Обновленные рекомендации по физической активности для взрослых и детей

Здравоохранительные организации США обновили рекомендации по физической активности на основании исследований за последние 10 лет. Подходят всем национальностям.

Что нового?

  • Общий объем нагрузок в течение недели важнее, чем длительность отдельной тренировки. То есть даже 10 минут активности считаются. Взрослым рекомендуется минимум 150 минут движения в неделю — это 20–30 минут в день.
  • Важно как можно меньше сидеть и как можно больше двигаться с любой интенсивностью. Важна каждая активность: и когда вы дошли до машины, и когда поднимались по лестнице, и даже пара минут, когда вы шли к коллеге до соседнего кабинета.
  • Впервые описаны рекомендации для детей младше 6 лет. Дети от 3 до 5 лет должны двигаться как можно больше. Точных нормативов нет, но минимум, к которому рекомендуют стремиться, — 3 часа физической активности в день.
  • Важно включать активность умеренной и высокой интенсивности. Даже одна такая тренировка может улучшить сон, когнитивные функции, чувствительность к инсулину в день ее выполнения; уменьшить тревожность и снизить артериальное давление. Преимущества возрастают, если такая нагрузка происходит регулярно.

Полный текст рекомендаций на английском языке.

Общие рекомендации для разных возрастных групп остались прежними и совпадают с позицией ВОЗ. Например, взрослым людям нужно двигаться не меньше 150–300 минут в неделю. Подробнее об этом мы писали в статье «Рекомендации по физической нагрузке».

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.