Лекция «Боль как регулятор баланса»

Какое единственное волевое усилие необходимо делать? Что такое смещение фокуса внимания и как его применять? Чем так плох бег по замкнутому кругу? Чем мы платим за свою неосознанность?

На встрече с учениками #sekta в Санкт-Петербурге Ольга Маркес рассказала, разумно ли достигать постоянства, нужно ли ставить себе одну цель на всю жизнь, можно ли есть 100 печений за раз, почему нужно уметь раскладывать систему на части и как можно использовать боль. С радостью делимся с вами этой лекцией.


Почему основной курс обучения в Секте составляет 9 недель? Мы просто взяли всю базовую информацию о работе тела и пришли к пониманию, что 9 недель – это органичный срок для принятия новых привычек и для того, чтобы поработать над собой эффективно.

После 9 недель у человека происходит и спад мотивации, и переключение фокуса. Именно с 9 недель мы начали работать как Школа. Через какое-то время мы стали отмечать новые фишки, на которые нас вдохновляли ученики своим учебным процессом, и у нас появились дополнительные разработки.

Что-то мы внедряли в курсе, что-то меняли в питании, что-то меняли в тренировках. Мы узнавали новое от врачей, реабилитологов, просто профессионалов, которые приходили на занятия и советовали нам что-то со своей профессиональной точки зрения. «Секта» – это открытая система, и, прежде всего, нацеленная на помощь людям, а не на то, чтобы сказать, какие мы умные и классные, все разрабатываем сами.

Для нас всегда на первом месте стоит помощь, и если мы узнаем, что для людей лучше вот так, мы меняем свои принципы. Именно поэтому система постоянно меняется, поэтому мы растем.

9 недель постоянно менялись внутри. Когда появилось много выпускников, и у каждого из них появился свой опыт, мы поняли, что база – это еще не все. Оказалось, этого не достаточно, чтобы жить в норме и чувствовать себя хорошо.


Питание

Первое, с чего мы начинаем, – это питание. В Секте мы предлагаем питание по нормам Всемирной Организации Здравоохранения. Питание сбалансированное, здоровое. Вы все это прекрасно знаете, более того, вы знали это и без нас: вы читали это в учебниках, Елена Малышева вам рассказывала это по «Первому Каналу» вместе с Геннадием Малаховым, ваша бабушка вам про это говорила.

Все эти инструменты – замечательны, но плохи только тем, что их невозможно выполнять одновременно и сразу. А человек всегда хочет все и сразу.

И у нас никак не получается донести до своих учеников, что выполнять только часть из наших правил – это норма.

Одни и те же инструменты не могут давать положительный результат в динамике. Поэтому их необходимо чередовать. И это всегда происходит через боль.

Пример. Я не люблю овсянку. Я не люблю ее есть. И какое-то время мой прогресс будет продолжаться без овсянки. Я буду пробовать разные инструменты. Но придет момент, когда мое развитие уткнется именно в этот инструмент, в ту самую овсянку, и надо будет попробовать себе ее предложить еще раз.

Мы даем все инструменты сразу. Человек берет все, но может и разом отбросить все. Но почему? Потому что какой-то один инструмент не подошел.


Система и ее части

Проблема в том, что мы принимаем систему целиком, и когда что-то начинает шататься, разваливаться, мы не можем понять, что конкретно нас раздражает. Нам кажется, что нас раздражает абсолютно все. Мы принимаем хорошую систему как абсолютное, не умеем раскладывать это по частям. И мне сейчас хочется дать вам практические знания о том, как вам действовать после курса, когда система начинает шататься и разваливаться.

Когда я наблюдаю за своей жизнью, я понимаю, что у меня есть очень много инструментов, которыми я пользуюсь и которые забрасываю на определенное время. Например, у меня есть такой личный инструмент – я хожу в церковь. Я не хожу туда постоянно. Я не прогрессирую в своем «церковном» развитии.

Каждый человек, находящийся в какой-то системе, говорит, что вам надо делать это последовательно и регулярно. Вот батюшка говорит, что в церковь надо ходить всегда. И вот если ты не ходишь, ты начинаешь чувствовать вину. И тогда тебя это вообще отталкивает от церкви. Тренер говорит, что надо ходить в зал всегда, и вот потом ты начинаешь ходить реже, а потом думаешь: «Раньше я ходил много, и это было хорошо. А теперь хожу мало – так зачем ходить вообще?»

Для современного человека очень трудно найти баланс среди всего, что нам предлагает окружающий мир. Истинный баланс приходит тогда, когда мы находим инструменты, которые нам нравятся, не доводим их до абсурда и используем их ограниченными периодами, небольшими дозами.

Во всех наших сферах от нас требуют постоянства. Но это невозможно. Да! Мы тут в Секте открыли Америку! Постоянство – невозможно, и стремиться к нему – это значит попросту зря тратить время. Поэтому надо принять это как факт.

Питание – это первое и основное, на чем держится наш хороший внешний вид, наше здоровье, и, если мы давно боремся со своим телом – наша эмоциональная стабильность. Когда я питаюсь хорошо – я чувствую себя хорошо и выгляжу хорошо. Когда я питаюсь плохо, я чувствую себя плохо и выгляжу плохо. Вот эти две категории вам знакомы?

Наверняка у многих из вас это работает так: я ем хорошо и чувствую себя хорошо, а завтра я съела что-то одно неправильное – и все, я выгляжу плохо, и жизнь моя идет под откос. Вот этот момент давайте назовем гранью неосознанности.


Пробить грань неосознанности

Мы столкнулись с тем, что все ученики очень ленивые. На коврике они готовы выкладываться и оставлять лужу пота, они готовы бесконечно вести этот дневник и стараться есть «по Секте», но вот пробить эту грань – они не готовы. Они не готовы поставить себе правильную цель.

Правильная цель – это уйти в анализ себя настолько глубоко, чтобы понять, что же на самом деле для нас есть истинный баланс.

Для того чтобы пробить эту грань, достаточно принять то, что наше постоянство – невозможно, нас всегда будет шатать из стороны в сторону. Правильная цель будет для каждого своей. «Как мне корректировать свой стиль питания в зависимости от моих ощущений? Где мне хорошо и где мне плохо?»

Вот, например, почему, если вы съели одно печенье сегодня – это плохо? А если вы съели сто печений – это плохо? А если нет, то в какой момент это станет плохо? Когда печень откажет? Да, хорошо. У каждого есть своя точка. Кто-то будет есть до отказа печени, кто-то будет есть до того момента, пока чувство вины его не загрызет. У каждого есть свой момент. Мои личные выводы не могут распространяться на всех.

Я вот ем печенье. Няня моего ребенка напекла целый таз печенья. Я его ем! На завтрак обед и ужин по паре печений. Меня это не беспокоит. И это – нормально.


Анализ и прогресс

Мы перегрузили нашу программу теорией, дали сотни разработок, которые никто не смог прочитать, но наше открытие в том, что ученику надо все показывать, как собаке Павлова.

Все на инстинктах. Вот я ем печенье и ем его опять, и даже не чувствую вкуса уже, а чувствую одну лишь вину, а потом у меня еще и начинает болеть живот. И тогда я пытаюсь запретить это себе не потому, что мне плохо, а потому что надо. Это не сработает. Но когда я перестаю анализировать себя – вот тогда становится плохо по-настоящему.

Как только вы перестаете анализировать свои ощущения – прогресс не идет. Вы можете есть одно печенье и анализировать, можете съесть 100 печений – и это тоже будет анализ. Вот где грань неосознанности, и пока вы не начнете осознанно включать анализ,  вы ее не пробьете.

Единственное волевое усилие, которое необходимо в программе, – это включать аналитическое мышление. Наша лень распространяется именно на внутренний рост.

Часто бывает так: я не хочу включать анализ, я все жду, пока что-то меня замотивирует. Я искала систему питания, которая меня увлечет, я пробовала сыроедение, счет калорий, Секту один раз, второй раз, и я все равно пришла к выводу, что никакие принципы не работают, пока я не включаю аналитическое мышление.

Вы никогда не будете питаться в одной системе. А вот будет это вам вредить или нет, зависит от того, насколько хорошо вы будете анализировать процесс.

«Плохая» точка в хорошей системе

Расскажу на практике. Когда ко мне обращается мой друг и говорит: «Что-то мое питание расстроилось, что-то я плохо ем». Говорю: «Хорошо, дорогой, давай, покажи мне, как ты плохо ешь». И он начинает вести дневник. Первое, что вам нужно сделать, – это попросить себя показать себе, что же на самом деле не так.

Вы всегда думаете о каком-то глобальном «плохо», но плоха только какая-то маленькая точка в этой системе. Вот это запомните и запишите, что когда у вас это «плохо» – значит «плохо» не везде. Это лишь маленькая ложка дегтя.

И вы хотите «хорошо», то есть питание «по Секте». А между ними – грань неосознанности.

Я всегда принимаю, что у меня есть определенная часть питания, которая не приносит мне пользы, но приносит радость. Это абсолютно нормально. Порой она даже не приносит мне радость – я могу просто есть от скуки, заедать какие-то чувства – это тоже в какой-то мере нормально.

Я принимаю, что это будет всегда. Но если я подхожу к зеркалу и понимаю, что не нравлюсь себе, понимаю, что мое питание «расстроилось» и представляет какой-то хаос, в котором нет вообще никаких хороших привычек: я не ем овсянку, и не пью воду, и ем вообще один раз в день, тогда первое, что я делаю, – начинаю вести дневник.

Это первая часть, которая фокусирует меня на сфере питания, и этого бывает достаточно.

Когда мы просто фокусируем свое внимание на сфере питания, мы уже получаем многое – мы начинаем слушать себя.

Мы не можем, как вы помните, пребывать во всех сферах развития. Расстраиваться из-за этого – это все равно что расстраиваться, что пошел дождь. Тратить эмоции, силы, время… Наш мир ускоряется, мы живем в другом веке, нам некогда! Нам некогда страдать по поводу того, что мы так устроены.


Смещение фокуса внимания

Мои друзья думают: «Ой, пожалуй, надо Оле понравиться, надо питаться идеально». Их хватает всего на пару дней. Потом туда приходит печенье, и за него они чувствуют себя виноватыми. Они говорят: «Какой ужасный день, я съел печенье». Я говорю: «Нет, на следующий день оставь печенье, ешь, если нравится». Печенье – это гарантия того, что все остальное будет нормально. В таком случае я даю им другой фокус, например, говорю, чтобы они пили больше воды. Вам сложно пить 5 стаканов воды в день?

Что происходит? Смещается фокус на тот инструмент, который легко выполнять, и все остальное уходит из-под удара.

Сфокусировавшись на питании, вы даете организму самому рассказать, чего ему хочется. То питание, которое выстраивается, когда вы фокусируетесь на нем, – это хорошо. Это может быть 3 приема пищи в день. Когда человек перестает голодать, и у него выстраивается питание, у него появляется возможность выбирать. И тогда: «А, пожалуй, я могу не есть это печенье, я не сильно его и хочу». Приходит свобода!


Маленькие инструменты

Здесь есть два пути: вы пытаетесь достичь быстрого эффекта путем жесткого контроля, и вы падаете вниз, все бросаете и начинается хаос, или – вы берете маленькую сферу под контроль, а не всю систему.

Иногда я не веду дневник, а просто отмечаю интервалы. Я не решаю, где мне поесть, не готовлю себе контейнер, я – свободные человек, могу себе это позволить, почему я должна на этом заморачиваться? Ах да, это же моя работа. Но вам-то за это не платят! У вас нет столько мотивации и не должно быть. Рано или поздно вы поймете, что столько сил, сколько вы на это тратили, – это просто ненормально.

Итак, вы внедряете маленькие инструменты. Когда у вас что-то начинает получаться, у вас молниеносно появляются силы. Поэтому я всегда сначала даю ученику то задание, выполнив которое, он почувствовал бы себя сразу же сильным. Тогда я его придерживаю, чтобы он эти силы не тратил зря, не скатился в низы.

Кстати, нас начинает беспокоить что-то еще раньше, чем наши окружающие это замечают. Я вижу, что поправилась, и надо что-то с этим делать. Как оно бывает? «О Боже, я поправился! Надо срочно ВСЕ менять!» Будто бы утром вы были не тем человеком.

Это наша главная проблема: когда мы испытываем боль, мы стараемся сделать все, чтобы ее не было. Хотя боль – это лучший регулятор.

Это показатель того, что мы что-то делаем не так. Когда ее нет, все не очень плохо. Если я чувствую боль, значит что-то надо менять. Но менять не сразу, а постепенно.

Продолжение на странице #2