тренировки
- Аменорея
- Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
- Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом
- В защиту «толстых» тренеров. 5 причин, почему ваш наикрутейший тренер не накачан
- Влияние осанки на здоровье человека
- «Генетические везунчики» на примере мышечных волокон и людей
- Дыхание при разных видах нагрузки
- Зачем нужен миофасциальный релиз (МФР) и как его делать
- Как выбрать кроссовки для фитнеса
- Как выбрать форму для бега
- Как перестать искать отговорки и начать тренироваться
- Как сохранить форму во время отдыха от тренировок
- Как тренировки влияют на иммунитет и здоровье
- Как физическая активность влияет на здоровье сердца
- Кардиотренировки и похудение
- Локальное жиросжигание: миф или реальность?
- Нейропластичность. Спорт. Старость
- Особенности введения физических нагрузок для людей с высоким ИМТ и людей старшего возраста
- Обновленные рекомендации по физической активности для взрослых и детей
- О тренировках и удовольствии
- Памятка по предупреждению травм
- Перетренированность: стадии, меры профилактики и борьбы
- Переутомление и методы его предупреждения
- Периодизация тренировочного процесса
- Помогают ли похудеть тренировки натощак
- Поможет ли упражнение вакуум сделать живот плоским
- Похудение и набор мышечной массы
- Почему важно тренировать мышцы тазового дна
- Почему нельзя похудеть от одних тренировок
- Почему не существует единого здорового питания для всех и как найти то, что подходит именно вам
- Почему останавливается развитие?
- Правило 5 повторов
- Разминка
- Рекомендации по физической нагрузке
- Самое интересное с конференции по здоровому питанию Nutrition 2020
- Смена нагрузки для повышения эффективности тренировочного процесса
- Типы телосложения (соматотипы)
- Тренировки и питание
- Тренировки — таблетка от старости
- Тренировочный план в рамках женского цикла
- Тренировочный цикл и его построение
- Упражнения на проблемные зоны
- Чем полезен бег
- Что лучше: полноценный сон или тренировка? (перевод статьи)
- #SektaФишкиПодхода: эффективный тренировочный процесс
Беременность и материнство
- Беременность и #sekta – стоит ли начинать или продолжать?
- Влияние физических нагрузок на течение беременности и роды.
- Вопрос-ответ: беременность и послеродовой период
- Гайд «ЗОЖ во время беременности»: о питании и физической активности
- Грудное вскармливание (ГВ) в #Sekta
- Диастаз
- Завершение грудного вскармливания
- Застой молока (Лактостаз)
- Как едят наши дети
- Как поднимать и носить ребёнка, чтобы не навредить спине
- Лекция «Осознанная беременность» для Akusherstvo Club
- Мама-вегетарианка
- Основные рекомендации по питанию
- Питание мамы и проблемы у ребенка (колики, аллергия и пр.)
- Слабая лактация
- Токсикоз
- Тренировки и лактация
- Тренировки с детьми
- Укрепление мышц тазового дна
- Уход за грудью во время беременности, ГВ и после его завершения
- Физическая активность беременных и недавно родивших девушек
- Неделя #Sektascience
Образ жизни
- 11 регулярных обследований, которые сохранят здоровье
- NEW NORMAL. Питание в #sekta. Стратегии и эффективность
- SPA. Гид по процедурам
- Будущее ЗОЖ после пандемии
- Вся правда о массаже сухой щёткой
- Выученная беспомощность: статья о том, как победить неудачи
- Где взять мотивацию и какая она бывает
- Генетические тесты: стоит ли делать и о чём на самом деле говорят результаты
- Елена Дегтярь: о ЗОЖ
- Закаливание: что говорит наука
- Здоровье и ЗОЖ: что посмотреть, почитать и послушать на каникулах
- ЗОЖ: пособие для начинающих
- ЗОЖ при диабете: как жить полноценной жизнью
- Из-за чего возникают отеки, и как с ними справляться
- Инсулинорезистентность и преддиабет: как обнаружить и контролировать
- Как есть вне дома?
- Как жёсткие диеты и ограничения влияют на пищевое поведение?
- Как замотивировать своих родителей?
- Как не переесть в праздники?
- Как похудеть без мотивации
- Как прививать новые привычки
- Как сидеть на карантине, чтобы оставаться в себе и в форме
- Медитация: как улучшить жизнь, сидя на месте
- Можно выходить из дома: что дальше?
- Можно ли похудеть, если ходить 10000 шагов каждый день
- «Неидеальный живот» при здоровом питании и тренировках: какие причины и что делать
- О курении
- Особенности пищевого поведения и эмоциональный голод
- Особенности снижения веса при ожирении
- Памятка психологической безопасности при снижении веса
- Почему алкоголь не подходит для снятия стресса
- Почему мы потеем, и что будет, если не потеть
- Почему недостаток сна приводит к лишнему весу и что сделать, чтобы спать лучше
- Почему при ожирении важно обращаться к врачу
- Почему я никогда не буду участвовать в соревнованиях по фитнесу
- Проблемные зоны
- Работа из дома: как тренировки помогают быть продуктивнее
- Рацион для здоровой планеты и здорового организма
- Сет-пойнт: как его снизить и что делать, если вес стоит
- «Скрытые» причины набора веса у людей старшей возрастной группы
- Сон, циркадные ритмы и обмен веществ
- Существует ли персонализированное питание? Интервью с Марией Кардаковой
- Тренды ЗОЖ на 2020 год
- Уход за телом: возрастные изменения
- Физическая активность на карантине: советы ВОЗ
- Чем опасен лишний вес
- Чем полезны вредные привычки
- Чтобы быть здоровым, одних тренировок недостаточно — нужно как можно меньше сидеть
- Что и как есть, чтобы жить долго
- Что нужно знать о микробиоте кишечника и почему курсы #Sekta могут быть полезны не только для вас, но и для ваших бактерий
- Что нужно знать о БАДах и стоит ли их принимать
- Что такое иммунитет и можно ли его укрепить
Опыт #Sekta
- #NewYearFightClub — 2016
- #SektaФишкиПодхода
- #Sektabootcamp
- #Sektacamp2016
- Волонтёрство в Школе #Sekta
- В интернете много данных о ЗОЖ: как понять, каким можно доверять?
- Дайджест #NewYearFightClub
- Ольга Маркес о циклах мотивации
- Онлайн-курс #НеДожидаясь2016
- Big #SEKTA Battle — 1. Как это было?
- BIG #SEKTA BATTLE — 1. Что стало после?
- BIG #SEKTA BATTLE — 2 (2016 год)
- #SektaVIP: отзыв выпускника
- #Sekta глазами куратора
- Идеальное тело без правил
- Курс #Sekta 2.0. Задание №2 — «Циклы Мотивации»
- О базовом состоянии
- Осознанная беременность и #Sekta: опыт выпускницы Оксаны Гафизовой
- Опыт #sektaнтов. 5 недель #Sekta в отпуске
- Опыт #sektaнтов. Беременность в удовольствие
- Опыт #sektaнтов. «Важно стать себе другом…»
- Опыт #sektaнтов. История о нарастающей любви к себе и миру
- Опыт #sektaнтов. История Василины: от «средней» к любимой
- Опыт #sektaнтов. О цели, мотивации и о том, зачем проходить курс второй раз
- Опыт #sektaнтов. О том, что ЗОЖ — дело семейное, а найти время на спорт можно даже с двумя детьми
- Опыт #sektaнтов. Маша прошла 8 курсов #sekta и рассказала о своем пути
- Опыт #sektaнтов. Три года и три курса #sekta на пути к цели, или «от просекко до марафона»
- Опыт #sektaнтов. Ты ничего о себе не знаешь
- Отношения с куратором: как извлечь максимум
- Разница между правилами и принципами в Школе #sekta
Видеолекции
- Лекция «Боль как регулятор баланса»
- Лекция о мотивации
- Лекция «Диетическое поведение», Елена Дегтярь
- Лекция Ольги Маркес в ПМЦ: Как предотвратить переедание?
- Лекция Ольги Маркес «Основные принципы Школы идеального тела»
- Лекция «Осознанная беременность» для Akusherstvo Club
- Осознанное целеполагание: в чем фокус?
- Ольга Маркес о New Normal
- Ольга Маркес о базовом состоянии
- Ольга Маркес о планировании на год
- Лекция #sektacamp: Дневник питания
- Лекции #sektacamp: Тренировочный процесс
- #sektacamp2016: Лекция Елены Дегтярь «Тенденции в сфере ЗОЖ»
- #SEKTACAMP2016: Лекция Ольги Маркес: «Суперкомпенсация в тренировочном процессе»
- #SEKTACAMP2016: Лекция Елены Дегтярь: «Эксперименты в питании»
- #sektacamp2016: Лекция Ольги Маркес «Эффективность цикличного тренировочного процесса»
Только спросить
- Бывает ли диастаз у мужчин?
- Важен ли водный баланс для похудения?
- Витамин D: нужен всем и побольше?
- Может ли женский цикл влиять на колебания веса?
- Можно ли заниматься пилатесом во время менструации?
- Нужно ли идти к врачу перед курсом #Sekta?
- Почему именно такой размер порций?
- Почему потребление красного мяса так часто рекомендуют ограничить?
- Почему нельзя резко останавливаться после нагрузки?
- Смузи и соки на завтрак
- Фитиновая кислота и усвоение минералов