Поддержка окружения для здоровья и хорошей формы

Все мы уже знаем, что для хорошего самочувствия нужно качественно питаться, быть физически активными и высыпаться. Однако есть ещё один не менее важный фактор — социальные связи и поддержка окружения.

Что такое поддержка окружения

Поддержка окружения доступна человеку через его социальные связи. С одной стороны — это сама забота окружающих о нём, с другой — ощущение, что человек является частью сообщества и может получить помощь от других людей.

Важно, чтобы поддержка была действительно нужна человеку, соответствовала его состоянию и запросу, удовлетворяла его.

Поддержка может быть:

• эмоциональной (сочувствие, понимание, заинтересованность, забота);
• инструментальной (практическая помощь);
• информационной (совет, рекомендации, информация);
• оценочной (обратная связь для повышения самооценки человека);
• сопричастной (влияет на чувство принадлежности к группе людей).

Источники поддержки могут быть разными: семья, друзья, соседи, коллеги, единомышленники, организации или даже домашние животные.

Что даёт поддержка окружения

Доказано, что поддержка окружения важна для эмоционального, социального и физического благополучия. Она может помочь повысить стрессоустойчивость и самооценку, уменьшить тревогу и депрессию, последствия травматичных событий, укрепить психологическое и физическое здоровье, ускорить выздоровление и продлить жизнь.

К сожалению, верно и обратное. Нехватка поддержки от окружающих может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, употреблению алкоголя, самоубийству.

Существуют индивидуальные различия в том, как люди воспринимают поддержку и какую пользу из неё извлекают. Они связаны с полом, возрастом, самооценкой, особенностями психики. Например, кто-то сможет извлечь из поддержки максимальную пользу, а кто-то станет её обесценивать.

Для детей особенно важна поддержка семьи, а для подростков увеличивается значимость дружеских связей. Есть исследования, что женщины более восприимчивы к поддержке окружения, чем мужчины.

«Количество социальных связей, необходимых человеку, чтобы чувствовать себя удовлетворённым, может различаться у разных людей, но в целом важно, чтобы мы чувствовали себя услышанными и признанными», — Жаклин Неси, доктор философии, научный сотрудник Университета Брауна в Провиденсе, Род-Айленд

Почему поддержка окружения особенно важна при изменениях образа жизни

Смена образа жизни, новые привычки — это часто стресс, даже если мы этого не замечаем. Поддержка окружения смягчает действие стрессоров и помогает нам достигать поставленных целей.

Позитивное влияние поддержки окружающих учёные объясняют тем, что:

• человеку проще поддерживать самооценку, переживать положительные эмоции, жизненные ситуации кажутся более предсказуемыми;
• стрессор воспринимается как менее опасный, человек ощущает способность с ним справиться и легче переживает изменения.

Если вы когда-нибудь пытались начать заниматься спортом или бросить курить, вы, скорее всего, понимаете, насколько важной может быть поддержка и ободрение единомышленников. Рассказываем почему.

Поддержка помогает меньше нервничать

Существует прямая связь между ощущением поддержки и напряжением, которое часто появляется в новых для нас ситуациях. Эмоциональная поддержка снижает негативные последствия стресса, включая повышение артериального давления и выделение гормонов стресса.

В ходе исследования в Дартмутском колледже студенты сообщали, что дружеские сообщения «Удачи!» или «У тебя всё получится!» помогали им чувствовать себя увереннее и меньше нервничать во время экзаменов.

Поддержка укрепляет физическое здоровье

Чтобы любые жизненные изменения от событий до взросления дались нам проще, важно поддерживать и физическое здоровье, и физическую активность.

Качественные социальные связи могут положительно влиять на сон и артериальное давление. Хорошая поддержка может даже ускорить заживление ран и укрепить иммунитет, приостановить изменения головного мозга и ухудшение когнитивных функций в процессе старения.

Результаты исследований показывают положительную связь между уровнями социальной поддержки и физической активности у пожилых людей, особенно если их поддерживают члены семьи.

Поддержка помогает не бросить начатое, повышает мотивацию при достижении целей

Например, специалисты одного из ведущих исследовательских медцентров в мире Mayo Clinic считают социальную поддержку необходимой при снижении веса. Кроме того, приверженность участников к прохождению программ по снижению веса выше, если эта программа с поддержкой.

Даже просто общение с людьми, переживающими то же самое, часто может быть источником поддержки, сочувствия и мотивации.

Мы в #Sekta проводили и своё внутреннее исследование факторов, влияющих на мотивацию среди участников #sektabootcamp3 в 2018 году. Анализ физических и психологических параметров в течение программы показал, что на мотивацию людей (особенно в конце курса) значительно влияют внешние обстоятельства. Так, к концу программы сильно возросла значимость групповой поддержки, а именно чата. Это также относится к поддержке семьи и друзей, но не так ярко выражено.

Поддержка помогает защититься от депрессии и тревожности

Перемены в жизни могут быть связаны с грустными или тревожными событиями.

С поддержкой окружающих проще понять, что происходит в беспокоящей нас ситуации, и получить помощь. А это в свою очередь нормализует чувства, помогает адаптироваться к новым обстоятельствам.

Принцип работает даже для людей со сложным жизненным опытом. Например, исследование, проведённое в 2017 году среди взрослых, переживших травматические события в детстве, показало: у тех, кто имел постоянную поддержку, реже всего возникала депрессия во взрослом возрасте.

Социальные группы, в которых состоит человек, могут влиять на поведение и негативно. Исследования показывают, что в группах достаточно быстро распространяется ожирение и риск зависимости от никотина, употребления запрещённых веществ.

Поэтому всегда важно обращать внимание на своё окружение и окружение своих близких, особенно детей и подростков.

Чем эффективна поддержка единомышленников

Часто случается, что поддержка единомышленников оказывается эффективнее или важнее, чем поддержка родных и близких. С единомышленниками вы находитесь как бы на равных в решении своих вопросов, тогда как близкие люди могут излишне вас опекать или, наоборот, поддерживать недостаточно.

Общение с людьми со схожими мыслями, взглядами, интересами и целями даёт возможность обсуждать узкие понятные только вам темы, больше раскрываться, ощущать общность проблем.

Специально организованная группа, как правило, имеет определённую цель и задачи. Есть ведущий (в нашем случае наставник), который может оценить особенности людей, регулировать оказываемую поддержку, отслеживать динамику группы.

Взаимодействие участников структурировано и организовано. Такая поддержка окружения повышает шансы на успех и превращает прохождение программы в увлекательный опыт.

Почему важно делиться успехами и неудачами в группе

Группа единомышленников с похожими целями — это уникальная ситуация, где можно и важно делиться своими успехами и неудачами, обсуждать волнующие вопросы.

Например, в чатах #Sekta кому-то нужно похудеть, кому-то приобрести рельеф, а кому-то хорошо себя чувствовать, но всё это — вокруг заботы о себе, хорошей формы и здоровья.

Иногда человек не делится чем-то в группе из-за недостатка времени, смущения, страха показать, что у него что-то не получается. Однако группа для того и нужна, чтобы вместе разобраться с проблемой, взглянуть на неё со стороны и ощутить, что всё решаемо.

Делиться радостью и успехами в группе так же важно, как и обсуждать сложности. Это помогает замечать даже небольшие достижения и заряжает других участников положительными эмоциями.

Если у вас есть возможность делиться и радостями, и сложностями в безопасной поддерживающей обстановке, используйте её по-максимуму.

Как быть, если в группе вам некомфортно

Если вы чувствуете дискомфорт, когда находитесь в группе или общаетесь с помогающим специалистом, не ощущаете поддержку или получаете негатив, враждебность — всегда говорите об этом. Вопрос либо решится, либо вы сможете прекратить общение, которое вам не подходит.

Избегая враждебного окружения, вы оберегаете себя от стресса. Одно американское исследование показывает, что происходит с людьми при обсуждении негативных событий. У тех, по отношению к кому выражались враждебность, цинизм и недоверие, артериальное давление было выше, чем у тех, кто выражал негатив.

Также доказано, что слишком большое количество советов, особенно непрошенных, повышает стресс у того, кому эти советы предназначены.

Мы часто спешим оказать помощь другим, но просим о ней с неохотой. На самом деле каждый из нас относится и к тем, кому нужна помощь, и к тем, кто помогает и поддерживает. Ориентируйтесь на свой комфорт и по возможности не включайтесь в отношения, где к вам относятся враждебно.

Как помочь себе получить поддержку окружения

Если вы ощущаете недостаток поддержки от окружающих или с ней что-то не так, например, чат единомышленников негативит или молчит, сложно найти кого-то, кто бы разделял цели — сделайте шаг к своей поддержке.

Расширьте круг поисков поддержки

Это нормально, когда нет одного человека, которому можно довериться во всем. Ищите разную поддержку в разных отношениях — это может быть коллега, чтобы обсудить рабочие проблемы, и подруга, которая присоединится к регулярной пробежке. Обращайтесь к людям, которым доверяете.

Начните уделять людям время и внимание

Не ждите поддержку от других, а сами находите время для друзей и семьи. Предложите помощь, если видите, что она нужна. Начните просто здороваться с соседями, если не делали этого раньше.

Кстати, исследования показывают, что оказание поддержки друзьям и семье может даже больше продлить жизнь, чем её получение.

Воспользуйтесь преимуществами онлайн-технологий

Интернет значительно упрощает поиск единомышленников и общение с людьми, находящимися далеко. Найдите подходящие вам онлайн-программы или сообщества.

Прежде чем присоединиться, узнайте их ценности, почитайте отзывы о работе и ориентируйтесь на свой внутренний отклик.

Используйте свои увлечения

Вступите в клуб, запишитесь на занятия или займитесь волонтёрством — в зависимости от своих интересов. Возможно, сблизиться с кем-то сразу не получится, но можно получать удовольствие от любимого дела и общения с единомышленниками.

Ищите людей в похожей ситуации

Если вы столкнулись с непростыми обстоятельствами, например, ухаживаете за членом семьи или имеете дело с хроническим заболеванием, подумайте, возможно, стоит присоединиться к группе поддержки для общения с людьми в аналогичной ситуации.

Группа поддержки — это группа людей, разделяющих схожие проблемы или переживания. Эти группы регулярно встречаются. Их внимание сосредоточено на оказании поддержки, позволяя участникам делиться своими историями, отмечать успехи друг друга и обсуждать стратегии преодоления трудностей, которые могут помочь.

Совершенствуйте навыки общения

Если вы застенчивы, возможно, проще будет познакомиться с другими людьми во время совместных занятий — в туристической поездке или на мастер-классе по рукоделию.

Если вы чувствуете себя неловко в общении, теряетесь — начните интересоваться собеседником, попробуйте задавать простые вопросы о нём, например, чем увлекается, как провёл день и т. д.

Обращайтесь за помощью, в том числе профессиональной

Если вам не хватает поддержки и вы не знаете, с чего начать, можно обратиться с вопросами в общественные центры, местные поликлиники, библиотеки, студенческие организации. Там могут помочь определить подходящие вам службы, группы поддержки и другие программы.

Если вы чувствуете стресс, тревогу при общении, одиночество — не бойтесь обращаться к психологам. Это так же нормально для поддержания ментального здоровья, как периодически посещать докторов для физического.

Психологи могут помочь в управлении стрессом, улучшить ваши социальные навыки и разрешить другие внутренние вопросы.

Интересный факт об ощущении социальных связей. Оно субъективно и не зависит от количества друзей или групп, к которым вы принадлежите: если вы чувствуете внутреннюю связь с другими людьми, вы уже пользуетесь её преимуществами.

Мы не можем контролировать количество друзей, которое нас поддержат, но можем управлять своим внутренним состоянием.

Окружение может нас поддержать и направить, но творим волшебство мы сами. Получив поддержку, самое лучшее — это взять её как опору на данном этапе и продолжить двигаться дальше с благодарностью и ответственностью за свою жизнь. И передать её тем, кому она нужна. А при необходимости поддержку всегда можно найти снова.

Автор: Анастасия Кокоулина, сотрудник направления научной информации #Sekta