Будущее ЗОЖ после пандемии

Предсказания во время пандемии и мировой нестабильности — дело неблагодарное, но интересное. Мы решили проанализировать, что пишут в СМИ, спросить мнение экспертов и воспользоваться «мудростью толпы». Рассказываем, что у нас получилось. Читайте новую статью с прогнозами, как изменятся привычки людей в питании, физической активности и заботе о себе.

Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Можно выходить из дома: что дальше?

Смягчение карантинных мер уже началось. Постепенно в жизнь начнут возвращаться привычные вещи, места и маршруты, но она ещё долго не станет прежней — нас ждёт New Normal.

Рассказываем, как пройти переходный период с минимальным уровнем стресса и с пользой для здоровья, как сохранить новые здоровые привычки или вернуть старые.

Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Почему алкоголь не подходит для снятия стресса

По данным образовательного фонда Drinkaware, 60% взрослых людей используют алкоголь как средство борьбы со стрессом. Текущая ситуация подтверждает выводы учёных: после введения карантинных мер продажи алкоголя в России выросли в среднем на треть

Рассказываем, почему снимать стресс алкоголем — не лучшая идея и как это можно делать по-другому.

Мы можем чувствовать себя расслабленными после выпивки, но в итоге алкоголь оказывает негативное влияние на психическое здоровье
Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Как питание влияет на здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — основная причина смерти во всём мире: ни по какой другой причине не умирает столько людей, сколько от ССЗ.

Более 75% случаев смерти от ССЗ происходят в странах с низким и средним уровнем дохода, в России на них приходится 50% всех смертей.

Здоровое питание, умеренная физическая активность, полноценный сон и отдых могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвратить до 80% преждевременных смертей от ССЗ.

Мы запускаем цикл статей о том, как заботиться о здоровье сердца и не перестараться. Автор — Ксения Бенимецкая, врач-кардиолог, диетолог, к. м. н. Многие думают, что на здоровье сердца влияет только физическая нагрузка. Оказывается, питание тоже играет большую роль. В первой статье цикла расскажем, как это работает.

Учёными доказано, что средиземноморское питание и система DASH позитивно влияют на здоровье сердца
Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Работа из дома: как тренировки помогают быть продуктивнее

Из-за самоизоляции многие начали работать из дома и меньше двигаться. У тех, кто не привык к такому образу жизни, стала снижаться продуктивность, внимательность и концентрация: приходится по нескольку раз перечитывать одну и ту же строчку, перепроверять результаты вычислений и искать моральные силы, чтобы взяться за работу.

У нас есть решение: добавьте в свой распорядок дня физическую активность. Учёные уже не раз доказали: даже короткие физические нагрузки помогут быстрее концентрироваться, лучше воспринимать информацию и запоминать новое.

Рассказываем, как это работает.

Работать из дома может быть утомительно, но тренировки помогут повысить уровень энергии и продуктивности
Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Про связь спорта и переедания, сон и нездоровый рацион, вред стигматизации и сохранение памяти

Последний месяц мы много писали, как питаться, тренироваться и вообще организовать свою жизнь во время эпидемии, но в мире есть и другие новости. Читайте корона-фри обзор новостей в сфере ЗОЖ.

Физическая активность защищает от переедания

Физические упражнения помогают не переедать

Физические упражнения могут защищать от переедания: об этом говорит анализ данных 130 человек с лишним весом, стремящихся похудеть при помощи физической активности и низкокалорийной диеты.

Участники эксперимента, которые не тренировались, переедали в последующие часы в 12% случаев. При занятиях в течение 60 минут риск переедания снижался до 5%. На каждые дополнительные 10 минут физической активности вероятность переедания снижалась на 1% в течение нескольких часов после занятия.

Авторы исследования предполагают, что лучше всего от переедания защищает лёгкая физическая активность.

Комментарий #SEKTA: физическая нагрузка помогает снижать вес, но она должна быть дополнена здоровым питанием и адекватна состоянию человека.

Источник

Физическая активность хороша для вашего аппетита. Публикация на ScienceDaily (англ.)

Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Как сидеть на карантине, чтобы оставаться в себе и в форме

Сидеть дома может быть скучно, грустно и одиноко. К этому добавляется беспокойство за свою безопасность, здоровье близких, за будущее. Это нормально. Каждый реагирует на сложные события и неопределённость по-своему. Но эти меры помогают защитить вас и других людей.

Чтобы быть продуктивным, сохранять физическое и душевное здоровье, международные организации здравоохранения рекомендуют соблюдать привычный режим. В условиях нестабильности знакомые действия дают опору и спокойствие.

Рассказываем, что ещё делать, чтобы сохранить душевное и физическое здоровье.

Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Что есть на карантине: продукты на две недели на одного человека

Мы подготовили список продуктов на две недели (если вы будете на карантине неделю — просто поделите всё на два). Рассказываем, как хранить и в какой очередности их есть, чтобы их хватило на всё это время.

  • Разберите продукты сразу как принесли их домой. Замороженные овощи и рыбу уберите в морозильную камеру.
  • Свежие мясо, птицу и рыбу нужно приготовить в течение двух суток или тоже заморозить.
  • Первые 3–4 дня ешьте свежие овощи и зелень, потом они начнут портиться. Чтобы продлить срок хранения, выложите овощи и зелень из пакетов в контейнеры с доступом воздуха. Следите, чтобы не скапливалась влага.
  • Замороженные овощи хранятся год, используйте их в последнюю очередь.
  • Крупы и бобы могут храниться в закрытых пачках, после распечатывания лучше пересыпать их закрытые банки или контейнеры.

Проследите, чтобы продукты из разных групп: мясо, птица, рыба и овощи не контактировали в холодильнике и при разделке. Для этого храните их в закрытых емкостях или пакетах (пакеты кладите на тарелки), чтобы ничего не капало. К заморозке это тоже относится. Если есть возможность, кладите рыбу и мясо как можно дальше друг от друга и от овощей.

Скачать таблицу в PDF
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •