Тренировки и лактация

Чаще всего мам волнует вопрос, как молочная кислота, образующаяся в мышцах в процессе тренировок, влияет на количество и качество молока. К счастью для любителей спорта – никак.

Следы молочной кислоты исчезают из мышц и крови примерно через час после тренировки, а при правильной растяжке – примерно через 20 минут.

К тому моменту, когда придёт время кормить малыша, от молочной кислоты не останется и следа. Но даже если какое-то ее количество и останется в молоке, это не повлияет на аппетит и здоровье вашего ребенка, так как вкусовые качества молока не зависят от наличия или отсутствия в нём молочной кислоты.

Основная задача кормящей мамы, решившей заниматься спортом, – выбрать посильный режим тренировок. Если мама имеет хорошую физическую подготовку, не прекращала тренировки во время беременности, то она может тренироваться в полную силу, обращая внимание на самочувствие.

При отсутствии подготовки или после длительного перерыва в нагрузках, лучше начинать с нескольких занятий в неделю, хорошим выбором станет йога, пилатес или короткие утренние тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Посильная нагрузка, приносящая радость и удовольствие, быстрее войдёт в привычку и станет регулярной.

В период грудного вскармливания мамы часто худеют без дополнительных физических нагрузок. В любом случае, похудение не должно быть резким. Именно поэтому мы рекомендуем придерживаться сбалансированного рациона, составленного из натуральных продуктов. Нужно учитывать, что даже небольшая дополнительная активность в сочетании с полноценным питанием способствует формированию мышечного каркаса, подтягивает кожу и повышает общий тонус организма.

Физические нагрузки не влияют на количество и качество молока, но нужно особенно тщательно следить за своим рационом и питьевым режимом, чтобы не возникало дефицита питательных веществ и обезвоживания, так как занятия спортом способствуют росту потребностей организма.

Очень важно, чтобы мама понимала: если её рацион будет ограничен или она будет истязать себя диетами, то малыш не будет обделен питательными веществами, нутриентами и витаминами, но он будет брать их из резервов ее организма. Если резервы не будут вовремя пополняться, то у кормящей мамы могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Не менее важно подобрать удобную и подходящую именно вам форму для тренировок. Форма, в зависимости от вида физической активности, может быть разной – неизменной остается одна деталь – это удобный спортивный топ, подобранный строго по размеру и в соответствии с задачами.

При выборе белья для занятий спортом важно руководствоваться его функциональностью. Так как у большинства женщин грудь в период лактации значительно увеличивается в размерах, то основной акцент будет на поддержке. Широкие лямки, эластичный, упругий материал, надежно фиксирующий грудь, но не накапливающий влагу и не способствующий перегреванию – вот идеальный вариант для кормящей мамы.

Иногда мамы отмечают беспокойное поведение малыша у груди после тренировки. В таком случае, рекомендуется на время отложить кормление, сходить в теплый, расслабляющий душ, выпить стакан воды, и уже потом приступить к кормлению.

Автор: Мария Кардакова, MSc, семейный нутрициолог, член ассоциации LaLecheLeague Sweden
Юлия Русинова, член группы поддержки ГВ АКЕВ

Литература:
1. «Грудное вcкармливание» – Марта Сирс, Уильям Сирс
2.  «Первичное здоровье» – Мишель Оден
3. «Экология младенчества. Первый год» – Л.В. Трунов, Л.М. Китаев
4. Материалы АКЕВ
5.Материалы La Leche Legue
6. Курс ВОЗ/ЮНИСЕФ «Консультирование по грудному вскармливанию», 2006 г.
7. «Искусство грудного вскармливания» – Натали Вилсон, La Leche Legue
8. «Ваш малыш от рождения до 2 лет» – Марта Сирс, Уильям Сирс