Как беременность влияет на мозг

Беременность и роды вызывают значительные и долговременные изменения в мозге женщины. Современные исследования подтверждают, что эти изменения связаны с подготовкой к материнству, а не с снижением когнитивных функций.

Как беременность меняет мозг?

Серьёзная перестройка серого вещества

Недавнее исследование показало, что 94% серого вещества в мозге женщины подвергается изменениям во время беременности. Этот процесс сопровождается сокращением объёма некоторых участков, особенно в областях, отвечающих за социальное взаимодействие, обработку эмоций и привязанность. Однако это не означает ухудшение когнитивных способностей. Мозг перестраивается, становясь более эффективным в обработке сигналов, связанных с заботой о ребёнке.

Изменения в связях между нейронами

Учёные из Университета Калифорнии выяснили, что беременность сопровождается значительным усилением связей между различными отделами мозга, особенно в гиппокампе (области, связанной с памятью и обучением) и миндалевидном теле (обрабатывает эмоции и стресс). Это может объяснять повышенную тревожность и чувствительность будущих матерей.

Гормоны и их влияние на когнитивные функции

В период беременности уровень эстрогена, прогестерона, окситоцина и пролактина достигает рекордных значений. Эти гормоны оказывают влияние на память, внимание и настроение.

• Окситоцин усиливает эмоциональную связь между матерью и ребёнком.
• Прогестерон обладает седативным эффектом, что может вызывать усталость и рассеянность.
• Эстроген стимулирует нейропластичность, но его резкое снижение после родов может приводить к перепадам настроения.

Долговременные изменения

Исследования показывают, что структурные изменения в мозге могут сохраняться годами. В одном исследовании через шесть лет после родов у женщин всё ещё наблюдались изменения в областях мозга, отвечающих за эмпатию и социальные связи.

Почему сны становятся яркими?

В третьем триместре и после родов женщины часто замечают, что их сны становятся насыщенными и эмоциональными. Это может быть связано с изменениями в гиппокампе и миндалевидном теле, которые активно реагируют на новые стимулы и переживания.

Как поддержать работу мозга во время беременности и после родов?

Хотя изменения в мозге физиологически нормальны, многие женщины чувствуют усталость, снижение концентрации и забывчивость. Вот несколько способов, которые помогут быстрее адаптироваться к этим изменениям:

✔ Физическая активность — даже небольшие регулярные нагрузки (прогулки, йога, плавание) улучшают кровоснабжение мозга, снижают уровень стресса и повышают уровень энергии.

✔ Качественный сон — хронический недосып ухудшает работу памяти и когнитивные функции. Стоит наладить режим сна, а если полноценно выспаться ночью не получается, компенсировать это короткими перерывами на отдых днём.

✔ Сбалансированное питание — продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи, льняное семя), антиоксидантами (овощи, ягоды) и белком, поддерживают работу нейронов и уменьшают воспалительные процессы в мозге.

✔ Медитация и дыхательные практики — помогают снизить тревожность, стабилизировать уровень кортизола и улучшить концентрацию.

✔ Социальная поддержка — исследования показывают, что взаимодействие с другими взрослыми (особенно с теми, кто уже прошёл через родительство) активирует области мозга, ответственные за социальную адаптацию и принятие решений.

✔ Когнитивные упражнения — чтение, изучение новой информации, головоломки — и простая смена привычных действий помогают поддерживать нейропластичность.

✔ Дополнительные ресурсы. Если хочется глубже разобраться в изменениях, которые происходят в организме во время беременности и материнства, можно послушать подборку подкастов о женском здоровье и родительстве.

Беременность не ухудшает когнитивные функции, а перестраивает мозг для выполнения новых задач, связанных с родительством. Хотя «мамский мозг» сопровождается временной забывчивостью и усталостью, в долгосрочной перспективе эти изменения помогают матери быстрее реагировать на потребности ребёнка, лучше справляться со стрессом и укреплять эмоциональную связь с малышом.

Поддержка организма с помощью сна, питания, физической активности и социальной вовлечённости поможет адаптироваться к этим изменениям и быстрее восстановить привычный уровень энергии и концентрации.