Исследования про красное мясо, эффективность утренних тренировок и новый способ борьбы с недосыпом

Если не выспались, съешьте больше овощей и фруктов — именно они, а не сладкая жирная пища помогут чувствовать себя бодрее

Если заменить сахар и насыщенные жиры овощами, можно уменьшить проявления усталости и лучше спать. Учёные пришли к такому выводу, когда проанализировали опросы 245 врачей, вынужденных работать долгое время без сна.

Люди, злоупотребляющие продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, хуже себя чувствовали, быстрее уставали, им было сложнее сконцентрироваться. Растительный рацион положительно влиял на физическое и эмоциональное состояние.

Комментарий #SEKTA: Если вы не выспались, а впереди рабочий день, ешьте овощи и фрукты, а не шоколад и печенье. Но помните, что недосып невозможно компенсировать едой — для здоровья важен регулярный качественный сон.

Читать далее →

Зачем нужен миофасциальный релиз (МФР) и как его делать

8 комментариев

Рита улыбается, потому что МФР — это приятно

Миофасциальный релиз (МФР) — техника, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. Рассказываем, для чего нужен МФР, и показываем, как его делать.

Читать далее →

Чтобы быть здоровым, одних тренировок недостаточно — нужно как можно меньше сидеть

1 комментарий

По статистике, каждый четвертый человек двигается меньше рекомендуемого минимума: 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной интенсивности в неделю — это примерно 10–20 минут в день. Негативные последствия такого образа жизни неизбежны даже при наличии регулярных тренировок.

Рассказываем, как меньше сидеть и больше двигаться в течение дня.

Читать далее →

#Sekta была единственной из России на международной научной конференции ISBNPA. Рассказываем, что мы там делали и о чем узнали

2 комментария

Основатель #sekta Ольга Маркес и научный отдел Школы: Анна Нестерова и Елена Дегтярь

О чем расскажем: ЗОЖ и экология связаны больше, чем мы думаем; для здравого ума в старости нужно быть физически активным уже сейчас; для здоровья недостаточно просто заниматься спортом, если вы много сидите; чем поможет поддержка группы при похудении.

Читать далее →

Новые исследования в мире ЗОЖ, или снова о том, как улучшить свою жизнь и продлить ее срок

Оставить комментарий

Ежедневные 4 банки газировки или 4 порции любых других сильно обработанных продуктов могут увеличить риск смертности на 62%

В новом выпуске: генетика не особо влияет на лишний вес (а вот сон с включенным светом — очень), обмен веществ каждого человека уникален, ожирение может вызывать рак, а сильно обработанные продукты — сократить продолжительность жизни.

Читать далее →

Кое-что новое о ЗОЖ, физических нагрузках и дневнике питания

Оставить комментарий

Новости для тех, кто часто сидит на диетах, пьет сладкие напитки, перекусывает снеками, предпочитает нездоровую еду и не любит вести дневник питания. Спойлер: делайте все наоборот.

Ведение дневника питания помогает похудеть
Фотография @grissjuk

Читать далее →

Сет-пойнт: как его снизить и что делать, если вес стоит

1 комментарий

Теория сет-пойнтов (или сеттлинг-пойнтов) говорит о том, что у каждого человека есть несколько устойчивых значений веса, при которых организм функционирует оптимально. Если вы перестали худеть, хотя продолжаете прилагать усилия, вероятно, вы достигли своего сет-пойнта.

Ольга Маркес провела небольшое исследование в своем инстаграме — спросила у подписчиков, как изменялся их сет-пойнт и что на него влияло. Рассказываем, к каким выводам мы пришли.