Почему ментальное здоровье — это тоже про ЗОЖ

Что мы имеем в виду под ментальным здоровьем

По определению ВОЗ, ментальное здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать и вносить вклад в жизнь общества.

Ментальное здоровье — неотъемлемый компонент здоровья и благополучия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живём.

Как связано психическое здоровье и ЗОЖ

На наш взгляд, ментальное здоровье напрямую связано с физической активностью и питанием — важнейшими компонентами здорового образа жизни.

Связь ментального здоровья и физической активности

Устойчивое ментальное здоровье даёт хорошую основу для регулярных занятий спортом и желания вести активный образ жизни.

Наверняка вы ощущали эту связь на себе: когда ваше состояние близко к тому, что ВОЗ называет ментальным благополучием, у вас больше сил и желания подвигаться, сделать тренировку, попробовать новую активность — чем в те моменты, когда вас что-то беспокоит, вам грустно или эмоционально тяжело.

В свою очередь, физическая активность улучшает психическое здоровье: уменьшает тревогу, депрессию, плохое настроение и ощущение социальной изоляции и улучшает когнитивные функции и самооценку.

Получается бесконечная положительная динамика: психическое здоровье поддерживает физическую активность, которая улучшает психическое здоровье, чтобы оно продолжало быть устойчивой базой для физической активности.

Связь ментального здоровья и питания

Ментальное здоровье — это хорошая база и для здорового питания.

В устойчивом, ресурсном состоянии достаточно энергии и сил, чтобы решаться на эксперименты с питанием и придерживаться задуманного плана — например, питаться регулярно или есть больше овощей. В таком состоянии обычно не хочется есть сладкое, чтобы поднять себе настроение, и есть силы и желание приготовить себе питательный приём пищи.

В одном из исследований учёные проанализировали данные 110 студентов и выявили, что в ситуациях, когда студенты испытывали негативные эмоции, они чаще выбирали сладкие снеки, а не здоровые и сбалансированные блюда.

В свою очередь, сбалансированное питание поддерживает психическое благополучие. Например, многие исследования подтверждают, что более высокое качество питания поддерживает и улучшает когнитивные функции и оказывает защитное действие при тревоге и психическом стрессе.

Кроме того, ряд популяционных исследований показал, что люди, которые едят много питательных продуктов, сообщают о меньшей депрессии и более высоком уровне счастья и психического благополучия.

Получается, и в этом случае питание и психическое благополучие взаимно усиливают друг друга. Психическое здоровье создаёт устойчивую базу для здорового питания, а качественное питание укрепляет ментальное здоровье.

Что можно сделать для своего психического здоровья

Вот какие рекомендации даёт Национальный Институт Ментального здоровья (National Institute of Mental Health).

• Регулярно занимайтесь спортом. Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. И даже если вы не можете выделить 30 минут единовременно, помните, что небольшие короткие тренировки суммируются, и лучше позаниматься 10−15 минут, чем пропустить длинную тренировку.
• Ешьте сбалансированно, питайтесь регулярно и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и достаточное количество воды — это залог энергии и концентрации в течение дня.
• Сделайте качественный сон своим приоритетом. Придерживайтесь графика и убедитесь, что вы спите достаточно. Синий свет от устройств и экранов может затруднить засыпание, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
• Попробуйте какое-нибудь расслабляющее занятие. Изучите программы или приложения для релаксации: медитацию, мышечную релаксацию, дыхательные упражнения, ведения дневника. Запланируйте регулярное время для этих и других полезных занятий, которые помогают вам расслабиться.
• Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. Постарайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, чего вы не смогли сделать.
• Практикуйте благодарность. Напоминайте себе ежедневно о вещах, за которые вы благодарны. Будьте конкретны Запишите их вечером в блокнот или перечислите в уме перед сном.
• Сосредоточьтесь на мыслях, которые поддерживают вас. Выявите бесполезные и тормозящие вас мысли и переведите фокус внимания с них на те, которые поддерживают вас и позволяют вам чувствовать себя лучше.
• Оставайся на связи. Обращайтесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Уход за собой и за своим психическим здоровьем у каждого будет выглядеть по-разному. Важно найти то, что будет работать для вас.

Что можно сделать прямо сейчас

• Вложиться в свою физическую активность. Наш бот SuperHuman поможет начать больше двигаться в течение дня. Несколько раз в день он будет присылать уведомления и варианты разминок на выбор — каждая займёт 1−2 минуты. Их можно делать даже в офисной одежде.
• Вложиться в своё питание. Приготовить себе что-нибудь вкусное-полезное. Например, оладьи с овощами.

• Вложиться в своё психическое здоровье. Просмотрите ещё раз список рекомендаций, выберите одно действие и выполните его в самое ближайшее время.

Заботьтесь о своём психическом здоровье, и оно поддержит вас: и на пути ЗОЖ, и в ваших делах и целях.