Обновление статьи «Диастаз»

Если вы готовитесь стать мамой или уже стали ей, вам наверняка встречалось понятие «диастаз» – возможно, вам его диагностировали, или вы сами подозреваете, что он может у вас быть. Расхождение прямых мышц живота – звучит пугающе – и не погружаясь в суть вопроса, можно подумать, что живот после родов не станет прежним, если, конечно, не исправить ситуацию хирургическим методом. Однако современные исследования показывают, что в большинстве случаев устранение диастаза возможно и без кардинальных вмешательств.

Наши эксперты изучили все мировые стандарты и современные подходы по работе с этой проблемой, и мы представляем вам обновлённую версию статьи о диастазе. В ней наш врач акушер-гинеколог Валерия Пушкина расскажет о том, как узнать, есть ли диастаз у вас, и что с ним делать.

В статье вы найдёте новое видео для проведения самодиагностики с подробным инструктажем, базовые принципы работы с этой особенностью, описание уникальной системы реабилитации и наглядную памятку с поэтапным планом введения тренировок. Также здесь затронуты и важные аспекты жизни молодых мам: слингоношение и правильное ношение ребенка на руках, профилактика увеличения диастаза.


Подробнее…

Вьетнам. Сайгон

Опыт стажёра Школы #Sekta, Татьяны Аксёновой:

Питаться в соответствии с рекомендациями #Sekta во Вьетнаме не сложнее, чем в любой европейской стране. Тут вообще культ еды — вьетнамцы готовят каждый день, никогда не едят одно блюдо 2 раза, всё свежайшее и очень вкусное!

Читать далее

Сингапур

Опыт нашей ученицы Евгении Кипиной:

Итак, вы — сектант, и вы в Сингапуре. Спокойствие!

Первый свой месяц пребывания в этой стране я не забуду никогда: море непонятной еды в магазинах и отсутствие привычной. На фудкортах, где питается большинство, неимоверно сложно найти подходящие блюда: всё готовится на огромном количестве масла либо с добавлением жирного соуса.

Если есть возможность готовить

Если говорить о продуктах в общем, то мясо, рыбу, овощи и фрукты в любом магазине вы найдёте без проблем. Зелени тоже много, но петрушки и укропа я не видела.

Творог, брынзу, сметану, кефир не нашла ни в одном магазине, похоже их в Сингапуре просто нет. Молоко есть, но в основном только обезжиренное. Обычное необходимо искать, его привозят очень редко.

Распространенные супермаркеты:

1. Mustafa Center. Здесь можно найти множество разных круп (правда, гречка только зелёная), цельнозерновой хлеб, огромнейшее разнообразие специй.

2. Cold storage. Сеть супермаркетов, где можно найти свёклу и цельнозерновые хлебцы (их привозят в магазин редко, так что, завидев, — хватайте). Здесь дороже, чем в других магазинах, зато можно найти некоторые более привычные европейцам продукты.

3. Gian и Fair Price. Супермаркеты, которые есть почти в любом торговом центре. Это магазины с кучей всяких интересных и непривычных продуктов, где обычно закупаются все местные. Благодаря им я познакомилась с множеством видов тофу и ввела в свой обычный рацион соевое мясо, которое в России даже и не пробовала.


Если нет возможности готовить

«Местной сингапурской кухни» здесь нет, так как основали Сингапур выходцы из Малайзии, Китая, Индонезии и Индии. Поэтому все фудкорты разбиты на секции с кухнями из этих стран и их «миксами».

Самые вкусные и при этом более-менее оптимальные блюда, на мой взгляд:

  • Индийско-пакистанская кухня
    Блюдо называется «Чикен-тикка». Это маринованное мясо цыплёнка с овощами. Довольно остро, но зато не жирно.
  • Китайская кухня
    «Чикен райс». Кусочки курицы (часто вы сами можете выбрать какие: варёные, в панировке, в лимонном или соусе чили), лежащие на рисе по-хайнаньски и немного овощей.
  • Малайская кухня
    «Наси лемак». Это рис (часто белый, но иногда делают с бурым) с кусочками курицы (иногда рыбы), специями и калёными орешками. Туда же добавляют овощи и яйцо.
  • Корейская кухня
    Суп «Кимчи-чиге». Суп на мясном бульоне.
  • Смешанная кухня
    На фудкортах есть секции, где лежит очень много лоточков с различной едой и можно просто выбрать, что положить в тарелку. Там можно найти варёные овощи и креветки (часто они плавают в соусе, но иногда встречаются приготовленные на гриле).

Насчёт традиционной азиатской кухни: если интересно, то, конечно, пробуйте. Но приготовьтесь к тому, что блюда, возможно, будут очень жирными.

Воскресная вкусняшка у меня превратилась в субботнюю, потому что я нашла кофейню с умопомрачительными тортиками и ароматным кофе, которая не работает по воскресеньям. Называется она Cake Spade.

Рестораны с европейской кухней:

1. Restourant Marché. Шведская кухня. Очень приятная атмосфера и множество интересных блюд.
2. East Coast Seafood Centre. Считается, что здесь лучшие морепродукты в Сингапуре.
3. Salad Stop! Кафе с большим выбором отличных салатов (правда, не очень дешёвых). Ещё в меню есть роллы и натуральный йогурт с топингами. Также там можно приобрести разные полезные снеки для перекуса.
4. Subway. Находится на каждом углу, в наличии вседа есть салат с курицей без заправки.

Очень надеюсь, что мои заметки пригодятся и вы насладитесь едой не меньше, чем прекрасным Сингапуром!

Франция

Опыт нашей выпускницы Даши Грачевой:

Что касается французской кухни, там существуют три важных постулата: сезонность, региональность, сбалансированность. Поэтому даже в общепите можно питаться правильно.

Читать далее

Финляндия, Хельсинки.

Опыт нашей ученицы Маргариты Плотниковой:

Очень часто Финляндию называют скандинавской страной, что является не совсем верным: она расположена как бы «между» Европой и Скандинавией. Финляндия впитала в себе обычаи, нравы и ценности обеих цивилизаций. Скупость и холодность сочетаются с увлеченностью и восторженной неудержимостью. Своеобразная чопорность и закрытость сплетаются в один узор с яркой неформальностью и свободолюбием. Но эти мелочи можно заметить, только будучи внимательным и неравнодушным.

Итак, если вы решили посетить столицу Финляндии, да и вообще любой город этой страны, то следующая информация для вас. Хельсинки, как столица, имеет преимущество над другими городами. Здесь сосредоточены все рестораны, кафе, клубы, фестивали, стритмаркеты, достопримечательности и музеи.

Читать далее

Швеция

Опыт Марии Кардаковой:

Поверить в то, что шведская система питания и обучения детей культуре пищевого выбора работает – не очень сложно. Когда я только переехала в Швецию, мне казалось, что жесточайший культ здорового образа жизни, здоровой еды – это новомодный тренд в самом ярком его проявлении. Однако, пожив здесь какое-то время, я с удивлением заметила, что это всего лишь иные привычки – не те, что заложены во мне.

sweden5 Читать далее

Как предотвратить переедание?

Одним из векторов нашей работы в этом году стало сотрудничество с крупным московским Перинатальным Медицинским Центром «Мать и Дитя», в рамках которого мы провели цикл открытых лекций, которые читали наши руководители и кураторы совместно с врачами ПМЦ. В начале 2016 года мы планируем совместный проект – «Школу подготовки к здоровым родам».

Предлагаем вашему вниманию лекцию Ольги Маркес «Как предотвратить переедание?», в которой отмечены и разобраны моменты, влияющие на пищевое поведение, и даны упражнения для самостоятельной работы как в период беременности, так и в любое другое время нашей жизни.

Несмотря на то, что лекция читалась в ПМЦ и была предназначена для будущих мам, большая часть материала в ней будет полезна для любого человека, который встал на путь изменения пищевых привычек.

Подробнее…

Почему я никогда не буду участвовать в соревнованиях по фитнесу

Мы регулярно просматриваем не только новую научную литературу, исследования и статьи, но и следим за различными блогами о здоровом образе жизни. Не так давно на сайте www.bodyrock.tv вышел материал, которым мы бы хотели поделиться с вами. Его автор — фитнес-модель, блоггер и молодая мама Сиа Купер.

Сиа Купер — один из ведущих авторов блога Bodyrock, автор собственного блога Fit Mommy, сертифицированный персональный тренер NASM, специализирующийся на женском фитнесе и видящий своей миссией формирование и создание адаптированных для молодых и будущих мам программ питания и тренировок.


Подробнее…