Уровень энергии и ресурсов — величина переменная. Когда-то мы готовы покорять вершины, легко и вовлечённо проходим всю 10-недельную программу #sekta, уделяем время тренировкам, готовке и новым привычкам. Когда-то сил хватает только на то, чтобы заказать готовую еду. А иногда их и вовсе нет.
Длительная усталость не является нормой. Важно вовремя заметить затянувшийся спад, найти его причины и помочь себе восстановиться.
Все эти причины условно можно разделить на три группы: психологические, физические и причины образа жизни. При этом часто они связаны между собой.
Мы изучили все три группы и в новой серии статей расскажем, из-за чего сил может не хватать и как с этим работать. Начнём с психологических причин.
Упадок сил может случиться у каждого. Главное — не игнорировать симптомы и не откладывать восстановление на потом. Иллюстрация: freepik.comЧитать далее →
Исследования последних месяцев из мира ЗОЖ посвящены повседневной рутине. Учёные анализируют сон, пищевые привычки, физическую нагрузку и даже походы в магазин. Собрали главные выводы в нашей свежей подборке.
Учёные нашли элементарное упражнение, повышающее обмен веществ
Учёные из Университета Хьюстона нашли способ повысить уровень метаболизма без значительных усилий, задействуя мышцы голени. Было предложено выполнять отжимание камбаловидной мышцы. Хорошая новость для офисных работников и тех, кто мало двигается: делать упражнение нужно сидя.
Камбаловидную мышцу можно прочувствовать глубоко в икре, если встать на цыпочки. Иллюстрация: www.verywellhealth.com
Учёные провели два последовательных теста: в первом при выполнении упражнения оценивали уровень обмена веществ и использование мышцами гликогена, во втором — уровень обмена веществ и окисление углеводов.
Они выяснили, что в процессе упражнения активируются уникальные свойства камбаловидной мышцы. Для питания в основном используются глюкоза и холестерин, а не гликоген, и появляется способность поддерживать активный метаболизм в течение нескольких часов не уставая.
В исследовании участвовали 25 человек разных возрастов, с разной массой тела и физической активностью, время сидения — 6–14 часов в день. Вот к каким выводам об упражнении пришли авторы исследования:
упражнение может повышать уровень обмена веществ в два раза, что невозможно достичь фармацевтическими препаратами;
упражнение лучше, чем бег, диеты и интервальное голодание регулирует пиковые уровни глюкозы в крови после еды;
упражнение на 52–60% снижает уровни сахара и инсулина в крови, измеренные после приёма 75 г глюкозы;
эффективно для удвоения скорости метаболизма жиров.
Некоторые ограничения исследования:
в эксперименте не учитывалась прочая физическая активность участников кроме работы камбаловидной мышцы;
выборка испытуемых — относительно небольшая;
движение мышцы строго контролировалось датчиками, что невозможно повторить в обычной жизни;
не изучались дальнейшие изменения уровней гликогена и глюкозы.
Как делать упражнение
Очень просто. Сидя, темп средний или медленный: ноги на полу, мышцы расслаблены. Поднимите пятку на максимальную высоту, передняя часть стопы прижата к полу. Медленно опустите пятку. Достаточно выполнять 15 минут.
Комментарий #SEKTA: результаты исследования впечатляют. Упражнение мы взяли на вооружение. Но всё же пока решили не бросать перерывы на зарядку и прочую активность 🙂
Считается, что неисчерпаемая мотивация — главный фактор успеха у тех, кто ставит себе амбициозные цели. И не важно, будет это построение карьеры или изменение образ жизни, — мотивация работает одинаково.
Разбираем, что такое мотивация, нужна ли сила воли и что можно сделать, чтобы не опускать руки.
Мотивация может стать источником перемен в жизни, если научиться ей управлять. Иллюстрация: freepik.comЧитать далее →
Донорство — это шанс спасти чью-то жизнь, когда счёт идёт на минуты, или помочь людям, находящимся на длительном лечении, справиться с тяжёлыми заболеваниями.
Но донорство — это не только возможность сделать доброе дело и бескорыстно кому-то помочь. Донорство оказывает эффект и на здоровье самого донора, даже если он сдаст кровь всего один раз в жизни.
В этой статье расскажем, в чём польза донорства и почему стоит задуматься об этом всерьёз.
Члены команды #sekta — всегда активные донорыЧитать далее →
Все мы уже знаем, что для хорошего самочувствия нужно качественно питаться, быть физически активными и высыпаться. Однако есть ещё один не менее важный фактор — социальные связи и поддержка окружения.
Комьюнити #Sekta — большая опора в достижении целей для наших учеников. В статье рассказываем, как вообще работает поддержка окружения и где ещё её можно найтиЧитать далее →
Человек испытывает стресс постоянно. Большая часть стрессовых ситуаций лишь укрепляет адаптационные силы организма, но сильные потрясения или острый стресс могут серьёзно повлиять на физическое и ментальное здоровье.
В таких ситуациях особенно важно продолжать поддерживать режим питания и помогать себе снизить тревогу. Особенно если у вас есть опыт нарушений пищевого поведения. Что для этого нужно делать — рассказываем в статье.
Мы реагируем на стресс по-разному — и это нормально. Собрали рекомендации, как можно себе помочь в обоих случаяхЧитать далее →
В жизни бывают сложные ситуации. Например, человек очень хочет похудеть: старается правильно питаться, много тренируется — а вес стоит на месте. Он меняет подход, пробует новую диету — и опять ничего. Кажется, всё уже перепробовано, но ничего не помогает. И тогда он перестаёт что-то делать, потому что уверен: усилия не сработают, ничего нельзя изменить. Если звучит знакомо — читайте дальше.
Справиться с выученной беспомощностью вполне реально. Как начать действовать по-новому и достичь своих целей — рассказываем в статьеЧитать далее →
В конце прошлого года мы все надеялись, что 2021 будет полегче, но нет, ситуация в мире продолжала держать в тонусе все 12 месяцев. Но было и много хорошего!
Например, нашу команду очень радует, что в русскоязычном медиапространстве появляется всё больше и больше качественных источников информации о здоровье, ЗОЖ и заботе о себе.
В итоговой статье этого года мы решили обойтись без сложностей и научных выводов и поделиться нашими находками: подкастами, книгами и интервью специалистов, которых мы слушаем, смотрим и читаем сами. Каникулы — самое время для неторопливого изучения интересных тем.
Подкасты
За последние пару лет появился как минимум десяток качественных подкастов про здоровье, медицину и ЗОЖ. И если у вас в расписании есть прогулки, дорога в метро или на машине, домашние дела, когда можно включить что-то фоном, подкасты — очень удобный способ совместить приятное и полезное.
Если бы мы составляли рейтинг, а не просто список, этот подкаст был бы первым в номинации «Открытие года» — настолько захватывающим, познавательным и приятным он оказался.
Исторические справки переплетаются с комментариями специалистов, воспоминаниями свидетелей событий, архивными записями и историями людей. Пожалуй, этот подкаст стоит послушать каждому хотя бы для того, чтобы осознать, что вопрос «Почему мы ещё живы» совсем не праздный.
Один из самых известных в России педиатров Фёдор Катасонов рассказывает о главных медицинских разработках и открытиях, которые изменили мир, сохранили и продолжают сохранять сотни миллионов жизней.
