Автор: Ольга Маркес, CEO Школы Идеального Тела #Sekta
Нет идеальной системы правил и ограничений, которая приносила бы постоянный результат или стабильный прогресс. Любой путь к здоровому образу жизни — это непрерывное движение и поиск баланса.
Цель
Неправильная постановка цели не только не помогает достижению желаемых результатов, она может демотивировать и мешать. Важно, чтобы люди научились понимать, что идеальное тело — это прежде всего внутренние ощущения и отношение к еде, нагрузкам и к тому, как вы видите себя.
Ольга Маркес:
В начале пути я думала о 47 кг и точной картинке на фото, но потом поняла, что моя цель — быть человеком, который занимается спортом, когда захочет, ест, что хочет, но в его рационе преобладает здоровая еда, он знает о своём организме всё, он знает, от чего может похудеть и от чего поправляется, знает все инструменты и пользуется ими, когда приходит время. Я поняла это уже постфактум, и помогло мне в этом то, что я всегда нахожусь в обществе единомышленников — Школе идеального тела.
ЗНАНИЯ
Вы должны понять, как работает ваше тело и как работает ваша голова, как вы ведете себя в определенной ситуации и что вам нужно поменять, чтобы изменилось отношение к еде и спорту. Знание лежит в основе всего.
ПРИВЫЧКИ
Изучите повторяющиеся шаблоны своего поведения. Например, привычка ограничивать себя в еде, а потом заедать это. Важно понимать, что конкретно нужно изменить, чтобы убрать из жизни этот маятник, когда вы худеете, а всё возвращается.
ЦИКЛЫ МОТИВАЦИИ
Вот у вас появляется время, чтобы заняться собой, вы ограничиваете себя в еде, много тренируетесь, направляете все свои силы на то, чтобы улучшить свою форму. Но рано или поздно вас это перестает интересовать, вы начинаете искать радость в еде, которую долго себе запрещали, даете себе отдохнуть от тренировок, а потом забрасываете их.
Достигнув пика, вы начинаете уходить вниз. Период, когда заканчивается мотивация, значит, что в этой сфере жизни на сегодняшний день вы получили максимум развития, максимум результата и эмоций, вам нужно переключиться на другие сферы жизни.
УМЕРЕННОСТЬ
Когда вы получили знания, изучили все особенности своего поведения, поняли, как работает ваш организм, и научились отличать эмоциональный голод от физического — только после этого к вам приходит умеренность. Вы можете съесть любой продукт и не переесть, вы осознаете, сколько именно нагрузки вам нужно, и можете пропустить тренировку.
 Внутренняя гармония — это не то, что можно просто взять и включить. Это опыт, после которого вы понимаете все возможные сценарии и находите для себя идеальную формулу. |
Похудение и хорошая форма в целом складываются из нескольких сфер, каждая из которых делает равноценный вклад в результат.
СПОРТ
Спорт может быть разным. Чтобы найти что-то своё, нужно выделить минимум месяц на каждую новую активность и подход.
Для кого-то спорт ради тела — это враг, но как только вы начинаете готовиться к марафону или участвовать в соревновании, ваши мышцы начинают работать эффективнее. Когда вы ставите другую цель, ваше тело работает иначе.
| Нет одного идеального вида спорта. Чтобы получать результат, нужно постоянно менять нагрузку и находить что-то новое. |
Постоянный прогресс возможен, только если вы познаете, как работает организм и каждая отдельная мышца. Не получится построить красивый рельеф, если не научиться включать осознанно ту часть тела, над которой вы работаете.
Все хотят быстрого результата и прикладывают много усилий, но эти «слишком много усилий» являются врагом для длительного сохранения достигнутого. Важно научиться делать каждую тренировку так, чтобы за час вы потренировались как за четыре часа.
ПИТАНИЕ
| Питание должно быть натуральным, разнообразным и умеренным. |
Разнообразие в плане углеводов — это то знание, которым хочется поделиться. По нашему опыту, самые лучшие результаты появляются, когда человек делает 2-3 углеводных приема в день. При этом он не думает о еде: при такой сытости он просто забывает о ней. Это помогает не только здоровью, но и ускорению пути к красивому и подтянутому телу.
ОТДЫХ И УХОД
Ухаживайте за своим телом, за кожей и за здоровьем в целом. Есть люди, которые не могут похудеть годами, но не идут к врачам, а ведь проблема может быть в нарушениях в организме, болезни. Медицина не зря существует и развивается — изучая своё тело, заботьтесь о том, чтобы оно было здоровым.
Наш подход похож на конструктор, в котором собраны инструменты каждой составляющей здорового образа жизни. И наша задача — помочь каждому выстроить такую систему, которая не дает мгновенного результата, а постепенно выстраивает не только тело, но и отношение к нему, к себе, к жизни.