Видеолекции

• Лекция «Боль как регулятор баланса»
• Лекция о мотивации
• Лекция «Диетическое поведение», Елена Дегтярь
• Лекция Ольги Маркес в ПМЦ: Как предотвратить переедание?
• Лекция Ольги Маркес «Основные принципы Школы идеального тела»
• Лекция «Осознанная беременность» для Akusherstvo Club
• Осознанное целеполагание: в чем фокус?
• Лекция #sektacamp: Дневник питания
• Лекции #sektacamp: Тренировочный процесс
• #sektacamp2016: Лекция Елены Дегтярь «Тенденции в сфере ЗОЖ»
• #SEKTACAMP2016: Лекция Ольги Маркес: «Суперкомпенсация в тренировочном процессе»
• #SEKTACAMP2016: Лекция Елены Дегтярь: «Эксперименты в питании»
• #sektacamp2016: Лекция Ольги Маркес «Эффективность цикличного тренировочного процесса»

Питание

• 9 причин переедания
• Белки
• Вегетарианство и полноценный рацион
• Вкус и пищевой выбор: возвращение к детскому восприятию
• Сколько нужно пить воды
• Генетически модифицированные организмы
• Глютен – стоит ли его бояться?
• Детокс — о чем все это?
• Дрожжи и плесень в продуктах
• Жиры
• Инсулиновый индекс
• Как вкусовое восприятие влияет на выбор еды
• Как не испортить маслом кашу и другие блюда
• Как перестать заморачиваться и похудеть навсегда
• Как планировать меню, чтобы быть в форме
• Как производят продукты
• Как читать этикетки
• Калория калории рознь
• Молоко
• Микронутриенты
• Насколько «суперфуды» действительно «супер»?
• Научный подход в экспериментах с питанием
• Низкоуглеводная высокожировая диета (кетодиета)
• Обработанные продукты и их воздействие на организм
• Общие рекомендации по выбору и приготовлению продуктов
• О выборе продуктов
• Основы построения семейного рациона
• Периодическое голодание
• Пищевые добавки
• Пищевые добавки — загустители
• Полезные свойства проростков
• Поговорим о калориях
• Поэтапная техника возвращения к аскетичному питанию
• Почему диеты должны умереть?
• Раздельное питание
• Сахарозаменители
• Сила воли и углеводы
• Соль и ее влияние на организм
• Соя: мифы и наука
• Спортивное питание
• Травы и специи
• Тренировки и питание
• Тяга к сладкому и менструальный цикл
• Углеводы
• Удовольствие от еды
• Усвоение белков, жиров, углеводов. Гликемическая нагрузка.
• Физиология похудения
• Фруктоза
• Фрукты
• Цельное зерно, клетчатка и чувство голода
• Чай и кофе
• Что влияет на вкусовое восприятие и как научиться им управлять
• Что есть, когда и сколько — три вопроса идеальной системы питания
• Что мы знаем о сахаре?

Тренировки

• #утроворкОтМаркес
• 10 неожиданных эффектов от утренней тренировки
• Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
• В защиту «толстых» тренеров. 5 причин, почему ваш наикрутейший тренер не накачан
• «Генетические везунчики» на примере мышечных волокон и людей
• Дыхание при разных видах нагрузки
• Как выбрать кроссовки для фитнеса
• Как перестать искать отговорки и начать тренироваться
• Как сохранить форму во время отдыха от тренировок
• Как тренировки влияют на иммунитет и здоровье
• Кардиотренировки и похудение
• Локальное жиросжигание: миф или реальность?
• Особенности введения физических нагрузок для людей с высоким ИМТ и людей старшего возраста
• О тренировках и удовольствии
• Памятка по предупреждению травм
• Перетренированность: стадии, меры профилактики и борьбы
• Периодизация тренировочного процесса
• Помогают ли похудеть тренировки натощак
• Похудение и набор мышечной массы
• Почему нельзя похудеть от одних тренировок
• Почему останавливается развитие?
• Правило 5 повторов
• Разминка
• Рекомендации по физической нагрузке
• Смена нагрузки для повышения эффективности тренировочного процесса
• Типы телосложения (соматотипы)
• Тренировки и питание
• Тренировки — таблетка от старости
• Тренировочный план в рамках женского цикла
• Тренировочный цикл и его построение
• Упражнения на проблемные зоны
• Что лучше: полноценный сон или тренировка? (перевод статьи)
• #SektaФишкиПодхода: эффективный тренировочный процесс

Здоровье

• 8 последствий диет
• 9 причин ожирения, которые не зависят от нас
• 11 регулярных обследований, которые сохранят здоровье
• SPA. Гид по процедурам
• Алкоголь
• Аменорея
• Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом
• Влияние осанки на здоровье человека
• Витамин D
• Генетическая подоплека лишнего веса
• Генетически модифицированные организмы
• Закаливание: что говорит наука
• ЗОЖ: пособие для начинающих
• Идеальное тело без правил
• Из-за чего возникают отеки, и как с ними справляться
• Инсулинорезистентность и преддиабет: как обнаружить и контролировать
• Как диеты могут стать причиной набора веса у людей с нормальным ИМТ?
• Как еда влияет на кожу
• Как похудеть без мотивации
• Микрофлора кишечника как залог здоровья
• Нейропластичность. Спорт. Старость
• О базовом состоянии
• Обмен веществ: как им управлять
• О будущем в науке о питании, или почему все-таки стоит доверять себе
• Елена Дегтярь: о ЗОЖ
• О курении
• Особенности пищевого поведения и эмоциональный голод
• Памятка по предупреждению травм
• Памятка психологической безопасности при снижении веса
• Переутомление и методы его предупреждения
• Персонализированное питание – уже здесь?
• Пищевые аллергии
• Почему важно тренировать мышцы тазового дна
• Почему мы потеем, и что будет, если не потеть
• Проблемные зоны
• Сон, циркадные ритмы и обмен веществ
• «Скрытые» причины набора веса у людей старшей возрастной группы
• Уход за телом: возрастные изменения
• Физиология долгосрочной потери веса. Феномен плато
• Чем полезны вредные привычки
• Что съесть, чтобы поумнеть

Беременность и материнство

• Беременность и #sekta – стоит ли начинать или продолжать?
• Влияние физических нагрузок на течение беременности и роды.
• Вопрос-ответ: беременность и послеродовой период
• Грудное вскармливание (ГВ) в #Sekta
• Диастаз
• Завершение грудного вскармливания
• Застой молока (Лактостаз)
• Как едят наши дети
• Лекция «Осознанная беременность» для Akusherstvo Club
• Мама-вегетарианка. DETOX
• Основные рекомендации по питанию
• Питание мамы и проблемы у ребенка (колики, аллергия и пр.)
• Слабая лактация
• Токсикоз
• Тренировки и лактация
• Тренировки с детьми
• Укрепление мышц тазового дна
• Уход за грудью во время беременности, ГВ и после его завершения
• Физическая активность беременных и недавно родивших девушек

Lifestyle

Праздники

• Как не переесть в праздники?

Как есть вне дома

• Бангкок, Таиланд
• Берлин, Германия
• Болгария
• Вьетнам. Сайгон
• Голландия
• Гонконг
• Израиль
• Испания, Италия
• Как питаться в пути?
• Канада, Торонто
• Китай
• Кипр и Греция
• Корея, Сеул
• Отпуск. Активный отдых
• Отпуск. «All Inclusive»
• Португалия, Порту
• Словения
• США, Лос-Анджелес
• Путешествие автостопом
• Франция. Лион, Париж
• Черногория
• Чехия, Прага

Другое

• Вегетарианство и полноценный рацион
• Где взять мотивацию и какая она бывает
• Как замотивировать своих родителей?
• Медитация: как улучшить жизнь, сидя на месте
• Отношения с куратором: как извлечь максимум
• Разница между правилами и принципами в Школе #sekta

Выпускникам

• #SektaVIP: отзыв выпускника
• #Sekta глазами куратора
• Курс #Sekta 2.0. Задание №2 — «Циклы Мотивации»
• Осознанная беременность и #Sekta: опыт выпускницы Оксаны Гафизовой
• Выпускники: опыт. 5 недель #Sekta в отпуске
• Выпускники: опыт. Беременность в удовольствие
• Выпускники: опыт. «Важно стать себе другом…»
• Выпускники: опыт. История о нарастающей любви к себе и миру
• Выпускники: опыт. История Василины: от «средней» к любимой
• Выпускники: опыт. Три года и три курса #sekta на пути к цели, или «от просекко до марафона»
• Выпускники: опыт. Ты ничего о себе не знаешь

Вопрос-ответ

• Вопросы и ответы о здоровом образе жизни
• Как набрать вес
• Как прививать новые привычки
• Может ли женский цикл влиять на колебания веса?
• Можно ли заниматься пилатесом во время критических дней?
• Почему именно такой размер порций?
• Почему потребление красного мяса так часто рекомендуют ограничить?
• Почему нельзя резко останавливаться после нагрузки?
• Смузи и соки на завтрак
• Фитиновая кислота и усвоение минералов

Проекты #Sekta

• #NewYearFightClub — 2016
• #SektaФишкиПодхода
• #Sektabootcamp
• #Sektacamp2016
• Дайджест #NewYearFightClub
• Онлайн-курс #НеДожидаясь2016
• Big #SEKTA Battle — 1. Как это было?
• BIG #SEKTA BATTLE — 1. Что стало после?
• BIG #SEKTA BATTLE — 2 (2016 год)
• Неделя #Sektascience