Первый #Sektabootcamp: как это было

Целый месяц 1127 человек ежедневно тренировались, анализировали свои ощущения, делились своими выводами, отзывами, впечатлениями и результатами. Мы же ежедневно читали отчеты, а в конце каждой недели награждали самых активных участников крутыми призами — дарили камеру гоупро, фитнес-браслеты, спортивные коврики, форму, косметику для ухода за телом и другие призы.

Это был первый проект #Sekta, когда мы сделали акцент на внешних изменениях и рельефе, а в работе с питанием участники получали только фокус на неделю, а все остальное время посвящали тренировочной программе.

Теперь мы хотим поделиться отзывами и результатами участников, но прежде немного расскажем о проекте. 😉

Что такое #sektabootcamp?

#Sektabootcamp — это тренировочный интенсив, созданный с учетом всех теоретических знаний и нашего опыта в работе с учениками. Что дает самый быстрый и ощутимый результат? Какие тренировки выбрать? Как их сочетать? В какой последовательности прорабатывать группы мышц?

Цель программы #sektabootcamp — быстро войти в тренировочную форму, снизить процент жира в организме, сделать тело более рельефным и подтянутым за четыре недели.

Программа состоит из разноформатных коротких тренировок: кардио, силовые, ВИИТ, растяжка, йога, танцы — три раза в день по 15−20 минут в течение месяца. Все нагрузки посильны и могут выполняться с любым уровнем физической подготовки.

Тренировки #sektabootcamp основаны на принципе сохранения тренировочного объема и увеличения эффективности каждой отдельной части тренинга. Это — гарантия того, что за четыре недели вы получите результат.

Победители

Выбрать победителей было очень сложно, но мы справились. На что мы обращали внимание? Нам были важны не только внешние результаты, но и глубина анализа, ежедневное участие в проекте, подготовка еженедельных отчетов и вовлеченность. В самом начале #sektabootcamp мы обещали, что в лагерь поедут самые активные — так и произошло! 😉

Победителями стали: @thereisnoborders, @aeduardovna, @renatabootcamp и @julia_rakamakafo — посмотрите, какие крутые видео они снимали в лагере.

Отзывы и результаты

@julia_rakamakafo, победитель проекта:

Буткэмп для меня был определенной игрой, проверкой на «вшивость».)) Я хотела узнать, на что способна за 4 недели. За это время я поняла, что тренировки тренировками, но на первом месте в борьбе за тело мечты все равно стоит то, что я ем или не ем.)

Я не воспринимаю конец буткэмпа как конец тренировок, я уже разработала план для себя, как действовать дальше (для начала посплю недельку). Мои успехи бодрят меня, и я нахожусь в решимости менять себя и дальше. Удовлетворенность собой для меня состоит из трех факторов:

• счастье в личной жизни;
• развитие личностных качеств и талантов;
• согласие внутреннего и внешнего представлений о своем теле.

По первым двум пунктам у меня все отлично. Поддержка близкого человека, свобода в выборе любимых занятий. А вот физическая форма далека от той, какую я себе визуализирую. Я учусь любить себя правильно и стремлюсь к гармонии между духом и телом, находясь только в начале своего пути.

Миша, участник проекта:

Выполнил 100% программы, дополнительно подтягивался и отжимался.

Сначала я сомневался. В искренности — если бы не Ма, то не поверил был. Если бы не команда секты, то свалил бы. Я быстро почувствовал, что это профессионалы, любящие свое дело, и доверился им полностью. Также боялся, что это девчачья тема. Но на 2-ой неделе понял, что всему свое время и кому надо, тот добьется своей цели.

Когда буткэмп начался думал, что я в хорошей форме. Но если сравнивать с нынешней, то в начале было на 3, сейчас на 5 (но теперь я не знаю, где мой предел). Тело подтянулось, кожа стала лучше, подсушился и заметно набрал мышечную массу. Выносливость и атлетичность повысились. Особенно проявились эти качества, когда в начале 4-ой недели буткэмпа поиграл в футбол, до этого не играл 3 недели. По идеи, после такого перерыва я обычно вхожу в игровую форму только к 3−4 игре. А тут, наоборот, стал более маневренным, меня было сложно догнать, и сил хватило на 1.5 часа активной игры.

Ну, и чего я больше всего не ожидал, так это того, что моя соцсеть станет для меня главным инструментом и мотивом выкладываться. Я хоть ни на кого и не подписался, но тем не менее по возможности «лайкал» и комментировал, хотя я всегда шарахаюсь от подобных тем.

Я понимаю, насколько важно для участников мое внимание, так как сам очень рад каждому сердцу, смайлику и комментарию. Когда мне становится сложно, то я стараюсь пошутить, и я надеялся, что это поможет остальным. Я обожаю снимать видеоролики, давно не было вдохновения и уж не думал, что на буткэмпе реализую свои идеи.) Они все были спонтанны и естественны.

Все, кто следил за мной — мои главные мотиваторы! Я бы мог написать список человек из 30, но боюсь кого-то забыть. Естественно, Оля Маркес со своим примером, девочки из сектаофиса, соседи-пермяки Миша и Юля и, конечно, Аленка!

Я буду дальше развиваться в спорте, хочу многое знать и быть еще сильнее. Спасибо!

Елена, #sektadistance + #sektabootcamp:

Я люблю и умею учиться.

Первый мой заход в sektaschool был 2 года назад, я сделала лучшую версию себя и как мне казалось, усвоив материал на отлично.

В награду к новому телу, восстановившемуся после беременности и длительного гв, я забеременела дочкой. И примерно до середины беременности имела даже кубики на прессе, но потом я расслабилась и наела положенные 10−13 кг.

После родов тело «работало», мышцы восстанавливались, но не так быстро, как я хотела. Я делала массажи, занималась йогой и ворками на стене группы #Sekta Worldwide. Но хотелось большего… Рывка, вернуться в прошлое «лучшее тело» и стать выносливее, найти время на тренировки и снова увидеть желанные рельефы. Я ждала чего-то и вот: тадааам, bootcamp! Я подала заявку и решила, что этот эксперимент для меня. Двое детей, работа, быт, семья — все меня поддержали.

Я точно знала, что нужно выйти из зоны комфорта, попробовать вновь «поймать волну» от чата, ворков, этих фото до и после. И начала. Отличным решением было уехать на дачу, ворки на открытом воздухе, отсутствие многих соблазнов сделали свое дело. Я старалась делать все ворки за день и черный ящик. Сначала, казалось, что я все время до или после тренировок, но позже график выстроился и находить по пол часа 3 раза в день стало легче и приятнее. А группа у нас подобралась отличная, кураторы и стажеры волшебные. И самое главное! Новые правила, которые я применяю (это — никаких запретов, только работающие мозги). Больше нет воскресных вкусняшек и жестких ограничений по углеводам, я ем все, но умею выбрать и понять, что хочется именно сейчас и какую пользу мне это принесет.

Главные мои правила все те же, но с большим опытом приходит осознанность в выборе практически на автомате, и это заслуга Школы.

Теперь я знаю, какие альтернативные виды нагрузок могут быть и какое значение имеют не только тренировки, но и активный образ жизни в целом. Я люблю ухаживать за своим телом и знаю замечательные приемы. Я поняла, как важно было моему корсету (телу) «встать на место». Боли в спине и пояснице ушли, ягодицы подтянулись, мышцы пресса и ручки прокачались.) Муж оценивающе разглядывает меня, новый гардероб. Когда все в тебе сбалансированно, ты целый день полон сил и оптимизма!

Я горжусь собой! И буду дальше работать над улучшением качества жизни. Чего и вам желаю. 😉
Фото сделала в отпуске на 6−8 неделе курса, практически не тренируясь. Отложенный эффект после курса #sektabootcamp (у меня 28 дней тренировок уложились в 6 недель).

Bootcamp — это когда быстро и максимально эффективно, но все на базе долгоиграющего процесса улучшения себя. Мне очень понравились чередующие упражнения статика-динамика на предельных силах. Я полюбила бег, прям кайфую на закатике 5 км —легко.)
Спасибо, команда sekta, вы были и есть лучшее, что случалось с моим телом и разумом!

Галина, участница проекта:

Самое крутое, что можно заниматься спортом прямо сейчас. Например, отстоять в планке 15 минут на работе в туалете, пробежать по лестнице или встать пораньше и сделать ворк. Во время прохождения курса не было никаких отмаз. Если я не валилась с ног от усталости, то я просто брала и делала, не ища себе оправданий. Очень круто, что за 4 недели можно так прокачаться!

Когда я сделала фото «до», то даже прослезилась. Я знала, что результат будет, но никогда не думала, что он будет таким. Он лучше, чем после очки и дистанса. А сам курс дался легче именно морально. Мотивация к концу 4 недели начала немного падать, потому что чувствуется сильная усталость организма. Побегав целый день и выполнив все ворки, ночью я не могла уснуть, а это уже признаки перетрена. Поэтому формат 4 недели — это просто идеально. И очень круто, что на 4 неделе Миша Лавриков придумал новую движуху с bootcitycamp. Она появилось именно тогда, когда было нужно, и силы были на исходе. Как глоток свежего воздуха. Тренить вместе — это очень и очень здорово. Именно за это я любила очные занятие + чат, в котором всегда поддержат.

А еще я полюбила то, что ненавидела. Например, отжимания (особенно на трицепс) и кардиотренировки. Я правда получаю кайф, когда делаю то, что могу, когда глубже отжимаюсь. Даже сломанный палец во время моей очень неаккуратной бакасаны дал мне возможность попробовать что-то новое — отжимания на одной руке. Вряд ли я бы в скором времени на них решилась.

Эти четыре недели пролетели как одно мгновение. Невозможно передать ощущение светлой грусти… Двойственное чувство, ведь я сделала всё, что было в моих силах, получила хороший результат, но буткэмп заканчивается. Но секта всегда со мной. Это то место, где каждый раз меня принимают такой, какая я есть, и помогают сделать еще один шаг к поставленной цели иметь здоровое красивое тело. Спасибо всем, кто сделал этот курс, всем, кто вел ИГ. Спасибо Оле Маркес за секту!

Ольга, #sektadistance + #sektabootcamp:

Сегодня не будет отчёта. Сегодня будет просто «СПАСИБО»… Спасибо за шанс поверить в свои возможности! За «1000 Reps» отдельное спасибо, и ещё за 5 км бега в 5:30 утра. За ноющие мышцы и невозможность наклониться, чтобы завязать шнурки… За удивление себе. За чувства гордости за себя. За мысли «зачем мне всё это?» и «я не смогу!», и последующее за ними «ну, ещё один кружок» и «я это сделала!?».

BOOTCAMP — реально крутая тема. В первую очередь, потому что после каждого ворка и каждого дня ты ощущаешь себя крутой (немного больной, но крутой). Ты боишься и одновременно ждёшь нового задания. Ещё вчера во время очередной тренировки ты хотел всё бросить, а сегодня ты расстраиваешься, что у тебя пилатес, а не какой-нибудь аЦЦкий треш, после которого хочется умереть… Ты получаешь новые эмоции, учишься ловить кайф от того, что раньше навевало тихий ужас. Начинаешь понимать, что ты не знаешь своих возможностей и не используешь их, а это заставляет задуматься «а вдруг это не только в спорте так, вдруг и в остальной жизни есть вещи, о которых ты думаешь, что они тебе недоступны, а всего-лишь нужно просто попробовать?» С благодарностью, Ольга!

@snidget_sektabootcamp, участница проекта:

Так сказать, поближе то самое фото, на котором видна разница.
Стоит, пожалуй, озвучить замеры.

Рост 175 см
Вес 78 кг (-2кг)
Грудь 96 см (-3 см)
Талия 82 см (-2 см)
Бедра 101 см (-4 см)
Плечо 30 см (-1 см)
Бедро 61 см (-2 см)
Живот 89 см (-5 см)

Сейчас я могу точно сказать, что я в лучшей своей форме в жизни. Вообще не верится, что я достигла такого всего за 27 дней! Причём особо худеть у меня цели не было, была цель подкачаться. И у меня получилось! И мне ещё есть, куда стремится, а это тоже очень важно. Спасибо, буткэмп, спасибо, секта, спасибо, @markesbootcamp и @alenytch, спасибо, #bootCityCampMoscow !Спасибо за людей, с которыми я познакомилась. За силу, которую я приобрела, как физическую, так и моральную. За тело, которое я люблю и которым горжусь.
Спасибо за все!

Алена, #sektadistance + #sektabootcamp:

Старт: рост 164 см., 77−64−85, 50 кг
Финиш: 76−60−82, 45 кг

Началась моя история с просмотра хэштегов #sektabootcamp, результаты и процесс тренировок, которые выполняли участники очень вдохновлял, хотелось испытать на себе. И вот я на сайте секты в поисках инфы, записалась на первую неделю, и «о, ужас!», я записалась не туда, оказывается буткэмп больше не набирается. Расстроилась, хотела бросить это дело, но решила попробовать, неделя тренировок меня вдохновила и сожаление прошло, я решила, что с упорством добьюсь результатов и на простом дистансе. Мне понравилось заниматься, планировать свой день и рацион. Нооооо, не тут-то было, появилось объявление о буткэмпе, и я, не задумываясь, ринулась туда!

Так вот, буткэмп — это классно! Тренировки распределены очень грамотно, прорабатываешь последовательно все мышцы, занятия всегда разные, и нет чувства пресыщения, всегда есть «А что же интересное меня ждёт завтра?», и оно всегда ждало!) Были очень тяжелые для меня тренировки на трицепс (который уже тоже подаёт признаки жизни), было то, что давалось легко, самое главное, что это было в удовольствие. В совокупности с питанием, которое нам предлагали, я думаю, что я добилась неплохого результата, который стимулирует работать дальше. Главное, что я поняла, что важен комплексный подход, из тренировок, питания, самочувствия и настроения. Не стоит заниматься через «не хочу», результата не принесёт, а только больше в гонит в отрицание. Буткэмп кончился, а настрой остался. Продолжаю дистанс, после дистанса уверена, что продолжу заниматься дальше сама, потому что втянулась уже настолько, что, не сделав утром ворк, не могу собраться и чувствую себя лапшой). Спасибо за этот проект, за возможность узнать себя и стать лучше как внешне, так и внутренне! Всем планка!

Другие результаты #sektabootcamp