Одни новости из мира ЗОЖ стали неожиданностью, а другие — подкрепляют более ранние предположения.
Чем быстрее вы ходите, тем ниже риск преждевременной смерти
Чем быстрее вы ходите, тем лучше для здоровья
Ученые подсчитали, что увеличение темпа ходьбы связано со снижением риска преждевременной смерти на 20−24%, в том числе, от сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно эффект проявлялся у исследуемых старшего возраста.
| Комментарий #SEKTA: Неспешная прогулка — отличное средство для расслабления, но, ускорившись, вы можете продлить себе жизнь. Чтобы добавить мотивации, обзаведитесь шагомером — и шагайте к долголетию. |
Слишком много и слишком мало углеводов может сократить жизнь
25-летнее исследование с участием 15,5 тысячи американцев обнаружило связь между употреблением углеводов и продолжительностью жизни.
Те, кто употреблял более 70% углеводов в рационе, в среднем прожил на один год меньше тех, кто ел 50−55%, а любители низкоуглеводного питания (менее 40% углеводов) прожили меньше на целых 4 года. При этом риск смертности был выше при замене углеводов на животные белки и жиры, ниже — на растительные.
| Комментарий #SEKTA: Найденная связь не означает прямой зависимости, но подтверждает важность баланса в питании. Усредненные рекомендации международных организаций здравоохранения — в рационе должно быть 45−55% углеводов. Учитывайте индивидуальные особенности — ваш баланс может отличаться от среднестатистического. |
Отсутствие сна влияет на восприятие советов
Люди, не спавшие 24 часа, более склонны прислушиваться к советам, чем те, кто выспался. Они принимают к сведению информацию, даже если считают советчика некомпетентным.
Авторы работы, опубликованной в журнале Nature, объясняют результаты тем, что невыспавшийся человек осознает ухудшение своих когнитивных способностей, его уверенность в себе снижается.
| Комментарий #SEKTA: Высыпайтесь перед принятием важных решений, а лучше всегда. |
Риск развития рака снижается, если ужинать не позднее чем за 2 часа до сна
Ужин не позднее чем за 2 часа до сна снижает риск развития рака молочной и предстательной желез на 20% — к такому выводу пришли испанские ученые. Авторы работы подчеркивают влияние циркадных ритмов на риск развития раковых и других заболеваний.
| Комментарий #SEKTA: Циркадные ритмы — циклические изменения интенсивности биологических процессов в зависимости от времени суток. Мы писали об их влиянии на функции организма в статье «Сон, циркадные ритмы и обмен веществ». |
Источники
Нет полезных доз алкоголя, но есть не очень вредные
Издание The Lancet опубликовало результаты масштабного исследования о влиянии алкоголя на здоровье, проводившееся в 195 странах в течение шестнадцати лет. Главный вывод: безопасные уровни потребления алкоголя отсутствуют, необходимо пересмотреть мировые рекомендации.
Однако в графиках результатов исследования можно увидеть, что риски для здоровья невелики при употреблении до 10 г чистого этанола в день.
Относительно безопасная дневная доза алкоголя — 106 мл вина 12%, или 32 мл крепкого алкоголя 40%, или 244 мл пива 5,2%.
Важно понимать, что риски для здоровья увеличиваются с ростом объема выпитого алкоголя.
| Комментарий #SEKTA: Факторов, влияющих на риски возникновения заболеваний, сотни. То, какими из них целенаправленно управлять, зависит от вашего осознанного выбора. И чем больше новых данных появляется, тем более взвешенно вы можете принимать решения, в том числе, об употреблении алкоголя. Оцените, не слишком ли много вы употребляете алкоголя, с помощью теста Всемирной организации здравоохранения. |
Источники
2. Нет уровня потребления алкоголя, влияющего на здоровье положительно. Статья в The Lancet (англ.).
Завтрак перед кардиотренировкой улучшает метаболизм
Завтрак улучшает усвоение углеводов во время последующих кардиоупражнений — утверждают специалисты из Университета Bath.
Еще один эффект завтрака перед утренней тренировкой — ускорение переваривания пищи после занятий. Участники исследования в одном случае не завтракали перед часовой ездой на велосипеде, в другом — ели молочную кашу.
| Комментарий #SEKTA: Ученики Школы не завтракают перед короткой утренней тренировкой при хорошем самочувствии. В исследовании испытуемые ехали час на велосипеде — такую нагрузку мы приравниваем к полноценной тренировке, перед которой рекомендуем позавтракать: помимо потенциального влияния на метаболизм, это поможет сконцентрироваться и тренироваться в полную силу. |
Источники
Для быстрой «подзарядки» мозгов лучше пробежаться, чем посидеть на диване в тишине
Бегайте, чтобы улучшить работу мозга
Ученые уже доказали, что умеренные аэробные нагрузки положительно влияют на сообразительность, контроль внимания, настроение. В новом исследовании с участием ста студентов сравнивались эффекты от пробежки и расслабления.
Те, кто перед тестом вышел на пробежку, быстрее воспринимали информацию, лучше контролировали внимание, чувствовали больший прилив сил и подъем настроения, чем те, кто делал упражнения для релаксации.
Авторы работы впервые предположили, что эффект упражнений обусловлен именно ощущением прилива энергии.
| Комментарий #SEKTA: Выходите на пробежку с утра, гуляйте в обеденный перерыв или сделайте #sektashortworkout перед важным экзаменом. |
Источники
Эмоциональное переедание или недоедание родом из детства
Склонность к эмоциональному перееданию или недоеданию развивается в детстве и зависит от домашней среды и пищевого поведения родителей. К такому выводу пришли ученые, изучив пищевое поведение 5 тысячи близнецов.
| Комментарий #SEKTA: Осознание того, что причины эмоционального питания из детства, не повод обвинять родителей. Начните менять устоявшиеся привычки и станьте лучшим примером для своих детей. |
Автор: Анастасия Кокоулина, сотрудник научного отдела #sekta
Добавить комментарий