На встрече с учениками #sekta в Санкт-Петербурге Ольга Маркес рассказала, разумно ли достигать постоянства, нужно ли ставить себе одну цель на всю жизнь, можно ли есть 100 печений за раз, почему нужно уметь раскладывать систему на части и как можно использовать боль. С радостью делимся с вами этой лекцией.
[youtube www.youtube.com/watch?v=OyTQf6kGuQU?rel=0&controls=0&w=560&h=315]
Почему основной курс обучения в Секте составляет 9 недель? Мы просто взяли всю базовую информацию о работе тела и пришли к пониманию, что 9 недель — это органичный срок для принятия новых привычек и для того, чтобы поработать над собой эффективно.
После 9 недель у человека происходит и спад мотивации, и переключение фокуса. Именно с 9 недель мы начали работать как Школа. Через какое-то время мы стали отмечать новые фишки, на которые нас вдохновляли ученики своим учебным процессом, и у нас появились дополнительные разработки.
 Что-то мы внедряли в курсе, что-то меняли в питании, что-то меняли в тренировках. Мы узнавали новое от врачей, реабилитологов, просто профессионалов, которые приходили на занятия и советовали нам что-то со своей профессиональной точки зрения. «Секта» — это открытая система, и, прежде всего, нацеленная на помощь людям, а не на то, чтобы сказать, какие мы умные и классные, все разрабатываем сами. |
Для нас всегда на первом месте стоит помощь, и если мы узнаем, что для людей лучше вот так, мы меняем свои принципы. Именно поэтому система постоянно меняется, поэтому мы растем.
9 недель постоянно менялись внутри. Когда появилось много выпускников, и у каждого из них появился свой опыт, мы поняли, что база — это еще не все. Оказалось, этого не достаточно, чтобы жить в норме и чувствовать себя хорошо.
Питание
Первое, с чего мы начинаем, — это питание. В Секте мы предлагаем питание по нормам международных организаций здравоохранения. Питание сбалансированное, здоровое. Вы все это прекрасно знаете, более того, вы знали это и без нас: вы читали это в учебниках, Елена Малышева вам рассказывала это по «Первому Каналу» вместе с Геннадием Малаховым, ваша бабушка вам про это говорила.
Все эти инструменты — замечательны, но плохи только тем, что их невозможно выполнять одновременно и сразу. А человек всегда хочет все и сразу.
И у нас никак не получается донести до своих учеников, что выполнять только часть из наших правил — это норма.
 Одни и те же инструменты не могут давать положительный результат в динамике. Поэтому их необходимо чередовать. И это всегда происходит через боль. |
Пример. Я не люблю овсянку. Я не люблю ее есть. И какое-то время мой прогресс будет продолжаться без овсянки. Я буду пробовать разные инструменты. Но придет момент, когда мое развитие уткнется именно в этот инструмент, в ту самую овсянку, и надо будет попробовать себе ее предложить еще раз.
Мы даем все инструменты сразу. Человек берет все, но может и разом отбросить все. Но почему? Потому что какой-то один инструмент не подошел.
Система и ее части
Проблема в том, что мы принимаем систему целиком, и когда что-то начинает шататься, разваливаться, мы не можем понять, что конкретно нас раздражает. Нам кажется, что нас раздражает абсолютно все. Мы принимаем хорошую систему как абсолютное, не умеем раскладывать это по частям. И мне сейчас хочется дать вам практические знания о том, как вам действовать после курса, когда система начинает шататься и разваливаться.
Когда я наблюдаю за своей жизнью, я понимаю, что у меня есть очень много инструментов, которыми я пользуюсь и которые забрасываю на определенное время. Например, у меня есть такой личный инструмент — я хожу в церковь. Я не хожу туда постоянно. Я не прогрессирую в своем «церковном» развитии.
Каждый человек, находящийся в какой-то системе, говорит, что вам надо делать это последовательно и регулярно. Вот батюшка говорит, что в церковь надо ходить всегда. И вот если ты не ходишь, ты начинаешь чувствовать вину. И тогда тебя это вообще отталкивает от церкви. Тренер говорит, что надо ходить в зал всегда, и вот потом ты начинаешь ходить реже, а потом думаешь: «Раньше я ходил много, и это было хорошо. А теперь хожу мало — так зачем ходить вообще?»
| Для современного человека очень трудно найти баланс среди всего, что нам предлагает окружающий мир. Истинный баланс приходит тогда, когда мы находим инструменты, которые нам нравятся, не доводим их до абсурда и используем их ограниченными периодами, небольшими дозами. |
Во всех наших сферах от нас требуют постоянства. Но это невозможно. Да! Мы тут в Секте открыли Америку! Постоянство — невозможно, и стремиться к нему — это значит попросту зря тратить время. Поэтому надо принять это как факт.
Питание — это первое и основное, на чем держится наш хороший внешний вид, наше здоровье, и, если мы давно боремся со своим телом — наша эмоциональная стабильность. Когда я питаюсь хорошо — я чувствую себя хорошо и выгляжу хорошо. Когда я питаюсь плохо, я чувствую себя плохо и выгляжу плохо. Вот эти две категории вам знакомы?
Наверняка у многих из вас это работает так: я ем хорошо и чувствую себя хорошо, а завтра я съела что-то одно неправильное — и все, я выгляжу плохо, и жизнь моя идет под откос. Вот этот момент давайте назовем гранью неосознанности.
Пробить грань неосознанности
Мы столкнулись с тем, что все ученики очень ленивые. На коврике они готовы выкладываться и оставлять лужу пота, они готовы бесконечно вести этот дневник и стараться есть «по Секте», но вот пробить эту грань — они не готовы. Они не готовы поставить себе правильную цель.
| Правильная цель — это уйти в анализ себя настолько глубоко, чтобы понять, что же на самом деле для нас есть истинный баланс. |
Для того чтобы пробить эту грань, достаточно принять то, что наше постоянство — невозможно, нас всегда будет шатать из стороны в сторону. Правильная цель будет для каждого своей. «Как мне корректировать свой стиль питания в зависимости от моих ощущений? Где мне хорошо и где мне плохо?»
Вот, например, почему, если вы съели одно печенье сегодня — это плохо? А если вы съели сто печений — это плохо? А если нет, то в какой момент это станет плохо? Когда печень откажет? Да, хорошо. У каждого есть своя точка. Кто-то будет есть до отказа печени, кто-то будет есть до того момента, пока чувство вины его не загрызет. У каждого есть свой момент. Мои личные выводы не могут распространяться на всех.
Я вот ем печенье. Няня моего ребенка напекла целый таз печенья. Я его ем! На завтрак обед и ужин по паре печений. Меня это не беспокоит. И это — нормально.
Анализ и прогресс
Мы перегрузили нашу программу теорией, дали сотни разработок, которые никто не смог прочитать, но наше открытие в том, что ученику надо все показывать, как собаке Павлова.
Все на инстинктах. Вот я ем печенье и ем его опять, и даже не чувствую вкуса уже, а чувствую одну лишь вину, а потом у меня еще и начинает болеть живот. И тогда я пытаюсь запретить это себе не потому, что мне плохо, а потому что надо. Это не сработает. Но когда я перестаю анализировать себя — вот тогда становится плохо по-настоящему.
Как только вы перестаете анализировать свои ощущения — прогресс не идет. Вы можете есть одно печенье и анализировать, можете съесть 100 печений — и это тоже будет анализ. Вот где грань неосознанности, и пока вы не начнете осознанно включать анализ, вы ее не пробьете.
| Единственное волевое усилие, которое необходимо в программе, — это включать аналитическое мышление. Наша лень распространяется именно на внутренний рост. |
Часто бывает так: я не хочу включать анализ, я все жду, пока что-то меня замотивирует. Я искала систему питания, которая меня увлечет, я пробовала сыроедение, счет калорий, Секту один раз, второй раз, и я все равно пришла к выводу, что никакие принципы не работают, пока я не включаю аналитическое мышление.
| Вы никогда не будете питаться в одной системе. А вот будет это вам вредить или нет, зависит от того, насколько хорошо вы будете анализировать процесс. |
«Плохая» точка в хорошей системе
Расскажу на практике. Когда ко мне обращается мой друг и говорит: «Что-то мое питание расстроилось, что-то я плохо ем». Говорю: «Хорошо, дорогой, давай, покажи мне, как ты плохо ешь». И он начинает вести дневник. Первое, что вам нужно сделать, — это попросить себя показать себе, что же на самом деле не так.
| Вы всегда думаете о каком-то глобальном «плохо», но плоха только какая-то маленькая точка в этой системе. Вот это запомните и запишите, что когда у вас это «плохо» — значит «плохо» не везде. Это лишь маленькая ложка дегтя. |
И вы хотите «хорошо», то есть питание «по Секте». А между ними — грань неосознанности.
Я всегда принимаю, что у меня есть определенная часть питания, которая не приносит мне пользы, но приносит радость. Это абсолютно нормально. Порой она даже не приносит мне радость — я могу просто есть от скуки, заедать какие-то чувства — это тоже в какой-то мере нормально.
Я принимаю, что это будет всегда. Но если я подхожу к зеркалу и понимаю, что не нравлюсь себе, понимаю, что мое питание «расстроилось» и представляет какой-то хаос, в котором нет вообще никаких хороших привычек: я не ем овсянку, и не пью воду, и ем вообще один раз в день, тогда первое, что я делаю, — начинаю вести дневник.
Это первая часть, которая фокусирует меня на сфере питания, и этого бывает достаточно.
| Когда мы просто фокусируем свое внимание на сфере питания, мы уже получаем многое — мы начинаем слушать себя. |
Мы не можем, как вы помните, пребывать во всех сферах развития. Расстраиваться из-за этого — это все равно что расстраиваться, что пошел дождь. Тратить эмоции, силы, время… Наш мир ускоряется, мы живем в другом веке, нам некогда! Нам некогда страдать по поводу того, что мы так устроены.
Смещение фокуса внимания
Мои друзья думают: «Ой, пожалуй, надо Оле понравиться, надо питаться идеально». Их хватает всего на пару дней. Потом туда приходит печенье, и за него они чувствуют себя виноватыми. Они говорят: «Какой ужасный день, я съел печенье». Я говорю: «Нет, на следующий день оставь печенье, ешь, если нравится». Печенье — это гарантия того, что все остальное будет нормально. В таком случае я даю им другой фокус, например, говорю, чтобы они пили больше воды. Вам сложно пить 5 стаканов воды в день?
Что происходит? Смещается фокус на тот инструмент, который легко выполнять, и все остальное уходит из-под удара.
Сфокусировавшись на питании, вы даете организму самому рассказать, чего ему хочется. То питание, которое выстраивается, когда вы фокусируетесь на нем, — это хорошо. Это может быть 3 приема пищи в день. Когда человек перестает голодать, и у него выстраивается питание, у него появляется возможность выбирать. И тогда: «А, пожалуй, я могу не есть это печенье, я не сильно его и хочу». Приходит свобода!
Маленькие инструменты
Здесь есть два пути: вы пытаетесь достичь быстрого эффекта путем жесткого контроля, и вы падаете вниз, все бросаете и начинается хаос, или — вы берете маленькую сферу под контроль, а не всю систему.
Иногда я не веду дневник, а просто отмечаю интервалы. Я не решаю, где мне поесть, не готовлю себе контейнер, я — свободный человек, могу себе это позволить, почему я должна на этом заморачиваться? Ах да, это же моя работа. Но вам-то за это не платят! У вас нет столько мотивации и не должно быть. Рано или поздно вы поймете, что столько сил, сколько вы на это тратили, — это просто ненормально.
Итак, вы внедряете маленькие инструменты. Когда у вас что-то начинает получаться, у вас молниеносно появляются силы. Поэтому я всегда сначала даю ученику то задание, выполнив которое, он почувствовал бы себя сразу же сильным. Тогда я его придерживаю, чтобы он эти силы не тратил зря, не скатился в низы.
Кстати, нас начинает беспокоить что-то еще раньше, чем наши окружающие это замечают. Я вижу, что поправилась, и надо что-то с этим делать. Как оно бывает? «О Боже, я поправился! Надо срочно ВСЕ менять!» Будто бы утром вы были не тем человеком.
| Это наша главная проблема: когда мы испытываем боль, мы стараемся сделать все, чтобы ее не было. Хотя боль — это лучший регулятор. |
Это показатель того, что мы что-то делаем не так. Когда ее нет, все не очень плохо. Если я чувствую боль, значит что-то надо менять. Но менять не сразу, а постепенно.
Развивайся или умри
Что наносит нам самый большой ущерб? Почему мы снова поправляемся на десять килограммов? Потому что всегда так: «плохо», а надо «хорошо». Это бег по замкнутому кругу.
| Не надо ходить по замкнутому кругу! Надо искать что-то новое, искать то, что тебя заинтересует. Одно и то же мы делать не можем. Есть люди, которые пробились чуть-чуть, но не хотят дальше — лень. Развивайся или умри! |
Любая боль, которую мы встречаем на своем пути, — это регулятор. Это знак того, что нам надо расти.
Вы должны это запомнить. Это работает во всех сферах жизни. И мы не можем заставить учеников так делать. Не можем никак! Мы можем дать им разработки, инструменты. Они будут говорить: «Что-то ничего не помогает, ничего не работает, я все равно ем». Когда говоришь: «Анализируй!», — человек не начинает анализировать. Он не понимает, что боль — это регулятор, который говорит, что надо двигаться. И все, что мы можем, — писать статьи, читать лекции в надежде, что кто-то услышит.
Свобода выбирать цель
Любимая моя история. Моя подруга дарит мне шарики на день рождения, я загадываю желание и отпускаю шарики. Они летят вверх, зацепляются за провода, я смотрю на них и думаю: «Ну, хотя бы 47 килограммов!». И шарики отцепляются и улетают. Вот так. Я сейчас не вешу 47 килограммов, далеко не 47. Моя цель оказалась не достигнутой, но я не страдаю.
Когда я чуть-чуть подросла в этом, я поняла, что, прежде всего, хочу хорошо относиться к еде и тренировкам. Потому что все наслаждаются жизнью и молодостью, а я… Я тренируюсь! Я сказала: «Стоп, не хочу столько об этом думать — хочу быть свободным человеком». И уже не так важно, как я буду выглядеть.
| Но оказалось, что эти два полюса — это одно и то же. Свободный человек — это человек, который питается осознанно. И он выглядит хорошо. |
Тренировки
К 19 годам я обнаружила, что ни разу не занималась спортом. На физкультуре я курила в кустах и ждала, пока все пробегут кросс. И я захотела очень быстро стать фитоняшкой. За две недели!
Я стала прикладывать максимум усилий и достигла своей лучшей формы, я подумала: «Значит, мне всегда нужно прикладывать столько усилий, чтобы держать форму». Что это? Это бег по кругу. Это невозможно. Невозможно прикладывать столько усилий.
Надо прикладывать столько усилий, сколько вы можете. И чем больше мы этим занимаемся, тем меньше нужно усилий.
Меньше тренировок ― лучше
Я думала, что мне каждый день надо пробегать по 10 километров, делать по три тренировки в день. Нет! Мне нужно делать одну-две тренировки в месяц. Но зато как круто я их делаю! Каждая секунда тренировки для меня — эффективна. Я знаю, что мне не надо тратить время зря, я делаю их так, чтобы мое тело развивалось в этот час.
| Помните свою первую тренировку? Как вы совсем не чувствовали своих мышц. Но потом вы начинаете их чувствовать. Вам нужно следить за техникой, всю свою тренировку вы должны пребывать в мышцах. И тогда вам нужно будет совсем чуть-чуть. Вам нужно будет все меньше и меньше усилий. |
Важно всегда делать шаг, переступать через это вечное «мне неохота, буду делать так, как получается».
Привычка кидаться на амбразуру
Как только для вас преодоление войдет в привычку, вы начнете бешено развиваться во всех сферах жизни. Вы просто обалдеете от того, что прогресс в нашей жизни кроется в преодолении лени.
И на какой уровень эта привычка выходит! Как только вы видите амбразуру, вы сразу на нее кидаетесь! Вы встречаете в себе барьер — вы его пробиваете. Как все успевать? Как со всем справляться? Да вот так. Вижу цель, вижу свой блок ― я делаю все, чтобы вырасти чуть-чуть. Это самое классное, что вы можете для себя сделать.
| Мы платим за свою неосознанность тем, что делаем много усилий зря. Как боль — это регулятор того, что ты делаешь что-то неправильно, так и твои результаты являются показателем того, что ты делаешь что-то правильно. |
Если я делаю тренировку, но мое тело не меняется — отлично! Значит, это верный признак того, что я трачу время зря. Любая тренировка имеет бесконечное пространство, чтобы уходить в нее, как в медитацию, и усиливать, усиливать, усиливать именно ощущения.
| Ощущения — это единственное, что у вас есть. Если вы чувствуете преодоление — значит все работает. |
Подход
Наша новая углубленная программа состоит из трех частей. Про первые две, питание и тренировки, мы с вами поговорили. Третья часть — это подход.
Люди не понимают, насколько важно правильное отношение, правильный настрой, когнитив, как это называют психологи.
| Если мы начинаем тренироваться только для того, чтобы похудеть, — наша цель не достигается. Потому что мы не осознаем другие положительные стороны своего процесса. Мы не понимаем, почему это хорошо в принципе. |
Правильный подход и заключается в постановке правильный целей. Правильные цели — это то, о чем я говорила в самом начале. Вы представляете, каким человеком вы хотите быть, как вы хотите относиться к еде, как вы хотите тренироваться. Многие из вас не понимают, как они хотят тренироваться после курса.
| Я смотрю на учеников, которые пришли после дистанционного курса, после 9 недель, они просто не хотят развиваться, они хотят быть на том же уровне и получить тот же результат. Они хотят дождаться того момента, когда их что-то такое замотивирует, чтобы они на неосознанной волне сделали что-то хорошее для себя. |
Маленькие штучки большой системы
У многих из вас идут скачки развития, вы прыгнули и опустились, опять прыгнули и опустились. Но если в вас была какая-то осознанность, если вы поняли, например, что интервалы — это здорово, что овсянка — это для вас, если вы полюбили хотя бы одно упражнение из всех, если вы поняли хотя бы одну маленькую штучку из нашей системы, — это уже хорошо.
| Когда из всего этого тяжелого целого, которое представляется вам непосильной ношей, злом, вы понимаете, что вот овсянка — это мое, родное, я не отдам ее никому ― это прогресс. Что-то перетекает к вам незаметно. И невозможно сразу осознать всю прелесть всех инструментов. |
Когда-то я была человеком, который говорил, что спорт вреден, курил сигареты, и все такое прочее, и прежде, чем я стала человеком, который за ЗОЖ, я делала наскоки и срывалась, делала наскоки и срывалась. Но с каждым витком я осознавала прелесть только одного небольшого инструмента. Так Большое началось для меня с Маленького. Теперь я могу себе позволить все, но ничем не злоупотребляю.
В этом кроется истина, потому что если хорошо вообще все — это значит, что оно всё и развалится, и одним целым покинет тебя. А если всегда есть что-то не то, если есть та самая ложка дегтя — она держит меня в балансе. То я ем печенье, то я забываю поесть, то я забываю воду. Что-то одно подхватываю, что-то другое — теряю.
Цели корректируются в процессе
Я начала лекцию с того, что я хожу в церковь. Я хожу туда, потому что чувствую себя хорошо. Но я не говорю, что буду туда ходить, как бы там батюшке этого ни хотелось. Я буду ходить, пока мне это что-то дает. Может быть, потом я буду ходить к психотерапевтам и разговаривать с ними про какие-то свои проблемы, может быть, я прочитаю книжку одного автора, потом другого автора, а надоест — ничего не буду делать какое-то время.
Во всех сферах я действую таким образом. У меня нет бесцельного болтания, я развиваюсь. У меня есть цель, я знаю, каким человеком я хочу быть. Все сводится к тому, что идеал — недостижим, он далеко, но я знаю, как выглядят некие промежуточные этапы. Как мыслит тот человек, которым мне хотелось бы стать.
| Одна большая цель — не всегда статична. Цели корректируются в процессе. Когда у вас все отлично получается — не стремитесь на этом удержаться. Развитие всегда неровно, нелинейно. Ведь ничего линейного нет. |
Все нормально
Когда мои друзья показывают мне свой «неидеальный дневник», я часто говорю: «Знаете что? Всё нормально». «Всё нормально?» — удивленно спрашивают они. Чаще всего нам надо сместить свой угол зрения и понять, что у нас все хорошо. Смещение вашего угла зрения поможет вам понять, что все не так уж плохо.
Когда мы начали новую программу, и я прочитала истории учеников, самым страшным для меня открытием стало то, что у них — всё нормально. И они этого не понимают. Им кажется, что все плохо. Им кажется, если они не Стив Джобс, не Мисс Вселенная, не Человек-с-идеальным-питанием, эдакий диетический робот — это значит, что у них все плохо. Для того чтобы их разубедить, я пока просто не нахожу слов.
Угол зрения
Люди пишут мне соцсетях: «О, ты такая! У тебя вот тут на животе кубики». Да научитесь вы перед зеркалом нормально вставать, делать позы, подбирать ракурсы! Я же выбираю самую удачную фотографию, я просто научилась фотографироваться! Дизайнеру я сказала, чтобы все зеркала в квартире были с боковым светом.
Я шла к этому годами! К тому, чтобы понять, что дело ― не во мне!
У каждого — своя категория, и все мы несовершенны. И это надо принять. Несовершенство — это нормально. Если вам больно от несовершенства, научитесь смотреть на себя с лучших сторон.
Борьба за базовые потребности
| Человек не отдает себе отчета в том, что он не сможет развиваться, пока его базовые потребности не выполняются. Человеку важно быть любимым. Когда человек с разбитым сердцем кидается худеть, он может, конечно, чего-то достигнуть, но он не сможет добиться больших результатов, потому что важная составляющая роста — нормальные условия жизни. |
Что мы можем сделать? Можем приложить усилия к тому, чтобы сделать свои условия более комфортными: «Я не буду сейчас заниматься ни своим телом, ни питанием, я займусь тем, что найду себе лучшую работу, или на работе сделать лучшие условия для того, чтобы начать высыпаться. Я выстрою отношения в семье, может быть, поработаю с психологом». Или человек может бросить все силы на то, чтобы разорвать отношения, которые его разрушают. Вот такие вещи ― их ведь тоже лень делать. Раздвигать пространство, бороться за свое базовое состояние. Нам лень, нам сложно. Нам проще худеть — это же просто и понятно.
Эти вещи отнюдь не простые. Из них человек может только лишь процентов 20 воплотить в жизнь. Чем занимается Секта? Она занимается ответом на вопрос: «Как эту информацию, которой мы обладаем, сделать рабочей?» Какие придумать упражнения, чтобы человек легко это усваивал? Как его на это навести?
Как привести человека к Просветлению помимо его воли? Как сделать так, чтобы он не страдал?
Нам всегда это интересно, мы работаем 24 часа в сутки, потому что это очень увлекательный квест, но, скорее всего, он никогда не решится. Он заставляет нас двигаться, и мы растем.
Здесь вы это чувствуете и растете вместе с нами. Вы можете составлять себе любые шаблоны, главное, чтобы они работали эффективно.
| Что бы я ни делал — я делаю это правильно. Но если я ошибаюсь — ничего страшного. Все ошибаются, все имеют право на ошибку! Но мои ошибки — это тоже правила! |
Спасибо большое!
Ольга Маркес