Метка: тренировки

Про важность сна и пищевых привычек семьи, вред переработанных продуктов, кофе перед походом в магазин и неожиданный способ ускорить метаболизм 

Оставить комментарий

Исследования последних месяцев из мира ЗОЖ посвящены повседневной рутине. Учёные анализируют сон, пищевые привычки, физическую нагрузку и даже походы в магазин. Собрали главные выводы в нашей свежей подборке.

Учёные нашли элементарное упражнение, повышающее обмен веществ

Учёные из Университета Хьюстона нашли способ повысить уровень метаболизма без значительных усилий, задействуя мышцы голени. Было предложено выполнять отжимание камбаловидной мышцы. Хорошая новость для офисных работников и тех, кто мало двигается: делать упражнение нужно сидя.

Камбаловидную мышцу можно прочувствовать глубоко в икре, если встать на цыпочки. Иллюстрация: www.verywellhealth.com

Учёные провели два последовательных теста: в первом при выполнении упражнения оценивали уровень обмена веществ и использование мышцами гликогена, во втором — уровень обмена веществ и окисление углеводов.

Они выяснили, что в процессе упражнения активируются уникальные свойства камбаловидной мышцы. Для питания в основном используются глюкоза и холестерин, а не гликоген, и появляется способность поддерживать активный метаболизм в течение нескольких часов не уставая.

В исследовании участвовали 25 человек разных возрастов, с разной массой тела и физической активностью, время сидения — 6–14 часов в день. Вот к каким выводам об упражнении пришли авторы исследования:

  • упражнение может повышать уровень обмена веществ в два раза, что невозможно достичь фармацевтическими препаратами;
  • упражнение лучше, чем бег, диеты и интервальное голодание регулирует пиковые уровни глюкозы в крови после еды;
  • упражнение на 52–60% снижает уровни сахара и инсулина в крови, измеренные после приёма 75 г глюкозы;
  • эффективно для удвоения скорости метаболизма жиров.

Некоторые ограничения исследования:

  • в эксперименте не учитывалась прочая физическая активность участников кроме работы камбаловидной мышцы;
  • выборка испытуемых — относительно небольшая;
  • движение мышцы строго контролировалось датчиками, что невозможно повторить в обычной жизни;
  • не изучались дальнейшие изменения уровней гликогена и глюкозы.

Как делать упражнение

Очень просто. Сидя, темп средний или медленный: ноги на полу, мышцы расслаблены. Поднимите пятку на максимальную высоту, передняя часть стопы прижата к полу. Медленно опустите пятку. Достаточно выполнять 15 минут.

Комментарий #SEKTA: результаты исследования впечатляют. Упражнение мы взяли на вооружение. Но всё же пока решили не бросать перерывы на зарядку и прочую активность 🙂

Источник

Мощный физиологический метод усиления и поддержания окислительного метаболизма камбаловидной мышцы улучшает регуляцию уровня глюкозы и липидов. Статья в iScience (англ.)

Читать далее →

Поможет ли упражнение вакуум сделать живот плоским

Оставить комментарий

В современный фитнес упражнение «Вакуум» пришло из йоги. Ему приписывают эффекты оздоровления, похудения, повышения упругости кожи и другие. Многие тренеры подают его как универсальное и рекомендуют всем, но так ли это?

Разбираемся, чего можно ожидать от вакуума, как его правильно делать и какие есть противопоказания.

Говорят, вакуум сделает ваш пресс рельефным и крепким. Но так ли это?
Читать далее →

4 стратегии, которые помогут не бросить тренировки

Оставить комментарий

Ольга Маркес рассказала в инстаграме о своём подходе к тренингу и предложила подписчикам поделиться своим опытом. Нам было интересно читать, как люди выстраивают тренировочный процесс на 2—3 месяца: составляют план или делают что-то, не задумываясь; почему перестают тренироваться и как возвращаются к спорту. 

Мы обобщили комментарии и выделили четыре стратегии, которые помогут поддерживать физическую активность и не бросить тренировки. Рассказываем, кому какой подход подойдёт и какие у них есть минусы. 

Читать далее →

Как сидеть на карантине, чтобы оставаться в себе и в форме

Оставить комментарий

Сидеть дома может быть скучно, грустно и одиноко. К этому добавляется беспокойство за свою безопасность, здоровье близких, за будущее. Это нормально. Каждый реагирует на сложные события и неопределённость по-своему. Но эти меры помогают защитить вас и других людей.

Чтобы быть продуктивным, сохранять физическое и душевное здоровье, международные организации здравоохранения рекомендуют соблюдать привычный режим. В условиях нестабильности знакомые действия дают опору и спокойствие.

Рассказываем, что ещё делать, чтобы сохранить душевное и физическое здоровье.

Читать далее →

Физическая активность на карантине: советы ВОЗ

Оставить комментарий
Физическая активность на карантине поможет поддержать здоровье и нормальное функционирование иммунной системы

Всемирная организация здравоохранения дала советы, как оставаться физически активными на карантине. Делимся основными моментами.

Самоизоляция — серьезный вызов поддержанию физической активности: сидячее поведение и отсутствие движения вредны для здоровья, самочувствия и качества жизни. Изоляция также приносит дополнительный стресс и угрожает психическому здоровью.

Физическая активность и расслабление помогут оставаться спокойными и продолжать заботиться о здоровье в это время.

ВОЗ рекомендует минимум 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой в неделю в любой комбинации. Этого можно достичь и дома, без специального оборудования и в ограниченном пространстве.

Делайте короткие перерывы в течение дня. Любые промежутки физической активности сделают вклад в достижение рекомендованных норм. Вы можете делать упражнения, танцевать, играть с детьми, убираться, работать в саду.

Ходите. Даже в маленьких помещениях можно ходить на месте или по кругу. Если вы говорите по телефону, стойте или прогуливайтесь по дому вместо того, чтобы сидеть. Если вы решили выйти на улицу, соблюдайте дистанцию минимум 1 метр до других людей.

Вставайте. Снижайте сидячее время, проводя стоя как можно больше времени. В идеале вставайте каждые 30 минут. Подумайте о том, чтобы установить стоячее рабочее место на высоком столе, стопке книг или других подручных материалах. Во время сидячего отдыха предпочтите интеллектуальные активности: книги, настольные игры, пазлы.

Расслабляйтесь. Медитация и дыхательные практики помогут вам оставаться спокойными.

Ешьте здоровую еду и пейте достаточно жидкости. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков.

Сократите или исключите алкоголь, строго исключите, если вы беременны или кормите, имеете проблемы со здоровьем. Ешьте много овощей и фруктов, ограничьте соль, сахар и жиры, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

Подробнее о питании во время эпидемии.

Занимайтесь тренировками дистанционно. Многие из них бесплатны. Если у вас нет опыта, будьте осторожны и учитывайте ваши ограничения.

Попробуйте тренировку #Sekta или запишитесь на наши онлайн-курсы.

Читайте только достоверные источники, не распространяйте непроверенную информацию — это не помогает ситуации, а создаёт панику.