Почему алкоголь не подходит для снятия стресса

По данным образовательного фонда Drinkaware, 60% взрослых людей используют алкоголь как средство борьбы со стрессом. Текущая ситуация подтверждает выводы учёных: после введения карантинных мер продажи алкоголя в России выросли в среднем на треть

Рассказываем, почему снимать стресс алкоголем — не лучшая идея и как это можно делать по-другому.

Мы можем чувствовать себя расслабленными после выпивки, но в итоге алкоголь оказывает негативное влияние на психическое здоровье

Алкоголь негативно влияет на психическое состояние и не помогает в борьбе со стрессом 

У человека может сложиться ошибочное представление, что алкоголь помогает справиться со стрессом, но в действительности спиртное оказывает обратный эффект на организм. 

Употребление алкоголя способствует усилению симптомов панического, тревожного, депрессивного и других психических расстройств, и является фактором риска проявления бытового и семейного насилия.

Регулярное употребление алкоголя влияет на химические вещества в мозге, которые необходимы для хорошего психического здоровья. Таким образом, хотя мы можем чувствовать себя расслабленными после выпивки, в итоге алкоголь оказывает негативное влияние. 

Употребление алкоголя снижает контроль и снимает социальные ограничения. Во время усвоения этанола организм бросает все силы на то, чтобы как можно скорее вывести продукты распада из организма. Из-за этого после употребления алкоголя телу нужно больше сна и отдыха для восстановления.

Алкоголь угнетает центральную нервную систему, что может вызвать колебания настроения. Эмоции будто «немеют», но их причины не исчезают.  

Алкоголь не защищает от вируса и вредит организму

В интернете гуляют мифы, что употребление алкоголя или вдыхание его паров может защищать от заражения новым коронавирусом или вылечить его. Слухи родились из-за факта, что вирус разрушается при воздействии спиртовых дезинфицирующих средств. Однако это работает только в случае обработки поверхностей и кожи.  

ВОЗ предупреждает: употребление алкоголя ни в коей мере не защищает от инфицирования COVID-19 и не может предупредить заболевание COVID-19. При этом употребление алкоголя имеет разрушительное воздействие на вашу иммунную систему, не укрепляет её и не повышает устойчивость организма к вирусу.

Алкоголь оказывает кратковременное и долговременное воздействие практически на каждый орган тела. Риск нанести вред здоровью увеличивается с каждым выпитым бокалом. Среди известных эффектов для здоровья:

  • даже в небольших количествах является одной из причин некоторых типов рака; 
  • изменяет мысли, суждения, принятие решений и поведение;
  • даже в небольших дозах представляет риск для развивающегося плода в течение всего периода беременности;
  • увеличивает риск проявления насилия к окружающим людям, а также среди молодёжи и по отношению к пожилым людям и детям;
  • приводит к увеличению риска травматизации и смерти в результате ДТП, утопления или падения;
  • является фактором риска развития острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), являющегося одним из самых тяжёлых осложнений COVID-19;
  • повышает аппетит, снижает чувство контроля и увеличивает риск переедания и набора веса. 

Евгения Мамаева, психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения

Испытывать беспокойство, тревогу в текущей ситуации — нормально и естественно. Многие факторы создают ощущение неопределённости, неоднозначности — и это вызывает стресс.

Почему люди прибегают к алкоголю

Чтобы снизить уровень негативных эмоций, люди прибегают к стратегии избегания и зачастую используют для этого деструктивные способы: например, алкоголь. Однако подобная стратегия имеет краткосрочный эффект: такое поведение не решает саму проблему и лишь временно уводит фокус от эмоций.

Такой способ справляться с негативными эмоциями иногда случается в жизни каждого человека, но если он становится постоянным, это начинает наносить вред здоровью.

Как по-другому справляться со стрессом

Более продуктивным поведением будет фокус на тех занятиях, которые доставляют радость, удовольствие и при этом помогают не только временно отвлечься от неприятного состояния, но и своим результатом закреплять позитивный эффект от сделанного. Иными словами, найти те занятия, которые будут поддерживать психологическое благополучие, а не наоборот.

Изменился формат нашей жизни: в режиме самоизоляции нет возможности общаться вживую, удовлетворять потребности и развлекаться привычными ранее способами, поэтому нужно искать и придумывать, чем наполнить и разнообразить свою жизнь, как поддерживать общение в новых условиях.

Вариантов много, но важно искать подходящие именно вам. Подумайте и составьте список доступных занятий. Возможно, стоит придумать что-то новое.

Что подойдет:

  • всевозможные активности: онлайн-тренировки, танцы под любимую музыку, игры с детьми;
  • любые бытовые дела от уборки и кулинарии до оформления цветами балкона
  • медитативные практики, техники релаксации, йога;
  • активное общение с людьми: например, коллективный звонок с друзьями;
  • разные творческие занятия;
  • фильмы, книги, учебные курсы, которые вам в удовольствие;
  • уходовые процедуры;
  • что-то новое, что ещё не пробовали.

Что еще важно:

  • полноценный сон;
  • сбалансированный рацион;
  • режим дня с обязательным отдыхом (особенно если работаете удалённо);
  • умеренная физическая нагрузка;
  • ограничение чтения новостей и соцсетей.

Что делать с беспокойством

Человек испытывает эмоции в ответ на свои мысли о каком-либо событии. Иными словами, не само событие влияет на нас и вызывает беспокойство и тревогу, а то, что мы думаем об этом. Поэтому полезно замечать такие деструктивные мысли и проверять их на адекватность.

Обращайте внимание, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами: насколько моё беспокойство обоснованно, могу ли я решить проблему прямо сейчас или посодействовать в решении этой проблемы.

Например, просматривая статистику случаев заражения, у вас возникает мысль, что вы тоже скоро обязательно заболеете — и эта мысль вызывает тревогу. Как снизить беспокойство? Спланировать, составить список своих действий. Чтобы снизить риск заражения, вы можете соблюдать режим самоизоляции, правила гигиены и поддерживать здоровый образ жизни.

Если вы испытываете «гипотетическое» беспокойство и подобную проблему вы не в силах решить, важно осознавать неконструктивность такого беспокойства, Ищите способы, как себя поддерживать, и сосредоточьтесь на более значимых для вас вещах в текущей жизненной ситуации.

Как это сделать:

  • Замечать триггеры: какие ситуации запускают или усиливают ваше беспокойство, можно ли их убрать или минимизировать. Например, если вы постоянно читаете новости и после этого ваше состояние ухудшается, стоит ограничить это занятие и выделить для него определённое время, а также выбирать достоверные источники информации: сайт ВОЗ, Министерство здравоохранения РФ, сайт стопкоронавирус.рф от Правительства РФ и др.
  • Проявлять самосострадание: отвечайте себе на беспокойные мысли с теплом и добротой, не осуждая и не оценивая свои переживания. Что бы вы сказали себе в поддержку, если бы на вашем месте был ваш лучший друг?
  • Практиковать навыки осознанности, возвращая себя в настоящий момент: обращайте внимание на то, что вас окружает, используя зрение, слух, осязание и пр.; фокусируйтесь на дыхании, дышите спокойнее, делайте выдох дольше и расслабленнее.
  • «Откладывать» беспокойство на определённое время: если вы не можете решить проблему сейчас, намеренно отложите размышления о ней. Можно выделять, например, полчаса в течение дня, когда вы будете размышлять о том, что вызывало у вас беспокойство: ощущаете ли вы себя так же, как в тот момент, можно ли что-то сделать с причиной беспокойства. Такое упражнение помогает взглянуть иначе на своё беспокойство.

Если у вас не получается самостоятельно справляться со стрессом и тревогой, обратитесь за помощью к психологу.

Авторы: Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #sekta; Евгения Мамаева, психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения

Литература

1. Алкоголь и COVID-19: что нужно знать 2020, Всемирная организация здравоохранения
2. Продажи водки в России выросли на треть. Валентина Матвиенко связывала это с нехваткой антисептиков 2020, meduza.io
3. Rapid Evidence Review: The relationship between alcohol and mental health problems, 2019, Dr Anne Campbell, Dr Trisha Forbes, Dr Aisling Mc Laughlin, Professor Gavin Davidson, Dr Michelle Butler, Dr Trisha Forbes, Dr Carolyn Blair, Norma Menabney, Dr Clare Mc Keaveney, Queens University Belfast
4. Alcohol and mental health, The Drinkaware Trust
5. Alcohol and mental health, Mental Health Foundation
6. Doing What Matters in Times of Stress, WHO
7. Free Guide To Living With Worry And Anxiety Amidst Global Uncertainty, Dr Matthew Whalley & Dr Hardeep Kau
8. How Are Emotional Effects of Alcohol Explained? American Addiction Centers
9. More than half of adults drink alcohol to cope with stress, finds study, Independent

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Прокомментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.