Как заниматься спортом и питаться, если вы ждёте ребёнка: всё о курсе для беременных в Школе онлайн-фитнеса #Sektа

Почему важно тренироваться во время беременности

Беременность — важный и ответственный период. Неудивительно, что в это время многие женщины переживают за своё здоровье и здоровье ребёнка, поэтому избегают физической активности. Но если врач не возражает и у вас нет противопоказаний, умеренные нагрузки могут значительно улучшить самочувствие и принести много приятных бонусов.

Здоровье и энергия. У будущих мам, которые занимаются умеренными физическими нагрузками, значительно снижается риск выкидыша. Достаточно просто регулярно выходить на прогулки, убираться дома, ухаживать за цветами.

Но помните: стоит избегать тяжёлых весов в первом триместре, потому что дополнительная нагрузка может вызывать лишний стресс, увеличивать риск травм и перегружать организм.

Лёгкие роды. Физическая активность может сократить продолжительность родов. Так происходит не у всех, но в любом случае она помогает подготовить тело к родам и снизить риск того, что потребуется кесарево сечение.

Здоровый малыш. Регулярные упражнения во время беременности помогают поддерживать здоровый вес не только мамы, но и ребёнка. Это уменьшает вероятность осложнений в родах и проблем в развитии малыша.

Личный комфорт. Если регулярно выполнять упражнения на мышцы тазового дна, которые есть в курсе, может снизиться вероятность недержания мочи во время и после беременности.

Умеренные нагрузки во время беременности — это один из ключей к здоровому и безопасному течению беременности и родов.

Больше информации и ссылки на исследования — в нашей статье «Влияние физических нагрузок на течение беременности и роды».

Важно обсудить любой план тренировок с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего состояния и ребёнка. Каждая беременность индивидуальна, и тренировки должны быть адаптированы к вашим физическим возможностям и потребностям.

Какие активности полезны для беременных

Не все спортивные активности подходят беременным. Мы включили в курс только те комплексы и упражнения, которые будут полезны и безопасны: утренние разминки и специализированные тренировки, разработанные врачами совместно с инструкторами по фитнесу.

Следите за самочувствием и задавайте все волнующие вопросы акушеру-гинекологу, наблюдающему вашу беременность.

Для кого наш курс и чем он помогает

Программа курса составлена совместно с акушером-гинекологом и подходит женщинам с 13‑й недели беременности. За 5 недель комплексной работы ученицам удаётся улучшить своё самочувствие и поддержать организм.

Сохранять активность во время беременности. Подобрали тренировки, подходящие для 2 и 3 триместров, чтобы оставаться в тренировочном режиме и заниматься регулярно и безопасно.

Позаботиться о своей спине. В течение беременности нагрузка на спину возрастает, физиологические изгибы позвоночника меняются. На курсе мы работаем с подвижностью позвоночника и силой мышц, чтобы эти изменения не вызывали дискомфорта.

Найти комфортный режим питания. Беременность — это процесс, который влияет на все системы организма, в том числе и на пищеварительную. На курсе научим выстраивать комфортный рацион, в котором будет достаточно питательных веществ и будущей маме, и ребенку.

Профилактика диастаза. Диастаз в третьем триместре беременности — это норма, он есть у всех. На курсе даём упражнения, чтобы увеличить вероятность того, что физиологический диастаз после родов сократится легко и без проблем.

Внести вклад в восстановление после родов. Когда женщина активна во время беременности, мышцы, дыхательная и сердечно-сосудистая системы лучше подготовлены к нагрузкам — это поможет легче вернуться к активности после рождения малыша. У мам, которые были активны во время беременности, восстановление проходит легче и быстрее.

Для записи на курс потребуется разрешение от врача.

Что входит в курс

Курс для беременных от #sekta — комплексная программа, которая помогает улучшить состояние и самочувствие в разных направлениях.

Тренировки

6 тренировочных дней в неделю с тренировками от 10 до 30 минут. Не займут много времени, но дадут классный эффект 😊 Форматы разные: йога, суставные разминки, тренировки на мобильность позвоночника, силовые тренировки, танцевальная аэробика. Каждая сможет найти что-то своё!

Так выглядит тренировочный план 1 недели:

Рекомендации по питанию

Расскажем, как питаться для двоих, а не за двоих, поможем сделать питание регулярным и сбалансированным по рекомендациям международных организаций здравоохранения. Вместе поработаем с меню: рассчитаем оптимальную калорийность с учётом беременности и выстроим баланс витаминов и микроэлементов.

Дыхательные практики и медитации

Дыхательные комплексы помогают снизить стресс и тревожность, улучшить качество сна, поддержать осанку, снизить нагрузку на спину и мышцы.

Полезные советы

Вы узнаете про мифы о питании беременных, партнёрские роды, физический и эмоциональный голод, роль дыхания в родах и многое другое.

Помощь куратора

Куратор поможет выстроить путь и будет поддерживать на каждом этапе: проанализирует состояние, ответит на любые вопросы, скорректирует задания, если что-то будет не подходить, даст рекомендации по питанию и просто поделится теплом и заботой ❤️

Поддерживающий чат

Каждая сможет стать частью поддерживающего сообщества, рассказать о своём опыте беременности и переживаниях, задать вопросы и найти вдохновение.

К каким результатам пришли ученицы

Мария, 28 лет. Срок в начале курса — 22 недели

Привет! Я в порядке, но очень грустно, что курс заканчивается 🥲

Поразмышляла над итогами.

У меня было 3 цели: увеличить ежедневную активность и выносливость и проработать проблему со вздутием. Все удалось, я с удовольствием делала тренировки и выходила на ежедневные прогулки, стала чувствовать себя сильнее и здоровее, чем до курса. Вес растет в пределах нормы. Не смогла найти замеры, которые делала в начале курса, вроде бы тоже не особо увеличилась)

Очень довольна результатом, я не особо надеялась, что смогу строго придерживаться здорового питания, но это оказалось совсем не сложно. Я попробовала новые рецепты, научилась планировать меню и готовить полезно и вкусно для всей семьи. Даже родные привыкли и почти смирились, что я не должна есть за двоих) Еще очень радует, что я теперь не могу прожить день без овощей и фруктов.

Сложнее всего мне было на первых неделях, я простудилась и не находила в себе сил на готовку и тренировки, но рада, что не сдалась и смогла пережить эти дни без чувства вины.

Мои цели на будущее: сохранить новые привычки, продолжить вести дневник и поддерживать ежедневную активность без насилия над собой.

Хочу выразить благодарность куратору и команде наставников. Ваша поддержка и ценные советы придают уверенности и вдохновляют на работу.

Все девочки очень доброжелательны, я на этом заряде позитива была готова свернуть горы)) Спасибо, что помогаете чувствовать себя лучше.

Вы чудесная команда ❤️

Отдельное спасибо команде за общение в чатике! Отметила для себя лайфхаки про хранение продуктов и про первые покупки для новорожденного. А сколько классных рецептов я сохранила)

Надежда, 38 лет. Срок в начале курса — 16 недель

В первом триместре беременности у меня абсолютно не было сил ни на активность, ни на осмысленное питание. Я шла на курс с робкой надеждой, что по итогам я буду чувствовать себя лучше и бодрее, без каких-то конкретных ожиданий.

Вся физ. нагрузка на курсе оказалась доступной, я не уставала от тренировок, и при этом действительно чувствовала себя лучше. Основные тренировки я делала прямо в офисе, и вечер можно было занять чем угодно, для меня это важно.

С заданиями по питанию мне очень помог наставник взглядом на рацион со стороны и доброжелательным вниманием в целом, я заценила.

По итогам курса я стала лучше себя чувствовать, планирую сохранять фокус внимания на сбалансированном питании и поддержании достаточной активности сколько получится.

Валентина, 35 лет. Срок в начале курса — 15 недель

Очень ждала начало курса, первый триместр был для меня сложный и физически (из-за токсикоза) и эмоционально, видимо из-за гормонов, но все равно хотела пойти, чувствовала, что мне надо чем-то заняться для отвлечения.

Я вновь (с начала беременности, тк было плохо и из-за перестраховки, не занималась) начала включать физические упражнения. То ли курс помог, то ли то, что гормоны пришли в норму, эмоционально я стала стабильнее и легче стало жить в этом состоянии.

Наставник мне очень помогал! Однозначно он нужен. Иногда мой наставник предлагал мне такую информацию, о которой я даже не думала, и она была очень полезной. Не говоря уже просто о поддержке ❤️❤️❤️

Физическая активность вновь пришла в мою жизнь! Я стала ходить больше 10 тыс в день, делаю тренировки, и питание всегда легче соблюдать когда есть команда)

Советовала неоднократно курс друзьям и знакомым, так как и сама пришла однажды по совету знакомой)

Дарья. Срок в начале курса — 25 недель

Я брала курс секты в третий раз — первый был «Для мам» (после первой беременности), второй — Care, и вот сейчас во вторую беременность взяла этот.

Цели были вполне конкретные — быть здоровой (за первую беременность меня трижды забирали на сохранение), помочь себе сохранить подвижность и не набирать вес со скорость ракеты.

При этом важно было посвящать этому не слишком много времени — я работаю, + у меня есть четырехлетка, требующий определенного внимания.

Стартовала я на 25-й неделе, курс закончился на 29-й. За это время научилась работать с отеками, набрала всего 400 грамм, нашла комфортный режим питания и открыла массу приятных способов размять суставы и спину.

Вообще спина — отдельная песня, у меня чувствительная поясница, и благодаря курсу я научилась ее разгружать. В общем, все, что хотела, от занятий получила.

Отдельный аспект — работа с куратором. Я действительно получала поддержку и ответы на все возникающие вопросы в процессе. Понимаю, что дальше предстоит работа с самоконтролем, чтобы продолжать заниматься самостоятельно, но очень верю в себя и благодарна создательницам курса за знания.

Рекомендовала этот курс малознакомым беременным в женской консультации — и точно буду рекомендовать всем знакомым беременным подружкам, потому что для меня это про реалистичную возможность сделать себе хорошо, без надрыва и безумия.

Когда можно присоединиться

Начать проходить курс можно в любой понедельник. Посмотреть демо-версию курса и записаться можно на странице курса.

Если захотите пройти курс — нужно получить справку или письменное разрешение (англоязычный вариант) от наблюдающего врача и заполнить анкету о здоровье. Чтобы рассказать врачу о курсе, покажите памятку с описанием программы и примерами упражнений.