О базовых состояниях

Каждый из нас теряет форму сотни раз в жизни. Длинные переезды, акклиматизация, долгосрочные стрессы на работе и в личной жизни, болезни, операции, беременность и роды – и эти, и множество других событий в жизни могут стать причинами неважного внешнего вида и ослабленного самочувствия. Данная статья и видеолекция являются теорией, основанной на моих наблюдениях за собой и многими участниками сообщества #sekta. Также в конце вас ждет небольшая практическая часть, которой вы сможете воспользоваться, если вам нужно будет снова начинать тренировки с нуля.

У каждого человека есть «базовое состояние», состояние «по умолчанию» – когда весь организм и нервная система функционируют нормально.


Базовое состояние – это то состояние, в котором вы можете начать дело и довести его до конца, когда вы чувствуете себя хорошо. Что именно стоит за этим «хорошо», вы сможете исследовать сами.


Комментарий Елены Дегтярь:

«Базовое состояние» – это не то состояние, которое преобладает в нашей жизни. Поэтому важно отслеживать его, ловить момент, когда оно появляется.

Возможно, на первых этапах, потребуется время, чтобы понять, что такое ВАШЕ «базовое состояние»: какие ощущения в теле и сознании оно вызывает. В лекции Оля дает четкие критерии, по которым можно его определить, и вы можете сверяться с ними.

Не торопитесь, дайте себе время разобраться с этим понятием. Чем точнее вы будете представлять себе, что такое базовое состояние для вас, как его определить, а главное, как его вернуть, что можно, а что не стоит делать в таких состояниях, тем эффективнее будет ваша последующая работа.

Дав себе время исследовать эту территорию, вы сможете впоследствии легко оперировать полученными знаниями и опытом и не теряться.


Базовое состояние определяется:

  • Физическая сфера
    Состояние полностью отдохнувшего тела: отсутствие болезней, достаточное количество сна. У каждого эти факторы свои.
  • Эмоциональная сфера
    Отсутствие стресса, отрицательных эмоций. В такой ситуации все мысли сконцентрированы на деле.
    Эмоциональное базовое состояние устанавливается каждый день. Но есть определенные циклы спада и подъема, которые индивидуальны для каждого.
  • Внешние обстоятельства и физическая возможность
    Не бойтесь откладывать и переносить намеченные дела, если вы чувствуете, что у вас не хватает времени или сил, или что вам мешают внешние обстоятельства.
    Необходимо оценить важность цели для вашей жизни. Часто, только перестав ставить себе цель, мы обретаем важные вещи.

Если какая-то из этих частей отсутствует, вы можете начать, но если у вас не будет получаться, не нужно винить себя.


  • Часто мы не умеем начинать в нужное время. Мы бросаемся с места в карьер и думаем, что это приведет в успеху. Иногда это работает, но чаще всего мы не доводим дело до конца.
  • Главный показатель того, что вы находитесь в базовом состоянии, – это то, что вам хорошо и интересно. Вам действительно хочется делать что-то новое.
  • Состояние ниже базового может быть вызвано множеством факторов: перетренированность, эмоциональная усталость, недовольство своим телом.
  • Для того чтобы вернуться в базовое состояние, нужно не больше недели – и в это время нужно просто делать себе хорошо, совершая небольшие шаги к цели: посильные тренировки, акценты в питании, которые не доставляют дискомфорта
  • Любой прогресс включает в себя откаты. Они – часть прогресса. Задача после откатов в том, чтобы начать делать понемногу и получить от этого удовольствие.
  • Наша жизнь – это процесс потери и нахождения базового состояния. Если осознать эту мысль, вы сможете воспринимать периоды упадка сил более здраво: не винить себя за них и не выводить себя из них силой. При таком отношении они будут проходить быстрее.

Как определить свое базовое состояние?

  • Это – желание пробовать что-то новое, ежедневная бодрость, любознательность, страсть к работе.
  • Нормальный внешний вид.
  • Способность подняться по лестнице/сделать тренировку (если вы занимаетесь, очень важное дополнение: сделать ее осознанно и с хорошим настроением).
  • Способность cформировать свой рацион, свой режим дня, расставить дела по приоритетам.
  • Отсутствие отечности, «ватности» в теле.

Внешние, телесные проявления базового состояния имеют не первостепенную значимость. Главное – это ваше внутреннее состояние. Если говорить не об экстремальных потерях базового состояния (операции, тяжелые болезни, роды), то чаще всего это достаточно долгосрочный процесс. Когда при появившейся апатии или плохом внешнем виде вы продолжаете гонку, например, продолжаете изнуряющие тренировки, круглосуточную работу – то ваш организм рано или поздно дает сбой, это может отразиться на здоровье. Но чаще всего это отражается на внешнем виде. Организм подает нам самый заметный сигнал о бедствии. Вы видите его каждый раз, подходя к зеркалу.

Прежде всего потерю базового состояния можно определить по лицу.

Лицо часто является отражением нашего самочувствия. Отечное лицо, стекающий к подбородку контур, бледность, круги/мешки под глазами – все эти факторы прибавляют нам несколько лет и полностью отбивают желание выходить на улицу.

Второй фактор – это отечность тела. Многие принимают водянистость тела за «лишний жир», однако жировая ткань имеет более плотную консистенцию. То, что появляется в «любой непонятный момент» и скрывает от взгляда рельеф, делает руки и ноги дряблыми – это гормональный (стрессовый) отек.

Это важный сигнал о том, что нужно проявить особое внимание к состоянию своего организма и выделить несколько недель для работы с режимом и самочувствием.

Психологически это выражается как невозможность контролировать свой рацион, свое расписание, апатию, плохое настроение, когда вы «раздражаете сами себя» и все вокруг предстает в мрачных тонах. Все попытки выбраться из этого состояния заканчиваются неудачей, что еще больше расстраивает.

К середине жизни каждый из нас без труда может определить, что ему пора отдохнуть. Но потеря базового состояния, если она вызвана долгосрочными факторами, не компенсируется краткосрочными мерами. Например, если вы всю неделю спите по 3 часа в день, то, «отоспавшись» 15 часов в воскресенье, не прибавите себе бодрости духа и хорошего внешнего вида на всю следующую неделю. Возможно, это снимет потребность во сне, но всего на один день. Также и занятия спортом – в состоянии, когда вы долгое время чувствуете себя уставшим и подавленным, вам нельзя возвращаться к тренировкам, которые вы делали в своем базовом состоянии. Они только навредят!

Есть периоды в жизни, когда мы должны работать. Многие месяцы в моей жизни я жила ниже уровня своего базового состояния, бросая все последние силы на борьбу за хороший внешний вид. Ежедневные переезды и концерты – это страшное испытание, прежде всего энергетически: ты много отдаешь людям, выкладываешься на сцене и часто уходишь опустошенным. Ужасно, когда при этом появляются симптомы потери базового состояния: тебе все равно надо идти к людям, хотя ты знаешь, что выглядишь ужасно, и чувствуешь себя так, будто тебе нужно провести пару месяцев в норе.

Такое же ощущение у меня было, когда у нас был тур во время моей беременности: меня тошнило и мне хотелось лежать, но нужно было ехать или выходить на сцену. И, конечно, я старалась разобраться со своим рационом: есть только полезное или есть меньше. Это не давало никаких результатов и еще больше меня расстраивало. Как истинный трудоголик, я нередко оказывалась в таких состояниях, теряла форму и снова возвращала ее.

Я бы хотела, чтобы эта статья помогла вам более грамотно распределить вложения сил, а также правильно выйти из затянувшегося стресса.


1. Определите причину своего состояния

Например, вы много работаете. Или на вас лежит много ответственности. Или же вы не высыпаетесь. Возможно, вам приходится много времени проводить рядом с людьми, которые доставляют вам большой эмоциональный дискомфорт. Или вы подавляете свои желания. Возможно, истинная причина вашего плохого самочувствия – недавно перенесенная болезнь.

Сначала стоит поискать на поверхности – скорее всего, вы легко определите настоящую причину.

2. Сместите фокус со своего внешнего вида

Не нужно рассматривать свое лицо, изучать мешки под глазами, второй подбородок и дряблые руки. Чем больше вы создаете для себя стресс, тем хуже будут проявления вашего состояния. Подумайте о том, как помочь себе в первопричине.

Например: я так устаю на работе и еще делаю эти чертовы тренировки, ем эту невкусную еду, а все равно выгляжу отвратительно. В таком случае я, не имея возможность меньше работать, естественно, отменяю тренировки и перестаю выбирать продукты умом, начинаю спрашивать себя: «Чего бы тебе хотелось?». Очень важно не голодать. Любая еда не навредит, если порции будут умеренными.

3. Снижение вреда

Самое важное – это восстановление эмоционального состояния. Иногда для этого нужно обратиться к специалистам – к психотерапевту, психологу. Иногда достаточно послушать себя. Мне часто нужно было просто снять фокус с внешнего вида и проявить любовь к себе: накормить, выстроить режим (топнуть ногой и сказать, что теперь я сплю на два часа больше), размять все тело ленивой йогой, улыбнуться себе в зеркале, несмотря на отеки.

Это всегда первый шаг к восстановлению – добрый и мудрый настрой, прежде всего, по отношению к себе.

4. Программа физического восстановления

Эта программа очень вариативна и зависит от глубины состояния и его длительности. Недаром в школе дают двухнедельное освобождение от физкультуры после болезни! Невозможно сразу вернуться к полноценным тренировкам, выполняя их с должным уровнем осознанности.

Я много раз приходила в зал после болезней, и каждый раз это было большим насилием над собой. Я предлагаю более мягкую программу, которая поможет вам наладить контакт с вашим телом и постепенно вернуться к тренировкам, а также к отличному внешнему виду.

Мой опыт показывает, что именно осознанные, а не изнуряющие тренировки помогают как можно быстрее снять отеки с тела.

Данная программа показывает, как я возвращаюсь с самого глубочайшего по состоянию «дна». Возможно, стоит начинать с еще более легкой нагрузки (20-30 сек в планке в день), если вы имеете плохую физическую подготовку даже в своем базовом состоянии.

День 1

Ватность в теле, невозможность даже представить себе физическую нагрузку

  • Сурья намаскар 1, 2-3 раза.

Эта последовательность займет всего минут 5, выполняйте ее медленно, стараясь почувствовать все мышцы, позвоночник. Это не переломит ваше состояние, скорее всего, улучшение в самочувствии будет временным. Но это важное начало, не нужно торопиться.

День 2

  • Сурья намаскар 1, 2-3 раза.
  • По 3-5 повторов любимых упражнений: приседания, отжимания, пресс.

Помните, ваше тело вспоминает нагрузку. Важно разбудить, почувствовать мышцы, но не устать. Оставьте коврик расстеленным. Если вам захочется повторить в течение дня или потянуться, вы можете это сделать.

Продолжение на странице #2

3 thoughts on “О базовых состояниях

  1. Инна:

    Оля, ты прекрасна! Спасибо тебе и всем всем сектантам:) за вашу работу и эти ценные статьи, которые так вдохновляют и помогают разобрать мусор в голове, и себя слушать и учиться быть радостной и здоровой, и за искренность и ясность спасибо!

    Нравится

  2. Yuli:

    То, что разница между фото 5 дней немного сносит крышу)) их можно было бы показывать как до и после 9-и недельного курса.

    Нравится

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s