Беременность и #sekta - стоит ли начинать или продолжать?

Наша система питания и ухода за собой — для женщины — это возможность не быть разочарованной в своем теле после беременности (а для новоиспеченной мамы это объективно может стать немаловажным фактором).

Возможность избежать отеков, сильного токсикоза, гестоза и проблем с почками или с пищеварительной системой, запоров, развития пищевых аллергий у малыша в будущем — то, что может беспокоить маму в течение всей беременности.

Начать менять свои пищевые привычки прямо сейчас — это действительно то, что прекрасного может сделать мама для себя и своего малыша.

Ведь сейчас это его питание через пуповину, первые 6 месяцев после рождения — это исключительно молоко мамы, а далее — прикорм, который тоже полностью зависит от именно маминых пищевых привычек.

Каждая беременность проходит в несколько этапов.

0−5 недель

Женщина, скорее всего, еще не знает, что беременна, и ведет тот же самый активный образ жизни, что и вела раньше. В #sekta было много примеров беременностей, которые обнаруживались во время прохождения 9 недель. Даже очень интенсивные тренировки не стали помехой процессу зачатия и дальнейшего развития малыша. Однако, если пара целенаправленно планирует беременность, интенсивность тренировок стоить снизить до той, которая была у женщины до прихода в #sekta.

Это идеальное время, чтобы начать прививать себе здоровые пищевые привычки, принимать фолиевую кислоту, начать слушать свой организм и вдумчивее относиться к выбору продуктов. Если вы обнаружили, что беременны, во время прохождения курса #sekta, немедленно сообщите об этом куратору.

5−13 недель

Этот период многих может застигнуть врасплох, так как может начаться токсикоз. Для кого-то это период прислушивания к себе и ни малейших намеков на плохое самочувствие (часто женщина начинает задумываться: а все ли в порядке с ее малышом, раз ее не тошнит по утрам), а для кого-то — полное отсутствие аппетита, приступы тошноты и рвоты (особенно по утрам).

Первое, что необходимо, — это максимальная психологическая поддержка.

Важно понимать, что этот период почти у всех заканчивается по истечении 12 недель беременности и что-то, что происходит с будущей мамой, никак не навредит ее малышу.

Как можно облегчить приступы тошноты?

Если рвота сильная, такая, что невозможно выпить даже стакан воды, лучше сразу обратиться к врачу, так как обезвоживание может стать серьезной проблемой. Лучше, конечно, стараться пить достаточно жидкости.

Каждая женщина непредсказуема именно в этот период. Поэтому вот ВОЗМОЖНЫЕ варианты того, что поможет облегчить признаки токсикоза по утрам:

• мятный чай;
• имбирный чай;
• лимонный сок (или другие цитрусовые) со стаканом воды.

Далее в течение получаса лучше съесть крупу, она быстро усвоится и восполнит недостаток глюкозы, выведет из ослабленного состояния и даст хоть какую-то энергию телу, даже если женщина не в силах есть весь оставшийся день. Но лучше стараться есть часто небольшими порциями по 200−250 мл. то, что идет по распорядку дня сектанта.

Стараться выбирать подходящие продукты очень важно. Необходимо давать организму энергию хоть в каком-то виде.

Если плохо от каш — может, подойдут орехи или сухарики? Может, будет тошнить от одного вида гречи, но захочется съесть макароны?

Прислушайтесь к себе: сейчас не то время, когда стоит помнить какие-то правила, но зато отличное время, чтобы научиться слушать себя.

Меня, например, спасал бурый рис с соевым соусом и помидором или булгур с натуральным йогуртом. Каких-то катастрофически вредных сочетаний не хотелось — организм требовал максимально натуральную и аскетичную пищу, чувствовалось, что ее будет проще усвоить, по максимуму впитав все полезные микроэлементы. На мой взгляд, это отличный шаг к тому, чтобы продолжить так питаться и после того, как тошнота отступит.

14−28 недель (второй триместр)

Период токсикоза чаще всего позади (если он не заканчивается, женщину продолжает рвать от еды, у нее плохое самочувствие — это повод внепланового визита ко врачу). Чуть подросший малыш уже дает о себе знать легкими пиночками по ту сторону живота, а женщина готова дать себе и ему все самое лучшее, так как она полна сил и энергии.

Сейчас самое главное — это то полезное, что беременная женщина может дать своему телу и вместе с этим — малышу.

Если женщина занималась спортом до беременности, она может согласовать нагрузку с врачом, которому она доверяет, и оставаться в том жизненном тонусе, который ей комфортен. В блоге основатель #sekta Ольга Маркес рассказывает, как проходила ее активная беременность!

Многие мамы в этот период тратят много энергии и стараются ее восполнить различной едой, которая не всегда подходит под понятие «диета беременной» или просто «здоровое питание». Конечно, именно сейчас хочется чувствовать себя свободной от всех своих комплексов по поводу своих форм, женщина наслаждается беременностью, и это чудесно. Если женщина в этот период постарается направить свою энергию в правильное русло, это пойдет на пользу теперь уже не только ей одной.

28−42 недели (третий триместр)

Часто в этот период вместе с радостью от скорой встречи с малышом мамочка начинает испытывать неудовлетворенность собой: она видит, как беременность меняет ее тело, и начинает задумываться о возможных последствиях беременности. И решение начать менять что-то сейчас, а не непосредственно после родов — это очень здравый шаг, так как в жизни всегда найдутся какие-то преграды для того, чтобы изменить свое отношение к еде — и пусть беременность не будет одной из них. Ведь токсикоз на поздних сроках и отеки могут быть как раз причиной неправильного питания мамы.

Пусть беременность, наоборот, послужит толчком к тому, чтобы женщина начала работать на себя в перспективе — ведь это касается уже не только ее одной.

Здесь нет никаких особых правил, а работать это будет уже всю жизнь. И дело, конечно, не в диетах! Дело, конечно, не в тренировках! Дело во внутренней гармонии, умении слушать себя, умение выбирать продукты, точно знать, сколько нужно твоему организму для сбалансированного физического и эмоционального комфорта.

Количество жидкости во время беременности

Чаще всего объем жидкости, который беременная выпивает в течение дня, нормальный. В последнем триместре (или даже с 20 недели) есть вероятность возникновения отеков, и чаще всего они физиологичны.

Важно не ограничивать себя в жидкости в этот период, особенно в чистой воде, так как при недостатке жидкости организм старается удержать воду, что провоцирует образование отеков еще больше.

Опять же, правильное питание совместно с активной жизнью беременной — наилучшая профилактика отеков. Если отеки усиливаются, это может быть признаком повышенного белка в моче — это важный сигнал того, что лучше обратиться к своему акушеру.

Чего хочется беременной?

Чаще всего во время беременности женщине больше хочется баловать себя. Однако мнение о том, что это потребности организма, ошибочно.

Просто именно сейчас женщине приятно ощущать вседозволенность в своем рационе, чувствовать себя выше ограничений в еде. Особенно этот ход популярен в конце беременности: «скоро я начну кормить грудью — и уж тогда вредностей не поешь» или «я такая грустная сегодня, такая огромная в зеркале — съем-ка я шоколадку» — и вроде как полегчало. К сожалению, это не выход ни перед беременностью, ни во время, ни после — последствия рано или поздно проявятся. А выход на самом деле более логичен — это задуматься: беременная женщина в течение дня тратит много энергии даже на самые обычные вещи.

Недостаток углеводов может проявляться именно в потребности съесть сладкое — мгновенно закинуть глюкозы в головной мозг, вызвать скачок сахара в крови — временный и не слишком здоровый способ поднять себе настроение и взбодриться. Но, может, мы можем сделать что-то более разумное? Например, добавить в рацион больше медленных углеводов, не ограничиваться только 1 и 2 приемами пищи.

Какие еще факторы могут повлиять на желания молодой мамы съесть не слишком полезные продукты?

Как и у любого другого человека, это — скука, чувство вины за съеденное ранее, стресс. Стоит задумываться каждый раз, что ведет к мысли о сладком или вредном. Это не может быть пустая беспричинная потребность. Когда вы вычислите источник такой острой потребности, у вас всегда будет возможность выбрать ему альтернативу. Скучно? — не хватай шоколад, попробуй посмотреть любимый сериал и сделать педикюр. Стресс? — может, эффективнее будет принять ванну с пеной и намазать кожу ароматным маслом? Не стоит искать успокоение в упаковке конфет, съеденных перед экраном телевизора или компьютера.

Если же мысль о сладком не дает покоя — не мучайте себя: сядьте спокойно за обеденный стол, выключите телевизор и просто постарайтесь получить удовольствие от процесса, прислушайтесь к себе — сколько хочется съесть? — и это тоже будет работа, это будет еще один шаг к осознанию своего тела, автоматически исключающий чувство вины за съеденное.

Каждая беременность индивидуальна, однако многие мамы уже на интуитивном уровне стремятся каждую последующую беременность максимально себе облегчить. И совсем не тем, чтобы больше отдыхать или вкуснее есть. Нет.

Опытная мама уже точно знает последствия переедания во время беременности; знает, что тяжело будет двигаться в третьем триместре, если большую часть времени проводить на диване в первые два.

Опытная мама больше двигается, так как ей нужно успевать за своими старшими детьми, ходить на работу, готовить еду на всю семью и, безусловно, наслаждаться процессом. А ведь итог будет один и тот же вне зависимости от того, сколько нервов потратит женщина. Поэтому не важно, первая это беременность или четвертая — лучше быть мудрой и опытной мамой с самого ее начала до самых родов… и, конечно, после них.

Надеемся, что наша статья ответила на ваши вопросы и развеяла существующие сомнения. Желаем вам легкой беременности и родов.

С любовью, ваша #sekta

Автор: Кардакова Мария, MSc, семейный нутрициолог

P. S.: Мы подготовили для вас инфографики на тему «Основные рекомендации по питанию во время беременности». Надеемся, эти материалы буду для вас полезны. Скачать.