«Скрытые» причины набора веса у людей старшей возрастной группы

Если вам уже чуть-чуть за 40, или ваш индекс массы тела (ИМТ) приближается к 40, или на работе вы проводите у компьютера больше 40 минут, цифра 40 может сыграть с вами злую шутку. Выполнение тренировок, поставленных куратором задач и достижение заветных цифр на весах окажутся весьма трудоемким или даже вредным для здоровья процессом. Давайте разберем возможные скрытые причины набора веса у лиц старшей возрастной группы.

Распорядок дня

Чтобы выглядеть моложе своих сверстников, снизить вес, не причинив вреда себе и своему здоровью, и при этом закрепить данный результат на длительный период времени, необходимо, прежде всего, пересмотреть свой распорядок дня.

При избытке искусственного освещения в спальне и продолжительности сна менее 6 часов, нарушается синтез одного из важнейших регуляторов сна — мелатонина.

Пик его концентрации наблюдается через 2 часа после засыпания и постепенно снижается к утру. В ряде исследований была показана четкая взаимосвязь между увеличением ИМТ и снижением уровня мелатонина.

Уровень мелатонина снижается на 10−15% каждые 10 лет.

Более того, этот регулятор сна влияет на функциональную активность рецепторов ряда половых гормонов (эстрогенов и прогестерона). С наступлением менопаузы их секреция снижается до минимальных значений, усугубляя характерные для этого периода расстройства сна.

Чтобы устранить дефицит мелатонина, необходимо прежде всего высыпаться!

1. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, выключайте на ночь телефон и компьютер.
2. Не смотрите телевизор перед сном — раздражающие блики экрана и быстрая смена картинки только стимулируют вашу нервную систему.
3. Проверьте, чтобы в спальне были плотные шторы и удобный ортопедический матрас.
4. Замените вашу подушку на ортопедическую, даже если она у вас самая любимая, и вы не расстаетесь с ней с младенчества.

Меняйте свою жизнь в лучшую сторону и помните о том, что хороший сон — залог успеха.

Менопауза и андропауза

Вступление в период менопаузы (для женщины) и андропаузы (для мужчины) — физиологический этап постепенного угасания работы половых желез.

Менопауза

В норме синтез эстрогенов в фолликулах регулируется фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ). Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм: они стимулируют развитие матки, влагалища, формирование вторичных половых признаков по женскому типу. Как известно, эстрогены — это женские половые гормоны. В настоящее время считается, что они на 25−80% снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают антиатеросклеротическое действие, обладают сосудорасширяющим эффектом. Кроме того, они регулируют процессы свертывания крови (коагуляции) и своевременного растворения ее сгустков и тромбов (фибринолиз).

Синтез половых гормонов у женщины замедляется в возрасте 45−50 лет.

Время наступления менопаузы зависит от разных факторов. Например, важную роль играет наследственность (возраст наступления менопаузы у мамы), образ и качество жизни самой женщины, прием различных лекарственных препаратов, наличие сопутствующих заболеваний.

Тело женщины, каждый ее орган, каждая клеточка имеет рецепторы, чутко реагирующие на уровень половых гормонов в крови. Желудочно-кишечный тракт, мышцы, слизистые мочеполовых органов, оболочки головного мозга, кости, суставы в период менопаузы остаются без своих «защитников» — эстрогенов. При наступлении климакса яичники перестают вырабатывать их в прежних количествах. Вследствие чего развиваются характерные для этого периода и знакомые большинству симптомы: нервозность, сухость кожи и слизистых, усиление аппетита, появление резких перепадов настроения, снижение либидо и так далее.

Если вы заметили у себя эти симптомы, обратитесь к куратору или к врачу.

В настоящее время существует огромное количество способов с легкостью решить эту проблему. Восполнить дефицит женских половых гормонов пытается, в том числе, и жировая ткань, активно синтезируя их предшественников — эстрон и эстриол. Так организм пытается адаптироваться в новых условиях за счет увеличения объема жировой ткани. Его новый девиз: «Чем больше жира, тем больше половых гормонов!». Поэтому многие женщины после 45 лет начинают заметно округляться в типично «эстрогенозависимых» зонах: в области бедер и живота.

Снижение уровня прогестерона также способствует замедлению синтеза гормонов щитовидной железы (Т4 и Т3), влияющих на обменные процессы в организме, и, как следствие, увеличению жировой массы.

Для женщин в период менопаузы важно соблюдать основные принципы правильного питания, избегать голодания и резкого ограничения в потреблении пищи.

Организм в этом периоде находится в стрессовом состоянии, забот хватает и без «кефирных дней», поскольку любое строгое ограничение в калорийности рациона будет восприниматься как стимул к формированию запаса жира на всякий случай. Поэтому не стоит впадать и в другую крайность — чрезмерное потребление быстроусвояемых углеводов также приведет к формированию жировых отложений и возникновению проблем в работе поджелудочной железы.

Помните, жир откладывается не только в видимых местах (например, на животе), но и на стенках сосудов, клетках печени, оболочках нервных волокон и даже на глазном дне.

С наступлением менопаузы без защитного действия эстрогенов риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 30−40%, болезни Альцгеймера — на 20−25%, остеопороза и перелома костей — до 75%, сахарного диабета 2 типа на 10−20%.

Изменения, происходящие в организме женщины в этот период, закономерны и физиологичны. Ваше тело меняется, меняются цели и приоритеты в жизни. Перед вами открываются новые возможности и новые пути. Помните, все зависит только от вас. Измените старые привычки — например, начните завтракать по утрам, попробуйте полюбить овсянку с отрубями, и ваш кишечник начнет «улыбаться» и активнее выводить весь накопленный «мусор»; ешьте по часам — и ваша поджелудочная железа начнет работать в естественном режиме, уровень сахара придет в норму, а значит, и вес начнет снижаться.

Андропауза

У мужчин андропауза (мужская менопауза) протекает с менее выраженными симптомами, постепенно формируясь к 55 годам. Процесс старения выражается в снижении синтеза мужских половых гормонов вследствие развития возрастных деструктивных изменений клеток Лейдига яичек, закономерного повышения секреции эстрадиола и прогестерона на фоне низкого уровня тестостерона.

Тонус мышц без стимулирующего влияния тестостерона постепенно снижается, эстрадиол способствует накоплению жировых отложений (в том числе и в клетках Лейдига), придавая оттенок «женственности» и изменяя не только фигуру, но и психику мужчины.

Скорость снижения синтеза тестостерона зависит от самого мужчины.

Вопрос фертильности и сохранения беременности не имеет такого же значения, как в теле женщины, поэтому каждый мужчина может продлить свою молодость, независимо от даты рождения. Назначение ЗГТ (заместительной гормональной терапии), наблюдение у врачей и отсутствие хронических заболеваний половых органов, соблюдение принципов сбалансированного питания, отказ от курения — источники жизненной энергии для мужчины. При этом чрезмерное потребление фталатов (веществ, которые выделяются при нагревании от УФ-лучей пластиковых бутылок), наличие сахарного диабета и хронического простатита способствуют снижению тестостерона на 10−15% даже в молодом возрасте.

Как же восполнить дефицит половых гормонов?

На сегодняшний день существует огромное количество вариантов заместительной гормональной терапии (ЗГТ), эффективность и защитные свойства которой уже доказаны успешным применением у нескольких поколений. Любые риски и боязнь возникновения онкологических заболеваний связаны, прежде всего, с нежеланием пациента вовремя проходить обследование и обращаться за медицинской помощью. Помните, что ЗГТ Вам может подобрать только врач.

Для снижения проявлений менопаузы и достижения наибольшей эффективности от тренировок будет достаточно следовать рекомендациям врача, отказаться от вредных привычек и немного разнообразить рацион.

Например, увеличить количество эстрогенов поможет употребление фитоэстрогенов. Однако их способность воздействовать на клетки значительно ниже.

Фитоэстрогены — природные источники женских половых гормонов, аналоги эстрогенов. К ним относятся соя и все бобовые растения, фермерское молоко и молочные продукты, зерновые и овощные культуры, растительные масла (льняное, тыквенное), а также белок животного происхождения.

Европейская ассоциация гинекологов рекомендует употреблять в пищу не менее 1,2 грамм белка на килограмм массы тела в сутки, поскольку он является основной и субстратом для формирования как половых гормонов, так и большинства клеток и тканей организма. Потребление белка важно и для мужчин, поскольку образование тестостерона напрямую зависит от количества и качества протеинов в рационе.

Дефицит витамина D (кальциферола)

По результатам многочисленных исследований была выявлена взаимосвязь между развитием ожирения и дефицитом витамина D у пациентов различных этнических и возрастных групп.

Норвежские ученые изучили уровень витамина D у 2126 пациентов, оказалось, что у лиц обоего пола, независимо от возраста, по мере увеличения ИМТ, уровень витамина D резко снижается.

Большинство авторов считают дефицитом витамина D значения в крови ниже 30 нг/мл.

С возрастом продукция этого витамина в коже под воздействием ультрафиолетового облучения снижается значительно быстрее. Поскольку кальциферол активно участвует в формировании костной массы, подобное снижение у лиц старшей возрастной группы может увеличить риски развития переломов и привести к дополнительному набору веса.

Патогенетическую взаимосвязь ожирения и дефицита витамина D можно объяснить тем, что он является жирорастворимым.

При наличии большого объема жировой ткани этот витамин просто теряется, и его концентрация резко падает.

Решить проблему дефицита витамина D достаточно просто — например, вы можете употреблять «рыбий жир» в каплях, таблетках или желе.

Профилактической мерой предотвращения снижения витамина D считают его потребление в дозировке 800−1000 мг в сутки.

Снижение выработки эндогенных опиоидов и гормонов ЖКТ

Установлено, что с возрастом снижается выработка эндогенных опиоидов, регулирующих аппетит, и гормонов желудочно-кишечного тракта, влияющих на чувство насыщения.

Все большую роль начинают играть замедление пика насыщения, повышение субъективного порога чувства голода и скорости поглощения пищи. Увеличивается потребность в высококалорийной пище, что связано с возрастным дефицитом серотонина или гормона радости. Чаще всего это проявляется при нервно-эмоциональном напряжении, обусловленным снижением уровня половых гормонов в крови и соответствующим снижением эмоциональной насыщенности, в том числе и половой жизни. Человек чувствует себя одиноким и несчастным.

Большинство находит удовлетворение в очередном куске торта, ошибочно полагая, что именно он принесет то забытое ощущение счастья. Но это ошибка. Жиры оказываются ключевым фактором прибавки в весе не только из-за высокой энергетической ценности жира, но и из-за меньшего по сравнению с углеводами чувства насыщения.

Занятия спортом, йогой, любой физической нагрузкой повышают уровень серотонина и поддерживают его на одном уровне.

Общайтесь только с близкими и приятными вам людьми. Откройте новое для себя, делайте вместе с подругой утреннюю тренировку, приготовьте любимому человеку ваше фирменное блюдо. Сделайте шаг навстречу новым впечатлениям, и вы увидите, как ваше тело отблагодарит вас и как быстро появятся заветные цифры на весах.

Склонность к накоплению жиров как проявление возрастной адаптации

Большинство людей набирают максимальную массу тела к 40 годам. Ожирение после 40 лет встречается в 2,5 раза чаще, чем у двадцатилетних.

Склонность к накоплению жира в организме является одним из проявлений возрастной адаптации, способствующей поддержанию энергетического обмена и постоянной температуры тела

Частой причиной такого дисбаланса может быть патология щитовидной железы, которая проявляется снижением синтеза ее гормонов (Т4 и Т3) или гипотиреозом. Эти гормоны регулируют процессы терморегуляции, влияя на температуру тела.

В среднем, у 12% женщин старше 40 лет могут быть признаки гипотиреоза. У мужчин это отклонение случается значительно реже.

Для него характерно снижение скорости обменных процессов, что проявляется в значительном уменьшении потребности тканей в кислороде, замедлении процессов синтеза и распада. Каждая съеденная булочка переваривается медленнее, постепенно приближаясь по калорийности к пяти. Накапливаются продукты белкового распада, что приводит к задержке жидкости во внеклеточном пространстве. Появляются отеки, одутловатость, апатия. Снижается аппетит, но за счет замедления распада жиров человек прибавляет в весе.

Лечение гипотиреоза простое и эффективное. Если вы заметили подобные признаки, обычное исследование уровня гормонов щитовидной железы позволит своевременно предпринять меры.

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что перечисленные причины прибавки в весе в определенном возрасте устранимы. Соблюдение простых рекомендаций ваших кураторов и тренеров, отказ от вредных привычек, ежедневные занятия спортом и наблюдение у врачей позволят вам достичь желаемых результатов!