В современный фитнес упражнение «Вакуум» пришло из йоги. Ему приписывают эффекты оздоровления, похудения, повышения упругости кожи и другие. Многие тренеры подают его как универсальное и рекомендуют всем, но так ли это?
Разбираемся, чего можно ожидать от вакуума, как его правильно делать и какие есть противопоказания.
Ольга Маркес рассказала в инстаграме о своём подходе к тренингу и предложила подписчикам поделиться своим опытом. Нам было интересно читать, как люди выстраивают тренировочный процесс на 2—3 месяца: составляют план или делают что-то, не задумываясь; почему перестают тренироваться и как возвращаются к спорту.
Мы обобщили комментарии и выделили четыре стратегии, которые помогут поддерживать физическую активность и не бросить тренировки. Рассказываем, кому какой подход подойдёт и какие у них есть минусы.
Читать далее →
Сидеть дома может быть скучно, грустно и одиноко. К этому добавляется беспокойство за свою безопасность, здоровье близких, за будущее. Это нормально. Каждый реагирует на сложные события и неопределённость по-своему. Но эти меры помогают защитить вас и других людей.
Чтобы быть продуктивным, сохранять физическое и душевное здоровье, международные организации здравоохранения рекомендуют соблюдать привычный режим. В условиях нестабильности знакомые действия дают опору и спокойствие.
Рассказываем, что ещё делать, чтобы сохранить душевное и физическое здоровье.
Читать далее →
Всемирная организация здравоохранения дала советы, как оставаться физически активными на карантине. Делимся основными моментами.
Самоизоляция — серьезный вызов поддержанию физической активности: сидячее поведение и отсутствие движения вредны для здоровья, самочувствия и качества жизни. Изоляция также приносит дополнительный стресс и угрожает психическому здоровью.
Физическая активность и расслабление помогут оставаться спокойными и продолжать заботиться о здоровье в это время.
ВОЗ рекомендует минимум 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой в неделю в любой комбинации. Этого можно достичь и дома, без специального оборудования и в ограниченном пространстве.
Делайте короткие перерывы в течение дня. Любые промежутки физической активности сделают вклад в достижение рекомендованных норм. Вы можете делать упражнения, танцевать, играть с детьми, убираться, работать в саду.
Ходите. Даже в маленьких помещениях можно ходить на месте или по кругу. Если вы говорите по телефону, стойте или прогуливайтесь по дому вместо того, чтобы сидеть. Если вы решили выйти на улицу, соблюдайте дистанцию минимум 1 метр до других людей.
Вставайте. Снижайте сидячее время, проводя стоя как можно больше времени. В идеале вставайте каждые 30 минут. Подумайте о том, чтобы установить стоячее рабочее место на высоком столе, стопке книг или других подручных материалах. Во время сидячего отдыха предпочтите интеллектуальные активности: книги, настольные игры, пазлы.
Расслабляйтесь. Медитация и дыхательные практики помогут вам оставаться спокойными.
Ешьте здоровую еду и пейте достаточно жидкости. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков.
Сократите или исключите алкоголь, строго исключите, если вы беременны или кормите, имеете проблемы со здоровьем. Ешьте много овощей и фруктов, ограничьте соль, сахар и жиры, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
Подробнее о питании во время эпидемии.
Занимайтесь тренировками дистанционно. Многие из них бесплатны. Если у вас нет опыта, будьте осторожны и учитывайте ваши ограничения.
Попробуйте тренировку #Sekta или запишитесь на наши онлайн-курсы.
Читайте только достоверные источники, не распространяйте непроверенную информацию — это не помогает ситуации, а создаёт панику.