Тренировка #1 Проработка мышц пресса Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Малыша сажаем сверху на себя. Отрываем туловище, чуть поднимая лопатки над полом, делаем выдох. Подбородок при этом не прижимаем к груди (представить, будто между подбородком и грудью зажато яблоко). Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 4 подхода по 20 повторений, время отдыха между повторами – 10 секунд. |
Тренировка #2 Внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы Перед упражнением рекомендуется выполнить легкую разминку. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполняем присед, отводя таз назад. Колени не должны выходить за линию носков, опора – на пятки! Добавьте скрутку в сторону, держа малыша на руках. Выполняем 20 раз, 2-4 подхода, время отдыха между подходами – 10 секунд. |
Тренировка #3 Отжимания Исходное положение: планка с опорой на прямые руки и колени – кисти немного шире плеч, таз подкручен, поясница не прогибается. Выполняем отжимание, сгибая руки. Выпрямляя руки, возвращаемся в ИП. Малыш рядом – улыбайтесь, шутите, устройте легкий ветерок, дуя малышу в лицо! Ребенку будет очень забавно, а маме полезно! Выполняем 4 подхода по 10 раз, время отдыха между подходами – 10 секунд. |
Тренировка #4 Подъемы корпуса Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Малыша сажаем сверху на себя. На выдохе поднимаем корпус до 60 градусов и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2-4 подхода по 20 повторений, время отдыха – 10 секунд. |
Тренировка #5 Пружинка в приседе Исходное положение: ноги ставим чуть шире плеч, отводим таз назад, спина прямая, колени не выходят за носки. Опускаемся в присед и в этом положении с небольшой амплитудой начинаем подниматься-опускаться, создавая эффект пружинки. Выполняем 20 повторов по 4 подхода. Время отдыха между подходами – 10 секунд. |
