Аква-зона

Как вы помните из введения, SPA в переводе с латыни — «здоровье через воду», поэтому различные водные и термальные зоны обязательно находят себе место в SPA-салонах.

Виды процедур

1. Ванна.

Благодаря температуре в 37−38° мышцы максимально расслабляются. В сочетании с солью, маслами и специальными средствами можно добиться ещё большего эффекта.

Также эффективность можно усилить за счёт диффузно-вихревого воздействия (джакузи), добавляя и массажный элемент в программу.

2. Душ.

В отличии от ванны, в душе имеет значение не только температура, но и давление струи, её форма и направление. Душ используется и местно — по проблемным зонам.

Таким локальным образом может применяться струевой душ (Шарко, шотландский), а шейный массажный фонтан, устанавливаемый в бассейнах, скорее всего, встречался вам чаще других.

3. Сауна.

Сухой воздух и влажный пар, при соблюдении правил посещения сауны, могут дать отличный терапевтический эффект. Усиливается потоотделение — организм избавляется от продуктов распада. Активизируется кровообращение, а при сочетании с контрастным душем — это не только тонус кожи, но и серьезная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Для увеличения дренажного эффекта нанесите смесь мёда и соли перед последним заходом в парилку. После завершающего душа кожа в разы быстрее впитает любое косметическое средство, а массаж на разогретое тело ещё более эффективен!

4. Хаммам.

Отличный компромисс для тех, кто не переносит высоких температур сауны и бани. Здесь комфортные 35−55°С и высокая влажность — 85−100%. Все полезные процессы, связанные с выводом токсинов и улучшением метаболизма, аналогичны эффекту посещения сауны, однако получить их можно в более комфортных условиях.

Часто турецкая баня подразумевает специальный мыльный массаж, который не только глубоко очищает, но и невероятно расслабляет.

5. Баня.

По режиму влажности и температуры — это нечто среднее между сауной и хаммамом. Более щадящие температуры и достаточно высокая влажность делает баню оптимальной для людей, чувствительных к горячему воздуху.

Особенностью бани является веничный массаж, усиливающий прилив крови к коже и стимулирующий весь организм в целом.

6. Кедровая бочка (фитобочка).

Большая бочка из сибирского кедра. Вы сидите внутри на небольшой скамейке, голова снаружи. Пар на травах (либо просто пар) согревает и увлажняет тело, но при этом нет отрицательного воздействия высокой температуры на лицо и волосы, что важно для людей с чувствительной, склонной к куперозу коже.

Адаптация к самостоятельному использованию

Каждый из указанных методов воздействия воды и тепла подразумевает самостоятельное использование, но если говорить о воссоздании некоторых процедур именно в условиях квартиры, то, конечно, речь пойдет о душе и ванной.

Общие рекомендации:

1. Не стоит принимать ванну более 20 минут.
2. Не ешьте за час до ванны.
3. Рекомендуемый курс — 10−15 ванн с интервалом в 2 дня.

Ванна

В домашних условиях ванна является эффективным и условно-бесплатным методом отдыха и восстановления работоспособности. Продолжительность общей ванны — 10−20 минут, после принятия ванны рекомендуется отдыхать лежа минимум 45 минут, поэтому лучше всего принимать её перед сном.

Вода может быть как обычной водопроводной, так и содержать добавки в зависимости от желаемого эффекта: морская соль, сода или экстракты растений, эфирные масла.

Пресная (гигиеническая) ванна

Применение: после тренировок, во время сауны;

• температура воды: 36−37°;
• продолжительность: 10−20 минут;
• после такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33−35° в течение 1−2 минут.

Горячая (гипертермическая) ванна

Применение: восстановление функций опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок;

• температура воды: 39 — 43° С;
• продолжительность: 5−7 минут;
• Ванна может быть общей, сидячей или ножной.

Хлоридно-натриевые (солевые) ванны

Применение: при появлении болей в мышцах и суставах;

• температура воды: 34−38°;
• продолжительность: 10−15 минут;
• Для приготовления ванны нужно растворить в ней 1,5−2,0 кг поваренной соли.

Ванна с морской солью

Применение: при увеличении тонуса мышц для их релаксации;

• температура воды: 34−38°;
• продолжительность: 10−15 минут;
• Наберите 1/3 ванны горячей воды и растворите в ней 0,5 кг морской соли, затем наберите достаточное количество воды, доводя температуру до 35- 37° С.

Перед принятием ванны с солью — тщательно помойтесь с моющим средством, но не используйте скраб.

После принятия ванны, не обдавайтесь душем — просто накиньте полотенце и высохните естественным образом. Так называемый «солевой плащ», оставшийся после купания, будет работать ещё 1,5−2 часа.

Щелочная ванна

Применение: для снятия утомления после серьезных физических нагрузок;

• температура воды 35−37°;
• продолжительность: 5−10 минут;
• На одну ванну достаточно растворить 200−300 г. питьевой соды.

Хвойная ванна

Применение: после значительных физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов;

• температура воды: 35−39° С;
• продолжительность: 5−15 минут;
• Хвойный экстракт растворите предварительно в горячей воде, затем разведите в ванне.

Душ

У каждого дома есть дождевой душ — отличный метод экспресс-гидротерапии: для восстановления сил обычно применяют кратковременный (0,5−2 минуты) холодный или горячий душ, который ненадолго возбуждает нервную систему. Вечером — теплый успокаивающий душ.

По необходимости можно использовать контрастный душ — комбинирование горячего и холодного душа. Контрастный душ отлично освежает и возбуждает, способствует локальному повышению упругости кожи.

Разновидностей ванны и душа достаточно много, пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом перед началом использования той или иной процедуры.