Новые исследования в мире ЗОЖ, или снова о том, как улучшить свою жизнь и продлить ее срок

В новом выпуске: генетика не особо влияет на лишний вес (а вот сон с включенным светом — очень), обмен веществ каждого человека уникален, ожирение может вызывать рак, а сильно обработанные продукты — сократить продолжительность жизни.

Ежедневные 4 банки газировки или 4 порции любых других сильно обработанных продуктов могут увеличить риск смертности на 62%
Читать далее →

Кое-что новое о ЗОЖ, физических нагрузках и дневнике питания

Новости для тех, кто часто сидит на диетах, пьет сладкие напитки, перекусывает снеками, предпочитает нездоровую еду и не любит вести дневник питания. Спойлер: делайте все наоборот.

Ведение дневника питания помогает похудеть
Фотография @grissjuk
Читать далее →

Сет-пойнт: как его снизить и что делать, если вес стоит

Теория сет-пойнтов (или сеттлинг-пойнтов) говорит о том, что у каждого человека есть несколько устойчивых значений веса, при которых организм функционирует оптимально. Если вы перестали худеть, хотя продолжаете прилагать усилия, вероятно, вы достигли своего сет-пойнта.

Ольга Маркес провела небольшое исследование в своем инстаграме — спросила у подписчиков, как изменялся их сет-пойнт и что на него влияло. Рассказываем, к каким выводам мы пришли.

У каждого человека несколько сет-пойнтов, и их можно изменить как в большую, так и в меньшую сторону. Верхний ряд фото: сет-пойнт Оли — 60–65 кг, нижний ряд — 52–56 кг.
Читать далее →

Новости о том, как спорт и здоровое питание влияют на сердце

Ученые подтверждают, что здоровье сердца и сосудов напрямую зависят от рациона и физической активности.

Мы собрали для вас новости научного мира на эту тему за последние несколько месяцев.

Если каждый день съедать 6–7 овощей или фруктов, можно снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 15–30%
Читать далее →

Маша прошла 8 курсов #sekta и рассказала о своем пути

Просматривая отзывы выпускников Школы #sekta, мы первым делом видим небольшой текст и картинку результата. Нам всегда интересно узнать, что за ней скрывается. А вам?

Мы выбрали три крутых результата и решили поговорить с выпускниками, узнать их истории и лайфхаки.

Первое интервью — с ученицей Машей Галянт, которая со Школой с самого первого набора и прошла уже восемь курсов.

Результат Маши после сезонной программы #sektabootcamp и курса #s60days
Читать далее →

ТОП-7 трендов ЗОЖ

Год подходит к концу, и наша команда уходит на каникулы. Мы вернемся в январе с новыми темами и форматами, а пока предлагаем вам TОП-7 трендов от Школы #Sekta о здоровом питании, физической активности и образе жизни.

Здоровье становится главной ценностью
Читать далее →

Обновленные рекомендации по физической активности для взрослых и детей

Здравоохранительные организации США обновили рекомендации по физической активности на основании исследований за последние 10 лет. Подходят всем национальностям.

Что нового?

  • Общий объем нагрузок в течение недели важнее, чем длительность отдельной тренировки. То есть даже 10 минут активности считаются. Взрослым рекомендуется минимум 150 минут движения в неделю — это 20–30 минут в день.
Читать далее →

ЗОЖ при диабете: как жить полноценной жизнью

Осенью 2018 года совместно с компанией Рош Диабетес Кеа Рус мы запустили программу #SektaAccuCheck — курс, помогающий правильно выстроить питание, физическую активность и здоровые привычки людям с диабетом 1-го и 2-го типа и предиабетом.

За время работы над программой мы поняли, что большая часть информации о заболевании сложная, переплетается с устаревшими данными, стереотипами или дезинформацией.

В статье мы кратко расскажем о последних рекомендациях и исследованиях в области диабета, поделимся, как человеку с этим диагнозом вести здоровый образ жизни.

Физическая нагрузка помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови.
(На графике — процент времени в течение суток, когда наблюдалась гипергликемия после тренировок низкой и высокой интенсивности)

Читать далее