Новости про углеводы, детство, алкоголь и восприятие советов

Одни новости из мира ЗОЖ стали неожиданностью, а другие — подкрепляют более ранние предположения.

Чем быстрее вы ходите, тем ниже риск преждевременной смерти

Чем быстрее вы ходите, тем лучше для здоровья

Ученые подсчитали, что увеличение темпа ходьбы связано со снижением риска преждевременной смерти на 20–24%, в том числе, от сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно эффект проявлялся у исследуемых старшего возраста.

Комментарий #SEKTA: Неспешная прогулка — отличное средство для расслабления, но, ускорившись, вы можете продлить себе жизнь. Чтобы добавить мотивации, обзаведитесь шагомером — и шагайте к долголетию.
Источники

Интенсивность ходьбы и последствия, заболевания сердечно-сосудистой системы и смертность от рака: результаты исследования 50 225 пешеходов из 11 популяций Британии. Статья в British Journal of Sports Medicine (англ.).

Слишком много и слишком мало углеводов может сократить жизнь

25-летнее исследование с участием 15,5 тысячи американцев обнаружило связь между употреблением углеводов и продолжительностью жизни.

Те, кто употреблял более 70% углеводов в рационе, в среднем прожил на один год меньше тех, кто ел 50–55%, а любители низкоуглеводного питания (менее 40% углеводов) прожили меньше на целых 4 года. При этом риск смертности был выше при замене углеводов на животные белки и жиры, ниже — на растительные.

Комментарий #SEKTA: Найденная связь не означает прямой зависимости, но подтверждает важность баланса в питании. Усредненные рекомендации международных организаций здравоохранения — в рационе должно быть 45–55% углеводов. Учитывайте индивидуальные особенности — ваш баланс может отличаться от среднестатистического.
Источники

Потребление углеводов и смертность: проспективное когортное исследование и метаанализ. Статья в The Lancet (англ.).

Отсутствие сна влияет на восприятие советов

Люди, не спавшие 24 часа, более склонны прислушиваться к советам, чем те, кто выспался. Они принимают к сведению информацию, даже если считают советчика некомпетентным.

Авторы работы, опубликованной в журнале Nature, объясняют результаты тем, что невыспавшийся человек осознает ухудшение своих когнитивных способностей, его уверенность в себе снижается.

Комментарий #SEKTA: Высыпайтесь перед принятием важных решений, а лучше всегда.
Источники

Депривация сна и восприятие советов. Статья в Nature (англ.).

Риск развития рака снижается, если ужинать не позднее чем за 2 часа до сна

Ужин не позднее чем за 2 часа до сна снижает риск развития рака молочной и предстательной желез на 20% — к такому выводу пришли испанские ученые. Авторы работы подчеркивают влияние циркадных ритмов на риск развития раковых и других заболеваний.

Комментарий #SEKTA: Циркадные ритмы — циклические изменения интенсивности биологических процессов в зависимости от времени суток. Мы писали об их влиянии на функции организма в статье «Сон, циркадные ритмы и обмен веществ».
Источники

1. Предостережение для поздних едоков: новое исследование связывает время приёма пищи и рак. Обзорная публикация в BigThink (англ.).

2. Влияние нарушенных схем питания на риск развития рака молочной железы и рака предстательной железы. Статья в IJC (англ.).

Нет полезных доз алкоголя, но есть не очень вредные

Издание The Lancet опубликовало результаты масштабного исследования о влиянии алкоголя на здоровье, проводившееся в 195 странах в течение шестнадцати лет. Главный вывод: безопасные уровни потребления алкоголя отсутствуют, необходимо пересмотреть мировые рекомендации.

Однако в графиках результатов исследования можно увидеть, что риски для здоровья невелики при употреблении 100 г чистого этанола в неделю или 10 г в день.

10 г этанола в день — это 106 мл вина 12%, или 32 мл крепкого алкоголя 40%, или 244 мл пива 5,2%.

Важно понимать, что риски для здоровья увеличиваются с ростом объема выпитого алкоголя.

Комментарий #SEKTA: Факторов, влияющих на риски возникновения заболеваний, сотни. То, какими из них целенаправленно управлять, зависит от вашего осознанного выбора. И чем больше новых данных появляется, тем более взвешенно вы можете принимать решения, в том числе, об употреблении алкоголя.

Оцените, не слишком ли много вы употребляете алкоголя, с помощью теста Всемирной организации здравоохранения.

Источники

1. Не существует количества алкоголя, полезного для вас, говорит глобальное исследование. Обзорная публикация на сайте CNN (англ.).

2. Нет уровня потребления алкоголя, влияющего на здоровье положительно. Статья в The Lancet (англ.).

3. Потребление алкоголя и заболеваемость для 195 стран и территорий, 1990-2016: систематический анализ исследования Глобальное Бремя Болезней 2016. Статья в The Lancet (англ.).

4. Риск алкоголя (снова). Публикация на сайте Winton Centre for Risk and Evidence Communication. University of Cambridge (англ.).

Завтрак перед кардиотренировкой улучшает метаболизм

Завтрак улучшает усвоение углеводов во время последующих кардиоупражнений — утверждают специалисты из Университета Bath.

Еще один эффект завтрака перед утренней тренировкой — ускорение переваривания пищи после занятий. Участники исследования в одном случае не завтракали перед часовой ездой на велосипеде, в другом — ели молочную кашу.

Комментарий #SEKTA: Ученики Школы не завтракают перед короткой утренней тренировкой при хорошем самочувствии. В исследовании испытуемые ехали час на велосипеде — такую нагрузку мы приравниваем к полноценной тренировке, перед которой рекомендуем позавтракать: помимо потенциального влияния на метаболизм, это поможет сконцентрироваться и тренироваться в полную силу.
Источники

1. Учёные говорят, что завтрак перед тренировкой может заставлять тело сжигать углеводы. Обзорная публикация в The Telegraph (англ.).

2. Съеденный завтрак сжигает больше углеводов во время тренировки и ускоряет обмен веществ к следующему приёму пищи. Статья на сайте University of BATH (англ.).

Для быстрой «подзарядки» мозгов лучше пробежаться, чем посидеть на диване в тишине

Ученые уже доказали, что умеренные аэробные нагрузки положительно влияют на сообразительность, контроль внимания, настроение. В новом исследовании с участием ста студентов сравнивались эффекты от пробежки и расслабления.

Те, кто перед тестом вышел на пробежку, быстрее воспринимали информацию, лучше контролировали внимание, чувствовали больший прилив сил и подъем настроения, чем те, кто делал упражнения для релаксации.

Авторы работы впервые предположили, что эффект упражнений обусловлен именно ощущением прилива энергии.

Комментарий #SEKTA: Выходите на пробежку с утра, гуляйте в обеденный перерыв или сделайте #sektashortworkout перед важным экзаменом.
Источники

1. Что лучше для вашего мозга — 15-ти минутная пробежка или 15 минут расслабления? Обзорная публикация в BigThink (англ.).

2. Короткая пробежка обостряет ум, повышает контроль внимания и скорость восприятия. Теперь исследователи выясняют почему. Обзорная публикация в Research Digest of The British Psychological Society (англ.).

3. Короткая аэробная нагрузка незамедлительно усиливает визуальный контроль и скорость восприятия. Тестирование роли ощущения прилива энергии. Статья в Acta Psychologica (англ.).

Эмоциональное переедание или недоедание родом из детства

Склонность к эмоциональному перееданию или недоеданию развивается в детстве и зависит от домашней среды и пищевого поведения родителей. К такому выводу пришли ученые, изучив пищевое поведение 5 тысячи близнецов.

Комментарий #SEKTA: Осознание того, что причины эмоционального питания из детства, не повод обвинять родителей. Начните менять устоявшиеся привычки и станьте лучшим примером для своих детей.
Источники

Эмоциональное питание приобретается, а не наследуется, независимо от риска ожирения. Статья в Pediatric Obesity (англ.).

Автор: Анастасия Кокоулина, сотрудник научного отдела #sekta

  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.