Бывает так, что, очень сильно желая чего-то достичь, мы не продвигаемся к цели. Окружающие советуют отпустить ситуацию, расслабиться – «И все получится!», но что такое «отпустить»?! Как расслабиться, если цель так желанна, и иногда все счастье мира лежит за ее достижением?! Эта лекция не о техниках целеполагания, а о выборе верного фокуса движения и о … Continue reading Осознанное целеполагание: в чем фокус?

В основе этой лекции лежат две статьи – «Возвращение к аскетичному питанию» и «Научный подход в экспериментах с питанием». Это синтез двух наших концепций, которые очень хорошо дополняют друг друга. Наша система питания начинается со свода довольно простых принципов: регулярность, интервалы 2-4 часа, небольшие порции, состав рациона – в первой половине дня углеводы, во второй … Continue reading  #SEKTACAMP2016: Лекция Елены Дегтярь: «Эксперименты в питании»

Сегодня расскажу про историю: как формировались принципы нашей школы. Вообще, как она появилась? Многие знают историю секты? Вообще, кто знает ее? Большинство. Ну, я повторю. Я росла в очень неспортивной семье, с очень нездоровыми пищевыми привычками, спорт был “не модным” в моей компании, в школе и после нее. Когда я задумалась о том, что моя … Continue reading Лекция Ольги Маркес «Путь #Sekta: от личного опыта к сообществу»

Сегодня мы с вами поговорим о дневнике питания как об инструменте. Потому что это действительно та тема, которой можно посвятить целую лекцию. Для начала хотелось бы рассказать о том, какие вообще бывают дневники питания. Сам факт, что мы ведем дневник, дает структуру нашему дню: вы думаете о том, что нужно записать, дважды думаете, стоит ли есть тот … Continue reading Лекция #sektacamp: Дневник питания

Как вы помните из всех предыдущих лекций, организму необходимо постоянно давать новую нагрузку, направленную на различные качества (сила, выносливость, гибкость, скорость, координация), для того, чтобы вам не было легко. Если вы будете развивать только один аспект, то весь функционал организма будет направлен на улучшение только этого направления. Систематичность – это центральный фактор в физическом воспитании. … Continue reading #SEKTACAMP2016: Лекция Ольги Маркес: “Суперкомпенсация в тренировочном процессе”

Мы продолжаем делиться с вами материалами #sektacamp2015. Одна из лекций была посвящена тренировкам: видам нагрузки, способам восстановления и тому, как организм реагирует на физическую активность. Мы предлагаем вам ознакомиться с видеозаписью и текстовым вариантом лекции. Энергообеспечение организма Для совершения любого действия нам требуется энергия. В человеческом организме используется энергия АТФ (аденозинтрифосфат). Существует 3 способа, с … Continue reading Лекции #sektacamp: Тренировочный процесс

Какое единственное волевое усилие необходимо делать? Что такое смещение фокуса внимания и как его применять? Чем так плох бег по замкнутому кругу? Чем мы платим за свою неосознанность? На встрече с учениками #sekta в Санкт-Петербурге Ольга Маркес рассказала, разумно ли достигать постоянства, нужно ли ставить себе одну цель на всю жизнь, можно ли есть 100 … Continue reading Лекция «Боль как регулятор баланса»

В рамках программы #sektacamp2016 CEO Школы идеального тела #sekta Ольга Маркес прочитала лекцию об использовании принципов цикличности в построении тренировочного процесса. Мы с радостью делимся с вами записью и расшифровкой лекции. У физического совершенства есть определение – это возможность совершать двигательные действия в различных плоскостях с различной скоростью. Для каждого типа телосложения существуют разные пути … Continue reading #sektacamp2016: Лекция Ольги Маркес «Эффективность цикличного тренировочного процесса»

Биопсихосоциодуховная модель Питание во время беременности Дневники питания Голод и аппетит Шкала голода и сытости Базовое состояние Упражнения Вопрос-ответ Как правило, тема переедания всегда актуальна. Возможно, не в данный момент, но периодически каждый слышит или думает: «Я не могу остановиться, не могу понять, что происходит. Почему я все время ем и почему я не могу … Continue reading Лекция Ольги Маркес в ПМЦ: Как предотвратить переедание?

Тема сегодняшней лекции – тренды в ЗОЖ, и хочется сразу разделить понятия. Чаще всего, когда говорят «приверженцы ЗОЖ», «вести здоровый образ жизни», то подразумевают в основном что-то о внешнем виде или похудении. ЗОЖ – это здоровый образ жизни, то есть – это о здоровье. Этой сферой, в основном, занимается медицина и наука, которые изучают, как сделать так, чтобы люди были … Continue reading #sektacamp2016: Лекция Елены Дегтярь «Тенденции в сфере ЗОЖ»

Аудиоверсия лекции: Лекция о мотивации. Скачать аудиоверсию 9 недель основной программы – это очень мало. Человек работает над собой всю жизнь. Невозможно бесконечно иметь один и тот же уровень мотивации, уровни меняются циклично. Когда копится усталость от срывов, переедания, копится и мотивация. Период мотивации Период максимального сосредоточения на достижении результата, период получения знаний, новых навыков, … Continue reading Лекция о мотивации