Будет ли меньше вреда, если заменить сахар на мёд и сиропы?

Мёд и различные сиропы — кленовый, агавы, топинамбура и прочие — часто считаются более полезными для здоровья, чем обычный сахар. Но так ли это на самом деле? Ответ неоднозначен.

Фото: Polina Kovaleva, Pexels
Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Новости про психическое здоровье, сладкие напитки, ожирение и беременность

Появляется всё больше исследований о нюансах лишнего веса и объяснений, почему важно с ним работать. Подробнее об этом и о том, как сохранить психическое здоровье, — в нашей подборке научных новостей.

Три столпа психического здоровья: хороший сон, физические упражнения, овощи и фрукты

Учёные опросили более тысячи молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет из Новой Зеландии и США. Анкета учитывала количество и качество сна; физическую активность; потребление сырых и переработанных фруктов и овощей, фастфуда, сладостей и газированных напитков; демографические данные; социально-экономический статус; индекс массы тела; употребление алкоголя; курение и состояние здоровья.

Учёные также определили для участников показатели депрессивных симптомов и психологического благополучия.

Результаты исследований:

  • качество и количество сна — основной показатель психического здоровья и благополучия;
  • физическая активность — на втором месте;
  • на третьем месте — потребление сырых овощей и фруктов, которое способствует оптимизму, позитивному настрою в жизни и в отношениях с людьми.

Комментарий #SEKTA: 7–9 часов качественного ночного сна, 4–5 порций овощей и фруктов в день, соответствующая состоянию физическая нагрузка — это наша забота не только о физическом, но и о психическом здоровье.

Источник

Три столпа психического здоровья: хороший сон, физические упражнения, сырые овощи и фрукты. Science Daily (англ.)

Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Особенности снижения веса при ожирении

Считается, проблема избыточного веса в том, что человек не соответствует каким-то принятым визуальным стандартам, а для похудения нужно просто поменьше есть и побольше тренироваться. В действительности, ожирение — одно из распространённых заболеваний со своими рисками и особенностями лечения.

Неинфекционные заболевания, связанные с ожирением, входят в тройку основных причин смерти практически во всех регионах мира.

В России распространённость ожирения и избыточной массы тела среди взрослого населения колеблется в пределах 20–54%.

Никто не выбирает эту болезнь по собственному желанию, а лечение намного сложнее, чем уравнение «меньше ешь, больше двигайся». Разбираем, в чём опасность ожирения, как эффективно работать с ним и как не нужно худеть.

Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Что такое иммунитет и можно ли его укрепить

Обычно в холодный осенне-зимне-весенний период люди чаще задумываются, как укрепить иммунитет и поддержать организм в борьбе с инфекциями. В 2021 году это особенно актуально.

Разбираемся, действительно ли можно укрепить или ослабить иммунитет и может ли иммунитет справляться с защитой организма без нашей помощи.

Читать далее →
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Реальные «суперфуды» уже здесь: среди обычных продуктов

Блогеры и разные сайты, где продаются «суперфуды», убеждают нас, что без годжи, асаи, спирулины и маки сложно быть здоровыми и никак нельзя похудеть.

Одна горсть «суперфуда» якобы способна ускорить метаболизм, наладить гормональный фон, защитить от вирусов, улучшить настроение и ещё кучу всего. Но мы с вами уже знаем, что так не бывает.

В поисках новостей о суперпродуктах мы изучили обзор самых популярных исследований в области питания в 2020 году, написанный Американским сообществом питания (American Society for Nutrition). Вот какие они выделили «суперфуды». Вы удивитесь, но это самые обычные продукты. Рассказываем!

Кофе

Более высокое потребление кофе — вплоть до пяти чашек в день — связано с более низкой смертностью — такой вывод у одной из обзорных статей.

В этом же обзоре выяснили, что в исследованиях, где кофе демонстрировал связь с рисками для здоровья, как правило, не было исключено влияние курения и нездорового питания. То есть невозможно утверждать, что кофе как-то связан с этими негативными эффектами.

В другом исследовании сравнивали процент жировой ткани в теле и в области талии и живота у мужчин и женщин, которые пьют разное количество кофе: от 0 до 4 чашек и более.

Обнаружилось, что большее употребление кофе среди женщин было достоверно связано с меньшим процентом общего жира в теле и жира в области талии и живота. У мужчин достоверной связи выявлено не было.

В исследования были включены чёрный кофе и кофе с молоком. Если вы пьёте кофейные напитки с сахаром или сиропами, на полезные свойства кофе это не влияет, но приносит отдельные негативные эффекты для здоровья.

Кофе — это не вредно
Читать далее →
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Чему ЗОЖ и мы говорим «Пока» в 2020

Традиционно, прощаясь с уходящим годом, мы желаем друг другу «оставить все печали и неприятности в старом году» — в этот раз пожелание обретает куда больший вес, чем раньше.

В нашей последней в этом году статье мы решили написать, чему мы, мир ЗОЖ и наук о здоровье говорим «Пока» в 2020 году.

Читать далее →
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Новости о гаджетах, рекламе, беременности и наследственности. И кое-что о брокколи

Оказывается, наш образ жизни важен не только для нашего здоровья, но и для здоровья будущих поколений. Если в общем, то новая подборка новостей об этом. А ещё о вреде длительного использования экранов, рекламы нездоровых продуктов и особенностях образа жизни в период беременности.

Всё ещё смеётесь над видео в Тик-токе? Наша новость о гаджетах вам не понравится
Читать далее →
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Нужно ли идти к врачу перед курсом #Sekta?

Чаще всего перед курсами #sekta осмотр врача не требуется. Если вы следите за здоровьем и проходите регулярные чек-апы, хорошо себя чувствуете и нормально переносите бытовую нагрузку — приступайте к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Но есть случаи, когда перед началом занятий стоит посетить врача.

При хронических заболеваниях

Если у вас есть сахарный диабет 1-го или 2-го типа, заболевания сердца или почек, повышенное артериальное давление, бронхиальная астма, артрит, психиатрические заболевания (с полным списком можно ознакомиться в Приложении № 2 публичной оферты).

Если вы проходили долгое или сложное лечение (например, после онкологического заболевания), перенесли инсульт или имеете другие хронические болезни, которые требуют приёма лекарств и регулярного наблюдения.

При многих перечисленных заболеваниях физические нагрузки и соблюдение определённых правил питания полезны, но стоит обратиться к лечащему врачу, чтобы убедиться, что болезнь протекает без осложнений, а результаты анализов не выявляют патологии. После этого можно начинать заниматься по выбранной программе, выполняя замены в физических упражнениях и корректируя рекомендации по питанию, если это необходимо.

При жалобах и ухудшении состояния здоровья

Если хронических заболеваний нет, но есть следующие жалобы, симптомы и состояния:

  • ощущение учащённого или неритмичного сердцебиения, частое головокружение, необоснованная слабость, обмороки;
  • частое повышение артериального давления (более 140/90 мм рт. ст.);
  • боли в грудной клетке, особенно если они отдают в руку, шею, челюсть и/или возникают при увеличении физической нагрузки (подъём по лестнице или ускорение шага);
  • нарастающая одышка, если при выполнении той же нагрузки раньше затруднения дыхания не было;
  • боли в суставах при нагрузке и без, скованность в суставах, их отёки;
  • боли в позвоночнике, возникающие регулярно при выполнении бытовых нагрузок (подъём сумок или игра с детьми);
  • частые боли в животе, изжога, отрыжка, нарушения стула и другие жалобы со стороны пищеварительной системы без связи с нарушением диеты или привычного питания;
  • любая жалоба со стороны здоровья, которая возникает регулярно и мешает в обычной жизни;
  • беременность;
  • возраст старше 40 лет и длительное непосещение врача.

Это признаки, с которыми стоит обратиться к врачу до программы, так как дополнительные нагрузки в этом случае могут привести к нежелательным последствиям и ухудшить самочувствие.

После осмотра и проведения лечения, если оно требуется, врач даст рекомендации по разрешённым физическим нагрузкам и особенностям питания. Если эту тему на консультации не затрагивали, стоит задать вопрос и уточнить это самостоятельно.

Выписные эпикризы, полные названия заболеваний, данные последних анализов и заключения врача следует иметь под рукой при заполнении медицинской анкеты перед началом курса. Укажите всё в анкете, чтобы в дальнейшем спортивный врач #Sekta мог оценить эту информацию и дать необходимые рекомендации.

Автор: Алёна Хрипкова, врач-терапевт, кардиолог, врач функциональной диагностики

Литература

1. Do you need to see a doctor before starting your exercise program? Harvard Medical School
2. Exercise: When to check with your doctor first, Mayo Clinic

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •