Год подходит к концу, и наша команда уходит на каникулы. Мы вернемся в январе с новыми темами и форматами, а пока предлагаем вам TОП-7 трендов от Школы #Sekta о здоровом питании, физической активности и образе жизни.
1. Идеальное питание для всех разное
Нет единой подходящей всем системы питания — новость не 2018 года, но направление персонализированного питания — самое бурно развивающееся в науках о питании.
Ученые пытаются подобрать лучший рацион по ДНК, микробиому человека, истории болезней, существующим привычкам и стилю жизни
На любом из наших курсов с куратором можно попробовать разные изменения в питании, чтобы подобрать наиболее подходящий режим. Или вы можете провести самостоятельный эксперимент с помощью элиминационной диеты.
2. Физическая активность — жизненная необходимость
В этом году стало еще больше доказательств, что физическая активность предотвращает некоторые заболевания и может быть частью лечения для уже заболевших.
В 2018 году обновились рекомендации по физической активности для американцев, а у ВОЗ стартовал глобальный план действий по повышению физической активности на 2018−2030 гг.
Главная мысль 2018 года — сидите меньше, двигайтесь больше, любое движение считается. А физические упражнения средней и высокой интенсивности приносят дополнительные плюсы организму.
На всех наших программах мы предлагаем объем нагрузки не меньше рекомендованных норм.
3. Периодическое голодание дает надежду жить долго
Популярность периодического голодания в 2018 году била рекорды. Исследования подтверждают, что такой подход к питанию помогает снизить вес, уменьшает риск развития диабета 2-го типа, болезней сердца и рака и даже может продлить жизнь.
Пока еще не хватает данных долгосрочных исследований, а многие результаты получены в экспериментах с животными, но уже сейчас многие последователи утверждают, что подход работает.
Хотите попробовать? Прочитайте о периодическом голодании в нашей статье или записывайтесь на онлайн-курсы — такой эксперимент можно провести на курсах Evolution, для мам и #sektavip.
4. Жиры реабилитированы, но кетодиета подойдет не всем
За последние 2−3 года опубликовано несколько десятков работ о том, что низкожировые диеты не защищают от сердечнососудистых заболеваний, диабета и ожирения, как это считалось ранее. Большое количество общих и насыщенных жиров в рационе также не влияло на риски этих болезней.
Кетодиета захватывает умы людей и представляется панацеей. Но так ли это? Журнал Science опубликовал аналитическую статью на основе всех имеющихся научных данных, а мы выбрали для вас самое главное.
5. Практики осознанности — новая классика в мире ЗОЖ
Появляется все больше научных доказательств пользы дыхательных упражнений, йоги и тай-чи, медитации, самоанализа и других практик осознанности (mindfullness).
Практики осознанности помогают лучше концентрироваться и запоминать, сопротивляться стрессу, снижать тревожность, риски заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, даже быть более активным физически.
Узнайте, как и зачем медитировать, и попробуйте самые пару практик на программе для беременных, если вы ждёте ребёнка.
6. Здоровье становится главной ценностью
Социологические опросы последних лет показывают, что даже среди молодого населения ценность здоровья выходит на первый план, отодвигая свободу, семью и работу.
Мы писали, как сохранить здоровье с помощью регулярных обследований, а наши программы помогают поддерживать хорошую форму с пользой для здоровья, а не во вред ему.
А ещё мы написали статьи «Инсулинорезистентность и предиабет: как обнаружить и контролировать» и «ЗОЖ при диабете: как жить полноценной жизнью» — советуем прочитать тем, для кого эта тема актуальна.
7. Маленькие шаги решают
«Все или ничего» работает плохо, если вы хотите приобрести здоровые привычки надолго.
В этом году мы написали, как начать вести ЗОЖ и как продолжить: с помощью правильного планирования. А в преддверии праздничных мероприятий напоминаем, как повеселиться на застольях без страха набрать килограммы к концу каникул.
От всей команды научного портала желаем вам веселых праздников, счастливого и здорового нового года. Увидимся в январе!
Добавить комментарий