Как соцсети влияют на наше восприятие тела, зачем учёные сравнивали бутылку и сидение унитаза и почему при депрессивных состояниях стоит помогать другим

В мире ЗОЖ всё больше публикаций о том, как справляться с депрессией и тревожностью, стабилизировать психологическое состояние и наладить отношения с телом.

В новой подборке новостей делимся главными исследованиями на эту тему, а ещё напоминаем, почему важно хорошо мыть многоразовые бутылки и беречь микробиоту кишечника.

На многоразовых бутылках может быть до 30 млн бактерий. Но это не опасно

Производители систем очистки воды провели микробиологические анализы многоразовых бутылок. В сравнении оказалось, что в многоразовых бутылках примерно в 2 раза больше микробов, чем на кухонной раковине, в 5 раз — чем на компьютерной мыши, в 14 раз — чем на миске питомцев и в 40 тысяч раз — чем на сидушке унитаза.

На бутылках были обнаружены преимущественно грамотрицательные палочки и незначительное количество бацилл (до 1%) — от 3 до 30 млн колониеобразующих единиц бактерий.

Микробиолог из Университета Рединга доктор Саймон Кларк сказал, что это не обязательно опасно. Бутылки могут быть питательной средой для большого количества бактерий, однако речь идёт о бактериях, которые уже есть у людей во рту.

Для поддержания чистоты важно мыть бутылку не реже одного раза в день горячей мыльной водой и дезинфицировать не реже одного раза в неделю. В зависимости от материала изготовления — кипятить, обрабатывать горячим паром, сухим горячим воздухом или мыть со специальными средствами.

Особо тщательно нужно мыть бутылку если в ней было что-то, кроме воды, если ей пользовались во время еды или если владелец болен.

Сокращение времени на соцсети улучшает восприятие образа тела

Подростки и молодые люди, которые за несколько недель сократили использование социальных сетей на 50%, значительно улучшили отношение к своему весу и внешности по сравнению со сверстниками, которые поддерживали постоянную активность в социальных сетях. Об этом говорится в исследовании, опубликованном Американской психологической ассоциацией в январе 2023 года.

Эксперимент проводился 4 недели с 220 студентами 17−25 лет — постоянными пользователями социальных сетей (не менее двух часов в день), проявляющими симптомы депрессии или тревожности.

В первую неделю участники использовали социальные сети, как обычно: в среднем 188 минут в день. В течение следующих трёх недель часть участников сократила использование социальных сетей на 50% — до 78 минут в среднем в день по сравнению с контрольной группой.

Также в начале и в конце эксперимента участники оценивали свою внешность. Например, «Я очень доволен тем, как я выгляжу» или «Я доволен своим весом», где «никогда» — 1 балл, «всегда» — 5 баллов.

У участников, сокративших время в соцсетях, выросла оценка своего тела: внешний вид — от 2,95 до 3,15 балла, вес — от 3,16 до 3,32 баллов.

Комментарий #SEKTA: ещё один повод задуматься, что мы берём из соцсетей и что при этом действительно приносит нам пользу.

Близкие отношения улучшают физическое здоровье

Мартовское исследование 2023 года предполагает, что отношения с близкими могут влиять не только на наше психологическое состояние, но и на работу нашего тела.

В течение трёх недель у 4 тыс. взрослых ежедневно оценивали артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень стресса и способность справляться с трудностями. Каждые три дня участники делились размышлениями о своих отношениях с супругами, друзьями или членами семьи, описывая положительный и отрицательный опыт.

Было обнаружено, что чем больше у людей положительного опыта и меньше негатива в отношениях, тем ниже у них уровень стресса, проще справляться с трудностями, меньше перепады артериального давления — всё это улучшает физическое здоровье.

И, напротив, нестабильность и частые конфликты повышают стресс, мешают преодолевать трудности, негативно влияют на артериальное давление.

Комментарий #SEKTA: важно помнить, что мы не только получаем что-то от отношений, но и даём. А ещё тёплые близкие отношения — это надёжная поддержка. Почему и как это работает мы обсуждали в статье «Поддержка окружения для здоровья и хорошей формы».

Физические упражнения полезны для микробиоты кишечника

Учёные из канадского университета Калгари выяснили, как физические упражнения влияют на микробиоту физически активных людей.

Они оценивали информацию о типе, времени и интенсивности упражнений, качественный и количественный состав микробиоты, массу тела, питание и силу захвата рук 350 взрослых.

Было установлено, что у людей с физической активностью умеренной продолжительности — более 150 минут в неделю — микробиота кишечника изменяется в лучшую сторону по сравнению с теми, кто тренировался меньше. При этом продолжительность занятий оказалась важнее их интенсивности.

Наиболее благоприятные изменения наблюдались у людей с нормальным весом по сравнению с людьми с ИМТ 25−30.

Физическая активность, помощь другим, пищевые волокна и ферментированные продукты помогают справиться с тревожными и депрессивными состояниями

Сразу несколько исследований посвящены способам выйти из депрессии или тревожности.

Исследование Университета Южной Австралии, 2022 год

Для облегчения симптомов депрессии, тревожности и дистресса физическая активность может быть в 1,5 раза эффективнее психологического консультирования или медикаментов. Об этом говорят результаты обзора 1039 исследований, где изучали данные 128 тыс. участников 29−86 лет.

Полезными оказались все виды физической активности: аэробные, силовые, пилатес, йога. При этом чем выше интенсивность, тем более выраженные улучшения.

Эффект был более выражен в краткосрочном периоде регулярных тренировок 12 и менее недель. Это отчасти связано с усталостью людей от более длительных программ и сложностью постоянно наращивать интенсивность.

Исследование Университета штата Огайо, США, 2022 год

Проявления депрессии или тревоги можно снизить, помогая другим. Добрые поступки могут улучшать социальные связи и качество общественной жизни эффективнее, чем некоторые общепринятые методы когнитивно-поведенческой терапии — записи мыслей, планирование социальной активности.

В исследовании 122 человека с симптомами тревоги или депрессии разделили на три группы: 1 — для участия в актах доброты, 2 — для социальной деятельности, 3 — для записи мыслей, то есть когнитивной переоценки. Многоуровневое моделирование показало, что в первой группе социальные связи улучшились значительнее всего.

Кроме того, в группе улучшилось психологическое состояние и удовлетворённость жизнью участников — сильнее, чем в группе с когнитивной терапией. Причина такого эффекта добрых дел — они помогали людям отвлечься от собственных симптомов.

Исследование Университета Маккуори, Австралия, 2022 год, по данным американского Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES)

Питание, способствующее здоровью кишечника, помогает уменьшить симптомы депрессии — от очень лёгких до тяжёлых. Питание заключалось в потреблении большого количества пищевых волокон и ферментированных продуктов. Выводы сделали на основе данных более 16 тысяч человек, собранных в США за 8 лет.