С чего начать?

Sektascience.com — научно-информационный журнал Школы #Sekta. Цель журнала — дать достоверную, научно обоснованную информацию о ЗОЖ, питании, привычках и тренировочном процессе.

Здесь мы рассказываем, что есть, как тренироваться и что ещё делать, чтобы быть здоровым, стройным и сильным.

В основе всех материалов — научные исследования, опубликованные в международных изданиях. В конце каждой статьи вы найдете ссылки на источники, которые были использованы при написании материала.


Итак, вы хотите больше узнать о ЗОЖ, питании и тренировках — с чего начать?

Как не навредить себе

Прежде чем что-то менять, прочитайте «Памятку психологической безопасности при снижении веса».

Будьте честными с собой — удостоверьтесь, что вы работаете над устранением проблемы, а не симптома.

Проведите внутреннюю ревизию, убедитесь, что ваши мотивы ведут к цели: это поможет избежать разочарований и построить крепкий психологический каркас для изменений.


Что нужно знать о питании

Определитесь с целями. Как правильно их ставить, рассказываем в статье «Осознанное целеполагание: в чем фокус?».

Настройтесь на долгосрочную работу, а не на сиюминутную диету с ограничениями и строгими правилами. Прочитайте статью о физиологии похудения.

Определите свой тип фигуры — это поможет правильно выстроить рацион и тренировочный режим в соответствии с природными данными.

Освежите знания об основах питания — прочитайте статьи о белках, жирах и углеводах. Понимание, из чего состоят продукты, какими свойствами обладают и как влияют на организм, облегчает выбор и помогает разнообразить рацион.

Прочитайте статьи о подходах к построению рациона и планировании меню, выборе продуктов питания. Все они помогут понять, как есть и на что обращать внимание.


Как начать тренироваться

Ознакомьтесь с памяткой по предупреждению травм и рекомендациями ВОЗ по физической нагрузке. Начинайте тренироваться постепенно и плавно.

Продумайте план тренировок в соответствии с правилами построения тренировочного цикла — так вы избежите перетренированности.
Если никак не можете начать тренироваться, прочитайте как справиться с отговорками.

Когда закончите изучать базовые статьи, заходите в рубрикатор и читайте все, что вызовет интерес. На портале больше 200 статей — вы точно найдете что-то для себя.

Кратко: читать обязательно

  • 6
  • 28
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.