Беременность — время, которое может вдохновить женщин на более здоровый образ жизни. Но тут появляется много вопросов. Что теперь можно есть, а что нет? Какая физическая активность пойдёт на пользу, а от какой лучше отказаться? Как часто стоит посещать врача? Собрали для вас главные рекомендации в удобный гайд.

Гайд будет полезен и тем, кто только планирует беременность. Он поможет постепенно внедрить новые привычки и сделать их частью вашего образа жизни до беременности, во время и после неё.

Образ жизни матери влияет на течение беременности и здоровье будущего ребёнка

Здоровый вес

Умеренная прибавка веса во время беременности помогает легче перенести беременность, роды и быстрее восстановиться после рождения ребёнка. Исследования показывают: если вы набирали вес в пределах нормы, это снижает риск ожирения у вас или ребёнка в более позднем возрасте.

При слишком большом наборе веса есть риск рождения крупного ребёнка, что повышает риск осложнений в родах и необходимость кесарева сечения. Увеличивается вероятность и преэклампсии (повышения кровяного давления), гестационного сахарного диабета, развития тромбов в послеродовом периоде.

Слишком низкий набор веса также сопряжён с рисками: маловесный ребёнок при рождении, сложности с грудным вскармливанием, подверженность ряду заболеваний, задержка в развитии. Поэтому целенаправленно худеть во время беременности — плохая идея. Будущий малыш должен получать все необходимые питательные вещества, чтобы расти правильно.

Некоторые женщины в норме могут потерять некоторое количество веса в начале беременности. Рекомендации отличаются для женщин с разным ИМТ, а темпы и колебания набора массы у всех разные.

Если вас беспокоит слишком быстрый или медленный набор веса или другие вопросы, проконсультируйтесь с медицинским специалистом, который наблюдает вашу беременность.

Здоровое питание

Рекомендации по здоровому питанию для беременных практически не отличаются от рекомендаций для всех остальных людей. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, крупы и бобовые, источники белка — нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты, орехи и семена и растительные масла. Из напитков нужно отдать предпочтение несладким, в первую очередь воде.

Во время беременности вам нужно больше витаминов и микроэлементов: фолиевой кислоты, железа, кальция и других. Фолиевую кислоту, или фолаты, вам пропишет врач ещё на этапе планирования беременности — очень важно следовать рекомендациям, чтобы снизить риски дефектов нервной системы у малыша.

Остальные микронутриенты можно получать из максимально разнообразного питания. Однако врач может назначить вам что-то дополнительно, если у вас есть ограничения в питании, особенности здоровья или результаты регулярных осмотров и анализов показывают, что каких-то веществ не хватает.

Помните, что есть продукты и напитки, которые могут нанести вред вашему ребёнку, если употреблять их во время беременности. Например: алкоголь, кофеин (более двух чашек кофе в день), рыба с высоким содержанием ртути, продукты, которые могут вызвать инфекцию у вас или ребёнка (недоготовленные мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты из непастеризованного молока, паштеты, бекон). Их стоит ограничить.

Подробные рекомендации по выбору продуктов, калорийности рациона и питанию во время беременности читайте в нашем гайде. Скачать PDF

Физическая активность

Почти все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. Регулярное движение помогает:

  • набрать нормальное количество веса вам и вашему ребёнку;
  • уменьшить боли в спине, судороги ног и вздутие живота;
  • снизить риск развития гестационного диабета;
  • снизить риск послеродовой депрессии.

Имеются доказательства, что физическая активность может уменьшить вероятность преэклампсии (высокого кровяного давления во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродового восстановления, снизить риск кесарева сечения. Мы писали об этом в статье «Влияние физических нагрузок на течение беременности и роды».

Если вы были физически активны до того, как забеременели, вам, скорее всего, не нужно менять свои привычки. Если до беременности вы двигались мало, стоит начинать тренироваться постепенно и предпочесть нагрузки лёгкой и умеренной интенсивности.

Перед началом нагрузок поговорите со своим наблюдающим врачом о том, как именно заниматься и как можно адаптировать привычные упражнения.

На нашем онлайн-курсе для беременных учтены основные особенности организма во время беременности. Чтобы убедиться, что занятия будут для вас безопасны, перед началом курса мы просим получить справку с разрешением от врача.

Медицинское наблюдение

Медицинское наблюдение и посещение всех предродовых осмотров и обследований необходимо, чтобы внимательно следить за вами и вашим растущим ребёнком на протяжении всей беременности.

В странах СНГ и некоторых других беременных, как правило, наблюдают врачи-акушеры-гинекологи, а в других странах — дипломированные акушерки.

Специалист будет наблюдать за всеми показателями, назначать необходимые добавки или лекарства, вовремя проверять состояние плода и проводить вакцинацию для защиты вас и малыша от инфекционных заболеваний, давать советы по подготовке к родам и послеродовому периоду, помогать адаптировать питание, физическую активность, сон и отдых.

Такие приёмы — это время, чтобы задать любые вопросы, которые у вас есть по поводу вашей беременности.

А чтобы начать ЗОЖ вместе с опытными кураторами и специалистами, записывайтесь на наш курс для беременных.

Подробный гайд о здоровом образе жизни во время беременности

Автор: Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #sekta

Литература

1. Health Tips for Pregnant Women | NIDDK
2. Diet and Lifestyle during Pregnancy
3. Nutrition During Pregnancy | ACOG
4. Weight Gain During Pregnancy | ACOG
5. What can I do to promote a healthy pregnancy? | NICHD

Содержание статьи