Ольга Маркес о New Normal

Сегодня я расскажу о теории New Normal.

Вспомним этап супермотивации. Мы работаем над результатом, и часто он видится нам как что-то идеальное: я выгляжу как богиня, суперправильно питаюсь, суперздорова и каждый день делаю какие-то невероятные тренировки.

Мы стараемся тянуться к идеальному суперсебе, но никак не можем дотянуться. Но есть ощущение, что стоит нам себя заставить — и мы окажемся там. И это желание заставить себя, передавить, чтобы там оказаться, близко многим людям.

Можно ли дойти до идеального себя? Да. Я не представляла, что в моей жизни будет момент, когда я буду легко пробегать 10 км в любой день недели или марафон, делать не только йогу, но и плавать, придумывать и делать тренировки и получать от этого удовольствие. Сейчас я — идеальная версия себя.

Когда я начинала, думала: «Я делаю очень мало, но если я себя заставлю, всё будет нормально». Но заставлять себя бесконечно невозможно — и, конечно, я бросала. Я думала: «Блин, я всё ещё не полюбила тренировки, у меня нет шанса стать тем человеком, которым я хочу быть. Я всё ещё не полюбила питаться одним брокколи, как питается та богиня, которой я хочу стать». И это разочарование было со мной всегда. Оказалось — всё просто, и жалко, что никто не объяснил мне это тогда.

В цикле мотивации есть точка, когда мы доходим до определённого момента, когда чувствуем, что тяжело или мы теряем интерес. Но продолжаем сохранять «отбитую территорию» привычек: «Я не ем хлеб и никогда в жизни больше его не буду есть, я тренируюсь каждый день и буду делать так всегда». Тут мы начинаем себя передавливать, хотя уже нет сил.

Вместо этого нужно спросить себя: какая новая норма образовалась после этого цикла улучшений, какие новые привычки? Например, если я начну есть хлеб — сколько его будет в рационе?

Я позволю себе есть хлеб иногда, я позволю себе иногда есть сладкое. Но я буду стараться не переусердствовать в этом, не злоупотреблять. Если я буду пропускать тренировки — то сколько их останется в моей жизни: 1, 2, 3 в неделю? Отвечая на эти вопросы, вы увидите, как изменилась ваша норма с, допустим, без тренировок на 1–3 тренировки в неделю, с «я ем хлеб каждый день» на «ем хлеб иногда».

Когда мы наблюдали за учениками #Sekta, которые приходили несколько программ обучения, то заметили: после обучения у них остаётся какой-то слой привычек, а какой-то смывается. Какое-то время они живут с привычками, которые остались, и уже на следующие курсы приходят нарастить ещё один слой полезных привычек.

Лучше всего прокачивать свой образ жизни и наращивать новые привычки получается у тех, кто не старается сразу прыгнуть к идеальной версии себя, а, проходя новый цикл, старается нырнуть глубоко в каждую здоровую привычку и полюбить её настолько, чтобы взять её в свою новую жизнь без контроля и передавливания.

Силы на то, чтобы заставлять себя, не бесконечны. Поэтому в какой-то момент мы перестаём себя заставлять — и что же остаётся? То, что мы полюбили. Мы полюбили воду, вкусный здоровый завтрак, свою непривязанность к сладкому в таком большом объёме (например, сладкий завтрак, что-то сладкое в обед, сладкое на ужин) — да, осталось, может, что-то одно сладкое, но это уже не всё. Мы уже полюбили своё ощущение, когда мы не пьём сладкие газированные напитки, а когда они возвращаются, чувствуется, что что-то не то и как-то хочется от этого отказаться.

Это происходит не сразу, не с первого круга, может быть, не со второго — здесь у каждого свой ритм. Эта норма, которая выстраивается, когда вы думаете: «Я сейчас иду работать со своим телом, со своими привычками — в чём моя задача? Моя задача — попробовать выстроить свою новую норму, выше, чем та, что есть сейчас. Для этого мне нужно полюбить ещё хотя бы две привычки: одну про питание, одну про движение. Чтобы, когда закончится мотивация и я столкнусь с плато, я дольше был в форме, дольше хорошо себя чувствовал и дольше был уверен в себе, чем в предыдущем цикле мотивации.

Не стоит бояться плато, ведь плато — это новая норма, в которой мы стараемся закрепиться, чтобы без контроля и волевого усилия остаться в том месте, где нам комфортно.

Если вы хотите подробнее узнать про New Normal, у нас есть подкаст — его можно послушать по ссылке. В следующий раз мы поговорим о планировании на год с использованием знаний о базовом состоянии, циклах мотивации и новой норме.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.