Упражнения для работы с эмоциональным дискомфортом

В статье «Зачем различать эмоциональный и физиологический голод и как справляться с эмоциями без еды» мы выяснили, что на выбор еды влияет способность слышать сигналы тела и обращаться с эмоциональным состоянием.

В этот раз мы собрали упражнения, практики и техники, которые помогут услышать и поддержать себя.

Упражнения помогут лучше узнать самые разные свои эмоции — и подружиться с ними | Иллюстрация: theparentswebsite.com
Читать далее →

Курс-конструктор под персональный запрос: как проходит обучение на VIP-курсе #sekta

У Секты много нашумевших программ вроде Bootcamp, но не все знают, что у нас есть VIP-курс — редкий для рынка онлайн-фитнеса продукт. VIP-курс выбирают ценители индивидуального подхода — те, кому важно идти к цели в своём темпе и по максимуму учитывать свои особенности и ограничения.

Рассказываем, почему VIP-курс может быть эффективнее просто курса с куратором, с какими запросами к нам обращаются чаще всего и какое обучение прошли VIP-кураторы, чтобы вести к результату, но при этом оставаться наставником и другом.

У VIP-курса есть преимущества, которые отличают его от других наших программ. Какие — рассказываем в статье
Читать далее →

Зачем различать эмоциональный и физиологический голод и как научиться справляться с эмоциями без еды

Едим больше, потому что заедаем стресс. Или нет? Опыт специалистов по пищевому поведению показывает, что не только эмоции влияют на переедание. Так, у многих из нас нарушена чувствительность к голоду и насыщению.

В новой статье разберём, почему важно отличать физиологический голод от эмоционального, как на самом деле связаны еда и эмоции и как научиться справляться с ними без заедания.

Эмоциональное состояние правда влияет на то, сколько мы едим. Но главная причина — не в нём
Читать далее →

Почему важно создать ритуал и выделить время на еду, а не просто съесть булку перед ноутбуком

В мире, где всё движется с бешеной скоростью, мы часто забываем о важности пищевых ритуалов. Мы глотаем бутерброды на ходу, пьём кофе, глядя в телефон, обедаем за рабочим столом параллельно с очередной задачкой. Другими словами, мы совсем не уделяем внимания тому, что и как мы едим.

Рассказываем, как еда влияет на качество нашей жизни, почему вредно есть без внимания к еде и как превратить приём пищи в осознанный ритуал.

Даже обед на лавочке в парке может стать ритуалом и возможностью на время отключиться от задач и сообщений. О других способах — в статье | Иллюстрация: freepik.com
Читать далее →

Расстройство пищевого поведения: что такое и как справиться

Страх набора веса, навязчивые мысли о еде и похудении, переедания, отработка съеденного — всё это может сигнализировать о расстройстве пищевого поведения.

В статье расскажем, что представляют из себя расстройства, каких типов бывают и как с ними можно справиться.

Постоянные мысли о еде при РПП вызывают тревогу и мешают получать удовольствие от жизни
Читать далее →

Про важность сна и пищевых привычек семьи, вред переработанных продуктов, кофе перед походом в магазин и неожиданный способ ускорить метаболизм 

Исследования последних месяцев из мира ЗОЖ посвящены повседневной рутине. Учёные анализируют сон, пищевые привычки, физическую нагрузку и даже походы в магазин. Собрали главные выводы в нашей свежей подборке.

Учёные нашли элементарное упражнение, повышающее обмен веществ

Учёные из Университета Хьюстона нашли способ повысить уровень метаболизма без значительных усилий, задействуя мышцы голени. Было предложено выполнять отжимание камбаловидной мышцы. Хорошая новость для офисных работников и тех, кто мало двигается: делать упражнение нужно сидя.

Камбаловидную мышцу можно прочувствовать глубоко в икре, если встать на цыпочки. Иллюстрация: www.verywellhealth.com

Учёные провели два последовательных теста: в первом при выполнении упражнения оценивали уровень обмена веществ и использование мышцами гликогена, во втором — уровень обмена веществ и окисление углеводов.

Они выяснили, что в процессе упражнения активируются уникальные свойства камбаловидной мышцы. Для питания в основном используются глюкоза и холестерин, а не гликоген, и появляется способность поддерживать активный метаболизм в течение нескольких часов не уставая.

В исследовании участвовали 25 человек разных возрастов, с разной массой тела и физической активностью, время сидения — 6–14 часов в день. Вот к каким выводам об упражнении пришли авторы исследования:

  • упражнение может повышать уровень обмена веществ в два раза, что невозможно достичь фармацевтическими препаратами;
  • упражнение лучше, чем бег, диеты и интервальное голодание регулирует пиковые уровни глюкозы в крови после еды;
  • упражнение на 52–60% снижает уровни сахара и инсулина в крови, измеренные после приёма 75 г глюкозы;
  • эффективно для удвоения скорости метаболизма жиров.

Некоторые ограничения исследования:

  • в эксперименте не учитывалась прочая физическая активность участников кроме работы камбаловидной мышцы;
  • выборка испытуемых — относительно небольшая;
  • движение мышцы строго контролировалось датчиками, что невозможно повторить в обычной жизни;
  • не изучались дальнейшие изменения уровней гликогена и глюкозы.

Как делать упражнение

Очень просто. Сидя, темп средний или медленный: ноги на полу, мышцы расслаблены. Поднимите пятку на максимальную высоту, передняя часть стопы прижата к полу. Медленно опустите пятку. Достаточно выполнять 15 минут.

Комментарий #SEKTA: результаты исследования впечатляют. Упражнение мы взяли на вооружение. Но всё же пока решили не бросать перерывы на зарядку и прочую активность 🙂

Источник

Мощный физиологический метод усиления и поддержания окислительного метаболизма камбаловидной мышцы улучшает регуляцию уровня глюкозы и липидов. Статья в iScience (англ.)

Читать далее →

Эмоциональные причины переедания, или как перестать заедать эмоции

Бывает, мы едим не потому, что нам действительно хочется есть, а потому, что хотим помочь себе справиться с неприятными эмоциями: уменьшить тревогу, заглушить тоску и даже почувствовать любовь. Почему этот способ не работает и как научиться справляться с эмоциональным перееданием? Рассказываем в статье.

Любимая еда и вправду может успокоить, расслабить или отвлечь. Но если она становится единственным способом регулировать эмоции — стоит бить тревогу
Читать далее →