Все способы построения спортивного тела экстремальными способами (безуглеводные диеты, употребление мочегонных, уколы инсулина) дают лишь временный эффект (снижают процент жира даже ниже нормы), но оказываются крайне неэффективными с точки зрения психологии (создают психологические проблемы).
Для того чтобы развитие не останавливалось, необходимы, прежде всего, осознанность и эффективность в двух направлениях — в питании и тренировках.
1. Тренировочный процесс
В тренировках развитие останавливается тогда, когда человек перестает работать над собой, выходить «за свои пределы», то есть перестает осуществлять работу внутреннюю.
Вам необходимо, в первую очередь, умение распределять тренировки так, чтобы они были эффективными, выделять время, чтобы вдумчиво проработать определенные группы мышц или проблемные зоны.
Основная задача — заставить работать не только тело, но и мозг, выполнять упражнения не столько на повторы, сколько на ощущения.
В этом видео Ольга Маркес рассказывает об эффективной работе на конкретные группы мышц, демонстрирует различные упражнения на пресс, на ноги и на функциональное развитие.
2. Работа с пищевым поведением
В питании необходим вдумчивый анализ, так как тело начинает меняться тогда, когда меняется отношение к тому, что человек ест.
Необходимо провести сравнительный анализ идеального рациона дня с ныне действующим, перестать винить себя за каждый съеденный кусок, вводить сытную еду в течение дня (это снимает ощущение постоянного голода). Возможно, проблема кроется в том, что человек просто запрещал себе есть те или иные продукты, старался есть меньше.
Две составляющие — осознанное и внимательное отношение к еде, к своему пищевому выбору и осознанные эффективные тренировки, в которых можно достигнуть максимальной усталости за самое короткое время, — это те вещи, которые помогают осуществить постоянный прогресс и построить действительно красивое и гармоничное тело.
Спасибо огромное, супер видео