Работа из дома: как тренировки помогают быть продуктивнее

Из-за самоизоляции многие начали работать из дома и меньше двигаться. У тех, кто не привык к такому образу жизни, стала снижаться продуктивность, внимательность и концентрация: приходится по нескольку раз перечитывать одну и ту же строчку, перепроверять результаты вычислений и искать моральные силы, чтобы взяться за работу.

У нас есть решение: добавьте в свой распорядок дня физическую активность. Учёные уже не раз доказали: даже короткие физические нагрузки помогут быстрее концентрироваться, лучше воспринимать информацию и запоминать новое.

Рассказываем, как это работает.

Работать из дома может быть утомительно, но тренировки помогут повысить уровень энергии и продуктивности

Поднимают настроение и помогают быстрее концентрироваться на задачах

При любой физической активности организм начинает выделять гормоны: дофамин, серотонин и норадреналин. Повышение их концентрации как раз и приводит к улучшению настроения, концентрации и реакции.

Помимо этого, физическая активность помогает сместить фокус внимания и улучшить настроение — к такому выводу пришли врачи клиники «Mayo Clinic».

После тренировки или пробежки вы, скорее всего, обнаружите, что забыли о проблемах, которые вас отвлекали в течение дня, потому что в момент активности были полностью сосредоточены на движении тела.

Улучшают память

Регулярные упражнения средней интенсивности связаны с улучшением памяти. Об этом говорит исследование с участием 120 человек, где учёные изучали, как физические упражнения влияют на размер гиппокампа — части мозга, которая отвечает за создание и хранение воспоминаний.

Учёные сравнивали две группы участников: первая на протяжении года три дня в неделю выполняла упражнения средней интенсивности, вторая — только растяжку. В результате учёные выявили закономерность: у тех, кто регулярно выполнял тренировки средней интенсивности, гиппокамп был больше, а результаты в тестах, проверяющих память, — лучше.

Помогают лучше соображать: читать, считать, воспринимать незнакомый материал и запоминать новые слова

Ученики одной из школ в Копенгагене стали получать более высокие оценки по математике, когда учителя разбавили привычные уроки короткой разминкой. А учёные из Германии заметили, что студенты, которые регулярно занимались интенсивной физической активностью, запоминали новые слова на 20% лучше, чем те, кто не занимался.

Ещё не до конца понятно, какие механизмы участвуют в том, что физическая активность улучшает когнитивные способности. Это может быть связано с тем, что во время тренировки сердце начинает биться чаще, а значит, органы и ткани получают больше крови. В мозг поступает больше кислорода, глюкозы и других питательных веществ — и это помогает ему работать эффективнее.

Или с тем, что физическая активность увеличивает уровень белка BDNF (англ. brain-derived neurotrophic factor, нейротрофический фактор мозга), который участвует в развитии нервных клеток. В головном мозге он особенно активен как раз в тех областях, которые отвечают за обучение и память.

Этому могут способствовать и гормоны: у студентов из Германии, которые больше тренировались и лучше запоминали слова, учёные зафиксировали и более высокий уровень катехоламинов (дофамина, серотонина и норадреналина). Напомним, что это они отвечают за хорошее настроение и ясный ум после тренировки.

В следующий раз, когда вы поймёте, что уже третий раз читаете одну и ту же строчку или не можете сконцентрироваться, просто разомнитесь.

Автор: Инна Косенкова, PhD

Литература:

1. Exercising to relax, Harvard Health Publishing
2. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory, Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, et al.
3. High impact running improves learning, Winter B, Breitenstein C et al.
4. Motor-Enriched Learning Activities Can Improve Mathematical Performance in Preadolescent Children, Mikkel M. Beck, Rune R. Lind, et al.
5. Physical Activity and Sports-Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden, Malm C, Jakobsson J, Isaksson A.
6. Stress relievers: Tips to tame stress, Mayo Clinic

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Работа из дома: как тренировки помогают быть продуктивнее: 1 комментарий

  1. Дима говорит:

    Отличная статья, много нового узнал! И спасибо за разминку)

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.