Почему мало сил и как это исправить: физиологические причины

В первой статье цикла мы рассказали, что вызвать упадок сил может психологическое состояние человека: стресс, тревога, последствия шока.

В этой статье разберём, какие физиологические причины могут за этим скрываться.

Состояние здоровья

Иногда отсутствие энергии и сил — это не просто усталость, а симптом заболевания, дефицита микронутриентов или некоторых состояний организма.

Чувство усталости или истощения могут вызывать:

• анемия;
• дефициты микронутриентов: железа, витаминов группы В, витамина С, D, магния;
• пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз);
• целиакия;
• диабет;
• избыточный вес или ожирение;
• недостаточный вес;
• лучевая и химиотерапия при онкозаболеваниях;
• отравление угарным газом;
• побочные эффекты лекарств;
• беременность (первые 12 недель);
• синдром хронической усталости и др.

Как себе помочь

Если качественный сон, здоровое питание и адекватная физическая активность не помогают восстановить энергию в течение примерно четырёх недель, нужно обратиться к врачу-терапевту. При необходимости он направит на обследования или к узким специалистам.

Если состояние вас тревожит, обратиться за помощью нужно сразу. Например, обычно вы чувствуете себя бодро, а последние несколько дней не можете встать с постели. Врач поможет подтвердить или исключить медицинские причины усталости.

Недостаток калорий

Недостаток калорий может приводить к быстрой утомляемости, потому что организму хватает энергии только на поддержание базовых функций.

Также известно, что недоедание — одна из причин повышенной тревожности, депрессивных состояний, раздражительности, перепадов настроения.

Как восполнить недостаток калорий

Попробуйте в течение недели вести дневник питания в приложении, где рассчитывается калорийность съеденного: FatSecret, MyFitnessPal, Lifesum.

Через неделю оцените, соответствует ли рацион вашей норме калорийности с учётом базового обмена веществ, физической активности и образа жизни.

Если вы обнаружили недостаток калорий в рационе, добавляйте их за счёт круп, овощей, мяса, рыбы, молочных и других продуктов. Не советуем для этих целей использовать сладости, фастфуд и переработанные углеводы. Старайтесь есть регулярно.

Обезвоживание

Усталость, быстрая утомляемость, сонливость, головокружение, общее недомогание могут сигнализировать об обезвоживании организма.

При обезвоживании повышается внутренняя температура тела и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В результате затрудняется движение кислорода и работа мозга, а это заставляет нас чувствовать усталость.

Помимо общего упадка сил, обезвоживание сопровождают жажда, сухость и неприятный запах во рту, чувство голода, проблемы с пищеварением.

Как себе помочь при обезвоживании

Старайтесь отслеживать жажду, сухость во рту. Если не получается, следите за количеством выпитой воды с помощью трекеров и приложений.

Увеличивайте объём постепенно, прислушиваясь к вашему организму. Со временем вы начнёте чувствовать жажду.

Потребности в воде индивидуальны и зависят от состояния и нагрузки, но в среднем взрослому человеку нужно 1,5−2 литра жидкости в день. Учитываются также напитки, приготовленные жидкие блюда, овощи и фрукты.

Тяжёлое обезвоживание проявляется снижением массы тела на 10% и более, бледной холодной кожей с пониженным тургором, сухостью слизистых, отсутствием слёз, запавшими глазами, учащённым пульсом, пониженным артериальным давлением, снижением количества мочи. Если какие-то из этих симптомов схожи с вашими, обратитесь к врачу.

Дефицит белка в организме

Обычно организм достаточно быстро реагирует на дефицит белка. Ухудшение самочувствия и настроения, сильная усталость (забрали всю энергию, нет сил ни на что), быстрая утомляемость, сонливость могут быть сигналами, что организму не хватает белка. Сопутствовать этим состояниям могут отёчность, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тусклый цвет лица, постоянный голод.

Как себе помочь при подозрении на дефицит белка

Подтвердить дефицит белка и понять его причины можно по результатам комплексного исследования крови, мочи и другой диагностики при необходимости.

Если дефицит подтвердился, важно добавить в рацион источники белка. Причём лучше, если они будут максимально разнообразные. Например, рыба, мясо, яйца, качественные молочные продукты, бобовые, зелень. Для этих целей не подойдут мясные полуфабрикаты и сосиски.

Необходимое количество белка зависит от возраста, физической активности и состояния здоровья. Чем выше физическая нагрузка, тем больше требуется энергии, соответственно, и белка. Потребность в белке может возрастать при болезни, беременности и кормлении грудью.

Приём дополнительных аминокислот или протеинов рекомендуется только под присмотром эндокринолога или нутрициолога.

Сбалансированное разнообразное питание и достаточное количество воды — базовые условия хорошего самочувствия, достаточного количества сил и энергии.

Если вы регулярно и сбалансированно питаетесь, вовремя утоляете жажду, а сил всё равно нет, лучше обратиться к врачу-терапевту и пройти обследование.

Автор: Анастасия Кокоулина, сотрудник направления научной информации Школы идеального тела #sekta