Новостные итоги года в мире ЗОЖ

Физическая активность и медитации вместе работают лучше, чем по отдельности

Новый систематический обзор, опубликованный в журнале «Исследования в области психиатрии», показывает, что сочетание даже лёгких физических нагрузок (например, ходьбы или растяжки) с практиками осознанности (например, медитацией) оказывает заметный положительный эффект на психическое здоровье. Эти улучшения выражены сильнее по сравнению с контрольными группами, которые практиковали майндфулнесс, но не были вовлечены в физическую активность.

Комментарий #Sekta: можно начать с простого: включить в распорядок дня 10−15 минут спокойной прогулки, совмещённой с медленным, осознанным дыханием или короткой сессией медитации. Такой нехитрый подход поможет укрепить психологическую устойчивость и повысить общее качество жизни.

А в нашем научно-популярном телеграм-канале «Проверено Sektascience» мы делимся техникой, которая поможет справиться с негативными переживаниями.

Ультрапереработанные продукты — скрытая угроза для здоровья и сна

Ультрапереработанные продукты (UPF) в 2024 году стали объектом особого внимания учёных. Крупномасштабный анализ французских учёных показал: увеличение доли UPF в рационе всего на 10% повышает вероятность бессонницы на 6%. Причём эффект наиболее выражен у мужчин.

Более того, обзор метаанализов продемонстрировал связь высоких доз UPF с сердечно-сосудистыми болезнями, диабетом 2-го типа, депрессией, тревожными расстройствами и даже повышенной смертностью.

Комментарий #Sekta: от джанкфуда и других переработанных продуктов действительно сложно отказаться насовсем. В одной из наших статей делимся идеями, как сократить количество такой еды в рационе.

Йога во время беременности спасает от родовой боли

Согласно результатам метаанализа, опубликованного в журнале «Интегративная медицина», практика йоги во время беременности помогает существенно уменьшить интенсивность болевых ощущений на всех этапах родов, особенно в активной и переходной фазах. Такие занятия не только облегчают боль, но и помогают эффективнее справляться со стрессом, связанным с рождением ребёнка.

Комментарий #Sekta: включите йогу для беременных в программу подготовки к родам — это проверенный способ сделать процесс появления малыша на свет более комфортным и уверенным.

Ограниченное по времени питание (TRE) помогает снизить вес (но есть вопросы)

Новое исследование, опубликованное в журнале «Американский журнал клинического питания», подтверждает эффективность метода Time-Restricted Eating (TRE) в борьбе с лишним весом. Вы можете знать этот подход как интервальное голодание, но сейчас придумали более корректный термин.

Участники, которые принимали пищу только в течение 6−8 часов в сутки, сумели заметно уменьшить жировую массу, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии — примерно на 2 см. При этом уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) повысился (около 3 мг/дл), а общий холестерин, «хороший» холестерин (ЛПВП) и триглицериды практически не изменились.

Авторы отмечают, что лучше всего такой режим работает либо сам по себе, либо в сочетании с небольшим ограничением калорий. Кроме того, данный подход не показал значительных преимуществ в сравнении с здоровым питанием с умеренным ограничением калорий.

Комментарий #Sekta: важно учитывать индивидуальные особенности организма — прежде чем пробовать TRE, желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать рисков для здоровья.

Кофеин может повысить активность пожилых людей и при этом не ухудшить сон

В исследовании, проведённом учёными из Пенсильванского университета (США) и опубликованном в журнале «Клиническая медицина сна», выявлено: умеренное потребление кофеина пожилыми людьми повышает их дневную активность и не ухудшает качество сна.

Более того, низкие дозы (≤1 мг/кг массы тела) не только не нарушают сон, но даже увеличивают его продолжительность.

Комментарий #Sekta: практически это значит, что пожилые люди могут применять кофеин как мягкий стимулятор активности, однако лучше ограничиться утренними часами и умеренными дозами.

Риск деменции могут снизить шесть полезных привычек

Об этом говорят результаты крупного исследования, опубликованного в журнале «Аффективные расстройства». Среди таких привычек — регулярная физическая активность, тесные социальные контакты, полноценный сон, отказ от курения, снижение или полное исключение алкоголя, а также здоровое питание.

Анализ данных большой выборки продемонстрировал: у людей, ведущих наиболее здоровый образ жизни, риск деменции снижался на целых 29%.

Комментарий #Sekta: кстати, в этом году совместно с друзьями из фонда Деменция. нет мы выпустили гайд, посвящённый профилактике деменции. Узнать подробности и получить гайд можно в нашем телеграм-канале.

Люди низкого роста живут дольше

Это не исследование 2024 года, но мы прочитали об этом только в этом году и решили поделиться!

Как показано в обзоре данных, представленных на портале VeryWell Health, люди невысокого роста могут жить в среднем на 2−5 лет дольше по сравнению с высокими. Подобный эффект связывают с рядом генетических факторов, включая работу гена FOX03, который может влиять на процессы старения.

Кроме того, у людей небольшого роста зачастую ниже риск развития некоторых хронических заболеваний. Однако исследователи подчёркивают, что куда более значимы такие факторы, как сбалансированное питание, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек.

Комментарий #Sekta: никаких комментариев, просто автор статьи ростом 158 см радуется, что нашла это исследование 🤓

Поход в сауну улучшает психологическое состояние

Финские учёные уже давно установили, что регулярные походы в сауну положительно влияют на здоровье сердца, снижая риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Отдельные исследования также находили корреляцию между посещением сауны и уменьшением вероятности развития болезни Альцгеймера. Но польза банных процедур не ограничивается исключительно физиологическим аспектом.

Недавно шведские учёные провели опрос среди 971 жителя Северной Швеции в возрасте 25−74 лет и выяснили, что люди, которые посещают сауну регулярно, выше оценивают своё психическое здоровье. Это свидетельствует о том, что походы в сауну могут снижать проявления депрессии и тревожности, помогая улучшить общее психологическое состояние.

Комментарий #Sekta: подробнее (и с источниками!) мы писали об этом в нашем научно-популярном телеграм-канале «Проверено Sektascience».

Исследования, изданные в 2024 году, ещё раз доказывают: наше здоровье в значительной степени определяется нашими повседневными привычками.

Будьте активны, добавляйте в свою жизнь лёгкие физические упражнения и практики, помогающие сосредоточиться на себе. Старайтесь сделать основу рациона из цельных, натуральных продуктов, поменьше полагаясь на сильно обработанные.

Главное — начать с малого, ведь именно из простых и понятных решений складываются большие перемены.