Осознанное целеполагание: в чем фокус?

Бывает так, что, очень сильно желая чего-то достичь, мы не продвигаемся к цели. Окружающие советуют отпустить ситуацию, расслабиться – «И все получится!», но что такое «отпустить»?! Как расслабиться, если цель так желанна, и иногда все счастье мира лежит за ее достижением?!

Эта лекция не о техниках целеполагания, а о выборе верного фокуса движения и о сохранении баланса в разных сферах жизни. Ученики Школы #Sekta умеют работать с фокусами и целями в сфере тренировок и здорового питания, а материал ниже подскажет, как приложить этот же подход к другим сферам жизни так, чтобы достичь больших результатов везде, как избежать ловушки и зацикленности на каком-то конкретном результате и параллельно с достижением своих целей наслаждаться жизнью и собой.

Ведущая – Адель Шадрина, магистр психологии, ассоциированный сертифицированный коуч (ACC), мотивационный тренер. Верный последователь движения #Sekta с момента его зарождения, организатор лагеря #Sektacamp-2014.


Существует множество техник целеполагания. Мы все знаем, как надо ставить цели, что они должны быть конкретными, измеримыми и т. д. Есть одно смешное высказывание, которое ходит среди тренеров: «Тренинги по техникам целеполагания и тайм-менеджмента ведут те, кому они все равно не нужны, для тех, у кого они все равно не сработают». И это действительно так, потому что в целеполагании главное не техники, не то, как мы ставим цели и планируем их достигать, а что-то другое.

«Я не умею ставить цели»; «У меня много целей и задач, но я не знаю, как это оптимизировать»; «Я хочу очень многого и за все хватаюсь, но не понимаю, насколько это истинно, насколько ложно»; «Как перестать сдаваться и не впадать в уныние, когда цель не достигается?»; «У меня есть цели, но, к сожалению, пока не получается их реализовать. Возможно, я что-то делаю не так, и мне хотелось бы понять, как это исправить», «Я начала писать свои цели на год и остановилась на двух. И мне показалось, что этого мало, да и цели какие-то не масштабные». Данная лекция как раз об этом. Что же такое целеполагание в реальном мире?

У каждого из нас есть опыт. И цель сегодняшней лекции – увидеть этот опыт, разложить его по полочкам и посмотреть, как в будущем ставить цели и планировать все так, чтобы это не приносило нам вреда и чтобы не приходилось впадать в уныние или прочие осуждающие себя эмоции.

Нередко недостижение желаемого влияет еще и на самооценку. Мы попадаем в замкнутый круг: когда человек не добивается поставленной перед собой цели, его самооценка снижается, и он впадает в уныние, что приводит к сложности с постановками целей подобного масштаба в будущем из-за появившейся неуверенности в себе. Соответственно, это влияет на результаты, и все идет по кругу.


Основные этапы формирования цели

этап желания

В ходе этого этапа решаются вопросы, как поставить цель, как ее спланировать, как правильно расставить приоритеты среди всех этих действий.

Есть сторона внутреннего настроя, внутреннего вдохновения, ведь нередко, когда первое вдохновение проходит, нам становится сложнее идти к цели. И есть также сторона «фокуса». Все мы слышали про фокусы в питании, тренировках, и это очень важные моменты. Многое зависит именно от них, и именно они определяют, куда пойдут наши силы и что они принесут: уныние и, соответственно, падение самооценки, упадок сил и нежелание что-то делать или больше вдохновения, сил и, соответственно, больше результатов.

Как появляется цель? Сначала рождается желание. Мы идем по улице, видим красивую машину и думаем: «Вот бы нам такую!». Потом видим человека с мороженым и думаем: «О, Боже, такой жаркий день, хочу мороженое!». Затем мечтаем об отпуске: «Хочу поехать куда-нибудь на Карибы». В течение дня у человека возникает много желаний, но не каждое из них становится целью, исчезая сразу после того, как ушел внешний раздражитель.

Чтобы желание перешло на следующий уровень, нужны потребность и мотивация.

У человека есть либо потребность, либо важное для него желание: когда мне голодно, я хочу поесть, и мое желание превращается в намерение найти место, где это можно сделать. Либо когда мы много думаем, желание чего-либо приобретает для нас особенную важность – например, «с детства хочу стать архитектором». Так как мы хотим чего-то долго и много, желание становится более твердым и не проходит, когда уходит внешний раздражитель, оно остается с нами внутри.


Этап намерения

Не все намерения становятся целями. От дальнейшего шага намерение отделяется пониманием, зачем нам это нужно. Например, выиграв грант на обучение в другую страну, мы поставим себе цель подтянуть иностранный язык, но станет ли этот вопрос важнее, чем все остальные? Здесь важна актуальность, приоритет этой цели. Причем не тот приоритет, который мы себе ставим, например: «Я хочу быть самой умной на своем потоке в университете», ведь зачем это в действительности нужно? Здесь необходимо честно спросить себя «Зачем?».

Если ответ идет от головы и звучит как «Быть классной», «Модно учить языки», «Все классные люди увлекаются спортом», «Все мои друзья начали бегать по утрам», то стоит еще раз спросить себя, а зачем это вам? Именно вопрос «зачем» отделяет переход от намерения к цели.

В переходе от намерения к цели важны актуальность и приоритет этой цели.

Намерение есть, потребность в цели есть, приоритет есть – цель поставлена. А что дальше? Далее – планирование ресурсов, времени и того, какое место в жизни занимает эта цель. После планирования же следуют реализация и действия, которые могут привести к результату, а могут не привести: бывает что-то, что тормозит даже на этом этапе.

На этапе желания и намерения можно обратить внимание на разные аспекты цели: например, на внутренний настрой и энергию, которая каким-то образом рождается. Когда мы чего-то хотим, у нас есть энергия и вдохновение. Приятно представлять, что мы легко пробегаем марафон за 3 часа 30 минут или переезжаем в другую страну, и это чувство дает нам энергию.


Технический этап

Этап целей и планирования затрагивает техническую сторону: как правильно поставить цель, техники SMART, техники разного планирования. Их можно найти везде, и именно про них говорится та фраза «Тренинги по техникам целеполагания и тайм-менеджмента ведут те, кому они все равно не нужны, для тех, у кого они все равно не сработают». Почему не сработают?

Подумайте, что будет, если ставить себе цель без желания и намерения? Часто это цели, которые навязывают нам общество и обстоятельства. Например, родители хотят, чтобы они воплотились в жизни их детей. Вам нужно сдать экзамен в университете по нелюбимому предмету. У вас нет намерения делать это, но есть необходимость закончить университет, поэтому придется ставить цель без желания и как-то работать без энергии. Это, скорее, технические навыки.

Три блока – цель, планирование, действия – это то место, где мы управляем фокусом, здесь желания и намерения возникают очень спонтанно. Мы можем захотеть что-то неосознанно. Например, мы сегодня случайно узнали, что есть возможность пойти в театр. Еще 5 минут назад я не знала о том, что кто-то из моих друзей сегодня идет в театр и вообще не хотела куда-то идти. Но я узнала об этой возможности, и мне сразу же захотелось.

Но мы можем управлять фокусом внимания в этих трех блоках и именно от него зависит, куда пойдет энергия. Пойдет ли она в правильное русло и таким образом, что мы достигнем результата, или она пойдет куда-то в другом направлении, и вместо результата возникнет его отсутствие и уныние.

Что такое фокус внимания?

Это то, на чем мы концентрируемся. Представьте себе фонарик, который освещает угол в темной комнате. Он освещает довольно ограниченное пространство: то, куда мы его направляем, находится в нашем сознании и непосредственном внимании, и именно с фокусом внимания возникают трудности, когда мы начинаем или не начинаем двигаться к цели.

Адель:

«Весной мне написала моя знакомая из Питера, которая ходила на очное отделение #sektalite (она обладала на тот момент довольно большим весом). Первым ее сообщением было: «Вот, я иду, пожелай мне удачи, я очень настроена!».

Через три недели она мне снова пишет: «Слушай, у меня ничего не получается, система не работает, все плохо, нет никаких результатов». Причем она пришла туда уже второй раз. Тогда я ее спросила: «А каких результатов нет?». Она ответила: «Я не похудела, ничего не меняется, все плохо, я не влезаю в любимые брюки».

Я спрашиваю: «Скажи, а вообще никаких результатов нет или именно вот этих? Что изменилось за три недели?». Она отвечает: «Изменилось на самом деле многое: я стала выносливее, мне стало легче делать тренировки, у меня пропала одышка при подъеме на 5 этаж, я стала лучше спать и лучше вставать». Логичным было и продолжение разговора: «У тебя очень много результатов, просто есть моменты, в которых ты пока не достигла желаемого, но ты концентрируешься именно на них. Что если сместить фокус внимания вот сюда?». Тогда она ответила: «Да, на самом деле я довольна результатами, которые есть, и у меня появилась энергия продолжать».

Через два месяца она мне снова написала и прислала свое фото «до» и «после». Это был очень яркий пример того, как фокусом и своим вниманием мы можем высвечивать либо то, что повергает нас в уныние и отнимает силы, либо то, на чем мы можем сконцентрироваться и получить дополнительную энергию для движения».

Давайте разберем отдельно, как работает фокус и что с ним необходимо делать. Когда мы концентрируемся на какой-то области (к примеру, «Хочу похудеть на 5 кг»), у этого желания повышается градус его важности, т. е. появляется избыточная важность у того параметра, на котором мы фокусируемся.

Вместе с этой избыточной важностью появляется страх неудачи, страх потерять то, что есть, что приобретено, и страх не достичь того, чего мы должны достичь, потому что мы все время думаем про килограммы и сантиметры. Этот страх демотивирует и перекрывает энергию, с которой мы начинали.

Мы пришли, чтобы привести себя в отличную форму, улучшить состояние здоровья, но начали фокусироваться на цифрах, получили их избыточную важность, и фокус сместился с того поля, где родилась энергия, на количественные параметры, которым мы уделяем много эмоциональных переживаний.

Для девушек это чаще всего килограммы и сантиметры. Количество отжиманий не такой эмоциональный параметр, хотя он тоже количественный. Девушка вряд ли будет расстраиваться, что сегодня отжалась 21 раз вместо 25, однако, если пуговица не застегнется или будет +300 грамм на весах, это может привести к депрессии.

Страх блокирует энергию. Когда мы боимся провала в публичном выступлении, мы стараемся избежать этого публичного выступления, ведь задача мозга – наша максимальная безопасность: психологическая, физическая, эмоциональная. Там, где есть страх, есть угроза, и неважно, что она надумана: для мозга она очень реальна. Чтобы не дать реализоваться страху, лучше ничего не делать. В этот момент блокируется сама цель. Мы откладываем все на потом, на понедельник и так далее – все равно все уже пошло прахом. Энергия, которая изначально возникала из желания, тотально заблокирована.

Конечно, мы можем двигаться к целям даже через отсутствие энергии. Все мы иногда делаем работу, которая нам не нравятся, но что тогда происходит с результатами? Либо мы их не достигаем, либо они меньше, чем хотелось, либо мы их достигаем, но даже не успеваем этим насладиться. Эта цепочка ведет к зацикленности.

Если результат ниже, чем мы ожидали, или его вовсе нет, энергии становится меньше. Если ее становится меньше, это влияет на результат, и снова энергия уменьшается. Здесь добавляется самооценка: если этот круг повторяется много раз, мы начинаем считать себя неудачниками: нам никогда не удастся устроиться на любимую работу, встретить любимого человека, вести тот образ жизни, который мы хотели бы вести. Все происходит потому, что фокус смещается на разные количественные параметры, которые эмоционально важны.

Иногда случается, что страх становится двигателем и мотиватором. Но здесь он возникает на уровне «желания»: страх того, что в будущем мы будем неспособны двигаться так, как умеем сейчас, страх прийти в ужасную форму – все это может создать желание.

Такой страх, как и страх не получить количественные показатели, очень мелкий и зациклен на том, что является уводящим в сторону. Здесь фокус не работает вовсе, что приводит нас в порочный круг – мы теряем энергию и не достигаем результатов.

Нужно направить его таким образом, чтобы он выводил на другую цепочку – на качественные параметры. К ним относятся: образ себя через какое-то время, смысл (зачем мы занимаемся?), то, с кем мы это делаем, как себя чувствуем, ради какого состояния и т. д. Эти качественные параметры сложно измерить, но они дают образ того, куда нам необходимо двигаться. Без этого мозг не начнет движение.

Что происходит, когда мы фокусируемся на смыслах и на качественных параметрах?

Представим важную для нас цель, сосредоточимся на ее видении и подумаем 10 секунд о том, ради чего мы это делаем, как будем себя чувствовать, когда придем к ней. Неважно, какой сферы жизни это касается (не только физической). В этот момент внутри рождается вдохновение.

Хоть количественные показатели здесь и есть, их меньше. Вдохновение возникает, потому что мы вновь возвращаемся к источнику желания. Когда есть вдохновение, что происходит дальше? Действие. Какие-то из ожидаемых результатов могут не проявиться, однако итог нашей работы все же есть.

Если мы сохраняем фокус на качественных параметрах и замечаем свои результаты, энергия приумножается, а не блокируется, и мы идем вперед, снова действуем, достигая новых вершин и получая новую энергию.

В этот момент образуется убеждение «У меня получается, я способен достигать того, чего хочу, я способен преодолевать сложности». Сложности и количественные показатели есть в обоих вариантах, но фокус, которым мы можем управлять, определяет то качество энергии, с которым мы подходим к делу.

Во втором варианте мы не сразу видим результаты. Если я вас сейчас спрошу «Счастливы вы или нет?», можете ли вы ответить «Да» или «Нет» внутри себя? Довольны ли вы собой? Хороший вы человек для самого себя или нет? Это все – качественные параметры, которые сложно измерить. Они не имеют четких цифр, килограммов или сантиметров, однако хорошо измеримы внутри самого себя. Свое состояние не обманешь. В 99% случаев внутри всегда есть ответ, в 1% тоже есть, но просто мы упорно избегаем его.

Как работает наш мозг?

Мозг имеет два полушария – правое и левое. Левое полушарие отвечает за планирование, анализ, сознание; в нем весь наш социальный багаж; именно от него зависит, насколько мы взрослые, осознанные, воспитанные и вежливые, и именно благодаря ему мы достигаем того, чего нам хочется.

Правое полушарие отвечает за энергию, творчество, чувства и эмоции – за ту самую энергию, о которой шла речь в первой схеме. Именно правое полушарие дает нам вдохновение.

Иногда кажется, что два полушария действуют противоположно друг другу. Главная цель левого полушария – сохранять нас в безопасности. Например, экономить, знать, что на черный день у нас всегда отложен запас денег и т. д. Правое полушарие совсем другое, по уровню социального развития оно напоминает пятилетнего ребенка, хочет то одного, то другого, вроде бы помнит, что надо откладывать деньги, но «этот шарик такой красивый, его нужно обязательно купить». Именно оно отвечает за желание и намерение в поставленной цели.

Если цель сформулирована без желания, только на уровне логики и сознания («Надо экономить», «Надо тратить только определенную сумму в день» и т. д.), схема не работает, потому что не происходит зажигания внутренней составляющей, отвечающей за вдохновение и энергию.

Где то желание, которое могло бы дать энергию, и можно ли достичь цели без нее? Можно. Мы умеем себя ограничивать, ставить рамки и долго в них оставаться. Но если длительное время находиться в этих рамках и ограничивать себя, произойдет срыв.

Говоря на языке диет, если мы сядем на кефирную или гречневую диету и 2 недели будем есть гречку 3 раза в день, запивая ее кефиром, и раз в три дня есть зеленые яблоки, то, когда диета подойдет к концу, разгневанное правое полушарие, полное эмоций, даже не успев порадоваться результату, заставит нас есть, потому что хочется курицы, хлеба и многих других продуктов.

Если энергию закупорить, прижать крышкой сверху в кастрюле, то она будет кипеть, а в какой-то момент взорвется.

Таким образом, мы можем выбрать путь, который ведет только по количественным параметрам, жестко экономя деньги и ограничивая себя во всем, но в какой-то момент либо совершится прорыв «Мне надо искать новый источник заработка, чтобы мне хватало денег!», либо мы, сорвавшись, растратим все деньги. Такой метод ограничений не поможет в долгосрочной перспективе.


Практическое задание #1:

Попробуйте найти себе напарника и поговорить с ним о важной для вас цели, при достижении которой возникли трудности. На чем именно вы фокусируетесь сейчас, а на чем могли бы фокусироваться, чтобы достичь желаемого?

Задача подобного разговора не в том, чтобы сразу построить верный план действий, а в том, чтобы увидеть другие поля фокуса, вспомнить, ради чего вы ставили эту цель. В какой сфере вам сейчас сложно ставить цели? Пусть она станет новой для планирования в этом году.


Окружающая среда как переменный фактор

Бывает ли так, что есть какие-то объективные обстоятельства, которые не дают нам продвигаться к цели, или это наша вина, и, на самом деле, никаких обстоятельств нет? Бывают. Если цель связана с другими людьми, то люди выступают как переменный фактор.

Например, моя цель состоит в том, чтобы в меня влюбился Вася Пупкин и предложил мне выйти за него замуж. Ошибка подобной цели заключается в том, что она сформулирована так, что мы не можем полностью на нее влиять.

Другой пример из рабочей сферы. Цель: «Я хочу карьерного роста, не важно, горизонтального или вертикального, и при этом есть начальник, который вставляет мне палки в колеса». В чем проблема, если с моей стороны трудности нет? А трудность в том, что начальник в данный момент становится объективным фактором окружающей среды. То есть, на ситуацию влияете не только вы, но и внешний фактор.

В какие-то моменты мы можем с ними взаимодействовать и управлять ими, а в какие-то – нет, ведь у начальника есть свои мотивы и потребности, своя точка зрения, и если он мешает нам развиваться, то это часть окружающей среды.

Что происходит, когда мы игнорируем часть окружающей среды?

Мы начинаем жить в иллюзиях: «Наплевать, что есть начальник, я же такой молодец, я должен доказать всем, что я могу». В этот момент также могут возникать уныние и разочарование, потому что мы пытаемся изменить те сферы жизни, на которые не можем влиять напрямую.

В таком случае стоит расширить поле вариантов, посмотреть, в чем именно состоит цель. Если наша цель – в карьерном развитии именно в этой компании, то есть разные способы ее достижения. Подумайте, какие из них приемлемы для вас. Если же наша задача – карьерный рост в принципе, то тут другое дело. Есть разные способы действий: либо обвинять начальника и сидеть на месте, либо пытаться пробивать головой стену, либо расширять поле вариантов и искать, исходя из основного желания и осознавая, зачем нужен этот рост. Возможно, он произойдет в другой компании или другом городе.

Энергия появится, потому что есть желание, интерес и наши определенные данные: если мы многого достигли в этой компании, и развитию мешает только начальник, то, вероятно, в другой компании будут более объективные люди, и, если они ищут профессионала, будут заинтересованы в том, чтобы давать вам возможности роста. Такое расширение поля вариантов позволит выйти из тупика, потому что объективная реальность существует.

Кроме того, иногда нужно временно заглушать взвешенное и рациональное левое полушарие, вспоминать о наших желаниях, восстанавливать связь с правым полушарием, которое нередко боится каких-то важных решений, и спрашивать самого себя: «А что, если да? А что, если я могу достичь этой цели, двинуться в сторону этой мечты? Может быть, все получится, все сложится?».

Акценты внимания при работе с фокусами и целями

Порочный круг, который может мешать в достижении цели: из-за страха теряется энергии, из-за этого мало результатов, из-за этого мало действий, мало энергии. Чтобы разорвать этот круг, можно сменить фокус, перестав концентрироваться на том, что занимало большую часть наших мыслей.

На чем мы зацикливаемся и на что можно переключиться:

  • С количественных параметров, которые эмоционально важны для нас, на качественные смыслы, образ себя, образ будущего.

Это не только про физическую сторону; если речь о работе, спросите себя «Какой я профессионал?», «Что для меня доступно», «Какой уровень жизни благодаря этому у меня возникает?», «Чего я могу достигнуть?», «Что могу делать с деньгами, которые зарабатываю?»; внутренние качества, ощущения – если говорить про физическую область, то это самочувствие, бодрость, здоровье. Качественные параметры не измеряются в граммах, килограммах, сантиметрах, но они очень понятны внутри. «Счастлив я или несчастлив?», «Умею ли я хорошо выступать на людях или не умею?», «Могу ли я хорошо организовать праздник или нет?», «Как я себя чувствую?», «С каким настроением я просыпаюсь?» и т. д. Для нашего внутреннего «Я» это измеримые параметры, несмотря на то, что их нельзя измерить фактически.

Могут возникать ситуации, когда мы хорошо представили себе желаемый образ и прочувствовали его, но в достижении цели сталкиваемся с препятствиями в виде реальности (нет времени потренироваться с утра, не хочется есть овсянку и т. д.). В таком случае стоит вспомнить, что реальность будет всегда, как и сложности. Здесь крайне важно понятие дисциплины.

Не бывает такого, что в один момент мы поняли, как управлять своим фокусом и достигли всего и сразу. Между целью и препятствиями лежит дисциплина, основанная на соединении с желанием: энергия есть, и нужно действовать, преодолевая трудности реальной жизни, потому что они будут всегда.

  • С текущих желаний (хочу здесь и сейчас 90/60/90) на перспективу.

Мы хотим быть стройными, но сейчас еще не такие, как представляем себе. Что будет, если в этом процессе на пути к цели мы будем находиться год?

Адель:

«Когда я забеременела, у меня было много переживаний, связанных с тем, как тренироваться, питаться и что вообще делать? Дать ли себе полный отдых или продолжать работу? Я заметила, что тренировки во время беременности гораздо менее интенсивны, чем до, и это логично. Я поняла, что впереди у меня 9 месяцев, это почти год, и есть два варианта, как пройдет это время: либо я забиваю на все, полностью отдаюсь течению и с каким-то результатом прихожу к родам и послеродовому состоянию, либо я буду делать всего лишь утроворк, или буду соблюдать те принципы питания, которые важны. Здесь имеет место накопительный эффект. Есть разница в том, что произойдет через год, если я буду или не буду делать маленькие шажки ежедневно и соблюдать дисциплину? Мне сразу стало легче – я поняла, что мне нужно делать и как. Да, это требует дисциплины, вложения сил и энергии, но, тем не менее, это возможно, и в будущем мне нужно будет начинать не с нуля, а лишь немного повысить уровень нагрузки».

  • С одной сферы жизни на другую.

Когда вместо того, чтобы волноваться о том, как мы выглядим, мы думаем о том, что мы можем создать в этом мире, у нас появляется возможность самореализоваться. Тренировки, питание, количество отжиманий и прочие вещи, на чем может зацикливаться человек, – это не все, на что он способен. Пройдет 25 лет, и будем ли мы довольны тем, на что сейчас тратим столько сил? Наша жизнь – это больше чем просто наша красивая фигура.

Когда мы убираем излишнюю важность с определенной сферы жизни, в ней появляется возможность для миллиона трансформаций.

Мы снимаем фокус с того, как выглядим, продолжая заниматься, потому что эта привычка есть в обиходе, и это приведет к еще большим результатам, потому что нет страхов и внутренних блоков, а есть возможность просто действовать.

На какие сферы жизни можно перевести внимание? На важные для нас. Не надо переводить его на рисование, если вы никогда этим не занимались, и вам просто захотелось заняться творчеством. Как правило, у человека на текущий момент есть 2-3 ключевые сферы в жизни: есть здоровье, семья, работа, отношения с любимым человеком, путешествия, творчество, деньги и прочее – и какая-то из них является приоритетом.

Когда вы сильно зациклены на одной сфере, вы не можете увидеть результаты в другой, не можете развиваться в ней и достигать результатов.

Если вы сместите свой фокус с одной сферы, где он болезненный, где он блокирует движение и достижение желаемого, на ту, где у вас меньше эмоций, вы увидите там результаты. Как только вы начинаете тренироваться не ради формы, внешнего вида, не ради каких-то количественных параметров, а смещаете фокус, например, на вашу самореализацию, на то, что происходит у вас в личной жизни, на то, как вы создаете что-то вокруг себя, с вашей физической формой происходят волшебные трансформации.

Если фокус сейчас находится на текущих желаниях, например, есть не овсянку, а что-то более вкусное на завтрак, то можно сменить фокус на перспективу: а что будет, если я год буду по утрам есть овсянку? Станет легко, и высвободится энергия. Если мы вообще снимем фокус со сферы физического, то какая сфера жизни будет ждать эту энергию? Например, самореализация.


Что важно делать для того, чтобы новый фокус заработал?

Нужно просто уделять время этому новому фокусу. Если мы привыкли зацикливаться на количестве сантиметров, то, скорее всего, с утра мы будем думать, как бы себя измерить; если это касается килограммов, мы будем регулярно взвешиваться.

Смена фокуса требует от нас действия! Причем в данном случае просто перестать взвешиваться не сработает, потому что это как если бы нас попросили перестать думать о зеленой обезьяне – мы сразу начинаем это делать.

Ошибка формулировки «Моя цель – с понедельника не есть сладкое» заключается в том, что человек все время будет думать о сладком, и такая цель не сработает.
Какую цель можно поставить, чтобы она сработала?

Например: в каждый прием пищи съедать по одному овощу или сфокусироваться, чтобы было 5 приемов пищи определенных параметров. Как только человек фокусируется, мозг думает: «Ага, мне надо найти 5 приемов свежих овощей». Он фокусируется на овощах, и даже если вспоминает о сладком, это перестает быть избыточной важностью. Из этого следует необходимость уделять внимание новому фокусу, и с утра вместо взвешивания вы создадите себе новый ритуал.

Как освободиться от страха?

Какой еще параметр важен для того, чтобы все получилось? Принять худший вариант развития событий – принять то, что это возможно.

Когда раньше самураи готовились к битвам, перед схваткой они медитировали на тему того, что в этой битве они умрут. Если они выходили сражаться без принятия факта своей возможной смерти, самым страшным для них было не просто проиграть, а погибнуть. Если самурай был не готов умирать, у него был страх смерти, который мешал на поле боя.

Если же они принимали данный факт по-честному, страха не было, энергия была свободна, и они могли идти даже на какие-то очень рискованные поступки, которые в итоге приводили их к победе. В каких-то случаях они и правда умирали, но они были к этому готовы. В большинстве же случаев они выигрывали, потому что не отвлекались на страх смерти, а просто действовали. Перенесемся в реальность.


Практическое задание #2:

Представьте свою самую желанную цель: идеальную физическую форму, работу, какой-то уровень дохода и т. д. – и посмотрите честно вглубь себя. Что произойдет, если этого никогда не случится?


Это не про то, что нужно впасть в депрессию и пойти лечиться у психотерапевта. Это про то, что нужно посмотреть, что еще более важного есть в жизни? Что произойдет в рамках всей моей жизни, если я не достигну желаемой формы? Ничего страшного. Человека запомнят не только по форме ног, тела или чего-то еще. «Что будет, если я никогда не встречу своего любимого человека? Неужели вся моя жизнь только про любовь с конкретным человеком, которого я хочу встретить?». Эти вопросы очень неудобные, страшные и тяжелые, но мы их задаем не для того, чтобы впасть в уныние, а для того, чтобы освободить себя от страха.

Часто бывает так, что страх и излишняя важность, которую мы придаем той или иной сфере жизни, той или иной цели, надуманы. Всегда есть какой-то больший смысл, который может дать нам ответ, вдохновение и силы действовать.

Мы осознаем, что жизнь не изменится, если мы никогда не будем в той физической форме, в которой хочется, но при этом мы можем тренироваться ради здоровья, для того, чтобы чувствовать себя хорошо, при этом у нас будет пространство для самореализации, ведь нам хочется оставить после себя не только классное тело, но и просто что-то хорошее. Фокус меняется, и нам становится легче тренироваться и реализовывать свои желания.

Отсюда следует важность принятия возможности худшего варианта. Ведь иначе может быть так: мы все послушали про фокус, решили, куда мы его можем переместить, мы встаем с утра и думаем о том, какими классными будем через год, но при этом внутри мы так сильно боимся, что этого не произойдет, что этот страх все равно блокирует наши действия. Бывало ли такое, что вы поступаете вроде как правильно, как написано в книгах о целеполаганию и личному развитию, все, как делает ваш друг, у которого все получается, но что-то не работает?

Если внутри есть большой страх, что жизнь разрушится, если что-то не произойдет, встретьтесь с ним лицом к лицу, потому что именно прорвавшись через эту финальную преграду, вы получите доступ ко всей энергии.

Есть еще один нюанс про «худший вариант». Допустим, я не принимаю худший вариант, не принимаю того факта, что я никогда не смогу достичь своей идеальной формы – той, какую для себя хочу. И я всю жизнь сражаюсь с тем, что хочу доказать себе, что я могу, но все равно никак не достигаю желаемого. Что произойдет за всю жизнь? Вся жизнь пройдет в борьбе, печали и боли. Я параллельно буду достигать чего-то, страх будет меня мотивировать заниматься своей целью, но качество жизни будет ниже, чем могло бы быть.

Если этого страха, этой боли не будет, вся энергия, которая направлялась на борьбу с самим собой, на доказывание себе или окружающим, что «я могу этого достичь», окажется свободной, и ее можно будет применить в самореализации или в каких-либо других сферах, и качество жизни при этом будет другим – гораздо выше.

«Принять худший вариант» – это про текущее качество жизни, это не о том, что нужно отказаться от желаемого, а о том, что нужно смотреть в лицо реальности.

Дисциплина и действие

Признав страх поражения, становится легче выдерживать дисциплину, потому что приходит понимание, что даже если один раз что-то не получилось, то ничего страшного в этом нет.

Дисциплина – это не про пошаговое соблюдение, а про общее направление движения. Один прием пищи всегда меньше, чем 5 приемов пищи в день. Один день, «проваленный» по питанию всегда меньше, чем неделя, которую мы провели правильно. Одна неделя без тренировок и правильного питания всегда меньше, чем месяц, а месяц всегда меньше, чем год. Здравая, сбалансированная дисциплина всегда про то, чтобы видеть общую картину.

Хвалите себя вне зависимости от того, какой результат есть в данной конкретной секунде, будьте удовлетворенными от того, что вы действуете и двигаетесь вперед.

У многих из нас есть связка: «Если я достигаю цели – я хороший, я достоин похвалы, поддержки. Если я не достигаю, то я плохой и мне нужно себя наказать». Это заблуждение, потому что, когда мы наказываем себя, у нас появляется страх, он блокирует желание двигаться к цели, и мы снова попадаем в заколдованный круг.

Когда мы хвалим и любим себя, принимаем вне зависимости от результатов в данную секунду и в данный момент жизни, у нас развязывается эта эмоциональная связка. Признание того факта, что, да, есть результаты и к ним важно стремиться, потому что мы хотим определенного уровня жизни и определенного образа себя в этом обществе, но при этом мы ценны вне зависимости от того, где находимся, как мы выглядим и т. д., всегда открывает доступ к энергии. Этот момент тоже позволяет сдвинуть фокус.

«Я уже три дня просыпаюсь достаточно рано, я пошла и поговорила с противным начальником, может быть я не достигла результата, которого я хотела, но действие совершила, и двигаюсь в нужном направлении». «Я разослала везде резюме. Да, у меня нет ни одного отклика, но сейчас Новый Год, и никто не ищет сотрудников. Здорово, что я вообще спланировала, куда я хочу двигаться, и начала это делать».

В тот момент, когда мы начинаем поддерживать себя сами, фокусируясь на том, что получается, возрастают и наша энергия, и желание делать еще больше.

Вспомним детей: одни дети очень боятся подойти к незнакомым людям или боятся что-то сделать. Приходя в гости, они испуганно стоят на месте, потому что родители сильно их запугали: «Не разбей то, не тронь это, не испачкай и т. д.». А есть дети, которые спокойно берут, идут и делают, потому что у них нет этих блоков. Вовсе необязательно, что они что-то пачкают, бьют и крушат, они просто исследуют.

Когда мы начинаем поддерживать и любить себя, давая себе возможность ошибаться (вне зависимости от результатов), у нас появляются энергия и смелость для того, чтобы реализовывать все, что нам хочется.

Иногда мы достигаем какой-то цели, но это еще не финал, потому что потом нам придется еще работать с полученным результатом. Естественно, когда мы достигаем определенных целей, нам хочется большего, мы как будто поднимаемся на одну часть горы и начинаем видеть шире.

Здесь вопрос не в том, чтобы постоянно увеличивать рост: постоянно повышать планку физических достижений невозможно, и нам нужны перерывы, потому что человек не может, например, меньше, чем за 10 секунд пробежать стометровку. Если было бы можно, то все бы тренировались 20 лет подряд и бегали бы за 0 секунд.

Уровень цели растет, и в этом нет ничего плохого. Цель же нужна для того, чтобы задать вектор. Это выполняет очень важную роль для левого полушария, имеет функцию движения к результату, ведь ему, чтобы двигаться, важно видеть, куда именно, даже если это будет неосознанно.

Цель нужна для того, чтобы создать направление движения. Направление движения расширяется, когда мы приходим на какое-то место, и изменения могут быть кардинальны.

Отдых как важный этап на пути в цели

Еще один важный момент заключается в необходимости давать себе отдых и делать перерывы, потому что иначе энергия не будет успевать восполняться, и у вас просто не будет сил и желания двигаться дальше.

Иногда бывает так, что цель поставлена, но на протяжении долгого времени мы ничего не делаем для ее достижения. Здесь стоит задуматься, чем вы сейчас заняты и насколько.

Адель:

«Полтора года назад я выписала себе список проектов, которыми занималась. Их получилось 13, и все они были одинаково важны для меня. Я сидела и чуть не рыдала, потому что понимала, что ни от чего не могу отказаться: здесь приходят деньги, здесь – самореализация, здесь – классные люди. По тринадцати проектам я двигалась одновременно, и так как я хорошо умею организовывать себя, свое время и здоровье, мне хватало физических сил.

Но в какой-то момент я обнаружила, что сижу перед компьютером, у меня есть силы, я в здравом уме, выспалась, и все хорошо, но я не могу ничего делать. Я подумала: «Боже, Адель, что с тобой происходит, подними руку, начни делать это». Но я не могла начать даже самого простого. И я была поражена, потому что до этого мне всегда удавалось делать очень много всего.

Муж тогда сказал мне: «Тебе придется выстроить приоритеты». Но как можно выстроить приоритеты, если все проекты такие важные? Все равно придется. В какой-то момент я поняла, что либо я буду просто сидеть и ничего не делать, либо я выберу что-то, что будет важнее.

И что, если я долго не начинаю цель, которая важна для меня? Если в моей жизни есть куча целей важнее, а эта по факту важная, но не такая срочная, то, может, ее отпустить на время и просто освободить себе в голове поле для мыслей? Что, если я уже три года не начинаю учить китайский язык, но очень этого хочу и всем рассказываю, что с понедельника начну, и все меня поддерживают, но проходит неделя и еще неделя, а китайского так и нет?

Ты начинаешь думать, что ты необязательный, всем пообещал, но никак не можешь начать. Однако, на самом деле, иногда нужно просто отказаться от этого. Оно придет потом. Если сейчас есть 5 более срочных целей, то потом будет время как раз для китайского. А на данный момент на это просто физически не хватает ресурсов».


Подведем итоги. То, на что мы направляем фокус, и как мы это делаем, очень важно, ведь в конечном итоге он может либо заблокировать все наши действия, энергию и ввергнуть нас в уныние, либо, наоборот, дать много вдохновения и сил и вместе с дисциплиной привести к гораздо большим результатам, чем без этой энергии.

Будьте во внутреннем балансе с собой, мечтайте, вдохновляйтесь, любите себя в любом случае, и пусть у вас всегда будет энергия на реализацию задуманного! Спасибо всем за внимание!

  • 20
  • 156
  •  
  •  
  •  
  •  
  •