Про связь спорта и переедания, сон и нездоровый рацион, вред стигматизации и сохранение памяти

Последний месяц мы много писали, как питаться, тренироваться и вообще организовать свою жизнь во время эпидемии, но в мире есть и другие новости. Читайте корона-фри обзор новостей в сфере ЗОЖ.

Физическая активность защищает от переедания

Физические упражнения помогают не переедать

Физические упражнения могут защищать от переедания: об этом говорит анализ данных 130 человек с лишним весом, стремящихся похудеть при помощи физической активности и низкокалорийной диеты.

Участники эксперимента, которые не тренировались, переедали в последующие часы в 12% случаев. При занятиях в течение 60 минут риск переедания снижался до 5%. На каждые дополнительные 10 минут физической активности вероятность переедания снижалась на 1% в течение нескольких часов после занятия.

Авторы исследования предполагают, что лучше всего от переедания защищает лёгкая физическая активность.

Комментарий #SEKTA: физическая нагрузка помогает снижать вес, но она должна быть дополнена здоровым питанием и адекватна состоянию человека.

Источник

Физическая активность хороша для вашего аппетита. Публикация на ScienceDaily (англ.)

Читать далее →

Как сидеть на карантине, чтобы оставаться в себе и в форме

Сидеть дома может быть скучно, грустно и одиноко. К этому добавляется беспокойство за свою безопасность, здоровье близких, за будущее. Это нормально. Каждый реагирует на сложные события и неопределённость по-своему. Но эти меры помогают защитить вас и других людей.

Чтобы быть продуктивным, сохранять физическое и душевное здоровье, международные организации здравоохранения рекомендуют соблюдать привычный режим. В условиях нестабильности знакомые действия дают опору и спокойствие.

Рассказываем, что ещё делать, чтобы сохранить душевное и физическое здоровье.

Читать далее →

Физическая активность на карантине: советы ВОЗ

Физическая активность на карантине поможет поддержать здоровье и нормальное функционирование иммунной системы

Всемирная организация здравоохранения дала советы, как оставаться физически активными на карантине. Делимся основными моментами.

Самоизоляция — серьезный вызов поддержанию физической активности: сидячее поведение и отсутствие движения вредны для здоровья, самочувствия и качества жизни. Изоляция также приносит дополнительный стресс и угрожает психическому здоровью.

Физическая активность и расслабление помогут оставаться спокойными и продолжать заботиться о здоровье в это время.

ВОЗ рекомендует минимум 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой в неделю в любой комбинации. Этого можно достичь и дома, без специального оборудования и в ограниченном пространстве.

Делайте короткие перерывы в течение дня. Любые промежутки физической активности сделают вклад в достижение рекомендованных норм. Вы можете делать упражнения, танцевать, играть с детьми, убираться, работать в саду.

Ходите. Даже в маленьких помещениях можно ходить на месте или по кругу. Если вы говорите по телефону, стойте или прогуливайтесь по дому вместо того, чтобы сидеть. Если вы решили выйти на улицу, соблюдайте дистанцию минимум 1 метр до других людей.

Вставайте. Снижайте сидячее время, проводя стоя как можно больше времени. В идеале вставайте каждые 30 минут. Подумайте о том, чтобы установить стоячее рабочее место на высоком столе, стопке книг или других подручных материалах. Во время сидячего отдыха предпочтите интеллектуальные активности: книги, настольные игры, пазлы.

Расслабляйтесь. Медитация и дыхательные практики помогут вам оставаться спокойными.

Ешьте здоровую еду и пейте достаточно жидкости. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков.

Сократите или исключите алкоголь, строго исключите, если вы беременны или кормите, имеете проблемы со здоровьем. Ешьте много овощей и фруктов, ограничьте соль, сахар и жиры, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

Подробнее о питании во время эпидемии.

Занимайтесь тренировками дистанционно. Многие из них бесплатны. Если у вас нет опыта, будьте осторожны и учитывайте ваши ограничения.

Попробуйте тренировку #Sekta или запишитесь на наши онлайн-курсы.


Читайте только достоверные источники, не распространяйте непроверенную информацию — это не помогает ситуации, а создаёт панику.

8 главных вопросов о вегетарианстве с ответами

Сегодня много мнений и споров о пользе и вреде вегетарианства: мясоеды утверждают, что без мяса человеку не обойтись, а вегетарианцы — что они здоровее и живут дольше первых.

В статье мы ответили на популярные вопросы о вегетарианстве и развеяли распространённые сомнения.

Читать далее →

Рацион для здоровой планеты и здорового организма

На нашем портале много статей о том, как организовать здоровое питание для человека. Сегодня расскажем, какой рацион будет полезен ещё и для экологии планеты.

Мы посчитали на калькуляторе и выяснили: даже если вы едите курицу 1–2 раза в неделю, объём выбросов парниковых газов во время и после её производства составляет 106 кг в год. Примерно столько же производит обычная машина, проезжая 438 км. А чтобы вырастить и доставить курицу к вам на тарелку, нужно 7 134 литра воды — это как если бы вы 109 раз сходили в душ.
Читать далее →

Чем опасен лишний вес?

По данным ВОЗ на 2016 год, 39% взрослых старше 18 лет имели избыточный вес, а 13% страдали ожирением. Точных данных по России нет, но по оценкам экспертов каждый третий россиянин имеет избыточный вес, а каждый четвёртый страдает от ожирения — это 20–25% населения.

На карте — доля взрослых людей с лишним весом (ИМТ от 25 до 29,9) и ожирением (ИМТ⩾30) в странах мира. Источник: ВОЗ, Глобальная обсерватория здравоохранения

Природа возникновения лишнего веса и ожирения

К патологическому набору веса могут приводить гипоталамическое ожирение, болезнь или синдром Кушинга, гипотиреоз, дефицит гормона роста, некоторые психические заболевания.

Однако более частые причины — низкий уровень физической активности и чрезмерное потребление пищи, особенно сильно обработанных продуктов, сахара и сладких напитков. Образ жизни и питание не всегда зависят от выбора человека — сотни факторов влияют на то, что и сколько мы едим и двигаемся: от протекания беременности матери до социально-экономических условий.

Избыточный вес связан с 200 заболеваниями

Современными исследованиями доказано, что люди с ожирением (ИМТ⩾30) и люди с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) подвержены риску развития более двухсот заболеваний и состояний. Среди них:

  • диабета 2-го типа;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и инсульты;
  • некоторые виды рака;
  • апноэ;
  • остеоартрит;
  • жировая болезнь печени;
  • болезни выделительной системы;
  • осложнения беременности и родов;
  • психические отклонения.

Концепция «здорового ожирения» говорит, что у человека с ожирением может не быть метаболических отклонений. Но это утверждение спорно: исследования подтверждают, что риски сопутствующих заболеваний у таких людей остаются высокими.

Лишний вес ухудшает качество жизни

Люди с избыточным весом и ожирением чаще страдают от болей в суставах, ограничений в движении, раздражения на коже.

Чем выше ИМТ, тем ниже люди оценивают качество жизни по всем характеристикам — таковы выводы анализа 240 исследований о связи ожирения и оценки качества жизни.

Несмотря на усилия информационных кампаний, люди с лишним весом до сих пор подвергаются стигматизации. Им приписывают лень, отсутствие силы воли и ответственности. Всё это осложняет социальное взаимодействие и повышает уровень стресса.

Как худеть? — Только с заботой

СМИ, соцсети и общество давят необходимостью соответствовать вымышленным идеалам, превозносят внешний аспект над всеми остальными. Однако последние годы появляются инициативы по нормализации любого человеческого тела, любви к себе. Всё больше говорят о праве людей самим выбирать, как им выглядеть. Пока эти инициативы чаще сталкиваются с непониманием широких масс, но движение в этом направлении обнадёживает.

Если решили и хотите снизить вес, начните с заботы о здоровье и самочувствии, а не с погони за быстрым похудением. Ограничительные диеты и изнуряющие тренировки несут угрозу здоровью и способствуют быстрому возвращению потерянных килограммов.

При ожирении обратитесь к врачу-эндокринологу — он составит комплексную программу терапии, подходящую именно вашему случаю. Она может включать лекарственные средства, рекомендации по режиму и изменениям в образе жизни.

О том, как постепенно начать вести здоровый образ жизни, читайте в статье «ЗОЖ: пособие для начинающих».

Если вам сложно делать всё одному, приходите на наши очные или онлайн-курсы — там вы всегда найдёте поддержку кураторов и единомышленников.

Автор: Анна Нестерова, тренер по силовым видам спорта, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #sekta

Литература


1. Тяжеловесная проблема, РБК
2. The risks of being overweight, SA Health
3. Being overweight, not just obese, still carries serious health risks, National Health Service
4. Health risks of obesity, U.S. National Library of Medicine
5. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults
6. Metabolically healthy obesity
7. Ожирение и избыточный вес, информационный бюллетень ВОЗ

Тренды ЗОЖ на 2020 год

Раз в несколько месяцев мы рассказываем о новостях науки в сфере питания, физической активности и здоровья. В этой статье мы вместе с экспертами предсказываем тренды в сфере здорового образа жизни на 2020 год.

Нужно работать над изменением привычек, а не стремиться к быстрым результатам
Фото: @n.astee
Читать далее →

Исследования про красное мясо, эффективность утренних тренировок и новый способ борьбы с недосыпом

Если не выспались, съешьте больше овощей и фруктов — именно они, а не сладкая жирная пища помогут чувствовать себя бодрее

Если заменить сахар и насыщенные жиры овощами, можно уменьшить проявления усталости и лучше спать. Учёные пришли к такому выводу, когда проанализировали опросы 245 врачей, вынужденных работать долгое время без сна.

Люди, злоупотребляющие продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, хуже себя чувствовали, быстрее уставали, им было сложнее сконцентрироваться. Растительный рацион положительно влиял на физическое и эмоциональное состояние.

Комментарий #SEKTA: Если вы не выспались, а впереди рабочий день, ешьте овощи и фрукты, а не шоколад и печенье. Но помните, что недосып невозможно компенсировать едой — для здоровья важен регулярный качественный сон.

Читать далее →