Тренировки с детьми

Тренировка #1
Проработка мышц пресса

Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях.

Малыша сажаем сверху на себя. Отрываем туловище, чуть поднимая лопатки над полом, делаем выдох. Подбородок при этом не прижимаем к груди (представить, будто между подбородком и грудью зажато яблоко). Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 4 подхода по 20 повторений, время отдыха между повторами — 10 секунд.

Тренировка #2
Внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы

Перед упражнением рекомендуется выполнить легкую разминку.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Выполняем присед, отводя таз назад. Колени не должны выходить за линию носков, опора — на пятки! Добавьте скрутку в сторону, держа малыша на руках.

Выполняем 20 раз, 2-4 подхода, время отдыха между подходами — 10 секунд.

Тренировка #3
Отжимания

Исходное положение: планка с опорой на прямые руки и колени — кисти немного шире плеч, таз подкручен,  поясница не прогибается.

Выполняем отжимание, сгибая руки. Выпрямляя руки, возвращаемся в ИП. Малыш рядом — улыбайтесь, шутите, устройте легкий ветерок, дуя малышу в лицо! Ребенку будет очень забавно, а маме полезно!

Выполняем 4 подхода по 10 раз, время отдыха между подходами — 10 секунд.

 Тренировка #4
Подъемы корпуса

Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях.

Малыша сажаем сверху на себя. На выдохе поднимаем корпус до 60 градусов и возвращаемся в исходное положение.

Выполняем 2-4 подхода по 20 повторений, время отдыха — 10 секунд.

Тренировка #5
Пружинка в приседе

Исходное положение: ноги ставим чуть шире плеч, отводим таз назад, спина прямая, колени не выходят за носки.

Опускаемся в присед и в этом положении с небольшой амплитудой начинаем подниматься-опускаться, создавая эффект пружинки.

Выполняем 20 повторов по 4 подхода. Время отдыха между подходами — 10 секунд.